Maxima Performa

#allenatorisportivo #preparatoreatletico #scienzedellosportMetodo Norvegese: che cosa rispondi al master che vuole allenarsi come Andreas Almgren dopo la vittoria alla maratona di New York 2026? In questo episodio di Maxima Performa partiamo dalla sua richiesta per discutere test, lattato, carico e recupero.Per allenatori e preparatori atletici, interpretare il programma di un campione richiede di conoscere il lavoro già sostenuto dall’atleta e il metodo usato per definire l’intensità. Una soglia stimata sul campo e una ricavata in laboratorio non sono automaticamente intercambiabili. Il lattato è un’informazione da leggere insieme al ritmo, ai battiti, allo sforzo percepito e al recupero.La doppia seduta è una scelta organizzativa. Un confronto sperimentale fra una seduta lunga e due più brevi ha misurato risposte immediate: non dimostra un vantaggio dopo mesi di preparazione nei master o in maratona. Nella puntata affrontiamo anche la differenza fra lavoro frazionato a soglia e allenamento a intervalli ad alta intensità.Il percorso professionale collegato è Formula HIIT Action Tracks, su Scienze dello Sport, per approfondire la fisiologia, le scelte applicative e la costruzione del servizio professionale. La guida estesa raccoglie definizioni, confronti e una scheda per collegare obiettivo, riferimento e controllo.Capitoli00:00 Almgren e la richiesta del master00:59 Tre criteri prima delle ripetute01:31 Modello norvegese e doppia soglia02:45 Che cosa controlla il lattato04:44 Doppia seduta: il confronto sperimentale06:54 Carico, recupero e controllo08:00 Intervallato, HIIT e obiettivo fisiologico10:28 Che cosa fare da lunedì11:00 Test in laboratorio e sul campo12:30 Confrontare le risposte nel tempo12:58 L’obiettivo prima della tabellaFonte scientificaKjøsen Talsnes R, Torvik PØ, Skovereng K, Sandbakk Ø. Comparison of acute physiological responses between one long and two short sessions of moderate-intensity training in endurance athletes. Frontiers in Physiology. 2024;15:1428536. doi:10.3389/fphys.2024.1428536.ApprofondisciGuida pratica dell’episodio: https://sds.academy/guide/norvegeseCorso Formula HIIT Action Tracks: https://sds.academy/offer/formula-hiit-action-tracksTutto su https://sds.academyPer me, leggere una tabella significa poter spiegare a quale obiettivo serve ogni scelta e come controllarla nell’atleta che ho davanti. Quale informazione sulla settimana reale manca più spesso nei programmi che arrivano dai social?Altre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#PreparazioneAtletica #HRV #ScienzeDelloSportUn valore HRV più basso del solito non decide da solo se cambiare l'allenamento. In questo episodio di Maxima Performance partiamo dal messaggio di un corridore prima delle ripetute: che cosa deve controllare il professionista prima di rispondere?Gian Mario Migliaccio spiega come confrontare misure raccolte con lo stesso dispositivo e nelle stesse condizioni, distinguere gli intervalli cardiaci misurati elettricamente da quelli stimati attraverso il polso e leggere il dato insieme alla storia recente dell'atleta. Una registrazione valida resta un'informazione sullo stato del sistema, non un test diretto della prestazione prevista quel giorno.La puntata è pensata per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, fisioterapisti e altre figure che programmano il lavoro con gli atleti. Il tema viene dal corso HRV Applicata alla Performance di Scienze dello Sport. Io uso Marco, corridore ipotetico, per una domanda concreta: se oggi il valore cambia, quali altre informazioni rendono difendibile la scelta di mantenere o modificare la seduta?Nella parte finale trovi una procedura di confronto, il contesto da annotare e un modo per registrare la decisione. Gli studi citati nell'episodio non forniscono una soglia valida per ogni atleta: gli esiti dei programmi guidati dall'HRV dipendono dal confronto e dal compito misurato.Capitoli00:00 Il messaggio di Marco prima delle ripetute00:25 Sigla Maxima Performance00:36 Che cosa misura l'HRV01:13 Un numero non è un test di prestazione02:47 Come è stata raccolta la misura05:11 La serie personale e il contesto06:01 Allenamento guidato dall'HRV: che cosa sappiamo07:35 Per chi è questa puntata08:17 Il mito: HRV alta significa atleta pronto09:35 Tre passaggi per decidere da lunedì11:26 La decisione sulle ripetute e il take-home12:29 