2/12 Heat training 🔥

🔥 Quali sono gli effetti fisiologici dell’ormai famoso heat trainingE soprattutto, come va gestito da un punto di vista pratico? 🫵 Hai mai provato a fare heat training? Raccontalo nei commenti!🔥 Quali sonogli effetti fisiologici dell’ormai famoso heat trainingE soprattutto, come va gestito da un punto di vista pratico? 🫵 Hai maiprovato a fare heat training? Raccontalo nei commenti!📚 BibliografiaCubel C., et al. (2024) Time-course for onset and decay of physiological adaptations in endurance trained athletes undertaking prolonged heat acclimation training. TemperatureKrumm B., et al. (2026) Heat acclimation and sex differences: a crossover study on blood, performance, and health.  Current Issues in Sport Science (CISS) Lundby C., Robac P. (2025) Altitude or heat training to increase haemoglobin mass and endurance exercise performance in elite sport. The Journal of physiology Périard, J., Racinais S., Sawka M. (2015) Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: Applications for competitive athletes and sports. Scan J Med Sci Sports

🎧 In questa puntata parliamo di e-bike e del suo utilizzo. La dott.ssa Beatrice Todesco ci spiega le differenze a livello fisiologico tra e-bike e bici muscolare e ci introduce nella tecnologia che c’è dietro a questi mezzi.Condividete la puntata e discutetene con gli amici. Per domande, dubbi o differenti punti di vista lasciate un commento 💬 📚Bibliografia Macdermid, P. W., Fink, P. W., & Stannard, S. R. (2015a). The Effects of Vibrations Experienced during Road vs Off-road Cycling. International Journal of Sports MedicineMcVicar, J., Keske, M. A., Daryabeygi-Khotbehsara, R., Betik, A. C., Parker, L., & Maddison, R. (2022). Systematic review and meta-analysis evaluating the effects electric bikes have on physiological parameters. In Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports Rauter, S., Supej, M., & Vodičar, J. (2023). Examining the Efficiency of Electric-Assisted Mountain Biking across Different Types of Terrain. Applied Sciences (Switzerland)

🎧 In questa puntata parliamo di donne e attività fisica. Nel dettaglio, la dott.ssa Beatrice Todesco ci spiega quali sono gli effetti degli ormoni implicati nel ciclo mestruale e come questi influenzano la prestazione. Scopriremo quali sono i periodi migliori per fare allenamenti di forza, resistenza, ad alta o a bassa intensità e ottimizzarne gli effetti allenanti. Condividete la puntata e discutetene con gli amici. Per domande, dubbi o differenti punti di vista lasciate un commento 💬 📚Bibliografia Carmichael, M. A., Thomson, R. L., Moran, L. J., & Wycherley, T. P. (2021). The impact of menstrual cycle phase on athletes’ performance: a narrative review. In International Journal of Environmental Research and Public HealthEkenros, L., von Rosen, P., Norrbom, J., Holmberg, H. C., Sundberg, C. J., Fridén, C., & Hirschberg, A. L. (2024). Impact of Menstrual cycle-based Periodized training on Aerobic performance, a Clinical Trial study protocol—the IMPACT study. TrialsPereira HM, Larson RD, Bemben DA. Menstrual CycleEffects on Exercise-Induced Fatigability. Front Physiol. 2020 Jun 26;11:517.

💥 È stato pubblicato qualche giorno fa un reel del campioneOlimpico di triathlon Kristian Blummenfelt nel quale, alla fine di un test, aveva raggiunto il VO2max di 101 ml/kg/min!!🔎In questa puntata insieme al dott. Mattia D’Alleva cerchiamodi capire se questo valore è reale o se è il risultato di alcune disattenzioni che possono capitare nei laboratori di fisiologia dell’esercizio. 👉🏻 Condividete la puntata e discutetene con gli amici. Perdomande, dubbi o differenti punti di vista lasciate un commento 💬------------------📚Bibliografia Jones AM, Kirby BS, Clark IE, Rice HM, Fulkerson E, Wylie LJ,Wilkerson DP, Vanhatalo A, Wilkins BW (2020) Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985). Martin DT, Quod MJ, Gore CJ (2005) Has Armstrong’s cycling efficiency improved? J App Physiol Millet GP, Jornet K (2019) On Top to the Top-AcclimatizationStrategy for the "Fastest Known Time" to Mount Everest. Int J Sports Physiol Perform:1-4. Ronnestad BR, Hansen J, Stenslokken L, Joyner MJ, Lundby C(2019) Case Studies in Physiology: Temporal changes in determinants of aerobic performance in individual going from alpine skier to world junior champion time trial cyclist. J Appl Physiol (1985)

