Алексей Зверуго

Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть вторая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/ozdS3LzljToПервая часть: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ Как вы помните, я решил прожить 100 лет. И всё, что мне оставалось – это узнать как. Для этого я отправился в логово долгожителей, одну из пяти голубых зон мира. На пути в горные регионы Сардинии мне попадалось много необычных людей, которые помогли погрузиться в местный образ жизни и раскрыть два первых секрета долголетия. В этот раз, я раскрою оставшиеся секреты. Это вторая часть моего фильма о секретах самых долгоживущих людей на планете. Алексей Зверуго: Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Тг-канал - https://t.me/healdesk Другие участники фильма: Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/ Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/ Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/ Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/ А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах Таймкоды: 0:00 - О чем фильм 1:10 - Секрет 3: Тутто натурале! 2:45 - Готовлю минестроне 4:45 - Разнообразие типов пасты на Сардинии 5:48 - Хлеб долгожителей в пекарне Kentos, деревня Орроли 10:18 - Как готовят мясо на Сардинии. Традиционные блюда 11:51 - Главное правило любой диеты (врач Андрей Беловешкин) 14:15 - "Они выращивают продукты сами, чтобы быть уверенными в их натуральности" 14:58 - Собственный сыр у каждой деревни. О козьем сыре Пекорино 16:53 - Вино – эликсир молодости 18:59 - Чистота окружающей среды: вода, воздух 19:34 - Голодание и периоды без еды 22:15 - Главное правило гостеприимства на Сардинии 23:20 - Секрет 4: Сила социальных связей 24:24 - Поддержка семьи 26:05 - "Здесь не едят в одиночку, только семьей" 27:52 - О взаимопомощи в ближнем круге людей: друзья, семья, соседи 29:20 - Религия. Равенство, терпимость и принятие других людей 31:27 - "Никто не прожил бы 100 лет в одиночку" 32:54 - Женщины помогают друг другу растить детей. Помощь общины в воспитании детей 35:29 - Секрет 5: Неспешный ритм жизни 36:33 - Ритуалы против стресса диктует среда 37:37 - "Их волнуют проблемы деревни, не мира". Фокус на том, что можешь контролировать 39:57 - Минимум для счастья 41:14 - "Не спеши". Жизнь в деревне 43:00 - О чем говорят мужчины. Простота жизни 45:50 - Почему остаются на изолированном острове 49:02 - "Долголетие открыто тем, кто не ищет его" 51:00 - Как создать собственную голубую зону 54:28 - О послевкусии

Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть первая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ Вторая часть: https://youtu.be/ozdS3LzljToЯ в одиночку отправляюсь на Сардинию, в ее горный регион Барбаджа для того, чтобы раскрыть секреты самых долгоживущих людей на планете. Именно там число столетних людей больше, чем где-либо еще. Я хочу пообщаться с ними, их семьями, погрузиться в их образ жизни и мышления, чтобы понять: что такого делают эти люди, что им удается жить долгую жизнь, сохраняя при этом здравый рассудок и вкус к жизни?Что это: особая еда, образ жизни, или может быть горы? Правда ли дело в локации, либо можно создать собственную зону долголетия просто используя опыт этих людей? Это мне и предстоит узнать в своем путешествии. Алексей Зверуго: Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Тг-канал - https://t.me/healdesk Другие участники фильма: Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/ Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/ Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/ Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/ А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах Таймкоды: 0:00 - О чем фильм 0:55 - О Голубых зонах 4:04 - Тёплый прием на Сардинии 5:11 - Деревня долгожителей Сеуло 6:58 - Первый 100-летнй человек 9:20 - Секрет 1: Традиции определяют выбор 11:23 - Почему они чтут традиции 13:14 - Готовим вино! Этапы производства вина по древним рецептам Сардинии 16:18 - Сохраняют культуру! Фестиваль Осень в Барбаджа: ритуал урожайности, хор Сардинские теноры 18:50 - "У нас история богаче, чем у Италии". Разница между сардинским и итальянским языками. Отличие сардов от итальянцев 20:45 - Консерватизм сардинцев. Делают всё как их предки. Передача знаний из поколения в поколение 22:52 - Стрит-арт в Оргозоло. Муралы как средство общения 24:27 - Секрет 2: Движение - жизнь 26:50 - Знакомство с пастухом и его женой. Живут вместе больше 70 лет! 28:46 - "Быть пастухом престижно!" Чем занимаются мужчины. Образ жизни пастухов овец и коз 29:48 - Самый высокий город Сардинии – Фонни 31:49 - "Много ходят в горы" 32:37 - "Выходят на пенсию после смерти". Любовь к работе и своему ремеслу 34:15 - "Сардиния – матриархат". Образ жизни женщин 38:18 - Работа в 70-80 лет. Продолжение дела семьи 38:35 - Всё делают вручную 40:55 - "Даже отдых здесь – это прогулка". Постоянная активность и ходьба 41:43 - Причины выйти прогуляться на улицу 42:25 - "Минимум 3 часа нагрузки в день"

