#23 Warum wird studieren immer stressiger? Mit Tobias Stächele und David Surges

2024 wurde Ozempic in Deutschland knapp und das Thema in den Medien groß: Eigentlich ist das Medikament für Menschen mit Diabetes gedacht. Später wurde es auch zur Behandlung von Adipositas zugelassen. Doch inzwischen spritzen sich auch viele, die weder das eine noch das andere haben, das Medikament. Um abzunehmen. Auch auf Social Media wird die „Abnehmspritze“ gefeiert, von Promis und Content-Creator:innen, die vermeintlich schnelle und unkomplizierte „Abnehmerfolge“ zeigen. Was sagt es über unsere Gesellschaft aus, wenn Medikamente wie Ozempic zum Lifestyle-Produkt werden? Was bedeutet das für unser Bild von Körpern, von Schlankheit und für unseren Selbstwert? Welchen Druck erzeugt das besonders für junge Frauen? Wie steht es um die Body-Positivity-Bewegung, die dem etwas entgegenhält? Und wie lässt sich das eigene Körperbild überhaupt gegen äußere Erwartungen schützen? Das und mehr besprechen wir in dieser Folge mit Melodie Michelberger, Autorin, Content-Creatorin und Körperaktivistin und Sabine König, Psychologin und TK-Gesundheitsexpertin. Auf dem Content Hub „How it works“ findet ihr jede Menge Artikel rund um mentale Gesundheit. Und weitere Live-Talks, in denen Redakteur:innen von ZEIT Campus mit spannenden Persönlichkeiten und Expert:innen sprechen, findet ihr hier.

Die erste WG, das erste Mal in einem Hörsaal sitzen und durch die erste Prüfungsphase kämpfen: Für Studienanfänger:innen ist die Zeit nach dem Abi die Zeit für viele erste Male. Klingt aufregend! Aber auch stressig. Und tatsächlich: Eine Studie von Die Techniker von 2023 zeigt, dass sich immer mehr Studierende gestresst fühlen. Was steckt dahinter und wie lässt sich lernen, die Herausforderungen im Studienalltag etwas gelassener zu nehmen? Um diese und weitere Fragen geht es in der zweiten Folge der neuen Staffel von „How it works“ – dem Podcast, präsentiert von Die Techniker. Antworten geben Dr. Tobias Stächele, Psychotherapeut und Leiter der Psychotherapeutischen Ambulanz für stressbedingte Erkrankungen der Uni Freiburg, und Dr. David Surges, Psychologe und TK-Gesundheitsexperte.

Das erste Date lief super, aber jetzt antwortet das Gegenüber auf keine Nachricht mehr? Die langjährige Freundin zieht aus der gemeinsamen Stadt weg und ruft dann einfach nicht mehr zurück? Wenn Personen plötzlich aus dem eigenen Leben verschwinden, nennt man das „Ghosting“ – meist im romantischen Kontext oder in Freundschaften. Und Ghosting wird immer häufiger, erzählt Psychologin und Inhaberin der Ghosting-Ambulanz Anja Wermann. Warum ist das so? Was versteht man tatsächlich unter Ghosting – und was eben nicht? Warum ghosten Menschen überhaupt andere? Und wie geht man mit den Selbstzweifeln um, die kicken, wenn man geghostet wurde? Diese und weitere Fragen beantwortet Anja in dieser Podcastfolge von „How it works“, präsentiert von Die Techniker. Auf dem Content Hub „How it works“ findet ihr jede Menge Artikel rund um mentale Gesundheit. Und weitere Live-Talks, in denen Redakteur:innen von ZEIT Campus mit spannenden Persönlichkeiten und Expert:innen sprechen, findet ihr hier.

Es ist wichtig (und richtig), auch unangenehme Gefühle mit anderen zu teilen. Warum? Darum geht es in dieser Sonderfolge, aufgenommen bei der „Langen Nacht der Zeit 2025“: Malte Zierden, Tierschutz-Aktivist und Content-Creator, hat offen über den Druck gesprochen, den er manchmal empfindet. Gemeinsam mit Autorin Phia Quantius und dem Psychologen David Surges spricht er über mentale Gesundheit, Überforderung und darüber, warum es sich lohnt, ehrlich zu sich selbst zu sein. Und eben auch zu anderen. Moderiert wird das Gespräch von Christoph Farkas, Chefredakteur von ZEIT Campus.