🔬Il dott. Jacopo Stafuzza ci spiega quali sono gli aspetti che vanno allenati per migliorare la propria prestazione (e sicurezza) nell'arrampicata sportiva.📚 BibliografiaLimonta E, Brighenti A, Rampichini S, Cè E, Schena F, Esposito F. Cardiovascular and metabolic responses during indoor climbing and laboratory cycling exercise in advanced and élite climbers. Eur J Appl Physiol. 2018 Feb;118(2):371-379.  Saul D, Steinmetz G, Lehmann W, Schilling AF. Determinants for success in climbing: A systematic review. J Exerc Sci Fit. 2019 Jul;17(3):91-100.  Stien N, Saeterbakken AH, Hermans E, Vereide VA, Olsen E, Andersen V. Comparison of climbing-specific strength and endurance between lead and boulder climbers. PLoSOne. 2019 Sep 19;14(9):e0222529.

🔬 Tutti noi, prima o poi, dobbiamo fare i conti con un processo inevitabile: l’invecchiamento.👵🏻 È un percorso naturale che porta a una graduale degenerazione di alcuni tessuti, con effetti più o meno evidenti sulla qualità della vita e, per chi fa sport, anche sulla prestazione.🏋🏼‍♂️ In questa puntata cercheremo di capire come dovrebbe allenarsi l’atleta master e quali sono le principali differenze rispetto a un atleta più giovane, soprattutto nella gestione degli allenamenti e dei recuperi.📚 BibliografiaDehn MM, Bruce RA (1972) Longitudinal variations in maximal oxygen intake with age and activity. J Appl Physiol 33(6):805-807. Kusy K, Zielinski J (2014) Aerobic capacity in speed-power athletes aged 20-90 years vs endurance runners and untrained participants. Scand J Med Sci Sports 24 (1):68-79.Lazarus NR, Harridge SDR (2017) Declining performance of master athletes: silhouettes of the trajectory of healthy human ageing? J Physiol 595 (9):2941-2948. Melton LJ, 3rd, Khosla S, Crowson CS, O'Connor MK, O'Fallon WM, Riggs BL (2000) Epidemiology of sarcopenia. J Am Geriatr Soc 48 (6):625-630Rogers MA, Hagberg JM, Martin WH, Ehsani AA, Holloszy JO (1990) Decline in VO2max with aging in master athletes andsedentary men. J Appl Physiol (1985) 68 (5):2195-2199.Valenzuela PL, Maffiuletti NA, Joyner MJ, Lucia A, Lepers R (2020) Lifelong Endurance Exercise as a CountermeasureAgainst Age-Related VO2max Decline: Physiological Overview and Insights from Masters Athletes. Sports Med 50 (4):703-716. Varesco G, Sabater Pastor F, Millet G, Rozand V (2019) Age-related performance at the Ultra-Trail du Mont-Blanc®. Movement & Sport Sciences 104:13-19.

‼️ La distribuzione dell’intensità di allenamento nelle “training zones” può avere effetti importanti sui miglioramenti di ogni singolo atletaEsiste una training intensity distribution (TID) ottimale? Lo scopriremo insieme al dott. Mattia D’Alleva, che si occupa di allenamento e TID presso l’Università di Udine 📗 Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail📚BibliografiaCasado, A., González-Mohíno, F., González-Ravé, J. M., & Foster, C. (2022). Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review. International journal of sports physiology and performance, 17(6), 820–833.Esteve-Lanao, J., Foster, C., Seiler, S., & Lucia, A. (2007). Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes. Journal of strength and conditioning research, 21(3), 943–949. Kenneally, M., Casado, A., Gomez-Ezeiza, J., & Santos-Concejero, J. (2021). Training intensity distribution analysis by race pace vs. physiological approach in world-class middle- and long-distance runners. European journal of sport science, 21(6), 819–826. Nuuttila, O. P., Nummela, A., Kyröläinen, H., Laukkanen, J., & Häkkinen, K. (2022). Physiological, Perceptual, and Performance Responses to the 2-Week Block of High- versus Low-Intensity Endurance Training. Medicine and science in sports and exercise, 54(5), 851–860. Rivera-Köfler, T., Varela-Sanz, A., Padrón-Cabo, A., Giráldez-García, M. A., & Muñoz-Pérez, I. (2025). Effects of Polarized Training vs. Other Training Intensity Distribution Models on Physiological Variables and Endurance Performance in Different-Level Endurance Athletes: A Scoping Review. Journal of strength and conditioning research, 39(3), 373–385. Seiler S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International journal of sports physiology and performance, 5(3), 276–291. 

🧐 Oggi parliamo di uno degli argomenti più spinosi e anche più discussi nella fisiologia dell’esercizio: l’acido lattico.  🩸 In questa puntata cercheremo di rispondere ad alcune domande e sfatare alcuni falsi miti, ma soprattutto cercheremo di fare chiarezza sul ruolo che ha l’acido lattico sulla prestazione sportiva Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti nel libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Brooks GA (2018) The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. Cell Metab 27 (4):757-785.Cairns SP, Lindinger MI (2025) Lactic acidosis: implications for human exercise performance. Eur J Appl Physiol 125 (7):1761-1795. House S, Johnston S (2020) Allenarsi per un nuovo alpinismo. Mulatero EditoreHouse S, Johnston S, Jornet K (2020) Allenarsi per gli sport di montagna. Mulatero EditorePoole DC, Rossiter HB, Brooks GA, Gladden LB (2020) The anaerobic threshold: 50+ years of controversy. J Physiol.

↗️ Puntata dedicata a chi fa Trail Running perché parleremo di salita e della differenza tra camminata e corsa. Cercheremo di capire quando conviene utilizzare uno o l’altro tipo di locomozione per essere più efficienti e quindi migliorare laprestazione. 👉🏻 Per calcolare la velocità di transizione y=-0.042x+2.17 dove x è la pendenza della salita (in gradi) e y è la velocità di transizione (in m/s) Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Brill JW, Kram R (2021) Does the PreferredWalk-Run Transition Speed on Steep Inclines Minimize Energetic Cost, Heart Rate or Neither? J Exp Biol. Giovanelli N, Ortiz AL, Henninger K, Kram R (2016) Energetics of vertical kilometer foot races; is steeper cheaper? J Appl Physiol (1985) Hreljac A (1995) Determinants of the gait transition speed during human locomotion: kinematic factors. J Biomech Minetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G (2002) Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985)

🏃 In questa puntata approfondiamo quelli che sono forse i due test più conosciuti anche da chi non è un amante della corsa, perché alle scuole medie quasi tutti hanno fatto almeno una volta il Test di Cooper e il Test Conconi.  🔬 Cerchiamo di capire meglio a cosa servono e quali sono i vantaggi e limiti di questi semplici test da campo    Ed ecco le formule per calcolare il VO2max a partire dalla distanza coperta sul test dei 12 minuti e su quello dei 6 minuti:VO2max (ml/kg/min)=(distanza percorsa in 12 minuti (in m)−504.9)/44.73VO2max (ml/kg/min)= (distanza percorsa in 6 minuti (in m)/100) x 3.5Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-  📚Bibliografia Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31 (1):13-31.Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L (1982) Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 52 (4):869-873. Cooper KH (1968) Aerobics. BantamGiovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022a) Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform:1-4. Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022b) Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform:1-7. doi:10.1123/ijspp.2021-0274Giovanelli N, Pellegrini B, Bortolan L, Mari L, Schena F, Lazzer S (2023) Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol.