27 | Durability e intensità

Un anno e mezzo di silenzio. Un'ultima puntata.Una parola: epilogo.Ho interrotto il podcast senza dirvi niente. Oggi vi spiego perché — e cosa ho imparato.Spoiler: c'entra con l'allenamento più di quanto pensiate.

Aprile è il periodo in cui si entra nel vivo della stagione: cambia l'ora, le giornate si fanno più lunghe e possiamo pedalare di più. E soprattutto.. iniziano le gare. Ecco perché aprile è il mese ideale per verificare come stiamo andando, cosa stiamo facendo e prendere consapevolezza degli errori. In questo episodio racchiudo i 7 errori più ricorrenti ed importanti che ho incontrato in questi 6 mesi di preparazione atletica. Questo sarà l'ultimo episodio di questa prima stagione, puoi continuare a seguirmi qui: https://readytoride.info/newsletter

In questo episodio andiamo ad approfondire non un allenamento magico, ma un modello di allenamento che possiamo utilizzare nei nostri allenamenti, personalizzandolo. Gli spunti sono davvero tanti, le riflessioni molto importanti. Come sempre andiamo ad approfondire insieme questo tema. Riferimento: Vaccari F, Giovanelli N, Lazzer S. High-intensity decreasing interval training (HIDIT) increases time above 90% [Formula: see text]O2peak. Eur J Appl Physiol. 2020 Nov;120(11):2397-2405. doi: 10.1007/s00421-020-04463-w. Epub 2020 Aug 11. PMID: 32780251; PMCID: PMC7560936.

Siamo tutti d'accordo che affrontare una salita a tutta ad inizio allenamento è diverso che affrontarla alla fine. Ma c'è differenza nell'affrontare la stessa salita dopo aver accumulato lo stesso lavoro a bassa intensità e alta? In questo episodio condividiamo qualche spunto di riflessione da una ricerca recente (The intensity rather than the quantity of prior work determines the subsequent downward shift in the power duration relationship in professional cyclists, Spragg et al. , 2024) Seguimi per scoprire come migliorare!

SFR e Torque training sono la stessa cosa? No! E allora a cosa serve il Torque Training? Ha senso inserirlo in un piano di allenamento? Scopriamolo insieme! Seguimi per restare sempre aggiornato! Visita il mio studio virtuale QUI<.

Nel ciclismo la posizione sulla bici è un elemento fondamentale. Allo stesso tempo è un processo che richiede analisi, competenze e adattamento. Spesso ci facciamo, leggiamo o sentiamo questa domanda: perché se vado da 5 biomeccanici diversi posso avere come risultato finale 5 posizioni diverse? Proviamo a dare un senso a tutto questo, condividendo qualche spunto. Scopri il Bike Fit R2R: https://readytoride.info/biomeccanica

Le tabelle di allenamento possono rappresentare un punto di arrivo o di partenza, il paradiso o l'inferno. Tutto dipende dal punto di vista. Scopriamo insieme quelli che sono i pilastri sui quali andare ad impostare una buona programmazione degli allenamenti. Puoi approfondire QUI<. Seguimi per restare sempre aggiornato!

Settimana di ferie? Canarie? Ritiri? Dovunque tu sia, stai approfittando del tempo in più per allenarti. E nei rari periodi dell'anno in cui questo capita, dobbiamo approfittarne a patto di accettare qualche compromesso. Scopriamo insieme i blocchi di volume. Visita il mio studio virtuale!

In questo episodio partiremo da un caso studio* di un atleta di alto livello per condividere spunti, informazioni e riflessioni sulla metodologia di allenamento. Visita il mio studio virtuale QUI<. Seguimi QUI<. * Talsnes, Rune Kjøsen et al. “The return from underperformance to sustainable world-class level: A case study of a male cross-country skier.” Frontiers in physiology vol. 13 1089867. 9 Jan. 2023

Oggi parliamo di VO2 priming: non è un allenamento, ma un pre-allenamento che ha potenziali effetti positivi sulle nostre sessioni. Scopriamo insieme come, quando e perché inserirlo! Scopri di più su readytoride.info