6. Sentirsi inadeguati

Sto registrando questo episodiomentre sono in partenza per un ritiro.E oggi voglio parlare di una cosache forse non si dice abbastanza.Ci sono momenti in cui sembrache la mindfulness non funzioni.Lo dico proprio così. In modo diretto.Perché succede questo.Pratichi.Mediti.Respiri.Cerchi di essere presente.E poi arriva una giornata difficile.Una discussione.Una preoccupazione.Un'emozione forte.E in quel momento tutto quelloche hai scoperto con la praticasembra sparire.E pensi: ho perso tempo.A quel punto succedono due cose.O molli tutto.Oppure scopri che quelloè solo il segnale di qualcosa di nuovo -qualcosa che la pratica stessati ha fatto vedere.E la ricerca continua.Io quel pensiero l'ho avutopiù di una volta.Te lo dico sinceramente.Poi col tempo ho capitouna cosa diversa.La mindfulness non servea far sparire le emozioni difficili.Quello che deve accadereaccade comunque.Non serve a renderci sempre tranquilli.Serve a darci un piccolo spazio in piùdentro quello che succede.A comprendere quello che non possiamocambiare. Ad accoglierlo. A starci.A volte quello spazio arriva subito.Altre volte arriva dopo.Magari dopo aver reagito.Magari dopo un momento complicato.Ma piano piano impariamoad accorgerci. Ad ascoltare. A tornare.Ed è qui la cosache ho impiegato anni a capire.La pratica non è una magia.È una relazione.Una relazione con noi stessi.La più lunga della nostra vita.Perché tutto scorre e cambia.Cambiano gli amici.Cambiano i compagni.I figli se ne vannoper fare spazio alla loro vita.E tu rimani con te stessa.Sei tu a deciderecome volerci stare.Un rapporto di fiducia.Di accoglienza.Di non giudizio.E come tutte le relazioni -a volte è facile,a volte è più difficile.In questo episodio:perché "funziona?" è la domanda sbagliatail bivio che arriva quando  sembra non servire a nientecosa fa davvero la pratica  (e cosa non farà mai)perché è una relazione,  non uno strumentouna breve pratica sullo spazio  tra l'espiro e il nuovo inspiroTra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Oggi registro questo episodio mentre faccio due passi. E voglio dire una cosa semplice. Anche l'insegnante, a volte, si perde. Quando insegni yoga o mindfulnessle persone pensano che tu abbiasempre tutto chiaro. Sempre centrata.Sempre calma.Sempre consapevole. Non è così. Ci sono giorni in cui mi perdocompletamente nei pensieri. Giorni in cui sono stancae vorrei stare sul divano tutto il tempo. Giorni in cui reagisco a qualcosae me ne accorgo solo dopo. Per tanto tempo ho pensatoche fosse quasi un errore. Come se, insegnando,dovessi essere sempre all'altezza. Poi ho capito una cosa. Essere insegnantinon significa essere perfetti. Significa continuare a camminare.Continuare a praticare.Continuare ad accorgersi. Anche dopo essersi persi di nuovo. Perché la pratica è proprio questo. Non è non perdersi mai.È accorgersi - e tornare. E adesso ti dicouna cosa più personale. Ho dei periodi davvero bui.Mi capita soprattutto d'inverno. All'inizio li vivevo con angoscia.Ogni anno speravo non arrivassero.Mi dicevo: quest'anno no,ho la mia routine, la mia vita,ho fatto scelte che mi rendono felice. E invece eccolo - arriva il buio. La mindfulness mi ha aiutataad abitare quel buio.A starci. A sperimentare.Ad accogliere. Ma non è l'unica cosache mi ha aiutata. La cosa più importante che ho imparatoè un'altra. Chiedere aiuto. Avvicinarsi a chi riconoscequello che stai attraversando.Parlare di come ti senti- con una persona vicina,con un professionista,con qualcuno che semplicemente ascolta. Alleggerisce il caricoche ti porti dietro. Far parte di comunità di condivisione,anche solo per ascoltare chi è come noi,ci fa accorgere che non siamo soli. La salute mentale va di pari