Seid ihr manchmal auch genervt von eurem Dauergescrolle ohne richtigen Output? In unserer neuen Podcastfolge wollen wir über die richtige Social-Media-Balance sprechen. Das Smartphone am Morgen bringt Kummer und Sorgen? Morgens nach dem Aufwachen wird erstmal zum Handy gegriffen. Klar, meistens ist unser Smartphone auch unser Wecker, aber statt nach dem Klingeln aufzustehen, scrollen wir lieber noch unzählige Minuten bei Instagram oder TikTok, beantworten WhatsApp-Nachrichten oder lesen E-Mails. Das Handy und auch die Sozialen Medien sind fest in unseren Alltag verankert. Ohne geht es kaum noch. Wir sind permanent online. Was macht das mit unserer mentalen Gesundheit? Social Media hat einen Einfluss auf unser Denken und Fühlen. Das ist sicherlich nicht überraschend. Aber was genau spüren wir da? Und wo sollten Grenzen gezogen werden und bewusst auf soziale Medien verzichtet werden? Das wollen wir in dieser Podcast-Folge beantworten. Genauer: Wir wollen die Fragen aller Fragen klären, nämlich: Inwieweit hat unser Konsumverhalten negative Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit und was sagt die Wissenschaft zu diesem Thema. Sind Insta und TikTok wirklich so schlimm oder sind Soziale Netzwerke besser als ihr Ruf? Das klären wir mit den beiden Experten dieser Podcastfolge: Dr. Hannes-Vincent Krause ist Psychologe und wissenschaftlicher Mitarbeiter am Weizenbaum Institut. Er forscht zu Wellbeeing im Zeitalter der Sozialen Netzwerke. Dr. David Surges ist Diplom-Psychologe und als Experte für psychosoziale Gesundheit im Gesundheitsmanagement der Techniker Krankenkasse tätig. Wir sprechen darüber, ob es eine Social Media Balance gibt und wie man sie findet, wann das Scrollen toxisch wird und warum wir auch mal neidisch auf Influencer sein dürfen. Ihr wollt noch mehr erfahren zum Thema Gesundheit? Viele weitere Tipps für die mentale Gesundheit bieten die bereits erschienenen Podcaststaffeln von „How it works“, präsentiert von Die Techniker. Darin sprechen wir mit Expert:innenüber Ängste, Therapie oder auch die Quarterlife-Crisis. Viel Spaß beim Anhören! Hier geht es direkt zur Übersicht.

Wir leben in hoffnungslosen Zeiten – zumindest gaukelt uns das unsere Gefühlswelt oft vor. Die innere Widerstandsfähigkeit kann helfen. Wie kann sie trainiert werden? Es gibt nicht eine Krise, es gibt viele: Eine Pandemie hat unser gesellschaftliches Leben lahmgelegt, es herrscht Krieg in Europa und die Klimakrise? Ist noch immer ungelöst und schreitet voran. Diese vielen schlechten Nachrichten machen etwas mit uns. Sie sorgen für schlechte Laune, oder noch schlimmer: Sie lassen uns hoffnungslos in die Zukunft blicken. Plötzlich wird der Alltag grau und belastend. Aber es gibt auch gute Nachrichten. Denn wir Menschen wären nicht mehr auf diesem Planten, hätten wir nicht bereits unzählige Krisen gemeistert. Etwas, was dabei helfen kann, ist unsere innere Widerstandsfähigkeit, auch Resilienz genannt. Sie hilft uns, wenn wir in krisenhaften Situationen nach Lösungen suchen. Eine weitere gute Nachricht lautet: Resilienz kann trainiert werden. Wie? Darum geht es in der neuen Podcastfolge von „How it works“, präsentiert von Die Techniker. Wie schaffe ich es also, mich von der Gleichzeitigkeit der Dinge nicht überwältigen zu lassen? Wie kann ich stattdessen wieder meine Ziele in den Fokus setzen oder meine Perspektive wechseln? Von einer passiven Haltung in eine aktive kommen? Darüber sprechen wir mit den beiden Expertinnen dieser Podcastfolge: Isabelle Müller-Pál ist Mental- und Resilienztrainerin, Sabine König ist Psychologin und Gesundheitsexpertin bei Die Techniker. Sie verraten uns, was es mit den sieben Säulen der Resilienz auf sich hat und warum Selbstwirksamkeit so wichtig ist, wenn es darum geht, sich selbst durch schwierige und heraufordernde Zeiten zu manövrieren.

