396- NNORMAL CADÍ: SU MAYOR VIRTUD ES TAMBIÉN SU MAYOR DEFECTO

Hablamos con Manu Merillas, reciente campeón del mundo de Skyrunning.Nos cuenta cómo lo vivió, cómo fue Dements… su lucha con Frederic Tranchand… y mucho másComo siempre Manu es único y su sencillez es una virtud enorme. Un gustazo estos 20 minutos. Disfrútalos

¿Entrenar sobre un BOSU puede ayudarte a evitar esguinces y bajar más rápido por montaña?

Durante años hemos asociado la propiocepción con ejercicios de equilibrio sobre superficies inestables, pero ¿realmente nos preparan para las exigencias del trail running?

En este episodio descubrimos cómo nuestro cerebro y nuestro cuerpo trabajan juntos para anticipar obstáculos, reaccionar ante apoyos inesperados y mantener la estabilidad en terrenos técnicos.

Analizamos qué dice la evidencia científica sobre la prevención de esguinces de tobillo y por qué mejorar el equilibrio no siempre significa mejorar nuestras bajadas.

También explicamos el papel de la fuerza, los saltos, la coordinación y la experiencia sobre el terreno.

Y, sobre todo, compartimos ejercicios y progresiones prácticas para entrenar estas capacidades de forma eficaz.

Porque ser capaz de mantener el equilibrio sobre un BOSU no significa necesariamente estar preparado para bajar una montaña.

Un episodio para entender qué merece la pena entrenar si quieres correr con más seguridad, confianza y soltura por terrenos técnicos.

CÓDIGO BEHOBIA EN MASDESNIVEL.ESHoy analizamos todo lo sucedido en la Marató dels Dements 2026, la espectacular final de las Skyrunner World Series, que nos ha dejado dos campeones españoles: Manuel Merillas y Sara Alonso. 🇪🇸⛰️ Repasamos cómo se desarrolló una de las carreras más duras y técnicas del calendario, con 42 kilómetros y casi 4.000 metros de desnivel positivo.🔥 La increíble remontada de Manuel Merillas para proclamarse campeón del circuito.🏆 La espectacular temporada de Sara Alonso, con cinco victorias y un dominio absoluto.🏃 Los resultados de Dements, los grandes protagonistas y las clasificaciones finales del Mundial de Skyrunning 2026.Y antes de meternos de lleno en la montaña, os cuento también mi NO Behobia-San Sebastián.Un fin de semana que esperaba con muchísimas ganas, pero que terminó de la peor manera. Una gastroenteritis, con vómitos, diarrea y un agotamiento tremendo, me dejó completamente fuera de juego. Viajé hasta Donosti, pero finalmente no pude tomar la salida. Una pena enorme, aunque la salud está por encima de cualquier carrera.De todo esto y mucho más hablamos en este nuevo episodio.Aprovecha el código BEHOBIA en MasDesnivel.esALUCINA CON EL DESCUENTO🎧 ¡Dale al play y acompáñame!#TrailEvolution #Skyrunning #MaratoDelsDements #ManuelMerillas #SaraAlonso #BehobiaSanSebastian #TrailRunning

¿Correr siempre es mejor que caminar cuando nos enfrentamos a una subida?

En trail estamos acostumbrados a pensar que cuanto más tiempo conseguimos correr, mejor lo estamos haciendo. Pero ¿y si en determinadas pendientes caminar nos permitiera avanzar prácticamente igual de rápido gastando menos energía?

En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre la economía de correr y caminar cuesta arriba, y por qué no existe una pendiente universal a partir de la cual debamos cambiar de estrategia.

También descubriremos por qué la misma subida puede exigir decisiones completamente diferentes en un kilómetro vertical y en una ultra.

Hablaremos de velocidad vertical, power hiking, fuerza, bastones y de cómo entrenar para ser más eficientes ascendiendo.

Y, sobre todo, de una pregunta que puede cambiar tu manera de competir: ¿cuánto tiempo ganas corriendo una subida y cuánto puedes perder después por haberla corrido?

Porque en montaña, correr más no siempre significa llegar antes.

