BIOHACKING i nie tylko

👉 Potrzebujesz indywidualnej konsultacji? Aplikuj do mojego programu mentoringowego 1:1:https://undra.pl/ankieta/📩 Zapisz się do mojego darmowego newslettera, aby otrzymywać co tydzień porcję wiedzy:https://undra.pl/newsletter---W tym kompleksowym i szczegółowym materiale analizuję dostępne badania naukowe na temat antydepresantów. Czy depresja to naprawdę „brak serotoniny”? Jak działają poszczególne grupy leków (SSRI, SNRI, TLPD, MAO, ketamina)? Jaka jest ich realna skuteczność w zaburzeniach lękowych, depresji czy bólu przewlekłym oraz jak radzić sobie ze skutkami ubocznymi i bezpiecznym odstawianiem?Omawiam niezależne metaanalizy, kulisy badań naukowych oraz kontrowersje wokół efektu placebo i publikacji badań.---📚 **BIBLIOGRAFIA I ŹRÓDŁA NAUKOWE:**1. Moncrieff et al. (2022) – Parasolowy przegląd teorii serotoninowej (*Mol Psychiatry*)2. Wiesinger et al. (2023) – Antydepresanty a jakość życia w MDD (*Acta Psychiatr Scand*)3. Teng et al. (2022) – Efekt leków na funkcjonowanie i jakość życia dzieci/młodzieży4. Maslej et al. (2017) – Śmiertelność i efekty sercowo-naczyniowe antydepresantów (*Psychother Psychosom*)5. Geddes et al. (2003) – Zapobieganie nawrotom w zaburzeniach depresyjnych (*The Lancet*)6. Salvi et al. (2017) – Ryzyko cukrzycy u użytkowników antydepresantów (Metaanaliza)7. Wang et al. (2023) – Stosowanie antydepresantów a ryzyko demencji u seniorów8. Stone et al. (2009) – Ryzyko samobójstwa w badaniach klinicznych FDA (*BMJ*)9. Montejo et al. (2001) – Częstość występowania dysfunkcji seksualnych po lekach (*J Clin Psychiatry*)10. Kang et al. (2021) – Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny a utrata masy kostnej11. Nikfar et al. (2012) & Rahimi et al. (2006) – Antydepresanty w ciąży i ryzyko poronień12. Zhou et al. (2020) – Porównanie skuteczności leków i psychoterapii (*Lancet Psychiatry*)13. Cox et al. (2014) – Psychoterapia vs farmakoterapia u dzieci i młodzieży (*Cochrane Review*)14. Tabela doboru leków NIHR: evidence.nihr.ac.uk/alert/how-to-choose-the-right-antidepressant-or-antipsychotic/---⚠️ **DISCLAIMER / OŚWIADCZENIE:**Materiał przedstawiony w filmie ma charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowi porady lekarskiej, psychologicznej ani diagnozy medycznej. Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących rozpoczęcia, zmiany dawki lub odstawienia leków przeciwdepresyjnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem psychiatrą. Nie należy samowolnie modyfikować leczenia.⸻Michał Undrainżynier | psychodietetyk | biohacker⸻🎁 KODY RABATOWE DLA WIDZÓW🧪 –15% na badania laboratoryjne w Synevo (kod: RB15):👉 https://robimybadania.pl/💊 -5% na polskie suplementy najwyższej jakości (kod UNDRA)👉 https://aliness.pl/⸻🔗 WSPÓŁPRACA I MATERIAŁY🧠 Konsultacje indywidualne (mózg, stres, skupienie, zdrowie):👉 https://undra.pl/konsultacja/📬 Newsletter Biohacking News (konkrety + badania, bez spamu):👉 https://undra.pl/newsletter🏢 Szkolenia, wykłady i warsztaty dla firm (mózg, stres, wydajność):👉 https://undra.pl/warsztaty📩 Kontakt / współpraca:👉 [email protected]🌐 Pozostałe linki (darmowe materiały, kursy online):👉 https://undra.pl/go⸻🧠 O AUTORZEMichał Undra — inżynier, psychodietetyk i biohacker. Od ponad dekady pomaga ludziom żyjącym na wysokich obrotach odzyskać ostrość umysłu, twardy sen, energię i zdrowie metaboliczne. Magister dietetyki (specjalizacja: psychodietetyka), prelegent konferencji, autor kursów online i e-booków oraz ekspert medialny. W swojej pracy łączy twardą neurobiologię, dietetykę i praktyczny, spersonalizowany biohacking oparty na dowodach (evidence-based).⸻⚠️ ZASTRZEŻENIEMateriał ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani podstawy do diagnozy lub leczenia. Decyzje dotyczące zdrowia podejmujesz na własną odpowiedzialność, w konsultacji z odpowiednimi specjalistami.

