#66 Den Kritiker leisedrehen – Meditation für mehr innere Stärke

Kurz vor einem wichtigen Moment steigt bei mir auch oft die Nervosität. Doch ich habe gelernt: Das ist keine Angst – das ist Energie. In dieser Power Pause nehme ich Dich mit in eine Meditation, die Dir hilft, Deine Aufregung in Kraft zu verwandeln. Damit Du präsent bist, bei Dir ankommst und Deinen Moment voller Vertrauen meisterst. 👉 Wenn Du tiefer einsteigen möchtest: Trag Dich gern in die Warteliste für meinen nächsten kostenlosen Workshop ein – so verpasst Du keinen Termin. 📍 Hier geht’s zur Warteliste: http://bit.ly/4mlyNpC Mehr von Sarah Alles: Coaching mit Sarah: https://sarahalles.com/ Sarah auf Instagram:  https://www.instagram.com/sarah_alles/?igsh=MWx2bnA3eTY4Z3Q0dQ%3D%3D# Sarah auf TikTok: https://www.tiktok.com/@sarah_alles

In dieser Power-Pause habe ich die wunderbare Carolin Kotke zu Gast – Autorin, Speakerin, Gesundheits- und Ernährungscoach. Carolin teilt offen ihre persönliche Geschichte: Von der plötzlichen Brustkrebsdiagnose mit 29 bis hin zu der Erkenntnis, wie sehr Ernährung, Achtsamkeit und Resilienz unseren Weg zurück in die Kraft beeinflussen können. Wir sprechen darüber: ✨ Warum Resilienz nicht angeboren ist, sondern erlernbar 🥦 Wie Brokkoli zum Symbol für Heilung und Energie wurde 🌈 Was „Eat the Rainbow“ wirklich bedeutet und wie du es im Alltag umsetzen kannst 🌍 Welche Reisen und Erfahrungen Carolin geprägt haben Dich erwartet ein ehrlicher Austausch über Gesundheit, Achtsamkeit, Mindset und die Frage: Wie können wir heute schon mehr leben – statt immer alles auf später zu verschieben? ➡️ Hör rein und lass dich ermutigen, deine eigene Power wiederzufinden! Mehr von Sarah Alles:✨ Coaching mit Sarah 📸 Sarah auf Instagram 🎬 Sarah auf TikTok Mehr von Carolin:🌐 Webseite 🏔️ Ernährungs- & Mindset Retreat in Tirol (21.–24.09.25) 📚 Bücher: Eat colourful, feel better Eat well, feel better: Die neue Säure-Basen-Formel

Kennst du das? Dein innerer Kritiker wird laut, zweifelt an dir und blockiert dich – genau dann, wenn du eigentlich stark sein möchtest. In dieser geführten Meditation begleite ich dich dabei, den Kritiker leiser zu stellen und dich stattdessen mit deinem wohlwollenden inneren Begleiter zu verbinden. Gemeinsam richten wir deine Aufmerksamkeit auf die Stimme, die dich stärkt, dir Vertrauen schenkt und dich ermutigt, deinen Weg zu gehen. ✨ Perfekt für Momente, in denen du dich unsicher fühlst oder dir selbst im Weg stehst. Mach es dir bequem, atme tief durch – und gönn dir diese kleine Auszeit für dich. 💛 Du möchtest tiefer gehen? 📣 Trag dich jetzt in die Warteliste für meinen kostenlosen Workshop ein: „So bleibt dein Name im Kopf“ – für alle, die ihre Stimme erheben wollen. Ob im Gespräch, beim Pitch oder auf der Bühne – du lernst, wie Stimme, Körpersprache und Nervensystem zusammenspielen und wie du dich sichtbar machst, ohne dich zu verstellen. 📍 Hier geht’s zur Warteliste: http://bit.ly/4mlyNpC Sobald Termin und Uhrzeit feststehen, bekommst du alle wichtige Informationen direkt in dein Postfach. Ich wünsche dir viel Freude und innere Stärke ✨ Deine Sarah 💛 Mehr von Sarah Alles: Coaching mit Sarah: https://sarahalles.com/ Sarah auf Instagram:  https://www.instagram.com/sarah_alles/?igsh=MWx2bnA3eTY4Z3Q0dQ%3D%3D# Sarah auf TikTok: https://www.tiktok.com/@sarah_alles