¡400 episodios de Trail Evolution! 🤯⛰️Se dice pronto, pero detrás de este número hay muchísimas horas de conversaciones, entrevistas, aprendizajes, carreras, experiencias y, sobre todo, una comunidad increíble que nos ha acompañado durante todo este camino.Y para celebrar este episodio tan especial hemos decidido hacer algo diferente.Esta vez no tenemos invitados. Hoy los protagonistas somos Alberto y Rubén, los dos integrantes de Trail Evolution, y nos sentamos a charlar sin filtros, sin demasiados guiones y con preguntas que nos hacemos el uno al otro.Pero tranquilos, que no vamos a volver a contar cómo empezó todo. ¡Eso ya lo hemos contado demasiadas veces! 😂Hoy hablamos de muchas otras cosas:🏃‍♂️ Nuestro presente y futuro deportivo. Cómo estamos, qué nos motiva, cuáles son nuestros próximos objetivos y qué retos nos gustaría afrontar en 2027.⛰️ Nuestra visión del trail running. La evolución de este deporte, las ultras, el material, los entrenamientos, las redes sociales y algunas cuestiones en las que quizá no estamos tan de acuerdo.🎙️ Trail Evolution por dentro. Lo que más nos gusta del podcast, lo que menos, nuestros errores, las entrevistas que nos han marcado y todo aquello que creemos que podríamos mejorar.🚀 ¿Hacia dónde vamos? Qué nos gustaría cambiar, nuevos formatos, invitados soñados y cómo imaginamos Trail Evolution en los próximos años.🔥 Preguntas incómodas y algún que otro debate. Porque después de 400 episodios también toca hacerse preguntas que normalmente no nos hacemos.Y terminamos mirando hacia el futuro, con algunos compromisos personales, deportivos y relacionados con el podcast que esperamos cumplir antes de llegar al episodio 500.Un episodio diferente, cercano, sincero y con muchas ganas de compartir con vosotros algo más que entrevistas y resultados deportivos.Porque Trail Evolution no son solo Alberto y Rubén. También sois todos los que lleváis 400 episodios al otro lado de los auriculares.Gracias por cada escucha, cada mensaje, cada comentario y por seguir acompañándonos en esta aventura.Y ahora queremos preguntaros algo:¿Qué os gustaría que fuese Trail Evolution de aquí en adelante? ¿Qué cambiaríais? ¿Qué temas o invitados os gustaría escuchar?Os leemos.¡Gracias por estos 400 episodios! ❤️⛰️¡Seguimos evolucionando!

🎙️ LAURA LAU: La montaña, los ultras y la vida realEn este nuevo episodio de TrailEvolution nos acompaña Laura Lau (@laura4lau), corredora de montaña, apasionada de la ultradistancia y speaker de carreras de trail running.Laura vive nuestro deporte desde dos perspectivas muy diferentes: con las zapatillas puestas, enfrentándose a kilómetros, desniveles y desafíos personales, y con el micrófono en la mano, poniendo voz y emoción a las carreras y acompañando a cientos de corredores en sus momentos más especiales.Charlamos sobre su relación con la montaña, sus experiencias como corredora, lo que significa enfrentarse a largas distancias y cómo se vive una carrera desde el otro lado de la línea de meta.También hablamos de la vida más allá del trail, de las dificultades, las alegrías y de todo aquello que muchas veces no se ve en las redes sociales.Una conversación cercana, natural y con mucho trail running, pero también con historias, emociones y experiencias que van bastante más allá de correr.🎧 ¡Dale al play y disfruta de este nuevo episodio de TrailEvolution!#TrailEvolution #LauraLau #TrailRunning #Ultratrail #Speaker #CarrerasDeMontaña #PodcastTrailRunning

El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos de moda. Pero ¿realmente necesitamos tomarlo?Nos prometen dormir mejor, reducir el estrés, evitar calambres y mejorar la recuperación muscular. ¿Cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing?En este episodio de Trail Evolution analizamos qué hace realmente el magnesio en nuestro organismo y qué dice la evidencia sobre sus supuestos beneficios.¿Los corredores necesitamos más magnesio? ¿Cómo podemos sospechar que tenemos una deficiencia?También comparamos las distintas formulaciones: citrato, bisglicinato, óxido, treonato... ¿cuál merece realmente la pena?Y, sobre todo, explicamos cuándo tiene sentido suplementarse, qué cantidades utilizar y qué errores debemos evitar.Porque que tu cuerpo necesite magnesio no significa necesariamente que necesites tomarlo en pastillas.Un episodio para aprender a distinguir entre necesidades reales y promesas comerciales, y tomar mejores decisiones sobre nuestra salud y rendimiento.