Tutaj zarejestrujesz się jako dawca szpiku:www.dkms.pl/michalundrapodcastZ dzisiejszego odcinka Podcastu Biohacking i nie tylko dowiesz się, jak przebiega przeszczep szpiku, jakie są przeciwwskazania dla bycia dawcą, jak przebiega rejestracja. Omawiamy także samą procedurę przeszczepu szpiku.Na koniec rozmawiamy o długofalowych konsekwencjach bycia dawcą szpiku (i dlaczego warto nim zostać - także dla zdrowia!). Mówimy także, dlaczego młodsi dawcy są lepsi, jakie znaczenie mają choroby autoimmunologiczne, CMV oraz czy przeszczep szpiku może wyleczyć wirusa HIV. Podcast powstał przy współpracy z Fundacją DKMSMoim gościem był Grzegorz Hensler, lekarz konsultant Fundacji DKMS.0:00 Wstęp0:33 #biegamdobrze - wspieranie fundacji podczas biegów 1:36 Czym zajmuje się Fundacja DKMS? 2:40 Jakie są wskazania do przeszczepu szpiku? 4:05 Jak częste są nowotwory krwi? 6:50 Jakie badania genetyczne determinują zgodność genetyczną?10:42 Dlaczego dawca szpiku powinien być jak najmłodszy? 12:45 Jaka jest szansa na znalezienie dawcy szpiku? 16:13 Czy przeszczep szpiku ratuje życie? 21:28 Kto może się zarejestrować jako dawca i jakie są przeciwwskazania? 25:42 Jak się zarejestrować jako dawca szpiku?32:30 Czy dawca musi być pełnoletni? 33:24 Czy choroba Hashimoto jest przeciwwskazaniem?35:04 Czy baza danych Fundacji DKMS jest chroniona i bezpieczna? 37:30 Oznaczanie przeciwciała CMV u potencjalnego dawcy38:12 Jak wygląda pobieranie komórek macierzystych? 45:00 Pierwsza metoda pobrania komórek macierzystych49:35 Druga metoda pobierania komórek macierzystych55:45 Czy oddawanie szpiku ma długotrwałe konsekwencje zdrowotne? 57:44 Czy można być dawcą szpiku więcej niż jeden raz? 1:01:35 Jak wygląda powrót do zdrowia po oddaniu szpiku1:06:35 Powrót do sportu po oddaniu szpiku1:08:00 Czy dawcy szpiku mają zwiększone ryzyko chorób chronicznych? 1:11:50 Pożegnanie Współpraca indywidualna:https://undra.pl/konsultacje/Najlepszy Newsletter na temat Biohackingu:https://biohackingnews.pl/Oferta dla firm:https://biohacking.edu.pl/Zniżka na badania w laboratoriach Synevo z kodem RB15https://robimybadania.pl/Kontakt:[email protected]łe Linki:https://linktr.ee/undramichalMichał Undra ukończył studia magisterskie z dietetyki, ze specjalizacją psychodietetyk.Na co dzień prowadzi swoich klientów i pomaga osiągać im lepsze zdrowie.Ukończył dziesiątki kursów i szkoleń prowadzonych przez najlepszych specjalistów w tym kraju.Jest prelegentem na konferencjach branżowych, ekspertem telewizyjnym oraz autorem wielu branżowych szkoleń i e-booków.Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do żadnych roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za żadne szkody będące konsekwencją korzystania, lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik, kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.

Wszystkie informacje na temat Bartka i jego pracy znajdziesz tutaj: https://bestbrain.education/ 0:00 Intro, kim jest Bartłomiej Boral 2:01 Od czego zależy pamięć człowieka? 4:55 Geny a praktyka w kontekście pamięci, predyspozycje Bartka 7:01 Jak zaczęła się przygoda Bartka z pamięcią 8:25 Pamięć emocjonalna - czy przydatna w treningu pamięci? 12:45 Czy Bartłomiej zawsze korzysta z technik pamięciowych? 16:05 Pamięć krótkotrwała a techniki pamięciowe 20:20 Zapamiętywanie ciągów binarnych 25:00 Jak wyglądają mistrzostwa pamięci 32:34 Czy mistrzostwa pamięci są na podobnym poziomie? 34:45 Jakie są limity ludzkiej pamięci? 38:19 Ben Pridmore 40:00 Występy w programach telewizyjnych 44:20 Jak trenować pamięć? 50:00 Jak trening umysłu wpływa na zdrowie mózgu i zapobieganie demencji? 56:44 Wspieranie koncentracji 1:00:55 Zapamiętywanie i skupienie podczas rozmowy telefoniczne 1:04:35 Ile języków obcych zna Bartek 1:06:45 Standardowe pytania zdrowotne z Podcastu 1:09:45 Gdzie znaleźć Bartka i Best Brain, Outro Moje linki:https://linktr.ee/undramichal

W kolejnym odcinku Podcastu Biohacking i nie tylko z Pawłem Strychalskim rozmawiamy o naukowo udokumentowanych metodach wspierania długowieczności. Tematy, które poruszamy, to przede wszystkim prawidłowa kontrolą glikemii, w tym w cukrzycy typu 1 oraz 2, eksopozycja na ciepło i zimno, które wspierają zdrowie i regulacje metaboliczne, sile i masie mięśniowej, które wspieraj zdrowie mózgu, a także o lekach, które mogą wpływać na długość życia. Zapraszam do śledzenia Pawła, ponieważ wrzuca on nieoczywiste ciekawostki na temat zdrowia:   / strychalski.pawel   https://strychalski.net/ 0:00 Intro, powitanie 0:50 Kariera koszykarska Pawła 2:08 Diagnoza cukrzycy typu 1 5:40 Czy są koszykarze w NBA z cukrzycą typu 1 7:13 Różnice pomiędzy różnymi rodzajami cukrzycy 11:57 Leki stosowane w cukrzycy 13:25 Objawy cukrzycy typu 1 14:50 Stosowanie CGM-ów w cukrzycy 16:23 Diety stosowane w cukrzycy 21:05 Czy diety niskowęglowodanowe są wskazane u osób zdrowych? 24:55 Jak aktywność wspiera regulację glikemii niezależnie od insuliny 29:40 Jak intensywna aktywność fizyczna wpływa na glikemię 34:45 Bonking, czyli gdy kończy się glukoza 42:05 Bieganie po 70 godzinach poszczenia 48:20 Czy cukrzyca typu 1 i stosowanie insuliny wpływa na zdrowie i długość życia? 49:45 Morsowanie a kontrola glikemii 54:00 Czy dieta może wspierać długowieczność? 56:00 Czy restrykcja kaloryczna wspiera długowieczność? 1:04:00 Masa i siła mięśniowa a długowieczność i zdrowie 1:06:23 Chrono żywienie a zdrowie i ryzyko chorób 1:08:20 Białko czy węglowodany - co bardziej zaburza sen? 1:13:10 Ekspozycja na ciepło i zimno a długowieczność 1:16:23 Czy badania na temat saunowania na Finach są miarodajne? 1:20:40 Alkohol a długowieczność 1:24:35 Leki wspierające długowieczność 1:26:55 Czy metformina wspiera długowieczność u osób zdrowych? 1:29:50 Metformina czy rapamacyna? 1:31:00 Twój ulubiony koszykarz? 1:33:25 Ulubione i najtrudniejsze rutyny Biohackingowe 1:34:45 Gdzie znaleźć Pawła

Jak posiadanie psa wpływa na zdrowie, psychikę, depresję, stany lękowe, samopoczucie układ sercowo-naczyniowy i poziom energii? Jak pies chroni nas przed chorobami chronicznymi, zachęci do zdrowszego stylu życia i pomoże wyregulować emocje? POSIADANIE PSA Zaskakujący wpływ na zdrowie 🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej: 👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/ 👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną! 00:00 Posiadanie psa - korzyści zdrowotne - wprowadzenie 01:10 Pies a aktywność fizyczna, spacery i zmniejszenie ryzyka chorób 03:02 Posiadanie psa a rytm dobowy i poranek 04:54 Zbawienne światło słoneczne podczas spaceru 10:02 NEAT, kroki, niskointensywna aktywność fizyczna 13:51 Wyszukana aktywność