Bastano 3 minuti

Oggi meditiamo insieme focalizzandoci sulla differenza tra l'esperienza - pensiero, sensazione, emozione - e la reazione ad essa Notiamo cosa viene prima: arriva un pensiero che mi suscita una sensazione fisica? oppure è la sensazione che fa nascere un pensiero? Posso notare come un pensiero ne faccia nascere altri e altri e altri ancora, fino a cristallizzarsi in un'emozione negativa - ma prima non c'era! Posso osservare tutto questo lavoro della mia mente e poi tornare a riposarmi nel corpo e nel respiro Il nostro viaggio si conclude, nel porto sicuro della consapevolezza. Qui e ora In attesa del prossimo podcast, puoi continuare a seguirmi sulla mia pagina Facebook Loredana Giacosa psicoterapeuta Oppure scaricare la app Insight timer, dove potrai ascoltare gratuitamente le mie meditazioni insieme a quelle di centinaia di altri insegnanti Grazie per aver condiviso con me un pezzetto del tuo viaggio

Ho registrato questa meditazione all'aperto con un vento impetuoso che mi faceva da sottofondo E' una meditazione che ci aiuta a rimanere ancorati al presente utilizzando i punti di appoggio del nostro corpo: ogni volta che la nostra mente sarà presa da nostalgia di un passato perduto o risucchiata in fantasie minacciose legate al futuro, noi potremmo riportarla al qui e ora semplicemente spostando l'attenzione al corpo.

Un piccolo esercizio per focalizzarci su quello che davvero conta, nella nostra vita, in questo momento.

Posso osservare i pensieri? I pensieri si possono osservare, come si osservano le auto che passano sotto la nostra finestra, o le nuvole che viaggiano in un cielo azzurro. Come le auto e le nuvole, a nulla valgono i nostri tentativi di trattenerle oppure di scacciarle: possiamo solo osservarle che arrivano, passano, se ne vanno. Immaginiamo una cascata fragorosa e scura il cui vapore, quando incontra un raggio di sole, si trasforma in mille goccioline scintillanti. Se ci mettiamo in uno spazio dietro la cascata, la possiamo ammirare senza esserne bagnati, al massimo possiamo ricevere qualche spruzzo rinfrescante. Certo se ci spostiamo troppo avanti rischiamo di essere travolti! Ecco, per i nostri pensieri è la stessa cosa: basta spostarci un pochino indietro e possiamo continuare ad osservarli, senza bagnarci e, soprattutto, senza farci trascinare via dalla corrente!

Un po' meno autocritica, un po' più empatia: un antidoto alla durezza verso sé stessi e verso gli altri

Prenditi un po' di tempo e lasciati guidare nell'esplorazione dell'esperienza del momento: piacevole, spiacevole o neutra, nota la tua reazione ad essa.

Scegli la traccia che ti interessa di più, che tu sia in vacanza o no. Rimani concentrato sul presente. Se la tua mente non è annebbiata da pensieri inutili, questa è la migliore stagione della tua vita.

Prendersi un piccolo spazio di respiro alcune volte durante la giornata è un po' come svegliarsi. Nei momenti di difficoltà, è come gettare un' àncora quando sei nel bel mezzo di una tempesta emotiva. Di seguito, due brevi meditazioni : la prima come "allenamento", la seconda puoi usarla come supporto.

Osserva il tuo respiro come se tu fossi ad un concerto rock: è il cantante al centro della tua attenzione, ma non devi cercare di ignorare gli altri musicisti... Allo stesso modo, nel focalizzarti sul respiro non stai cercando di ignorare o cancellare i tuoi pensieri o i tuoi sentimenti; rimani consapevole della loro presenza anche se la tua attenzione è fermamente centrata sul respiro.

Mindfulness vuol dire sapere quello che sto facendo nel momento in cui lo sto facendo, sapere quello che sto provando, sapere quello che sto pensando. Essere consapevole della mia reazione a pensieri ed emozioni, soprattutto se dolorosi, mi permette di capire che non ho l'obbligo di fare quello che i miei pensieri mi dicono di fare. Questa è la vera libertà. Trova 10 minuti e un luogo tranquillo, per iniziare: poi potrai praticare anche sull'autobus!