Unliebsame Aufgaben schieben wir gerne vor uns her – trotz möglicher negativer Konsequenzen. Warum machen wir es trotzdem? Und was hilft? Im Podcast gibt es Antworten. Was du heute kannst besorgen, verschiebe nicht auf morgen? Von wegen! Denn gibt es eine größere Genugtuung, als Dinge aufzuschieben? Hausarbeit, Abwasch oder auch Steuererklärung sind dabei besonders beliebt. Vor denen drücken wir uns gerne, bis es nicht mehr geht. In den letzten Jahren hat dieser „Trend“ auch einen neuen Namen bekommen: Prokrastinieren. In dieser Folge haben wir uns gefragt: Warum schieben wir eigentlich so gerne bestimmte Sachen vor uns her? Sind Aufschieben und Prokrastinieren das Gleiche oder gibt es da einen Unterschied? Und natürlich wollen wir auch klären, was wir dagegen tun können. Deshalb haben wir uns gleich zwei Expert:innen eingeladen: Lukas Klaschinski ist Psychologe, Podcaster und Autor und Gesa Feddersen arbeitet als Gesundheitsexpertin bei der Techniker Krankenkasse. Gemeinsam mit den beiden wollen wir dem Thema in der ersten Podcastfolge unserer fünften Staffel „How it works“, präsentiert von die Techniker, auf den Grund gehen.

Viele Deadlines, Streit mit Freund:innen oder ein Umzug, der ansteht – kommt ihr auch manchmal in Situationen, in denen ihr plötzlich euer Essverhalten radikal ändert? Manche snacken, um sich zu beruhigen, greifen zu Junkfood bei viel Stress oder hören ganz auf, zu essen. Wie wir essen ist oft ein erstes Zeichen dafür, ob es uns gut geht oder nicht. Und gleichzeitig können wir mit der richtigen Ernährung schnell unsere Gefühlslage beeinflussen und sogar verbessern. Ausgewogene Ernährung ist oft gar nicht so leicht: Was ist gesund, was braucht unser Körper wirklich und wann driftet eine Essverhalten in eine gefährliche Richtung? Im Podcast sortieren wir das Durcheinander. Doch Vorsicht, wer seinen Speiseplan vollends optimieren will, setzt sich selbst auch ganz schön unter Druck. Die richtige Balance zu finden ist hier wichtig ¬– und eine gesunde Selbstreflexion kann dabei helfen, gesundes Essverhalten von Essstörung zu unterscheiden. Manchmal hilft aber nur der Blick von außen. Für diese Podcastfolge haben wir uns deswegen Dr. Yael Adler als Expertin eingeladen. Die Ernährungsmedizinerin und Dermatologin erklärt uns in unserer dritten Podcastfolge von unserer vierten Staffel „How it works“, präsentiert von die Techniker, welche Lebensmittel auf den Speiseplan gehören, welche Rolle Getränke spielen und woran wir optisch erkennen, dass wir unseren Ernährungsstil umstellen sollten.

Für viele von uns klingt Sport nach Anstrengung und dem immensen Druck, gesund und fit sein zu müssen. Doch wer sportlich aktiv ist, stärkt nicht nur seine Muskulatur, sondern unterstützt auch seine mentale Gesundheit. In den letzten Jahren wurden die täglichen Workouts mit Hilfe von Social Media immer präsenter. Eine Runde Yoga vor der Arbeit, Joggen nach Feierabend und dann noch Klettern oder Kayak fahren am Wochenende – alles live zu beobachten auf Instagram und Co. Die pausenlos aktiven Influencer:innen oder auch Freund:innen auf Social Media verstärken den Druck noch weiter, ständig aktiv und unterwegs sein zu müssen. Aber wer hat denn eigentlich Zeit dafür? Unser Alltag ist doch schon stressig genug! Damit sich deswegen niemand schlecht fühlen muss, haben wir in dieser Folge von „How it works“ Prof. Dr. Oliver Stoll um Rat gefragt. Oliver Stoll ist Professor für Sportpsychologie und natürlich auch selbst leidenschaftlicher Sportler. Er macht uns Hoffnung: Denn wir müssen nicht jeden Tag ein straffes Workout bewältigen, um gesund und fit zu bleiben. Auch Kleinigkeiten können viel bewirken!

Genussmittel, zum Beispiel Alkohol, dienen oft zur Belohnung in schwierigen Lebenssituationen . Wie gefährlich das sein kann, erklärt uns Psychologe Dr. Leon Windscheid in unserer neuen Podcastfolge von How it works. Krisen gehören zum Leben dazu, doch mit ihnen umzugehen ist oft gar nicht so leicht: Wir wollen uns schnell besser fühlen und den Schmerz verdrängen oder gar betäuben – und greifen deshalb gerne zu Genussmitteln wie Alkohol. Oft wollen wir uns auch für unseren stressigen Alltag belohnen und trinken das ein oder andere Glas, um uns zu belohnen. Das Problem: So kann der Genuss auch schnell zu ungesunden Verhaltensmustern führen oder im schlimmsten Fall sogar in einer Abhängigkeit enden. Doch wie erkenne ich, dass mein Verhalten ungesund ist? Wie gelingt gesunde Selbstreflexion und wie bewältige ich schwierige Lebensabschnitte ohne „Belohnungsmittel“ oder „Krisenhelfer“? Wie verschaffe ich mir gute Gefühle, ohne mich selbst zu gefährden?