Wie gehst du mit Selbstzweifeln um? In dieser Folge spreche ich mit Sophie Lauenroth – Psychologin, Autorin, Mama von drei Kindern und eine der bekanntesten Stimmen für Persönlichkeitsentwicklung in den sozialen Medien. Sophie nimmt dich mit in ihren Alltag zwischen Familienleben und Selbstständigkeit und zeigt, warum es oft die kleinen Schritte sind, die Großes bewegen. Du erfährst: wie du den inneren Kritiker leiser stellst, warum Selbstwert vor allem mit deinen eigenen Werten zu tun hat, und welche einfachen Übungen dir helfen, liebevoller mit dir selbst zu sprechen. Eine Folge voller ehrlicher Einblicke und praktischer Impulse, die dich sofort im Alltag stärken können. 👉 Wenn du tiefer in das Thema einsteigen willst: Sophie startet bald ihren neuen Kurs rund um Selbstwert und den Umgang mit Selbstkritik. Alle Infos dazu findest du hier: psychologinsophie.com/selbstzweifel-kurs Mehr von Sarah Alles: Coaching mit Sarah: https://sarahalles.com/ Sarah auf Instagram:  https://www.instagram.com/sarah_alles/?igsh=MWx2bnA3eTY4Z3Q0dQ%3D%3D# Sarah auf TikTok: https://www.tiktok.com/@sarah_alles Mehr von Sophie Lauenroth: Sophie auf Instagram: https://www.instagram.com/psychologin_sophie?igsh=OXhtY2h1NWxveW1t Webseite: https://www.psychologinsophie.com/ Neues Buch: "Ich geh mal meine Gefühle fühlen" https://www.next-level-verlag.de/products/ich-geh-mal-meine-gefuhle-fuhlen

Wünschst du dir, selbstbewusster aufzutreten – ohne Druck, sondern mit echter innerer Stärke? ✨ Dann ist diese Meditation für dich. Ich begleite dich in Kontakt mit deinem inneren Selbstbewusstseinsfunken – dem Teil in dir, der an dich glaubt. Mit einfachen Atem- und Visualisierungsübungen baust du neue Sicherheit auf, nimmst Raum ein und kommst dir selbst wieder näher. 💡 Diese Meditation ist ideal für dich, wenn du … vor einem Auftritt, Gespräch oder Meeting deine Kraft spüren willst deine Ausstrahlung von innen heraus stärken möchtest dir erlauben willst, sichtbar zu sein – ohne dich zu verbiegen 👉 Und wenn du das Ganze live vertiefen möchtest: 📣 Trag dich jetzt in die Warteliste für meinen kostenlosen Workshop ein: „So bleibt dein Name im Kopf“ – für alle, die ihre Stimme erheben wollen. Ob im Gespräch, beim Pitch oder auf der Bühne – du lernst, wie Stimme, Körpersprache und Nervensystem zusammenspielen und wie du dich sichtbar machst, ohne dich zu verstellen. 📍 Hier geht’s zur Warteliste: http://bit.ly/4mlyNpC Sobald Termin und Uhrzeit feststehen, bekommst du alle wichtige Informationen direkt in dein Postfach. Ich wünsche dir viel Freude und innere Stärke ✨ Deine Sarah 💛 Mehr von Sarah Alles: Coaching mit Sarah: https://sarahalles.com/ Sarah auf Instagram:  https://www.instagram.com/sarah_alles/?igsh=MWx2bnA3eTY4Z3Q0dQ%3D%3D# Sarah auf TikTok: https://www.tiktok.com/@sarah_alles

In dieser Folge wird’s richtig persönlich. Ich spreche mit Lars Amend, Bestsellerautor von Büchern wie "Dieses bescheuerte Herz", "Why Not" und "Coming Home". Lars ist für mich ein echter Mutmacher, und genau das spürt man in diesem Gespräch. Wir reden über die großen Fragen: Was heißt es, wirklich anzukommen? Ist „Zuhause“ ein Ort oder ein Gefühl? Und wer bin ich eigentlich, wenn niemand zuschaut? Lars erzählt uns offen von seiner Kindheit in einer Jungs-WG mit Vater und Bruder, vom Tod seiner Mutter, von Absagen, Rückschlägen und warum genau diese Erfahrungen ihn heute stark machen. Es geht um Neid als Wegweiser. Um das Scheitern. Um radikale Ehrlichkeit. Und um den Mut, weiterzumachen, wenn andere längst aufgeben würden. Wir sprechen auch über die Kraft von Meditation, über innere Ruhe, über Heilung und stellen uns die Frage: Wäre heute ein guter Tag, um zu sterben? Diese Folge berührt, macht Mut, inspiriert und sie ist der Start einer gemeinsamen 30-Tage-Challenge, die wir in dem Podcast ins Leben gerufen haben: 20-Minuten-Meditation pro Tag. Ab dem Zeitpunkt der Veröffentlichung meditieren wir täglich. Wenn du mitmachen möchtest, markiere uns gerne in deiner Story – wir feiern jeden stillen Moment mit dir. Instagram: @sarah_alles @larsamend Wir losen nach 30 Tagen eine glückliche Person aus, die das wundervolle Buch geschenkt bekommt. Mach mit und tu dir so oder so was Gutes. Mehr von Sarah Alles: Coaching mit Sarah: https://sarahalles.com/ Sarah auf Instagram:  https://www.instagram.com/sarah_alles/?igsh=MWx2bnA3eTY4Z3Q0dQ%3D%3D# Sarah auf TikTok: https://www.tiktok.com/@sarah_alles Mehr von Lars Amend: Webseite: https://www.lars-amend.de/ Lars auf Instagram: https://www.instagram.com/larsamend?igsh=dGZqMHpjYTJyaDMw Neues Buch "Coming Home" https://amzn.eu/d/dMg630i