z psem, podbiegi, interwały 15:02 Obniżanie ciśnienia krwi, poprawa lipidogramu 15:49 Obniżenie poziomu stresu, pies jako anty 19:15 Poprawa odporności, mniejsze ryzyko alergii i astmy 25:20 Wpływ posiadania psa na lepszy sen 28:39 Podnoszenie poziomu oksytocyny, patrzenie w oczy i przywiązanie 31:06 Rutyna i regulacja zegara biologicznego 31:31 Pies jako antydepresant, redukcja stresu pourazowego, dogoterapia 33:20 Odpowiedni wybór psa, adopcja psa 35:47 Potencjalne problemy wynikające z posiadania psa Jak pies może wpłynąć na zdrowie człowieka Czy posiadanie psa jest zdrowe Jak pies wpływa na zdrowie Jakie są korzyści z posiadania psa Dlaczego warto mieć psa Wpływ psa na człowieka Jak psy wpływają na ludzką psychikę Wpływ psa na zdrowie psychiczne człowieka Czy pies leczy Wpływ psa na depresję Wpływ psa na stany lękowe Pies jako antydepresant Źródła naukowe: 1. Chan MM, Tapia Rico G. The “pet effect” in cancer patients: Risks and benefits of human-pet interaction. Crit Rev Oncol Hematol. 2019;143:56-61. 2. Opdebeeck C, Katsaris MA, Martyr A, et al. What are the benefits of pet ownership and care among people with mild-to-moderate dementia? Findings from the ideal programme. J Appl Gerontol. 2021;40(11):1559-1567. 3. Opdebeeck C, Katsaris MA, Martyr A, et al. What are the benefits of pet ownership and care among people with mild-to-moderate dementia? Findings from the ideal programme. J Appl Gerontol. 2021;40(11):1559-1567. 4. Hui Gan GZ, Hill AM, Yeung P, Keesing S, Netto JA. Pet ownership and its influence on mental health in older adults. Aging Ment Health. 2020;24(10):1605-1612. 5. Cherniack EP, Cherniack AR. The benefit of pets and animal-assisted therapy to the health of older individuals. Current Gerontology and Geriatrics Research. 2014;2014:1-9. 6. González-Ramírez MT, Landero-Hernández R. Pet–human relationships: dogs versus cats. Animals. 2021;11(9):2745. 7. McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254. 8. Matchock RL. Pet ownership and physical health. Curr Opin Psychiatry. 2015;28(5):386-392. 9. Allen K, Blascovich J, Mendes WB. Cardiovascular reactivity and the presence of pets, friends, and spouses: the truth about cats and dogs. Psychosom Med. 2002;64(5):727-739. 10. Processes in social & affective development: human-animal interaction (Hai) research | nichd - eunice kennedy shriver national institute of child health and human development. 11. McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254. 12. Saunders J, Parast L, Babey SH, Miles JV. Exploring the differences between pet and non-pet owners: Implications for human-animal interaction research and policy. Byrne M, ed. PLoS ONE. 2017;12(6):e0179494. 13. McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254.

Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: subscribepage.io/biohacking W kolejnym odcinku Podcastu na temat Biohackingu moim gościem Agnieszka Kułaga, założycielka BeCompleat oraz Alloweat. Rozmowę rozpoczynamy od historii Agnieszki w sporcie zawodowym, wyjazdu do Stanów Zjednoczonych oraz Jej edukacji. Następnie przechodzimy do biznesu dietetycznego oraz jego skalowania. Na koniec omawiamy rozwój Alloweat - platformy dla dietetyków do prowadzenia procesu dietetycznego od A do Z. Agnieszkę znajdziesz na: https://www.linkedin.com/in/agnieszka-ku%C5%82aga/ https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/ Alloweat: https://alloweat.com/ https://www.instagram.com/alloweat/  @alloweat  0:00 Wprowadzenie, historia wyjazdu Agi do Stanów Zjednoczonych 10:30 Rozpoczęcie pracy jako dietetyk 12:51 Praca we franczyzie z większą ilością klientów 16:35 Powstanie BeCompleat - Centrum Dietetycznego 17:30 Czy warto rezygnować z marki osobistej? 