Выпуск #23. Гость — Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием, востоковед, писатель и переводчик. Ведет курс по базовой осознанности и международную программу подготовки инструкторов майндфулнес. Соосновал центр практик осознанности Mindspot и журнал «Эрос и Космос». Основал сервис дневников медитации Opensit.ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/2KS7SM8nSCAВИКТОР ШИРЯЕВ: Сайт - https://victorshiryaev.org/ Телеграм-канал - https://t.me/actofpresence Youtube - https://www.youtube.com/@VictorShiryaev/ Бесплатный курс 'Активное присутствие' - https://acoustic-ticket-1b7.notion.site/Active-Presence-928869f537ee4ee0ac5b65993d7a4980 АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Телеграм-канал: https://t.me/healdesk Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Виктор Ширяев 0:56 - Способы вернуть себя в ресурсное состояние: переключение в устойчивый режим с помощью дыхания, чувство опоры внизу, расслабление тела. 4:50 - Физиологический вздох как быстрый способ снижения стресса 8:28 - Как связаны дыхание и снижение стресса. Устройство нервной системы: разгон и торможение (симпатическая / парасимпатическая) 10:16 - Что такое медитация и зачем она нужна. Важность внимания. Медитация как умелое взаимодействие с настоящим моментом и переживанием 21:30 - Формы медитации. Как использовать медитацию: подход Шинзена Янга "деятельное присутствие" (сочетание чистого бытия и делания) 27:46 - Способы взаимодействия с эмоциями. Как понимать эмоции 29:44 - Медитацией может быть всё подряд? Как с помощью медитации решать не только бытовые проблемы, но и экзистенциальные: страдание, вопросы жизни и смерти 36:01 - Стоит ли разделять тело, мысли и эмоции. Единство и целостность организма 41:56 - Эмоции — это способ взаимодействия с ситуацией. Как рождаются эмоции. 47:48 - Что такое интуиция. Какая связь у интуиции с медитацией и духовностью. Стоит ли доверять интуиции 56:44 - Что такое духовность. Связь с чем-то большим, чем Я 1:02:12 - Где искать ответы на вопросы жизни? 1:09:03 - Ключ созерцательных практик — не интеллектуальное постижение, а живой опыт. Переживание первично 1:13:00 - Нужен ли преподаватель медитации? Роль учителя в духовных практиках 1:20:00 - Как правильно медитировать: создаем устовия. Важнее, что ты делаешь и зачем, а не где и когда 1:27:16 - Из чего состоит любая практика осознанности 1:36:40 - Как правильно делать перерывы на работе. Возвращение в тело и осознанность в повседневной жизни 1:40:15 - Что делать после просмотра этого видео: рекомендации Виктора

Лекция об улучшении качества сна. Видео-версия лекции: https://youtu.be/sbUcs6064cwПомимо небольшой теории про то, как устроен сон и его влияние на нашу способность противостоять стрессу и тягу к вредной пище, в ней ОЧЕНЬ много практических рекомендаций о том:• как проводить последние часы перед сном, чтобы высыпаться; • как создать благоприятные условия для сна (+ пример 'правильной' обстановки в спальне); • что в течение дня больше всего определяет качество сна, и от чего стоит отказаться; • какие добавки можно использовать для улучшения сна; • что делать, когда не можешь уснуть. Сон сильно влияет на другие аспекты образа жизни, такие как питание, дыхание, тренировки и т.д. — и во многом правильная настройка сна определяет, насколько вы дисциплинированы.АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Телеграм-канал: https://t.me/healdesk Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О чем лекция и что она может дать 8:25 - Что такое сон и почему он важен 16:00 - Как измерить качество сна 20:00 - Как устроен сон: фазы и циклы сна 22:15 - Периоды ночных пробуждений 24:36 - Фаза REM-сна: отвечает за обучение 25:35 - 50% нашего сна = фаза легкого сна 26:39 - Глубокий сон — самая важная фаза сна 28:49 - Что такое цикл сна 30:51 - Разбор хорошего сна на примере 34:11 - Разбор плохого сна на примере 39:22 - Во сколько ужинать, чтобы не нарушать сон 41:43 - Избегай яркого света вечером (особенно синего) 44:06 - Как определить ритуал отхода ко сну 48:49 - Выдели конкретное время для подготовки ко сну 50:19 - Не нагружай нервную систему вечером (тренировки, кофе, музыка) 52:05 - Низкая температура тела помогает быстрее уснуть 53:22 - Ложись спать только, когда хочешь спать 54:10 - Как освободить голову от забот дня (текущего и следующего) 58:05 - Как заканчивать день: список правил для вечерней рутины 1:00:15 - Список того, что помогает уснуть быстрее 1:05:40 - Что делать, если мучает голод перед сном 1:07:30 - Правильная обстановка в спальне: как выстроить благоприятные условия для сна 1:21:37 - Как просыпаться быстрее, легче и раньше: правила 1:25:30 - Просыпайся в одно время каждый день (без будильника) 1:26:34 - Солнечный свет — самый важный фактор бодрствования 1:29:58 - Стакан воды после пробуждения 1:31:25 - Тренировка утром: во сколько лучше? 1:32:45 - Завтра: важность раннего приема пищи 1:34:50 - Про кофеин утром 1:36:19 - Польза холодного душа (и контрастного) 1:39:13 - Пример утренней рутины 1:44:15 - Что делать (и не делать) в течение дня: исключить кофеин, алкоголь, получать свет и активность 1:54:30 - Дневной сон: как правильно спать днем? 1:59:20 - Добавки для сна: магний, GABA, теанин, 5-HTP, глицин и другое 2:15:03 - Девайсы и софт для сна: как выбрать часы, световую лампу и т.д.

Выпуск #22. Гость — Михаил Иванов — тренер по триатлону, триатлет и предприниматель. Основатель книжного издательства МИФ и сервиса Smart Reading, автор тренировочных программ по подготовке к железному триатлону. Его клиенты финишировали более 50 полных дистанций Ironman и более 100 Ironman 70.3.ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/jTJFZ0dCRHYПоговорили о том, можно ли совмещать спорт, работу и семью, по каким критериям выбирать тренера и что нужно спортсмену для достижения успехов в спорте. Михаил поделился советами по восстановлению организма после тренировок, а также рассказал о том, что лежит в основе его тренерской философии: силовые тренировки, работа на велостанке и обратная периодизация. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz МИХАИЛ ИВАНОВ: Сайт - https://m-ivanov.com/ Сервис Smart Reading - https://smartreading.ru/ Программы для подготовки к триатлону - https://www.trainingpeaks.com/coach/niwot#trainingplans АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdeskInst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Михаил Иванов 1:10 - Как стал тренером: "было недостаточно хороших тренеров по триатлону для любителей" 5:05 - Почему люди приходят в триатлон. В чем заключается работа тренера успешных людей 8:30 - Как совместить спорт с работой и семьей 9:58 - Тренерская философия: силовая работа, велостанок и обратная периодизация. Помогает ли предпринимательский опыт в тренерстве 12:22 - О лучшем изобретении в велоспорте и важности тайм-менеджмента 14:08 - Как выбрать тренера. Разница в тренировках по плану и по самочувствию 17:10 - Основной фокус на балансе между стрессом и восстановлением. Важность сна 19:37 - О планировании и составлении тренировочного плана: "задача в том, чтобы спорт остался в жизни как чистка зубов" 21:45 - Почему нет результата от тренировок. Что делать при отсутствии прогресса 24:48 - Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва 25:28 - Полезные девайсы для триатлона 27:07 - Советы по восстановлению организма после тренировок: сон, питание, йога 29:53 - О важности спорта в нашей жизни. Причины заняться триатлоном 32:14 - Где предел человеческих возможностей? Будущие рекорды в беге и триатлоне

Выпуск #21. Гость — Анна Кожара — интегральный психолог, преподаватель практик внимательности, автор курсов по осознанности, психологии и родительству.Создательница проекта Обнять слона — ресурса для растущих родителей.ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/J7UIoTOZvm4Обсудили всё, что нужно знать о психике: что лежит в бессознательном и как оно проявляется в жизни, что такое психологическая травма и как с ней работать, а также как понять что скрывает теневая сторона личности. А еще про разницу между психотерапией и медитацией, и каким образом каждое из этих направлений работает с восстановлением целостности. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АННА КОЖАРА: Сайт - https://kozhara.ru/ Канал о интегральной психологии - https://t.me/spaceoddity2018 Проект для родителей - https://hugelephant.ru/ Канал проекта Обнять слона - https://t.me/hugelephant АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Анна Кожара 1:10 - Разница между медитацией и психотерапией при работе с психикой 3:50 - Как понять, что пора к психотерапевту: история Анны 11:30 - Запросы, с которыми обращаются к психотерапевту 14:05 - Психолог помогает изменить поведение 14:41 - Что такое психологическая травма 20:47 - Признаки психологической травмы: как проявляется психотравма 22:20 - Что может травмировать психику 26:24 - О защитных механизмах психики, которые мы используем 28:22 - Почему работа с телом так важна. Телесные практики 36:21 - Кому не нужен психолог 39:38 - Что такое бессознательное: Фрейд, Юнг, мифы. Как подсознание проявляется в жизни 43:03 - Про архетипы Юнга и коллективное бессознательное 45:03 - Сны отражают подсознание 47:53 - Практика «колесо осознавания» от профессора Дэниела Сигела 49:15 - Теневая сторона личности: как увидеть то, что скрыто 52:27 - Резюмируем про работу с тенью, бессознательное и другие части психики

Выпуск #20. Гость — Алексей Утин — кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, автор блога Doctor Utin и основатель клиники SMART CheckUp.ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АЛЕКСЕЙ УТИН: Канал - https://www.youtube.com/@DoctorUtin/ Inst - https://www.instagram.com/utin.online/ Сайт клиники Smart CheckUp - https://smartcheckup.ru/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте 1:19 - Проблемы с эрекцией как показатель проблем с сердцем 4:04 - Как болезни сердца влияют на остальные органы 6:07 - Как происходит поражение сосудов 8:02 - Способы укрепления сосудов 11:36 - Профилактика заболеваний сердца: отказ от курения, контроль давления и холестерина, подвижный образ жизни 15:00 - Как своевременно выявить проблемы сердца: регулярный кардио-чекап 21:14 - Как распознать проблемы с сердцем. Давление 25:16 - О диете и лучшем рационе питания для здоровья сердца 29:10 - Важность овощей для здоровья сердца. Канадская тарелка 34:24 - Полезные и вредные жиры 37:16 - Правда о холестерине 41:26 - Сахар. Почему его демонизируют? 43:05 - Соль — главный враг человека 45:59 - Какие физический нагрузки наиболее полезны 54:06 - Укрепление сердца 56:55 - Нужно ли принимать добавки для сердца

Выпуск #19. Гость — альпинист Сергей Ковалев о восхождении на вершину мира. Поговорили о том, что нужно новичку, чтобы начать покорять горы, а также что включает в себя подготовка к экспедиции (как физическая, так и психологическая) и как происходит само восхождение.Видео-версия выпуска: https://youtu.be/VJuGxAG0l5c ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz СЕРГЕЙ КОВАЛЕВ: Лекции об альпинизме - https://www.youtube.com/@AlpIndustriaOutdoor/ Сайт снаряжения Альпиндустрия - https://alpindustria.ru/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте выпуска 1:23 - Чем отличается альпинизм от скалолазания 4:04 - Зачем люди идут в горы 5:40 - Философия гор: борьба со стихией и преодоление себя 7:01 - Сколько стоит восхождение на Эверест и Эльбрус 10:58 - Как стать альпинистом: подготовка, сколько нужно времени 15:02 - Что нужно для командного восхождения 16:35 - Психология в горах: что поможет в сложной ситуации 20:13 - Как сравнить маршруты восхождения по сложности 22:28 - Назвать вершину горы своим именем 23:38 - Часто ли не доходят до вершины 27:04 - Как восстанавливать силы на высоте: отдых, экономия, водный баланс 33:51 - Сколько весит снаряжение 35:21 - Травмы на высоте: горная болезнь, отек легких и мозга 37:19 - Акклиматизация в горах: как подготовить свое тело 39:24 - Трагедии и смерти в альпинизме 41:52 - Что вдохновило Сергея пойти в горы 43:55 - План для новичка: с чего начать путь в пльпинизме 48:23 - Как получить звание Снежный барс

Выпуск #18. Гость — Максим Кашулинский — журналист, создатель медиа-ресурса Reminder о здоровье, саморазвитии и практической философии.ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/0SuE8HjohzAПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz МАКСИМ КАШУЛИНСКИЙ: Сайт Reminder - https://reminder.media/ Тг-канал Reminder - https://t.me/justakindreminder Facebook Максима - https://www.facebook.com/kashulinsky АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте 0:57 - Как проверить достоверность исследований в медицине 4:43 - Почему Максим стал интересоваться темой здоровья 6:45 - В чем большая цель Reminder (медиа-ресурс о здоровье и саморазвитии) 8:54 - Что влияет на качество жизни больше всего? Ментальное, физическое и социальное благополучие 11:09 - Какой набор анализов сдавать на регулярной основе. Что включает базовый чекап для обычного человека 15:32 - Как проверить здоровье сердца и сосудов 20:29 - Женское здоровье: набор анализов 22:43 - Тест на онкомаркеры: имеет смысл? 24:40 - Что дает генетический тест? 27:56 - Как часто сдавать анализы обычному человеку 31:32 - Сон и физическая активность - ключевые элементы здорового образа жизни 35:03 - Психотерапия 40:45 - Важность долгой низкоинтенсивной активности 43:29 - Будущее журнала Reminder

Выпуск #17. Гость — Артур Рахимов — PhD, научный специалист по дыханию, автор ресурса normalbreathing.com и книг по дыханию на основе метода Бутейко.ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/eF0-S5f5bc0Оптимальная частота дыхания составляет 12 вдохов в минуту, как показывают исследования. Более 90% людей дышат чаще. А что, если рассказать им о том, что нормализация дыхания может помочь не только в лечении текущих заболеваний, но и в превенции потенциальных? Существует огромное количество подходов к дыханию: гипервентиляция по Вим Хофу, пранаяма, холотропное дыхание. Их можно рассматривать как практику, но не как автоматическое дыхание. А вот метод Бутейко рассказывает о дыхании, которое можно использовать 24/7 - суть заключается в медленном, плавном дыхании носом, используя диафрагму или живот. Выпуск как раз об этом методе. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АРТУР РАХИМОВ: Сайт Normal Breathing - https://www.normalbreathing.com/ Канал - https://www.youtube.com/channel/UCABzc_a4O_Azp0yhDUW9JRw Книги - https://www.amazon.com/Artour-Rakhimov/e/B007A0ZE4K АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Артур Рахимов 1:10 - Почему важно следить за тем, как мы дышим 3:54 - Как нормализация дыхания помогает в лечении заболеваний 8:33 - "Глубокое и частое дыхание - хуже". Чем опасна гипервентиляция 12:55 - Оптимальная частота дыхания 15:20 - Пример как выглядит здоровое дыхание. Сколько нужно секунд на вдох, выдох и паузу 18:16 - Альтернативные подходы к дыханию: Вим Хоф, пранаяма, холотропное дыхание 20:32 - Сон на спине, дыхание ртом и другие факторы, ухудшающие автоматическое дыхание 23:09 - О питании. Важная связь диеты и дыхания 28:15 - В чем суть метода Бутейко 31:23 - О животных жирах и их влиянии на дыхание 34:36 - "Не нужно глубоко дышать" 37:06 - Делаем тест Контрольная пауза на определение уровня кислорода в организме 45:08 - Как определить уровень здоровья на основе результатов теста 48:06 - Важно дышать животом или диафрагмой. Как научиться? 51:30 - Как выглядит день человека, который пытается нормалировать дыхание 55:41 - "Дыхание отражает процессы, которые проходят в теле и вне его" 58:47 - Как дыхание меняет состояние здоровья 1:03:18 - Почему не стоит бояться углекислого газа 1:08:17 - Примеры упражнений для улучшения состояния