passocon quella fisica. Non dobbiamo essere perfetti. È l'imperfezioneche ci rende veri. In questo episodio:perché chi insegna non è immunecosa succede quando smetti   di considerare il perdersi un errorei periodi bui ricorrenti   e cosa ho imparato ad attraversarliperché chiedere aiuto   non è un fallimento#chiediaiuto #salutementaleTra un respiro e l'altro, Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sono sul portico di casamentre registro questo episodio.E oggi pensavo a una domandache ogni tanto qualcuno mi fa."Ma tu… dopo tutti questi anni…perché continui a praticare?"È una domanda bella.Perché mi fa fermare un attimo.La verità è che la praticanon è qualcosa che fai per un periodoe poi hai capito tutto.Non è come imparare una tecnica e basta.Per me è diventatauna compagnia nella vita.Continuo perché la mente continua a correre.Non possiamo farci nulla.Lo farà sempre.Perché viviamo un momento storico difficile-e voglio essere sincera con te.Non dobbiamo nasconderci.Non dobbiamo chiudere gli occhied entrare nella nostra stanzetta interiorea giocare con i nostri giochimentre tutto scorre là fuori.Ma sai cosa faccio?Entro nella pratica.Medito. Mi muovo. Sperimento.Osservo. Ascolto.Continuo ad avere le mie idee.Le cambio, perché ascolto.Riconosco cosa lasciare andaree cosa voglio tenere.Continuo a praticareper avere questi momenti di lucidità.E poi ti dico una cosache forse non ti aspetti.Non entro sempre perfettamente.Non sempre con voglia.A volte anche controvoglia.Ma ogni volta che mi fermo-succede qualcosa.Il respiro rallenta.Il corpo si rilassa.La mente smette di correre così veloce.Niente di straordinario.Ma dentro cambia qualcosa.Diventa tutto più spazioso.Più leggero.In questo episodio:perché la pratica non è una faseche a un certo punto "finisci"perché praticare controvogliafunziona lo stessocosa significa non usare la praticacome fuga dal mondouna breve pratica di respiroda fare insieme - con la sospensione:  quello spazio che non ha tempo  e non ha luogoContinuo a praticareperché ne ho ancora bisogno.E probabilmente ne avrò bisogno sempre.Ho trovato la mia stradaper tornare ogni volta a casa.Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sto registrando questo episodiomentre aspetto il mio turno dal dottore.E c'è un pensiero che voglio condividere con te.Il corpo.Quanto spesso lo ascoltiamo davvero?Perché nella vita di tutti i giornisuccede una cosa molto comune.La mente corre avanti. Sempre.Cose da fare.Cose da organizzare.Pensieri, messaggi, appuntamenti.La nostra mente è come una scimmietta curiosache non si ferma mai.E a volte quella curiositàdiventa controproducente.Perché mentre corriamoe riempiamo la mente di informazioni -il corpo accusa.Ecco la cosa che voglio dirti.Magari fai sport.Magari ti prendi cura di te.Magari fai tutto quello che dovresti.E ti senti comunque scarico.Appesantito.Non perché sbagli qualcosa.Ma perché il corpoè rimasto indietro.E a un certo puntoinizia a mandare segnali.Una tensione nelle spalle.Dolori sparsi.Una stanchezza che arriva all'improvviso.Quel momento in cui sentiche avresti solo bisogno di fermarti.A me succedeva spessodi accorgermene tardi.Il corpo rigido.Il respiro corto.Le spalle sollevate.Il collo bloccato.La mandibola che stringe.E poi i dolori.Come se il corpo dicesse:ehi… mi ascolti un attimo?Ti sto parlando.Il corpo parla sempre.Solo che spesso siamo troppo occupatiper sentirlo.E poi bruscamenteci ferma lui.In questo episodio:perché prendersi cura del corponon basta se non lo ascoltisegnali che manda prima di fermartila domanda semplice che mi faccioogni volta che mi accorgo di essermi persaun breve body scan guidato,da fare insiemeIl corpo non ci chiede grandi cose.A volte chiede soloun po' di attenzione.Un respiro.Un momento.Ora è il mio turno - vado.Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sto registrando questo episodio in macchina,rientrando da un incontro di mindfulnesscon i miei allievi.E mi è venuto in mente un pensieroche ho sentito tante volte.E che - ti dico la verità -ho avuto anch'io all'inizio del mio percorso.Quel momento in cui pensi:ma questa pratica funziona davvero?Perché all'inizio sembra tutto bello.Poi arrivano i giorni normali.Quelli in cui sei stanco.Quelli in cui la mente corre.Quelli in cui le emozioni sono forti.Magari succede qualcosache sconvolge la tua routine,il tuo equilibrio.E la prima cosa che pensi è:mollo tutto.Ti è capitato - ne sono sicura.E lì arriva quel pensiero:forse non sto facendo bene.Forse non fa per me.Forse non serve a niente.Ti dico una cosa.La pratica non cancella i momenti difficili.Non cancella la tristezza.Non cancella la rabbia.Non cancella le giornate in cuivorresti sparire.Non è una pozione magica.Quello che cambia - piano piano -è un'altra cosa.È il modo in cui rispondia quello che ti succede.È quella reazione registrata dentro di noicome abitudine - quella che ci scarica,che ci distrugge, che cambiatutto quello che abbiamo intorno.La pratica ti aiuta ad accorgerti prima.A fermarti un attimo prima di reagire.A respirare quando tutto va troppo veloce.E un giorno succede una cosa.Una situazione che primati avrebbe travolto completamente -e dentro senti qualcosa di diverso.Un piccolo respiro in più.Uno spazio dove primac'era solo reazione.È lì che capisciche stava funzionando.Anche quando sembravanon succedere niente.In questo episodio parlo di:perché la fase "non funziona"  fa parte del percorso di tutticome riconoscere che la praticasta lavorando anche quando non lo vediperché allenare la mente e allenare il corposono due allenamenti diversicosa significa agire dalla radiceinvece di usare un palliativoSe stai per mollare - ascolta questo.Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sto preparando una spremutamentre registro questo episodio.E oggi pensavo a una cosamolto semplice. Ma anche molto umana.Il bisogno di essere capiti.Quel desiderio che qualcunodavvero comprenda quello che stai vivendo.A volte basta poco.Uno sguardo.Una conversazione.Qualcuno che ascolta davvero.E altre volte invece succede il contrario.Ti apri.Provi a spiegare qualcosache stai attraversando.E senti che dall'altra partenon arriva.La conversazione si spostasulle questioni di chi ti ascolta.E tu rimani lì.Con quello che portavi.Ancora dentro.Ma lo sai perché succede?Non perché le personenon vogliano capirti.Ma perché l'empatia - quella vera -è una capacità.Non la hanno tutti.Non si improvvisa.L'empatia è come guardare qualcunoche sta attraversando una tempestamentre noi restiamo sulla rivacon i piedi ben piantati a terra.Possiamo tendergli una manoproprio perché non siamo statitrascinati via dalle onde.In questo episodio parlo di:perché alcune persone non riescono a capirtianche quando voglionocosa significa davvero empatia(e cosa non significa)come il bisogno di essere capitisi ammorbidisce quando iniziad ascoltarti tu per primoperché smettere di cercaredi essere capiti a tutti i costiè il modo migliore per incontrarele persone che ti capiscono davveroAdesso bevo la mia spremuta.Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