18:30 Budowanie biznesu bez profilu na Instagramie 20:00 Praca w sporcie zawodowym 22:56 Dlaczego powstało Alloweat 25:25 Proof of Concept - badanie potrzeb rynku 27:20 Jak wygląda układanie diet w Alloweat 31:22 Budowanie relacji z klientem 35:55 Jak powstawał Alloweat 39:16 Jak rozwija się Alloweat 42:20 Skalowanie jadłospisów 49:20 Dietetyk jako nauczyciel biznesu 51:30 Co pomaga wycenić własną usługę dietetyczną 53:30 Skalowanie produktów online 55:30 Co oprócz jadłospisów jest ważne w pracy dietetyka 57:20 Edukacja żywieniowa klienta dietetycznego 58:55 Ekspansja zagraniczna Alloweat 1:01:00 Jak wyglądają programy do układania diet za granicą 1:03:05 Jak wyglądały programy do układania diet w Polsce 1:04:35 Jak Aga podchodzi do odżywiania 1:07:40 Współpraca z dietetykiem osoby zapracowanej 1:09:35 Jaką przyszłość zawodową planuje Agnieszka 1:12:11 Biznes czy dietyka - co sprawia więcej przyjemności 1:13:50 Ulubiona rutyna 1:16:25 Najtrudniejsza rutyna do wprowadzenia 1:17:55 Kiedy wykonywałaś ostatni raz badania krwi 1:18:50 Gdzie znaleźć Agnieszkę kontakt: [email protected] konsultacje: undra.pl instagram: undra.michal Suplementy, które polecam: http://aliness.pl Kod rabatowy: UNDRA

Jak budowanie masy mięśniowej wpływa pozytywnie na zdrowie, długowieczność i mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci oraz co zrobić, żeby nabrać masy mięśniowej, aby wejść w starszy wiek z jak największą szansą na długie życie w zdrowiu? 🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej: 👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/ 👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną! Większość ludzi kojarzy budowanie masy mięśniowej jedynie z przybieraniem siły i estetyczną sylwetką. Okazuje się jednak, że sama rozwinięta masa mięśniowa i styl życia, który wspomaga jej budowanie, niosą za sobą dużo więcej głębokich korzyści. Odpowiednia masa mięśniowa pomaga drastycznie wydłużyć nasze życie, ochrania przed cukrzycą, demencją, przedwczesną śmiercią, poprawia odporność, wspomaga pracę mózgu, poprawia satysfakcję z życia, zmniejsza negatywne skutki pracy siedzącej i mógłbym tak jeszcze wymieniać bardzo długo, ale po prostu zapraszam do filmu. 00:00 Budowanie masy mięśniowej - korzyści zdrowotne 00:43 Wpływ różnych mięśni na zdrowie, miokiny i ich rola, BDNF 02:09 Masa mięśniowa a praca mózgu, sarkopenia a zdrowie 03:15 Masa mięśniowa jako regulator poziomu glukozy we krwi i kwasów tłuszczowych, transportery GLUT4 04:43 Masz więcej mięśni = możesz jeść więcej kalorii i nie tyć! 06:05 Masa mięśniowa jako rezerwuar białka i aminokwasów 06:33 Budowanie masy mięśniowej a mniejsze ryzyko śmierci na starość 08:29 Korelacja między obwodem ramienia, a ryzykiem śmierci i inne metody badań 10:40 Utrata masy mięśniowej = większe ryzyko śmierci! 11:50 Masa mięśniowa a tryb siedzący 13:57 Spadek siły, masy mięśniowej i siły dynamicznej po 40-50 r. ż. 19:44 Jak siła dynamiczna chroni nas przed wypadkami 20:29 Mechanizm, który sprawia, że mięśnie wspierają nasze zdrowie. 22:03 Niższa masa mięśniowa to więcej problemów 23:03 Masa mięśniowa a unerwienie ciała 24:23 Siła chwytu, masa mięśniowa a demencja 26:25 Masa mięśniowa a zmniejszanie stanów zapalnych i odporność 27:12 Wpływ masy mięśniowej na radość z życia, pewność siebie i relacje 30:39 Złamania jako przyczyna śmierci, przed którymi chronią mięśnie 33:01 Stany zapalne, mitochondria, metabolizm a utrata masy mięśniowej 34:16 Niższa szybkość chodzenia = większe problemy zdrowotne 35:35 Wchodzenie pod górkę i schodzenie a zdrowie 36:43 Jak budować masę mięśniową? Najważniejsze zasady 45:20 Najważniejsza zasada budowania masy mięśniowej, dieta, suplementy i białko Link do źródeł wykorzystanych w materiale: https://docs.google.com/document/d/103ecndBGM3gMOi-iLgpM3CjUj9GU8WHb61VHK5oJK5Q/edit?usp=sharing

Jak neuroprzekaźniki (neurotransmitery) - dopamina, serotonina, GABA, oksytocyna, acetylocholina, adrenalina wpływają na nasze życie, decyzje, zdrowie, relacje, status społeczny, szczęście, motywację, stany lękowe, związki, pewność siebie, libido? === 🧠 W zaledwie kilka tygodni znacząco popraw zdrowie i pracę Twojego mózgu. 🧠 Bez wysiłku zadbaj o pamięć, szybsze procesy myślowe i koncentrację: 👉 https://www.akademiazdrowia.tv/azm/ 👉 Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną. === Dopamina, serotonina, oksytocyna, adrenalina, acetylocholina to neurotransmitery, czyli związki chemiczne w naszym ciele, które dosłownie potrafią nami rządzić, wpływać na nasze decyzje, a także na całe życie. To one sprawiają, że jesteśmy bardziej pobudzeni lub leniwi; drażliwi, czy szczęśliwi; czy potrafimy dominować, czy jesteśmy ulegli. Wpływają na nasze marzenia, cele, libido, stany lękowe, relacje, odczuwanie miłości do bliskich, a nawet pamięć i efektywność nauki. To one mogą sprawiać, że w naszym życiu nam nie wychodzi lub odwrotnie - pomagają nam w drodze do sukcesu. Dobra wiadomość jest taka, że jesteśmy w stanie dość skutecznie wpływać na poziom neuroprzekaźników i poprawiać swoją jakość życia. Zapraszam Cię do filmu, gdzie przedstawię Ci mnóstwo faktów i ciekawostek, o których niestety nie mieliśmy okazji usłyszeć w szkole, a szkoda, bo mogłoby to zmienić nasze życie. Zapraszam do oglądania. Spis treści: 00:00 Neurotransmitery: dopamina, serotonina, oksytocyna, acetylocholina, adrenalina — ich wpływ na nasze życie 01:05 Neuroprzekaźniki, neurotransmitery, neurohormony — co to jest, co robią? 05:16 Czym grozi zwiększanie poziomu neuroprzekaźników przy pomocy substancji 07:36 Serotonina - jak działa i wpływa na nas? Czym różni się o dopaminy? 11:38 Co robi z nami serotonina? Poziom serotoniny a zachowanie i zdrowie 15:45 Niska serotonina, a zachcianki na węglowodany i alkohol 17:19 Niska serotonina a bezsenność, tryptofan 5-HTP, melatonina 17:45 Inne objawy niskiej serotoniny - migreny, szumy uszne 18:26 Jak podnieść poziom serotoniny? 22:48 Wielowymiarowy wpływ snu na poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników 24:23 Jakie suplementy podnoszą poziom serotoniny? 27:43 Poziom serotoniny a wiara w Boga i preferencje seksualne 29:00 Jak rozjaśnić pracę mózgu, poprawić pamięć i koncentrację? 29:30 Dopamina - co to jest i jak działa? 31:45 Skoki dopaminy przy próbowaniu nowych wyzwań i substancji 33:22 Poziom dopaminy a choroby psychiczne 33:46 Dopamina a nauka, pamięć i wspomnienia 34:56 Zaskakujący wpływ dopaminy na postrzeganie czasu 35:54 Poziom dopaminy a wieczorne pobudzenie, zasypianie i inne 36:42 Niska dopamina - objawy 42:12 Jak podnieść poziom dopaminy? 47:03 Adrenalina (epinefryna) - co robi z Twoim ciałem, jak działa? 50:59 Jak poziom adrenaliny wpływa na nasz organizm? 57:20 Niski poziom adrenaliny - zagrożenia 1:00:38 Jak obniżać / podnosić poziom adrenaliny? 1:01:28 Adrenalina jako lek 1:02:10 GABA - wyjątkowy, wyciszający neuroprzekaźnik 1:03:39 GABA - stany lękowe i niebezpieczna pułapka alkoholowa 1:05:00 Niesamowity wpływ GABA na mózg i jego pracę, dieta ketogeniczna 1:07:03 Problematyczne objawy niskiego poziomu GABA 1:08:06 Jak podnieść poziom GABA? 1:09:34 Acetylocholina - szeroki wpływ na uczenie się, pracę mózgu i inne 1:11:33 Potężny wpływ na marzenia senne i fazę REM 1:12:25 Na co wpływa acetylocholina? 1:14:21 Przerażające i zaskakujące objawy niskiego poziomu acetylocholiny 1:18:41 Jak podnieść poziom acetylocholiny? 1:20:35 Oksytocyna - co to jest? Wpływ na relacje i związki 1:23:20 Niski / wysoki poziom oksytocyny - objawy 1:25:06 Oksytocyna a poziom zaufania i hojności do osób bliskich 1:26:36 Jak podnieść poziom oksytocyny? 1:29:37 Napraw pracę mózgu, popraw pamięć i koncentrację

Post, głodówka, poszczenie, IF, intermittent fasting, eTRF, okno żywieniowe, post przerywany - co zrobią z Twoim ciałem i organizmem, wpływ na zdrowie, odchudzanie, glukozę, insulinę, pracę mózgu, energię, koncentrację, masę ciała. Kompletny przewodnik po głodówkach i postach 24h, 36h, 48h, 72h. 🎁 Odbierz listę idealnych dodatków do spożywania podczas głodówki / postu: 👉 Głodówka i post - pomocne dodatki do spożycia - Akademia Zdrowia TV 00:00 Głodówka, post - wprowadzenie 01:01 Post i głodówka a intermittent fasting (IF), okno żywieniowe 03:46 Jak można stosować intermittent fasting? 04:07 eTRF - czyli wczesna kolacja w oknie żywieniowym 05:01 Kiedy rozpoczyna się post / głodówka? 05:45 Co się dzieje po pierwszych 6 godzinach głodówki? 06:31 Co się dzieje po pierwszych 12 godzinach głodówki? 07:16 Co się dzieje po pierwszych 24 godzinach głodówki? 08:05 Co się dzieje po pierwszych 36 godzinach głodówki? 08:51 Poziom glukozy i insuliny po 36h głodówki 09:31 Autofagia - jak działa i kiedy się "aktywuje"? 10:14 Co się dzieje po pierwszych 72 godzinach głodówki? 11:51 Od czego i jak zacząć post / głodówkę? 14:45 Czy wprowadzenie postu jest trudne? To wyzwanie dla organizmu? 16:43 Deficyt kaloryczny i odchudzanie podczas głodówki 18:43 Zmęczenie i samopoczucie podczas postu / głodówki 19:25 Korzyści psychiczne stosowania głodówek 20:18 Co jeść na początku i na końcu postu? 22:06 Jak często i jak długo można pościć? 24:38 Jakie mogą być cele poszczenia ponad 7 dni? 25:41 Wpływ postów na pracę tarczycy 26:31 Co mogę robić podczas postu? Trening, aktywność fizyczna. 28:46 Post a choroby autoimmunologiczne i problemy skórne 29:35 Czy post to dobra metoda odchudzania? 30:28 Wpływ głodówek na hormony kobiece 31:26 Czy warto pościć podczas przeziębienia? 32:42 Czy kawa / herbata przerywa post? 32:59 Czy wysoka insulina lub glukoza to przeciwwskazanie do postu? 33:45 Elektrolity podczas postu 34:31 Ocet jabłkowy? UWAGA podczas postów! 35:14 Autofagia podczas postu 35:47 "Posty" Dąbrowskiej, Daniela, 2:5 37:21 Migreny i bóle głowy podczas postu 38:01 Kiedy przerwać post, jeśli źle się czujemy? 39:46 Dlaczego podczas postu jesteśmy mniej zmęczeni? 41:03 Zioła, pokrzywa podczas postu? 41:26 Suplementy podczas postu, NMN, NAD+ 42:38 Post a utrata masy mięśniowej 43:49 Jak posty wpływają na jelita? SIBO, IBS 44:59 Poziom glukozy podczas postu, spadki glukozy 46:19 Badania na ludziach: wstrzykiwanie insuliny podczas postu 47:13 Kiedy nie powinno się stosować postów? Źródła: 1. Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015;73(10):661-674. 2. Santos HO. Intermittent fasting and fat mass: what is the clinical magnitude? Obesities. 2022;2(1):1-7. 3. Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, Wood MR, Whitton JL, Kiosses WB. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010;6(6):702-710. 4. Trepanowski JF, Bloomer RJ. The impact of religious fasting on human health. Nutr J. 2010;9:57. 5. Patterson RE, Sears DD. Metabolic effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr. 2017;37:371-393. 6. Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Sirtori CR, Ruscica M. Unravelling the health effects of fasting: a long road from obesity treatment to healthy life span increase and improved cognition. Ann Med. 2020;52(5):147-161. 7. Young JB, Landsberg L. Suppression of sympathetic nervous system during fasting. Obes Res. 1997;5(6):646-649. 8. Maughan RJ, Al-Kharusi W, Binnett MS, et al. Fasting and sports: a summary statement of the IOC workshop. Br J Sports Med. 2012;46(7):457. 9. Pehlivan S, Pehlivan Y, Yağız B, Coşkun BN, Ermurat S, Dalkılıç E. Rheumatology patients’ attitude regarding Ramadan and fasting. Int J Rheum Dis. 2020;23(8):1082-1087. 10. Aragón-Vargas LF. Effects of fasting on endurance exercise. Sports Med. 1993;16(4):255-265.