PowerTalk mit Susan Sideropoulos: Für alle, die manchmal viel fühlen und trotzdem funktionieren. 🎧 Jetzt reinhören Es gibt Tage, da bist du stark. Da trägst du alles. Machst weiter. Lächelst. Und dann gibt es Momente, da zieht es innerlich – und du weißt nicht mal genau, woher. Vielleicht bist du gerade mittendrin. In Gedanken, im Alltag, in allem, was du versuchst, richtig zu machen. Und fragst dich: Ist da eigentlich noch Platz für mich? In diesem Power Talk spreche ich mit Susan Sideropoulos über genau solche Momente. Wir reden nicht über perfekte Lösungen. Sondern über echte Fragen. Und darüber, wie es sich anfühlt, wenn das Leben gleichzeitig laut und still ist. Susan teilt nicht nur ihre Erfahrungen – sie lässt dich mitfühlen. Sie spricht so ehrlich über Kontrolle, Verletzlichkeit, Neuanfänge und ihre ganz eigenen Schattenmomente, dass du spürst: Hier ist jemand, der nichts vorspielt. Und vielleicht gerade deshalb so viel gibt. Wir sprechen über: 💬 Gleichzeitigkeit – wenn Trauer und Freude nebeneinander stehen dürfen 💬 Sichtbar sein – ohne sich beweisen zu müssen 💬 Und darüber, wie du dich selbst nicht aus den Augen verlierst, wenn viel los ist Vielleicht hörst du diese Folge beim Spazierengehen. Oder zwischen zwei Terminen. Oder weil du einfach jemanden brauchst, der dich gerade versteht. 🎧 Und vielleicht tut es gut zu hören: Du bist nicht allein. Du musst dich nicht zusammenreißen. Du darfst einfach mal nur du sein. Mehr von Susen Sideropoulos: Susen auf Instagram: https://www.instagram.com/susan_sideropoulos/?hl=de' 📖 Neues Buch: Licht und Schatten – Das Geschenk der Gleichzeitigkeit Jetzt auf Amazon: amazon.de/dp/3689690420 Mehr von Sarah Alles: Coaching mit Sarah: https://coaching.sarahalles.com/ Kostenloser Workshop: So bleibt dein Name im Kopf Jetzt anmelden: bit.ly/Workshop-Sichtbarkeit Sarah auf Instagram:  https://www.instagram.com/sarah_alles/?igsh=MWx2bnA3eTY4Z3Q0dQ%3D%3D# Sarah auf TikTok: https://www.tiktok.com/@sarah_alles Sarah als Schauspielerin: https://sarahalles.com/

