#541 Co Zrobić Jak Nie Możesz Spać? Jak Wyjść z Przewlekłego Zmęczenia? - Mateusz Majchrzak

Igor Rotberg – psycholog, psychotraumatolog i certyfikowany psychoterapeuta. Pracuje w podejściu integracyjnym, prowadzi terapię indywidualną osób dorosłych oraz terapię par. Szkoli psychoterapeutów w zakresie pracy z traumą i zaburzeniami osobowości. Współautor książek „Ponowoczesne modele pomagania” oraz „Po jasnej stronie mocy”. Dlaczego nie pamiętasz swojego dzieciństwa? Co się dzieje w głowie osoby z ADHD?Linki:Instagram: https://www.instagram.com/igor.rotberg/Strona: https://igorrotberg.comLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/igorrotberg/-Partnerem odcinka jest @RevolutBusiness. Pobierz Revolut Business za darmo i odbierz 400 zł na start - https://www.revolut.com/pl-PL/business/rb/przemek400/Materiał sponsorowany. Promocja obowiązuje do 30.04.2026 dla nowych użytkowników. Warunki promocji i regulamin dostępne są pod linkiem powyżej. Więcej informacji na temat usług świadczonych przez Revolut Bank UAB znajdziesz na stronie https://www.revolut.com/pl-PL/Pamiętaj, że aby otrzymać bonus musisz ukończyć aktywację konta Revolut Business i dostarczyć wszystkie niezbędne dokumenty.--Partnerem odcinka jest Osavi – producent przebadanych suplementów. Zgarnij zniżkę na produkty Osavi z kodem PGP20 na stronie skillnutrition.com#wspolpracareklamowa---Wejdź na https://hecato.pl/e541 i zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy.Współpraca: [email protected] materiały znajdziesz tutaj: https://www.instagram.com/przemekgorczyk/🎧 Słuchaj na YouTube: https://youtu.be/k1ipeBvsqLg----Spis treści:00:00:00 Dzisiaj w odcinku00:04:40 CTPSD00:21:27 Podwójna diagnoza ADHD + PTSD00:40:11 Mierzenie traumy00:45:09 Inne różnice między traumą a ADHD00:53:39 Czym jest trauma00:59:29 Co jeśli nie pamiętamy dzieciństwa01:12:09 Nieoczekiwane odkrycia w trakcie terapii01:24:30 Przewlekłe negatywne myśli na swój temat01:31:36 Doświadczanie w terapii01:38:44 Skuteczne terapie na CPTSD01:43:14 Jak długo chodzić na terapię01:44:55 Praca z ciałem01:47:58 Ładowanie się w przemocowe relacje01:53:35 Igor Rotberg w Internecie#trauma #psychoterapia #CPTSD #zdrowieemocjonalne

Marta Markiewicz – autorka bestsellerowej książki „Bez alko i dragów jestem nudna", asystentka zdrowienia i organizatorka trzeźwych imprez SobeRave oraz trzeźwych szybkich randek w całej Polsce. Od ponad 9 lat utrzymuje pełną abstynencję od wszelkich substancji zmieniających świadomość. Swoją historię i doświadczenie wykorzystuje, by dawać nadzieję innym i pokazywać, że trzeźwe życie może być pełne radości.Linki:IG: https://www.instagram.com/tylkoprestizsieliczy/Strona: www.marta-markiewicz.plKsiążka Marty: https://marta-markiewicz.pl/ksiazka/Trzeźwe imprezy: https://soberave.pl--Wejdź na https://hecato.pl/e541 i zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy.Współpraca: [email protected] materiały znajdziesz tutaj: https://www.instagram.com/przemekgorczyk/🎧 Słuchaj na YouTube: https://open.spotify.com/episode/4XWeMNt4eSwUxMVVLB9l9y---Spis treści:00:00:00 Dzisiaj w odcinku00:02:15 Kim jest asystent zdrowienia?00:10:35 Początki kontaktu z alkoholem00:19:25 Ciąg alkoholowy00:24:31 Stałam się ćpunką00:27:24 Moja książka00:32:46 Doświadczenia z terapii uzależnień00:41:15 Niedojrzali emocjonalnie alkoholicy00:43:11 Pisanie o sobie00:49:53 Zaburzenia odżywiania?00:55:27 Terapia raz w tygodniu?00:57:05 Najłatwiejsze jest przestać pić01:02:43 Wyjście z poczucia wstydu01:10:51 Objawy psychosomatyczne01:17:17 Nagie kawy01:23:15 Sposób na zaburzenia odżywiania01:28:14 Ludzie ze starego środowiska01:29:14 Życie na trzeźwo będzie nudne?01:34:34 Plany na przyszłość01:35:44 Marta w internecie#trzeźwość #uzależnienie #abstynencja #zdrowie