Sigla finaleApprofondisciGuida pratica dell'episodio: https://sds.academy/guide/hrvCorso completo "HRV Applicata alla Performance": https://sds.academy/hrv-applicataTutto su https://sds.academyAltre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#faticamentale #preparatoreatletico #scienzedellosport[ESPLODI] Un atleta può mantenere velocità, distanza e frequenza cardiaca nella norma, ma iniziare a scegliere peggio sotto pressione. In questa puntata vediamo perché il carico cognitivo può anticipare il calo prestativo che il GPS non mostra.La performance fatigability descrive il calo osservabile di forza, potenza o velocità. La perceived fatigability descrive invece l'aumento della fatica percepita a parità di carico esterno. Per chi lavora con gli atleti, distinguere i due segnali evita di aumentare il carico senza aver capito quale risorsa è realmente limitata.Il contenuto è tratto dal corso Il Sistema Fatica Applicato alla Performance di Scienze dello Sport. È pensato per preparatori atletici, allenatori, personal trainer, chinesiologi, fisioterapisti, nutrizionisti e professionisti che devono leggere insieme dati esterni, percezione dello sforzo e qualità delle decisioni.Capitoli00:00 Il GPS è normale, ma la prestazione cala00:34 Sigla e introduzione00:53 Performance fatigability e perceived fatigability02:20 Quando il carico cognitivo cambia la prestazione05:39 Il mito: se crolla al settantesimo non è allenato06:17 Quattro passaggi per il professionista08:31 Approfondimento del corso e risorse08:49 Il take-home: deficit fisico o debito cognitivo09:06 ChiusuraApprofondisciGuida pratica dell'episodio: https://sds.academy/guide/esplodiCorso completo Il Sistema Fatica Applicato alla Performance: https://sds.academy/offer/sistema-faticaTutto su https://sds.academyQuando il calo arriva nella parte finale della gara, la prima spiegazione non dovrebbe essere sempre "manca allenamento". Il dato utile nasce dal confronto tra carico fisico, sonno, richieste cognitive, percezione dello sforzo e comportamento in campo.Altre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#preparatoreatletico #fisiologiasportiva #scienzedellosportUn atleta che si ammala spesso non sta necessariamente vivendo una serie di sfortune indipendenti. In questo episodio analizziamo il rapporto tra carico di allenamento, recupero e funzione immunitaria, partendo dalla curva a J.Il punto operativo è la cosiddetta open window: una finestra transitoria dopo una sessione ad alta intensità nella quale alcuni marker immunitari possono modificarsi. Non è un motivo per eliminare l'HIIT, ma un motivo per programmare dose, recupero e segnali di monitoraggio nello stesso sistema.Vediamo come leggere il contesto, perché il recupero non è una garanzia automatica, come usare un semaforo operativo e quali controlli inserire già dalla prossima settimana.Questo podcast è pensato per preparatori atletici, chinesiologi, fisiologi e professionisti che programmano allenamento e recupero.Capitoli00:00 Un raffreddore ricorrente non è sempre sfortuna01:49 La curva a J: tra troppo poco e troppo carico03:25 La open window dopo l'HIIT04:51 Quando il recupero non chiude la finestra06:58 Il mito: per proteggere l'immunità devi togliere l'HIIT07:58 Cosa fare da lunedì: il primo controllo08:13 Il semaforo operativo09:10 Proteggere il recupero prima della gara09:25 Il take-home sulla finestra immunologica09:42 Approfondisci il corso Formula HIIT Action TracksApprofondiscihttps://sds.academy/guide/immunehttps://sds.academy/offer/formula-hiit-action-tracks

#FaticaMentale #FrequenzaCardiaca #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSportLa fatica mentale può far calare la performance anche del dieci o quindici per cento con una frequenza cardiaca quasi identica. In questo episodio vediamo perché FC e RPE vanno lette insieme, così non scambi un costo cognitivo per un errore dell'atleta o per una seduta diventata troppo intensa.Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché studio intenso, esami, tensione emotiva e decisioni continue sono stressor che cambiano il modo in cui l'atleta vive lo sforzo, anche quando i battiti restano nella norma. Chi lavora sul campo monitora molto bene il carico fisico e molto meno il carico cognitivo: è lì che nasce l'errore di lettura.Capirai cos'è davvero la fatica mentale, uno stato di esaurimento cognitivo, non una scusa, qual è il suo segnale tipico, cioè l'asimmetria tra frequenza cardiaca e percezione dello sforzo, e perché una FC in linea con una RPE alterata non è un errore di misura ma una lettura incompleta della fatica. Il rischio, se non la riconosci, è tagliare la seduta a caso quando la variabile che si è spostata è il carico cognitivo, non il disegno del lavoro.Nel finale trovi i quattro passaggi da applicare da lunedì con i tuoi atleti: la scala di fatica mentale da uno a cinque prima della seduta, la RPE finale registrata sempre insieme ai battiti, e come modulare l'intensità del dieci o quindici per cento senza cancellare lo stimolo nelle settimane ad alto stress cognitivo. Contenuto tratto dal percorso "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.Capitoli00:00 Il caso di Elena: FC normale, seduta pesante01:02 Cos'è la fatica mentale01:35 Il carico cognitivo che monitoriamo poco03:03 L'asimmetria tra frequenza cardiaca e RPE03:54 Extrallenamento: quando leggi male il piano04:45 Per chi è questo podcast05:31 Il mito da smontare: "FC normale, atleta normale"06:12 Cosa fare da lunedì: 4 passaggi concreti07:11 Il take-home e la prossima puntataApprofondisciGuida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/mentaleIl corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicataTutto su https://www.scienzedellosport.itAltre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#PreparazioneAtletica #SonnoProfondo #OrmoneDellaCrescita #ScienzeDelloSportGH e sonno profondo sono la stessa storia: il 70-80% della secrezione giornaliera di ormone della crescita si concentra nelle prime ore di sonno profondo, lo stadio N3. Non è una parte qualsiasi della notte, è la finestra in cui il corpo trasforma lo stimolo di giorno in adattamento. In questo episodio vediamo come proteggerla nelle settimane di carico intenso, invece di rispondere alla stanchezza aggiungendo altro allenamento.Podcast di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, fisioterapisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché il sistema anabolico non lavora solo quando alleni: una quota decisiva della costruzione muscolare avviene di notte, soprattutto nelle prime due o tre ore di sonno profondo, il tratto più prezioso del recupero.Capirai il meccanismo (la finestra del sonno profondo, la concentrazione notturna del GH, cosa cambia quando il sonno scende a quattro o cinque ore), perché uno sprint massimale può alzare il picco di GH ma non sostituisce il lavoro del sonno profondo, e come leggere il recupero di un atleta non solo dai carichi svolti, ma dal terreno biologico che ha per assorbirli.Nel finale trovi le tre cose da applicare da lunedì con i tuoi atleti: proteggere le prime due o tre ore di notte nei giorni ad alto carico, leggere il sonno come variabile di programmazione e non come abitudine personale dell'atleta, e fermarti a chiederti se stai costruendo adattamento o solo accumulando fatica. Contenuto tratto dal corso "Sonno Profondo Applicato alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.Capitoli00:00 L'allenamento anabolico che i tuoi atleti fanno ogni notte00:45 GH, sonno profondo e recupero notturno01:48 Perché il sistema anabolico lavora anche mentre dormi02:57 La finestra: le prime due o tre ore di sonno profondo04:54 Perché allenarsi di più non compensa il sonno perso05:59 Per chi è questo podcast06:41 Il mito da smontare: più allenamento batte il sonno07:02 Cosa fare da lunedì: 3 passaggi concreti07:58 Il take-home e la prossima puntata sulla melatoninaApprofondisciGuida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/ghIl corso completo "Sonno Profondo Applicato alla Performance": https://sds.academy/sonno-profondoTutto su https://sds.academyAltre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#FrequenzaCardiaca #CaricoInterno #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSportIl carico interno è la vera differenza tra due atleti che chiudono la stessa seduta in modo opposto: nello stesso gruppo, lo stesso allenamento può produrre un costo fisiologico diverso anche del venti o trenta per cento. In questo episodio vediamo come leggere insieme carico esterno e carico interno, e come usare il TLI per misurare la distanza tra il piano scritto e la risposta reale dell'atleta.Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché stesso carico esterno non significa stesso allenamento: il carico esterno è la dose scritta sul piano, chilometri, potenza, ripetizioni, durata, il carico interno è la risposta che quella dose genera nell'atleta, frequenza cardiaca, percezione dello sforzo, costo fisiologico reale.Capirai perché due soggetti possono vivere la stessa seduta con un impatto molto diverso, come usare il TLI, Training Load Index, cioè la frequenza cardiaca media rapportata alla FCmax e moltiplicata per la durata, come criterio comparativo e non come formula da laboratorio, e come interpretare uno scostamento stabile oltre il dieci o quindici per cento su due o tre sedute simili di fila.Nel finale trovi i quattro passaggi da applicare da lunedì: registrare durata, FC media, FCmax e RPE per le sedute ricorrenti, costruire il confronto dell'atleta con sé stesso nel tempo, intercettare gli scostamenti del TLI e incrociare sempre frequenza cardiaca e percezione dello sforzo. Contenuto tratto dal percorso "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.Capitoli00:00 Due atleti, stesso piano, due risposte opposte00:45 Carico esterno e carico interno: la differenza02:44 Perché la stessa seduta pesa in modo diverso03:39 Il TLI, Training Load Index, come criterio pratico04:42 Per chi è questo podcast05:27 Il mito da smontare: stesso carico, stesso allenamento06:10 Cosa fare da lunedì: 4 passaggi concreti07:58 Il take-home e la prossima puntataApprofondisciGuida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/loadIl corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicataTutto su https://sds.academyAltre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#preparatoreatletico #fisiologiasportiva #scienzedellosport[REDS] RED-S significa deficit relativo di energia nello sport: l'energia introdotta non sostiene in modo adeguato la richiesta dell'allenamento e il calo prestativo può sembrare un problema di carico. In questo episodio impari a riconoscere i segnali che vanno letti insieme.Vediamo che cosa indica RED-S, perché non riguarda soltanto il peso e come può riflettersi su prestazione, risposta all'allenamento, recupero e funzioni fisiologiche. Il punto non è attribuire automaticamente ogni calo a un deficit energetico, ma aggiungere una lente al monitoraggio che già utilizzi.Analizziamo i quattro segnali operativi: calo prestativo inspiegato, aumento di malattie o infortuni, variazioni di peso o umore e irregolarità del ciclo nelle atlete. Per preparatori atletici, allenatori, personal trainer, chinesiologi, nutrizionisti, medici e fisioterapisti che lavorano con la performance.Il contenuto è tratto dal corso Il Sistema Fatica Applicato alla Performance di Scienze dello Sport. La guida RED-S e il percorso completo aiutano a distinguere l'osservazione sistematica dalle fasi che richiedono il coinvolgimento di medico e nutrizionista.Capitoli00:00 Il calo prestativo: non chiamarlo subito sovrallenamento00:31 Il primo sospetto: carico o carburante01:45 Che cosa significa RED-S03:00 I quattro segnali da incrociare06:35 Come collegare i segnali al monitoraggio07:59 Il recap per chi lavora con gli atleti08:42 Il mito: se aumenta la spesa, la fame si adatta da sola09:00 Perché la fame non basta come indicatore09:35 Cosa fare da lunedì10:42 Il take-home e la prossima lettura della fatica11:29 ChiusuraApprofondisciGuida pratica dell'episodio: https://sds.academy/guide/redsCorso completo Il Sistema Fatica Applicato alla Performance: https://sds.academy/offer/sistema-faticaTutto su https://sds.academyNel lavoro con gli atleti, per molto tempo ho considerato il rendimento come un risultato isolato. La disponibilità energetica mi ha obbligato a collegarlo alle funzioni che lo sostengono e ai tempi con cui i segnali compaiono. Quale collegamento tra carico, recupero e introito ti ha fatto cambiare per primo una decisione sul campo?Altre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#FrequenzaCardiaca #RecuperoCardiaco #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSportL'HRR60 è la caduta della frequenza cardiaca nel primo minuto dopo lo sforzo, e sul campo dice più del picco: sopra 25-30 battiti di calo il recupero è buono, sotto 15 conviene alleggerire la seduta. In questo episodio vediamo cos'è davvero, perché il rientro pesa più del picco che tutti guardano, e quali soglie pratiche puoi usare da lunedì con un solo cronometro.Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché a fine ripetuta la parte più utile non è il picco che tutti guardano, ma quanto in fretta il cuore rientra appena lo sforzo finisce: un recupero rapido racconta un buon rientro parasimpatico, un rientro lento è un segnale di affaticamento da leggere nel quadro completo.Capirai cos'è l'HRR60 (la differenza tra la frequenza di fine sforzo e quella misurata sessanta secondi dopo), le soglie operative del corso: sopra 25-30 battiti nel primo minuto una zona molto buona, tra 15 e 25 una lettura da osservare nel trend, sotto 15 un recupero scarso. E capirai perché ha senso leggere insieme HRR30, HRR60 e HRR120, per distinguere prontezza neurale immediata, fitness di recupero e completamento del rientro autonomico. Il punto pratico: l'HRR60 non è un numero da tabella, è uno strumento di autoregolazione, che aiuta a non confondere la percezione dell'atleta con il recupero reale.Nel finale trovi i sei passaggi da applicare da lunedì (una situazione standard in cui misurare, lo stesso modo di fermare l'atleta, il calo del primo minuto, la baseline individuale, la lettura del trend e non del dato isolato, e il confine oltre il quale l'atleta va inviato al medico) più il semaforo pratico delle soglie di recupero. Contenuto tratto dal corso Frequenza Cardiaca applicata alla Performance di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.Capitoli00:00 Sessanta secondi: quanto scende il battito01:39 Il caso di Marco: stesso picco, recupero diverso02:41 Cos'è l'HRR60 e le soglie operative04:20 HRR30, HRR60 e HRR120: la lettura integrata05:47 Per chi è questo podcast06:27 Cosa fare quando il numero si abbassa08:36 Il mito da smontare: il picco non è tutto09:33 Cosa fare da lunedì: sei passaggi concreti10:16 Il take-home e la prossima puntataApprofondisciGuida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/hrr60Il corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicataTutto su https://www.scienzedellosport.itAltre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#PreparazioneAtletica #RecuperoMuscolare #VascaDiGhiaccio #ScienzeDelloSportLa vasca di ghiaccio subito dopo la forza può spegnere proprio il segnale che costruisce muscolo: non è lo strumento a essere sbagliato, è il momento in cui lo usi. In questo episodio vediamo quando l'immersione in acqua fredda aiuta e quando sabota l'adattamento, con un criterio pratico da applicare da lunedì con i tuoi atleti.Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché una parte dell'infiammazione acuta che segue la seduta di forza non è un incidente da cancellare, ma parte del messaggio che il muscolo usa per adattarsi: la vasca usata subito e in modo sistematico può comprimere segnali come mTOR e l'attivazione delle cellule satellite, cioè proprio i meccanismi della sintesi proteica e della crescita.Capirai il meccanismo (perché il freddo smorza il segnale anabolico nelle ore dopo l'allenamento), cosa mostra lo studio di riferimento di Roberts e colleghi del 2015 (dodici settimane di allenamento di forza identico: adattamenti superiori sulle fibre di tipo II con la recovery attiva, non con la vasca sistematica) e come trasformare quel dato in una scelta di programmazione.Nel finale trovi il criterio in due fasi da usare con i tuoi atleti: in fase di costruzione, forza e ipertrofia, niente vasca sistematica dopo ogni seduta, meglio la recovery attiva; in fase di gara o nelle doppie sedute, quando la priorità è la prontezza per la sessione successiva, il freddo torna uno strumento tattico. Contenuto tratto dal corso Formula HIIT Action Tracks di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.Capitoli00:00 La vasca di ghiaccio e la trappola del "quando"01:40 Il caso di Marco: forza ferma nonostante tutto giusto02:12 L'infiammazione acuta come segnale di adattamento02:56 mTOR e cellule satellite: cosa spegne il freddo04:16 Lo studio Roberts 2015: le fibre di tipo II04:45 Costruzione o gara: dove collocare la vasca07:44 Il mito da smontare: più freddo, più recupero08:26 Cosa fare da lunedì: il criterio in due fasi09:54 Il take-home e la prossima puntataApprofondisciGuida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/ghiaccioIl corso completo "Formula HIIT Action Tracks": https://sds.academy/offer/formula-hiit-action-tracksTutto su https://www.scienzedellosport.itAltre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS