Ep 07 | Il sonno

Al giorno d’oggi possiamo monitorare molti parametri del sonno, che ci mostrino sia la quantità sia la qualità. Ma perché dormiamo? È ampiamente riconosciuto che il sonno è estremamente importante nel supporto di molteplici funzioni psicologiche e fisiologiche, ed è quindi da considerare come la prima e più importante strategia di recupero che un Atleta può sfruttare, insieme all’alimentazione. In questo episodio faremo chiarezza su come funziona il tuo riposo e quali benefici può darti, per sfruttarlo a dovere ed elevare la tua performance.

Il recupero è un processo senza fine. Finchè ci sarà allenamento, ci sarà recupero. Se riuscirai a bilanciarli, sarai in grado di sbloccare il tuo massimo potenziale. Ma come scegliere le giuste strategie in mezzo a proposte tecnologiche avanzate e tool sempre nuovi che promettono benefici immediati? Come sempre partendo dalle basi, costruendo delle sane abitudini e solide fondamenta. Scopriamo insieme le varie tipologie di recupero e come sfruttarle.

Per alcuni Atleti è il pasto più importante della giornata, per altri un momento che sottrae minuti di sonno, per altri ancora un pasto da saltare per godere dei benefici di un digiuno intermittente o per evitare problemi gastrointestinali durante l’allenamento mattutino. Ma chi ha ragione? In questo episodio facciamo chiarezza su un'abitudine che potrebbe essere la causa di una prestazione non ottimale.

I pensieri influenzano la performance. Questo è un fatto dimostrato ogni giorno in gare ed allenamenti. I pensieri, se non controllati, possono trascinarti giù quando affronti una situazione stressante. Se la tua mente è invasa da pensieri negativi, i tuoi risultati sportivi seguiranno la stessa linea, e di conseguenza non raggiungerai la performance ottimale. Cosa pensare e quando pensarlo sono skills che possono essere allenate durante la tua carriera. I tuoi pensieri devono essere produttivi, e possono essere allenati per essere consistenti ed efficienti. Ti stanno aiutando davvero i tuoi pensieri? Sono funzionali al raggiungimento del tuo obiettivo? Adesso è il momento di prendere il controllo.

Nonostante sempre più Atleti si allenano in sala pesi il giorno della partita, specialmente quando si parla di alto livello come NBA e Eurolega, questa strategia non è vista ancora in modo positivo. Che motivazioni ci sono dietro questa scelta? È veramente utile? Dovresti provarci anche tu? Prima di rispondere, è necessario definire e fare chiarezza su alcuni punti. In questo episodio affrontiamo una strategia che potrebbe cambiare il tuo modo di prepararti alla competizione.

Come Atleta, è di vitale importanza che tu abbia l’abilità di ignorare le informazioni irrilevanti, utilizzando la tua attenzione per quelle più importanti. In questo modo, sarai capace di gestire un ampio numero di variabili durante la partita. L’allenamento dell’attenzione e della concentrazione ha l’obiettivo di guidare le tue intenzioni verso una direzione precisa. Quando parliamo di attenzione, ci riferiamo alla tua abilità di percepire accuratamente gli stimoli più importanti provenienti dall’ambiente. Durante una partita ricevi un sacco di stimoli: i compagni, gli avversari, il pubblico, le tue emozioni, la posizione che devi ricoprire in campo e le indicazioni tattiche, per citarne solo alcune. Questo significa che devi sviluppare l’abilità di concentrare l’attenzione sul tuo compito, sul tuo obiettivo, sulla partita. In questo episodio, ti portiamo alla scoperta di un'abilità spesso ignorata, ma che determina la qualità della tua prestazione.

La tua prestazione si basa su 4 colonne che creano le fondamenta sulle quali costruire skills tecniche e tattiche di alto livello: Mental, Nutrition, Training, Recovery. Sono le strutture portanti. Vengono prima. Prima dei tiri da tre, delle schiacciate, degli assist. Prima dell’eccellenza. Non raggiungerai i tuoi obiettivi in un giorno, in una settimana, o in un mese. È un viaggio che dura una carriera. È un processo che richiede il tuo impegno per 24 ore, 7 giorni su 7, non solo durante il tempo impiegato sul rettangolo di gioco. Tuttavia moltissimi Atleti, specialmente quelli più giovani, sono carenti in almeno una di queste aree. E tu? Magari sei focalizzato sugli allenamenti, su quanti chili di squat riesci a sollevare, o fino a che altezza le tue gambe ti possono spingere; ma ti è mai importato se dormi solo quattro ore per notte? Oppure come organizzi l’alimentazione durante una trasferta? Molto spesso, scommetto, la risposta è “no”. Se vuoi raggiungere l’eccellenza, devi diventare più efficiente in ogni aspetto della tua vita per poter sostenere la tua prestazione ed alzare l’asticella giorno dopo giorno. Quando sarai in grado di stabilire delle routine che ti guidino verso i tuoi obiettivi, allora avrai creato un sistema di sostegno per la tua performance. Avrai creato il tuo DNA da Atleta.

Come ogni Atleta che aspira a raggiungere i migliori risultati, sai che per farlo devi allenarti duramente e poi recuperare, avere la giusta motivazione, alimentarti nel modo corretto. Ma sai davvero da cosa è influenzata la tua performance? E soprattutto, compi ogni giorno azioni concrete per migliorarla? Qui puoi trovare consigli e strategie per essere più concentrato, muoverti meglio, avere più energie. Questo è il tuo spazio, il tuo campo, dove troverai le risposte che cerchi. Il Team di 4Athletes è qui per ispirarti e supportarti durante il tuo percorso di crescita, proprio come supporta gli oltre 40 Atleti professionisti che si sono rivolti a noi. On court è il podcast dedicato agli Atleti che credono in se stessi, e vogliono strumenti pratici per migliorarsi.