Mateusz Majchrzak – psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Specjalizuje się w terapii bezsenności, zaburzeń lękowych i depresji. Doświadczenie kliniczne zdobywał w Poradni Zaburzeń Snu w Warszawie. Członek Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem, absolwent psychologii UAM w Poznaniu. Autor książki o śnie w pracy zmianowej.Linki:Strona: https://leczeniebezsennosc.plKsiążka Mateusza: https://leczeniebezsennosc.pl/ksiazka-sen-w-pracy-zmianowejLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nadobrysen/-Partnerem odcinka jest Stolarstwo McKapka. Stolarnia i skład drewna w sercu Warszawy. Własny tartak, showroom, dwie stolarnie i nowoczesny park maszynowy. Tworzymy meble, blaty, schody i projekty na wymiar z litego drewna – dla domów, biur, restauracji i instytucji. Od wizji po perfekcyjne wykończenie. Największa hurtowania i skład drewna w centrum Warszawy - dostarczamy na terenie całego kraju. Wpisz kod PG10 w treści maila, a otrzymasz 10% rabatu na usługi. https://www.mckapka.pl--Wejdź na https://hecato.pl/e539 i zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy.Współpraca: [email protected] materiały znajdziesz tutaj: https://www.instagram.com/przemekgorczyk/🎬 🗣️ Oglądaj i komentuj na YouTube: https://youtu.be/Ak3VdyhaHCs---Spis treści:00:00:00 Dzisiaj w odcinku00:03:05 Praca zmianowa a nasze zdrowie00:11:39 Jesteśmy inni po nieprzespanej noce00:19:08 Jak przygotować się do drugiej zmiany w nocy00:25:55 Suplementacja na sen00:27:38 Nocny mózg00:34:32 Aktywność fizyczna vs sen00:41:34 Wpływ zwierząt na sen00:54:32 Monitorowanie snu00:58:01 Co 3 lekarz ma depresję01:03:16 Okulary retimer01:05:06 Dobry sena libido01:07:20 Powiązanie depresji z bezsennością01:09:37 Rytm dobowy a ilość snu01:12:19 Ceremoniały i budowanie ciśnienia na sen01:22:30 Wykorzystanie terapii poznawczo-behawioralnej01:29:07 Najtrudniejsze przypadki01:31:25 Błędy pracy z bezsennością01:35:45 Mateusz w internecie#bezsenność #sen #psychoterapia #zdrowie

Artur Pacek – trener przygotowania fizycznego, który pracuje z najlepszymi sportowcami na świecie. Trenuje Reprezentację Polski w siatkówce kobiet i koszykarzy w ekstraklasie. Współtwórca GETBETTER i SCEC. Pracował z koszykarzami z NBA, Euroligi i wielu reprezentacji narodowych. Uczestnik Igrzysk Olimpijskich w Londynie. Dlaczego młodym ludziom się nie chce? Skąd bierze się siła, gdy nie masz nic?Wejdź na https://hecato.pl/e537 i zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy.Współpraca: [email protected] materiały znajdziesz tutaj: https://www.instagram.com/przemekgorczyk/🎬 🗣️ Oglądaj i komentuj na YouTube: https://youtu.be/Iz30RjzEUjU---Linki:Instagram: https://www.instagram.com/arturpacek/LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/artur-pacek-6137a4279/Ośrodek sportowy Artura: https://scec.pl--Spis treści:00:00:00 Dzisiaj w odcinku00:01:14 Artur Pacek00:01:41 Zacząłem od porażki00:19:10 Zarobki koszykarzy zawodowych00:22:22 Mentalność i inspiracja od najlepszych00:31:15 Praca z Kobe Bryantem00:52:00 Staż u Grovera01:08:15 Jak poznałem Kobe Bryanta01:13:47 Kopiowanie zachowań najlepszych01:15:34 Słynne historie z Groverem Kobe i Jordanem01:21:25 Asymetria i kompensacja u sportowców01:29:49 Jak podejmują decyzje nad czym pracować u zawodników?01:51:31 Dlaczego zawodnicy nie trenują poza sezonem02:07:03 Fart czy praca02:09:33 Pracować mądrze czy ciężko?02:16:41 Detaliczna praca02:20:37 Artur Pacek w internecie#sport #trening #koszykówka #motywacja