Hoy en TrailEvolution nos ponemos al otro lado del micrófono para charlar con alguien que muchos de vosotros conocéis perfectamente: Ángel, más conocido como @contadordekm.Una de esas voces que nos acompañan en las carreras de montaña, que nos reciben en meta después de horas de esfuerzo y que consiguen que un momento especial sea todavía más emocionante.Pero… ¿quién está detrás del micrófono? ¿Cómo es realmente la vida de un speaker de carreras?En este episodio hablamos con Ángel de sus comienzos, de cómo llegó a convertirse en speaker, de todo el trabajo que hay detrás de una carrera y de esas historias, anécdotas y momentos que se viven desde una perspectiva muy diferente a la del corredor.También hablamos de emociones, de las cosas buenas y no tan buenas de este mundillo, de lo que ocurre cuando se apaga el micrófono y de muchas curiosidades que seguramente desconocéis.Una charla cercana, divertida y muy auténtica con alguien que vive el trail running con muchísima pasión.Porque las carreras no son solo kilómetros, desnivel y cronómetros. También son las personas que consiguen que cada meta sea inolvidable.🎧 ¡Dale al play y acompáñanos en un nuevo episodio de TrailEvolution!⛰️ TrailEvolution, mucho más que correr por montaña.

¿Puede ser que la mayor virtud de unas zapatillas sea también su principal defecto? 🤔En este nuevo episodio de TrailEvolution analizamos a fondo las nuevas NNormal Cadí, una de las apuestas más interesantes de la marca de Kilian Jornet para el corredor popular.Una zapatilla que destaca por su comodidad, amortiguación y protección, pero que también me ha dejado algunas dudas…Porque sí, me parecen tremendamente cómodas, pero también algo lentas y aparatosas. Y lo curioso es que eso que considero un punto negativo puede convertirse en su mayor virtud cuando hablamos de pasar muchas horas corriendo por montaña.🔎 ¿DE QUÉ HABLAMOS EN ESTE EPISODIO?✅ Características técnicas: peso, drop, perfiles y materiales.✅ Mediasuela EEXPURE y suela Vibram Megagrip.✅ Comodidad, amortiguación, estabilidad y ajuste.✅ Mis sensaciones reales corriendo con ellas.✅ Lo que más me ha gustado y lo que menos.✅ ¿Para qué terrenos, distancias y corredores las recomendaría?✅ Diferencias frente a otros modelos de NNormal.✅ ¿Merecen la pena los 150 € que cuestan?Una review desde mi experiencia como corredor popular, sin intereses en venderos la zapatilla perfecta y contando tanto lo bueno como lo malo.Porque no todas las zapatillas están hechas para correr rápido. Algunas están pensadas para que puedas seguir corriendo durante muchas horas.🎧 ¿Son las NNormal Cadí una buena opción para tus entrenamientos y carreras de montaña?Te cuento mi opinión sincera en este episodio.💬 Y ahora quiero saber la tuya: ¿prefieres una zapatilla muy cómoda aunque sea algo lenta, o una más ligera y reactiva aunque pierdas comodidad?¡Os leo, amigos!

¿Puede tu cerebro hacerte correr más rápido simplemente porque crees que puedes?

En este episodio de Trail Evolution exploramos algunos de los experimentos científicos más sorprendentes sobre el efecto placebo: operaciones simuladas con resultados similares a las reales, batidos idénticos que provocaron respuestas hormonales diferentes y ciclistas que mejoraron su rendimiento creyendo haber tomado cafeína.

Pero el placebo va mucho más allá de los medicamentos o los suplementos. ¿Cómo influyen nuestras expectativas cuando afrontamos una bajada técnica, una carrera con calor o una lesión?

También descubriremos el efecto nocebo: cómo anticipar dolor, fatiga o dificultades puede terminar jugando en nuestra contra.

Un episodio para comprender hasta qué punto nuestras creencias pueden influir en nuestra fisiología, nuestro rendimiento y nuestra recuperación.

Porque quizá tu cerebro tenga mucho más que decir sobre cómo corres de lo que imaginas.