Cómo controlar la ansiedad

En el último episodio de esta temporada, Enrique Rojas explica cómo la admiración es la puerta de entrada al enamoramiento. Esta se producecuando descubrimos en alguien unos valores con los que nos sentimos identificados.  Hay un escrutinio interior: coherencia de vida, integridad, capacidad de lucha, etc. El doctor asegura que la admiración nos ayuda a crecer como seres humanos, tiene una importante relación con el liderazgo y ns ayuda aconectar con la sencillez, pues tiene la capacidad de reducir lo complejo a simple. Una persona sencilla, según Enrique Rojas, es alguien que no tiene artificio, con facultad de ser lo que uno es y no querer aparentar más. Para cerrar la temporada, invita a los oyentes a que se miren a sí mismos, a su interior, que analicen esos valores que les identifican y que saquen lo mejor de su persona. 

En este séptimo episodio, Enrique Rojas ahonda en el concepto de la autoestima, ese juicio positivo que uno hace sobre sí mismo al haber conseguido que los grandes temas de nuestra vida funcionen bien: lo físico, lo psicológico, lo profesional, lo social y lo cultural. El doctor describe a una persona con autoestima como aquella que tiene confianza, seguridad, alegría, vitalidad, soltura. Además apunta que es uno de los elementos más importantes de la felicidad.   Por otro lado, Enrique Rojas asegura que las personas inseguras sufren mucho. La inseguridad se vive como una incapacidad en distintos planos de la vida y conduce a un estado de tristeza, de falta de confianza en uno mismo. Aquí hace referencia a "la voz interior negativa" del neurólogo americano Marcus Raichle, aquellos susurros que boicotean nuestra conducta con frecuencia, presentándonos solo la parte negativa. 

En este 6º episodio, Enrique Rojas da algunas claves fundamentales que pueden ayudar a controlar la ansiedad. El doctor ve fundamental primero saber distinguir entre miedo y ansiedad. El primero se refiere al temor ante algo concreto que requiere de un esfuerzo para superarlo, mientras que la ansiedad es un temor interno que surge de la incertidumbre y puede manifestarse como inquietud y malestar físico y mental.   También nos habla en este episodio de la comúnmente conocida como crisis de ansiedad y cómo esta puede conducir al desarrollo de diferentes fobias. Para superar la ansiedad, Enrique Rojas recomienda buscar ayuda médica y entender que existen tratamientos sintomáticos y etiológicos. Además, destaca la importancia de elevar el nivel de autoestima como parte de este proceso de superación. 

Una de las preguntas que más nos hacemos es cómo podemos alcanzar la felicidad. En este 5º episodio, Enrique Rojas explora este sentimiento y cómo podemos conseguirlo. La alegría la define como un estado de satisfacción interior que se produce por algo positivo que se ha alcanzado. Para ser felices, resalta el doctor, es crucial seleccionar objetivos que nos impulsen hacia adelante y mantener una visión optimista de la vida. La felicidad consiste en tener buena salud y mala memoria, en tener un proyecto de vida con amor, trabajo, cultura y amistad.  También diferencia entre dos tipos de felicidad (puntual y estructural) y dos de tristeza (reactiva y depresiva); y nos habla de saber cultivar la resiliencia y entender que las derrotas pueden ser oportunidades para el crecimiento personal. Para finalizar el episodio, el doctor nos recuerda que la felicidad no depende de la realidad, sino de la lectura que uno hace. 

La importancia de aprender a gestionar la frustración es el tema principal de este cuarto episodio. Enrique Rojas nos habla sobre cómo crecer antes las dificultades. Para afrontarlas, el psiquiatra especifica dos maneras: entender que los momentos malos nos ayudan a crecer y tener una visión panorámica de nuestra vida personal. También recalca lo fundamental que es enseñarles a los niños y adolescentes cómo gestionar la frustración y la necesidad de fomentar la voluntad. En este episodio, el doctor también clasifica las frustraciones en distintas categorías: físicas, psicológicas, profesionales, sociales y culturales. Porque según apunta, aprender a identificarlas puede ayudarnos a gestionar dichas frustraciones y hacernos llevar una vida más en paz. 

Si en el episodio anterior hablábamos del amor humano, en esta nueva entrega el psiquiatra Enrique Rojas nos invita a reflexionar sobre el desamor, sus posibles causas y los mecanismos principales para superarlo. También hablaremos de un sentimiento que muchas veces va asociado al desamor: el odio, que tal y como apunta el doctor, es una pasión que puede marcar una vida, una emoción negativa que produce resentimiento. Para empezar a superarlo, el doctor resalta la importancia de la esperanza y la ilusión y lo ejemplifica con un caso real. Y nos enumera también una serie de pautas para gestionar el desamor en una pareja, destacando que no es suficiente con amar a alguien. En este tercer episodio, Enrique Rojas confiesa además que, para él, hay pocas cosas más complicadas que las relaciones humanas. 

¿Qué es el amor? En este 2º episodio, en doctor Enrique Rojas intentará dar respuesta a esta pregunta universal. El amor es la inclinación hacia alguien valioso y que nos lleva a buscar su cercanía. Es un sentimiento complejo, un trabajo artesanal. El doctor nos hablará de la importancia de acertar en la elección afectiva y de ser capaz de mantener el amor elegido. La dejadez produce la desidia, mientras que el cuidado de los detalles es inteligencia emocional y da lugar a un amor sólido.  En este episodio también nos mostrará cómo funciona una terapia de pareja y cuáles son las principales pautas de conducta para una pareja en crisis. Lo fundamental es entender que uno ama como ha sido amado y que para amar bien a alguien, hace falta estar bien con uno mismo. 

El psiquiatra Enrique Rojas nos habla en este episodio de la importancia de entender nuestras propias emociones y nos enseñará a diferenciar entre emoción y sentimiento. Porque comprender nuestras emociones es ser capaz de captar lo que significan, qué mensaje nos traen.  También aprenderemos a entender qué es la afectividad y cómo nos afectan los acontecimientos de la vida. Para ello, Enrique Rojas clasifica nuestro mundo emotivo en diferentes categorías: emociones pasajeras y permanentes; superficiales y profundas; simples y complejas; motivadas e inmotivadas; positivas y negativas; noéticas y patéticas; activas y pasivas; orientativas y cognitivas; con predominio del pasado, presente y futuro; fásicas y arrítmicas. Además, nos ayudará a localizar en estos sentimientos la depresión y las crisis de pánico.

Bienvenidos a la segunda temporada del podcast del psiquiatra Enrique Rojas. En esta nueva entrega el doctor realizará un recorrido por los sentimientos contrapuestos de los que habla en su último libro «Comprende tus emociones»: alegría y tristeza, amor y odio, la paz y la ansiedad… Un podcast quincenal en el que adentrarnos en el mundo de la afectividad y que nos ayudará a reconocer lo que sentimos, tomar el control y alcanzar el equilibrio emocional que tanto ansiamos.

¿Qué es la empatía?  La empatía es un sentimiento de identificación con alguien que nos lleva a comprender su mundo emocional. Aprendemos, en este episodio, lo fundamental de practicar la empatía.  Llegamos al último episodio de este podcast, esperamos que os haya gustado.  En esta ocasión, Enrique Rojas nos habla sobre la empatía. Disfrutadlo. Créditos: Guion y locución: Enrique Rojas Producción: Editorial Espasa Dirección: Sergio García Jáñez Grabación: Margot Martín Edición: Sunne de Nación Podcast