lek. Piotr Sekuła — androlog, od lat zajmuje się zdrowiem mężczyzn i leczeniem niedoborów testosteronu. Specjalizuje się w terapii zastępczej testosteronem. Pomaga mężczyznom zrozumieć, co dzieje się z ich organizmem, i wrócić do pełni sił. Co najbardziej niszczy twój testosteron? Jak to możliwe, że wiemy co robić, ale tego nie robimy? Dlaczego wystarczy schudnąć, żeby zmienić swoje życie?Partnerem odcinka jest Osavi – producent przebadanych suplementów. Zgarnij zniżkę z kodem PGP20 na stronie skillnutrition.com#wspołpracareklamowaWejdź na https://hecato.pl/e537 i zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy.Współpraca: [email protected] materiały znajdziesz tutaj: https://www.instagram.com/przemekgorczyk/🎬 🗣️ Oglądaj i komentuj na YouTube: https://youtu.be/bfWjRahuMZg---Linki:Instagram: https://instagram.com/lek.piotrsekulaYouTube: https://www.youtube.com/@lek.PiotrSekulaTikTok: https://www.tiktok.com/@lek.piotrsekula--Spis treści:00:00:00 Dzisiaj w odcinku00:01:56 lek. Piotr Sekuła00:02:17 Andrologia00:03:34 Objawy niedoboru testosteronu00:08:58 Kampania TRT w Social Mediach00:13:31 Diagnostyka męskiego zdrowia na NFZ00:27:08 Wpływ otyłości na poziom testosteronu00:34:47 Uzależnienie czy zależność od testosteronu00:40:28 Badania poziomu testosteronu00:48:24 Dlaczego tkanka tłuszczowa wpływa na poziom testosteronu00:55:46 Nadużywanie testosteronu na siłowni00:59:34 Jakie zmiany lifestylowe można łatwo wprowadzić01:00:35 MIT spadającego z wiekiem metabolizmu01:11:23 Testosteron młodego ojca01:15:30 Poprawa płodności01:25:51 Jak przeprowadzić odstawienie TRT01:28:59 Wpływ poziomu testosteronu na PKB USA01:37:50 Moda na TRT i receptomaty w USA01:49:50 Wpływ alkoholu i innych używek na poziom testosteronu01:53:56 "Jak odkupić swój czas" i inne polecane książki02:01:30 Leczenie i diagnostyka u lek. Piotra Sekuły#testosteron #zdrowie #mężczyźni #hormony

Mateusz Chrobok na co dzień rozwiązuje problemy za pomocą nowych technologii. Przez lata był developerem, bezpiecznikiem, architektem w dużych firmach, a następnie CTO czy CEO w startupach. Podejmuje tematy z zakresu cyberbezpieczeństwa, startupów i sztucznej inteligencji. Na swoim kanale YouTube dzieli się wiedzą o nowościach, błędach i ciekawostkach z tym związanych.Linki:Instagram: https://instagram.com/mateuszemsiYouTube: https://www.youtube.com/@MateuszChrobokLINK do kursu Mateusza ze zniżką 15% - https://www.aidevs.pl/pgpodcast#wspołpracareklamowa-Wejdź na https://hecato.pl/e537 i zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy.Współpraca: [email protected] materiały znajdziesz tutaj: https://www.instagram.com/przemekgorczyk/🎧 Słuchaj na Spotify: https://open.spotify.com/episode/0ZcTzuv4wnCfzfWkLhLfUZ--Źródła:1. Wypłynięcie danych i haseł - https://www.forbes.com/sites/daveywinder/2025/12/14/lastpass-data-breach---insufficient-security-exposed-16-million-users/2. Kto stoi za atakiem na polskie elektrownie? - https://www.youtube.com/watch?v=pSOippngiOc 3. Paragon i podsłuchiwanie - https://www.youtube.com/watch?v=U4NNKptPJ8I&t=43s4. Jak AI wpływa na ekonomię? - https://www.anthropic.com/research/anthropic-economic-index-january-2026-report ---Spis treści:00:00:00 Dzisiaj w odcinku00:01:00 Co nowego u Mateusza Chroboka00:15:30 Oprogramowanie szpiegowskie Graphite00:27:56 Czy mObywatel jest Pegasusem?00:35:25 Szerzenie informacji o cyberbezpieczeństwie00:40:29 Challangowanie pomysłów00:43:34 Czy można zhackować agenta AI?00:51:10 Nowości w świecie AI01:03:16 Światopogląd AI01:06:54 Czy AI zabierze ci pracę czy doda umiejętności01:13:04 Jak zabezpieczyć się przed zhackowanie swojego AI01:22:17 Prywatność w smarthome01:33:07 AI DEVS i uczmnie.pl01:49:23 Kanał anglojęzyczny#cyberbezpieczeństwo #AI #hacking #technologia

Kuba Nowaczkiewicz – zawodnik MMA, raper, influencer, twórca internetowy. Skąd w młodych ludziach tyle nienawiści do świata? Jak poznać, że otaczasz się właściwymi ludźmi? Co musisz stracić, żeby w końcu zrozumieć co jest ważne?Wejdź na ⁠https://hecato.pl/e536⁠ i zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy.Współpraca: ⁠[email protected]⁠Dodatkowe materiały znajdziesz tutaj: ⁠https://www.instagram.com/przemekgorczyk/⁠🎬 🗣️ Oglądaj i komentuj na YouTube: https://youtu.be/D_9sQQ1VaUsLinki:Instagram: https://www.instagram.com/kubanowaczkiewicz/Spis treści:00:00:00 Dzisiaj w odcinku00:01:14 Czas młodości i sporty walki00:11:00 Od boksu do MMA00:22:53 Po wyjściu z więzienia00:35:56 Świat kryminalny i świat influencerów00:44:45 Walka z Robertem Karasiem00:47:56 Droga do freakfight01:11:21 Kiedy można wjechać komuś na chatę?01:21:23 Branie odpowiedzialności01:49:10 Dyscyplina01:51:36 Moja muzyka01:59:27 Ambitne cele02:10:22 Prawda o sterydach i TRT#mężczyzna #muzyka #trening

Lek. Paweł Jędrzejczyk – androlog, urolog kliniczny. Czy zdrowy penis powinien być prosty? Ile warto mieć wytrysków w ciągu miesiąca? Jak to możliwe, że penis ma kształt klepsydry?Obecnie pracuje w Klinice Urologii Ogólnej, Czynnościowej i Onkologicznej Wojskowego Instytutu Medycznego CSK MON w Warszawie. Główne zainteresowania zawodowe skupiają się na diagnostyce przyczyn i pomocy mężczyznom w leczeniu męskiej niepłodności oraz chorób układu moczowo-płciowego. Lek. Paweł Jędrzejczyk jest aktywnym członkiem Polskiego Towarzystwa Urologicznego i Andrologicznego oraz Europejskiego Towarzystwa Urologicznego.Wejdź na https://hecato.pl/e536 i zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy.Współpraca: [email protected] materiały znajdziesz tutaj: https://www.instagram.com/przemekgorczyk/🎬 🗣️ Oglądaj i komentuj na YouTube: https://youtu.be/LSl0LvusJYoLinki:Instagram: https://www.instagram.com/androlog.jedrzejczyk/Spis treści:00:00:00 Dzisiaj w odcinku00:00:51 lek. Paweł Jędrzejczyk00:01:26 Andrologia i urologia00:05:38 Choroba krzywego prącia00:12:56 Operacja penisa00:30:00 Protezy penisa i refundacja NFZ00:37:57 Z czym faceci przychodzą do urologa00:43:30 Dwa typy mężczyzn00:48:52 Słaba erekcja to ważny wskaźnik zdrowia00:57:18 Czasy AI analiz01:03:56 Kardiologiczne przyczyny braku erekcji01:08:18 Jak zwiększyć poziom testosteronu01:22:25 Problem przedwczesnego wytrysku01:31:42 Nowotwory jąder u młodych mężczyzn01:40:50 Wskazania do obrzezania01:44:18 Choroby układu moczowego01:53:53 lek. Paweł Jędrzejczyk w Internecie

Adam Bielecki – himalaista, alpinista, podróżnik. Jak przeżyć uderzenie piorunem w głowę? Co uratuje cię przed śmiercią w górach? Czy łatwe rzeczy nie mają wartości?Jako pierwszy człowiek na świecie zdobył Broad Peak i Gaszerbrum I zimą. Wytyczył nowy wariant drogi na zachodniej ścianie Gasherbruma II.  Twórca nowych dróg i zdobywca dziewiczych szczytów w najwyższych górach świata. (m.in. Alu Sar, Zang Sar, Jarji e Dunduk czy Koh e Ganji). Odznaczony Orderem Odrodzenia Polski i Legią Honorową, nigdy nie korzystał z dodatkowego tlenu podczas wspinaczek. Jego wyprawy łączą pasję, odwagę i determinację, testując granice ludzkich możliwości.Wejdź na https://hecato.pl/e535 i zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy.Współpraca: [email protected] materiały znajdziesz tutaj: https://www.instagram.com/przemekgorczyk/—🎬 🗣️ Oglądaj i komentuj na YouTube: https://youtu.be/IARKpvVnE5QLinki:Instagram: https://www.instagram.com/adamtheclimber/Facebook: https://www.facebook.com/adambieleckiteamWWW: https://bezsladu.com/Spis treści:00:00:00 Dzisiaj w odcinku00:01:18 Adami Bielecki00:01:40 Książka "Bez śladu"00:08:58 Początki fascynacji górami00:18:13 Przygoda 17-latka00:29:30 11 lat przerwy między szczytami00:46:39 Nabieranie pewności siebie w górach00:57:13 Ośmiotysięczniki – wyobrażenia vs. rzeczywistość01:13:22 Największe zagrożenia w górach01:37:42 Koszt pasji w codzienności01:42:36 Jak spadać z lawiną01:49:23 Co mnie teraz kręci we wspinaczce02:07:31 Co jest ważne w życiu człowieka02:17:11 Adam Bielecki w Internecie

Oskar Tchorzewski – coach personalny, sportowiec sportów sylwetkowych, kulturysta. Dlaczego jesteś dla siebie ch*jem? Czego wstydzą się mężczyźni? Czy da się kontrolować swoją głowę?Członek IFBB PRO Mens Physique - Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitnessu. Wspiera innych w budowaniu zdrowego mindsetu i pewności siebie, stworzył własną markę suplementów Glow up. Zawodowy kulturysta znany z bycia członkiem Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i startów w zawodach Men's Physique. Publikuje swoje procedury treningowe i aktualizacje postępów ponad 70 000 obserwatorów na Instagramie. Wejdź na https://hecato.pl/e534 i zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy.Współpraca: [email protected] materiały znajdziesz tutaj: https://www.instagram.com/przemekgorczyk/🎬 🗣️ Oglądaj i komentuj na YouTube: https://youtu.be/Z9la3d76u0ULinki:Instagram: https://www.instagram.com/oskar_tchorzewskiFacebook: https://www.facebook.com/OskarTchorzewskiIFBBPRO---Spis treści:00:00:00 Dzisiaj w odcinku00:00:58 Oskar Tchorzewski00:03:27 Realizacja moich celów z ostatnich lat00:07:33 Psychoterapia00:10:19 Sygnały ADHD00:32:45 Co u mnie działa00:37:05 Zimne kąpiele00:40:20 Sposób mówienia do siebie00:44:53 Sen00:52:18 Perfekcjonizm00:58:39 Góry01:11:32 Przygotowania do walki01:23:48 Polecane książki01:28:14 Docenianie drobnych chwil01:34:53 Dyscyplina01:45:44 Aktualne treningi01:49:56 Samotne podróże i perfekcjonizm01:57:23 Biznes suplementacyjny