Wenn’s innen laut ist – und du trotzdem sichtbar bleibst. Viele kennen Alina Merkau als das strahlende Gesicht am Morgen – aus dem Frühstücksfernsehen, wo sie seit Jahren mit Charme, Energie und einem offenen Herzen hilft, Millionen Menschen positiv in den Tag zu starten. In diesem Gespräch dürfen wir an den Erfahrungen einer Frau teilhaben, die in der Öffentlichkeit steht – und gleichzeitig mit so viel Ehrlichkeit, Tiefe und Humor durchs Leben geht. Wir reden über Power und Pause – im wörtlichen wie im innersten Sinn. Über das Funktionieren im Außen und das Spüren im Innen. Über Selbstfürsorge inmitten voller Kalender und darüber, wie schwer es sein kann, einfach mal durchzuatmen. 💬 „Ich plane mir sogar Dates mit mir selbst ein – weil ich sonst immer die Erste bin, bei der ich streiche.“ 💬 „Ich habe wenig Angst davor, Mensch zu sein.“ 💬 „Man darf auch einfach mal sagen: Ich habe mich übernommen. Ich brauche heute eine Pause.“ Alina erzählt, 🌿 wie ein Bandscheibenvorfall ihr Verhältnis zu Leistung und Körper komplett verändert hat, 🌀 warum sie heute mehr darauf achtet, wie sich Dinge anfühlen – und nicht nur, ob sie funktionieren, ✨ und wie aus echten Krisen echte Stärke wachsen kann. Wenn du manchmal das Gefühl hast, es wird alles ein bisschen viel – und du suchst nach Impulsen, wie du inmitten von Rollen, Erwartungen und Tempo bei dir bleiben kannst: Dann schenkt dir diese Folge vielleicht genau die Gedanken, die du gerade brauchst. Nicht höher, schneller, weiter – sondern ehrlich, menschlich, stärkend. Egal ob in der Bahn, beim Spazierengehen oder einfach zwischendurch – vielleicht ist dieses Gespräch deine Antwort auf eine Frage, die du dir zuletzt gestellt hast. Mehr von Alina Merkau: Alina auf Instagram: https://www.instagram.com/alinamerkau?igsh=MTIwdWo3YWI2d2I1Yw== Daily auf Instagram: https://www.instagram.com/dayly.move/ Pilates App: https://linktr.ee/pilaME Mehr von Sarah Alles: Coaching mit Sarah: https://coaching.sarahalles.com/ Kostenloser Workshop: So bleibt dein Name im Kopf Jetzt anmelden: bit.ly/Workshop-Sichtbarkeit Sarah auf Instagram:  https://www.instagram.com/sarah_alles/?igsh=MWx2bnA3eTY4Z3Q0dQ%3D%3D# Sarah auf TikTok: https://www.tiktok.com/@sarah_alles Sarah als Schauspielerin: https://sarahalles.com/

Einschlafen ist manchmal leichter gesagt als getan. Gedanken kreisen, der Körper findet keine Ruhe – und plötzlich ist wieder eine Stunde vergangen. Wenn du dir wünschst, abends schneller abzuschalten und entspannt in den Schlaf zu sinken, dann ist diese Meditation für dich. Mit fünf beruhigenden Schritten leite ich dich sanft durch den Übergang vom Denken ins Träumen. Diese Meditation hilft dir: 🌙 deinen Körper runterzufahren 🌙 dein Gedankenkarussell zu stoppen 🌙 innerlich loszulassen – und endlich einzuschlafen Perfekt für alle, die abends zur Ruhe kommen wollen – ob nach einem stressigen Tag, bei innerer Unruhe oder wenn das Einschlafen einfach schwerfällt. Mach sie zu deinem neuen Abendritual – deine Schlafqualität wird es dir danken. Gönn dir deine nächtliche Power-Pause. Deine Sarah Mehr von Sarah Alles: Coaching mit Sarah: https://coaching.sarahalles.com/ Sarah auf Instagram:  https://www.instagram.com/sarah_alles/?igsh=MWx2bnA3eTY4Z3Q0dQ%3D%3D# Sarah auf TikTok: https://www.tiktok.com/@sarah_alles Sarah als Schauspielerin: https://sarahalles.com/

In dieser Folge habe ich eine Frau zu Gast, die für mich absolute „Glow Goals“ verkörpert – von innen und außen: Verena Bonath! ✨ Sie ist Gründerin ihrer eigenen Naturkosmetiklinie, Skincare-Expertin und Unternehmerin mit ganz viel Herz. Wir sprechen über ihre Reise von der künstlerischen Visionärin zur Gründerin, über Selbstzweifel, Durchhaltevermögen – und wie aus einem kreativen Funken echte Strahlkraft wird. Was dich in dieser Folge erwartet? - Verenas Tipps für eine einfache, aber effektive Skincare-Routine - Warum Perfektion dein größter Feind ist, wenn du eine Idee hast - Wie du erkennst, ob du wirklich aufgeben solltest – oder einfach nur müde bist - Wie setzt du deine eigenen Ideen erfolgreich um? Du bekommst Motivation zum Loslegen, Mut zum Ausprobieren und ganz viel Wissen für deinen Glow – innerlich wie äußerlich. 🌿💫 🎧 Jetzt reinhören! Mehr von Sarah Alles: Coaching mit Sarah: https://coaching.sarahalles.com/ Sarah auf Instagram:  https://www.instagram.com/sarah_alles/?igsh=MWx2bnA3eTY4Z3Q0dQ%3D%3D# Sarah auf TikTok: https://www.tiktok.com/@sarah_alles Sarah als Schauspielerin: https://sarahalles.com/ Mehr von Verena Bonath Webseite: https://www.vivamaia.com/ Maske: https://www.vivamaia.com/products/mexican-skincare-bestseller Produkte, die Verena im Podcast nutzt: https://www.vivamaia.com/products/mexican-skincare-bestseller