Kawa i kofeina - wpływ na zdrowie, energię, motywację, choroby, mózg. Czy kawa jest zdrowa, czy kawa szkodzi? Ile kaw dziennie pić i w jakiej ilości oraz jak sprawdzić, czy kawa jest dla nas odpowiednim napojem. Pokażę, jak szeroki i zaskakujący wpływ mają kawa i kofeina na zdrowie i co robią z organizmem. Dowiesz się, jak możesz wykorzystać kawę jako narzędzie i dźwignię do osiągania lepszych efektów czy to sportowych, czy umysłowych. Przejdziemy też przez interesujące dodatki do kawy, które sprawią, że ten napój będzie miał jeszcze więcej korzyści i zapewni Ci konkretne cele, takie jak zwiększona koncentracja czy uczucie wielogodzinnej sytości. W materiale opowiem także o różnych rodzajach parzenia kawy. === Do pobrania === Dokument z przeliczeniem ilości kofeiny na daną kawę oraz Twoją masę ciała: === https://www.akademiazdrowia.tv/kofeina/ === 00:00 Kawa i kofeina - wpływ na zdrowie i organizm 00:59 Kofeina a pobudzenie, zmęczenie i adenozyna 02:44 Dawki kofeiny a efekt hamowania zmęczenia 04:34 Ile kaw dziennie? Kawa a korzyści zdrowotne 05:53 Rozróżnienie kofeiny i kawy (kwas chlorogenowy) 06:50 Kawa a zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym 09:22 Picie kawy a funkcjonowanie mózgu i poprawa pamięci 10:42 Kawa a wpływ na nastrój i poziom dopaminy 11:13 Kawa a objawy astmy, efedryna 11:56 Kawa a kamienie nerkowe, dna moczanowa i nowotwory 13:29 Uwaga na gorącą kawę! 14:05 Mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2, ciekawe poziomy glukozy po kawie 15:47 Picie kawy a ryzyko chorób wątroby, marskość, zwłóknienia 16:35 Kawa wspiera odchudzanie! Jak? 18:21 Zmniejszanie szumów usznych dzięki kawie? 18:36 Kawa i kofeina zmniejszają odczuwany ból 19:37 Kawa podnosi ciśnienie? Nadciśnienie 21:04 Czy kawa chroni przed miażdżycą? 21:21 Refluks i zgaga przy piciu kawy 22:32 Czy kawa wypłukuje magnez? Drganie powieki 24:05 Wpływ kawy na sen 24:27 Efekty treningowe, kofeina i kawa przed treningiem 25:55 Dawkowanie kofeiny przed treningiem, tabletki, proszek, żele 27:43 Kawa + kreatyna? 28:18 Ile kaw pić w ciągu dnia? Detoks kofeinowy, racjonowanie kofeiny 29:51 Rodzaje parzenia i przygotowania kawy 30:34 Ekspres ciśnieniowy jako metoda parzenia kawy 32:01 French press - przygotowanie kawy 33:19 Drip - przygotowanie kawy 33:59 Chemex - przygotowanie kawy 34:57 Syfon - przygotowanie kawy 36:07 Aeropress - przygotowanie kawy 36:31 Cold Brew - przygotowanie kawy 38:05 Kawa rozpuszczalna - czy jest zdrowa? Akrylamid 39:32 Rodzaje kawy i zawartość kofeiny 40:12 Negatywny wpływ kawy, kto nie powinien pić? 41:31 UWAGA - picie kawy wieczorem i przed snem 43:01 Picie kawy do posiłku oraz na czco 44:46 Kawa z mlekiem, cukrem - unikać? kiedy? 45:48 Czy kawa odwadnia? 47:01 Kawa "wypłukuje minerały z kości"? 47:20 Kawa a poziom cholesterolu 47:55 Picie kawy a bóle głowy! Odstawienie kawy 48:57 Kofeina a krzepliwość krwi 49:23 Kawa a ciśnienie w gałce ocznej 50:04 Wow! Kawa + drzemka, czyli coffee nap 51:33 Genialny dodatek do kawy: L-teanina 52:23 Kawa i olej MCT, C8, kwas kaprylowy 53:34 Kawa i słodziki 54:00 Kawa i Lion's Mane, czyli soplówka jeżowata 54:54 Inne grzyby do kawy? Źródła naukowe: 1. Pesta DH, Angadi SS, Burtscher M, Roberts CK. The effects of caffeine, nicotine, ethanol, and tetrahydrocannabinol on exercise performance. Nutr Metab (Lond). 2013;10(1):71. 2. Rogers PJ, Heatherley SV, Mullings EL, Smith JE. Faster but not smarter: effects of caffeine and caffeine withdrawal on alertness and performance. Psychopharmacology (Berl). 2013;226(2):229-240. 3. Larsson SC, Wolk A. Coffee consumption and risk of liver cancer: a meta-analysis. Gastroenterology. 2007;132(5):1740-1745. 4. Echeverri D, Montes FR, Cabrera M, Galán A, Prieto A. Caffeine’s vascular mechanisms of action. International Journal of Vascular Medicine. 2010;2010:1-1 Wszystkie źródła udostępniam w linku poniżej, bo nie mieszczą się w opisie: Źródła naukowe - kawa i kofeina - Dokumenty Google