C'è qualcosa che occupa il tuo spazio interiorein questi giorni?Una preoccupazione.Una tristezza.Una tensione.Una frustrazione.Anche lieve.Questa pratica guidata è uno spazioper fermarti e incontrarla.Non per eliminarla.Non per risolverla.Non per capire da dove viene.Solo per incontrarla.Con curiosità.Con rispetto.Con gentilezza.In questa Pausa Presenza di 13 minutiti guido in un'esplorazione semplicee potentissima:Dove si sente nel corpo?Quanto spazio occupa?Ha una temperatura?Una consistenza?Un movimento?E poi - la domanda che cambia tutto:cambia se la osservi?Molte volte passiamo la vitacercando di allontanare ciò che sentiamo.La mindfulness ci propone qualcosa di diverso.Avvicinarci.Perché spesso ciò che chiede attenzionenon vuole essere risolto.Vuole semplicemente essere ascoltato.Trova un posto comodo.Metti le cuffie.Concediti questi 13 minuti.Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙-Pausa Presenza è il formato di meditazione guidatadi Vivere di Gioia.Episodi di pratica per portare nel corpotutto quello di cui parliamo negli episodi principali.Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Oggi sto prendendo una spremuta d'aranciamentre registro questo. E c'è una cosa a cui stavo pensandoin questi giorni. Una cosa di cui si parla pocoquando inizi un percorso interiore. La solitudine. Non quella solitudine triste,da film con la pioggia fuori dalla finestra. Quella diversa. Quella che arriva quando inizi a cambiare -a scegliere cose diverse,a cercare ritmi più lenti,a sentire che certi posti non fanno più per te. E le persone intorno a tecontinuano semplicemente a vivere come prima. Ho avuto un periodo in cuisono rimasta sola. Amicizie di anni che se ne sono andate.Relazioni che non risuonavano più.Posti che non sentivo più miei. All'inizio lo vivevo con angoscia. Poi ho capito una cosa. Lo chiamo la selezione naturale. E in questo episodio ti raccontoperché quel periodo di solitudineè stato una delle cose più importantiche mi siano mai capitate. Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Oggi sto sistemando casa mentre registro. E mi è venuto in mente un momento di oggi  in cui ho perso la pazienza. O quasi. Mi continuavano a chiamare mentre stavo finendo qualcosa di mio.Ho sentito la tensione salire.Quella reazione pronta a uscire. E invece di farla uscire - ho respirato. Ho trasformato le parole in respiro. In questo episodio ti insegno la tecnica che uso quando sento che sto per reagire. Si chiama STOP. S - StopT - Take a deep breathO - ObserveP - Proceed Quattro secondi. Una scelta. Una reazione che non esplode. Ti racconto:- cosa succede nel corpo prima che     la reazione esca- perché reagiamo anche quando non vogliamo- la tecnica STOP passo per passo- come usarla nella vita vera,     non sul tappetino La mindfulness non è non perdere mai  la pazienza. È accorgersi un attimo prima. E a volte - trasformare le parole in respiro. Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sto lavando i piatti mentre registro questo. E oggi voglio dirti una cosache forse non ti aspetti. Anche a me arriva ancora quella voce. "Non sei abbastanza." Succede nel lavoro.Succede nelle relazioni.Succede anche sul palco - quando organizzo un evento, ho tanta gente davanti, e la mia mente si azzera completamente. Tutto quello che ho immagazzinato, vissuto, studiato.Sparisce. E sono lì, nel vuoto. Per tanto tempo ho pensato che quella voce fosse la verità.Poi ho capito una cosa semplice. È solo una voce della mente.Non è necessariamente la verità. E quando me ne accorgo - torno a qualcosa di concreto.Al respiro. Al corpo. A quello che sto facendo. Come adesso. Le mani nell'acqua. Un piatto. Poi un altro. Mi dico: guarda dove sei arrivata. Se sei qui, ci sarà un motivo. In questo episodio parlo di:quella voce che dice "non sei abbastanza"perché arriva anche dopo anni di praticacosa c'è davvero dietro il sentirsi inadeguatila cosa concreta che faccio quando arriva La pratica non riguarda essere perfetti.Riguarda essere presenti.Anche quando non ci sentiamo abbastanza. Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.