Januar intensjoner!

ulen er min favorittid på året, og i denne episoden deler jeg ærlige refleksjoner rundt året som har gått, helsen min og behovet for mer ro. Med både jul og 35-årsdagen min rett rundt hjørnet, kjenner jeg på at jeg er inne i en ny fase av livet.Jeg snakker om stress, hormoner, diabetes og hvordan kontroll og disiplin ofte har vært nødvendig – men også krevende. Denne episoden er en påminnelse til både meg selv og deg som lytter om viktigheten av balanse, egenomsorg og det å tørre å gi litt slipp, spesielt i juletiden.Dette er en episode om å omfavne livets sesonger, finne julefred og tillate mer hvile.Du finner meg på @mariahaugland.nomariahaugland.no

Nøkkelordstyrketrening, muskelhelse, høst, førjulstid, reise, ernæring, mattips, helseinnsikt, graviditet, kosttilskuddI denne episoden snakker jeg om hvorfor styrketrening er så viktig for kvinner, og hvorfor jeg elsker høsten og førjulstiden. Jeg deler litt om turen min til København – en by jeg virkelig setter pris på – og gir deg noen av mine beste tips til ernæring, matlaging og generell helse. Jeg snakker også om graviditet og tiden etterpå, og hvorfor det er så viktig å følge med på blant annet blodsukker og energi. Til slutt deler jeg mine tanker om kosttilskudd, og forteller litt om kurset mitt om kosthold og stoffskifte.Styrketrening er avgjørende for kvinners helse – uansett alder.Vi kan bygge muskler hele livet, det handler bare om å vite hvordan.Jeg velger å se på høsten som en magisk tid for ro, refleksjon og ny energi.København er et av mine favorittreisemål – maten, stemningen og kulturen inspirerer meg.Å velge gode, næringsrike råvarer – særlig kjøtt av høy kvalitet – gjør en stor forskjell for helsa.Under graviditet er det ekstra viktig å følge med på blodsukkeret og energinivået.Å forstå sine egne behov er nøkkelen til å føle seg bra.Kreatin er faktisk et veldig nyttig tilskudd for kvinner, spesielt etter fødsel.Kosttilskudd bør alltid tilpasses individuelt – det finnes ingen universalløsning.I kurset mitt deler jeg alt jeg vet om kosthold, stoffskifte og hvordan du kan finne din egen balanse.Jeg vil styrke kvinner gjennom styrketreningHøstens magi og førjulstidens gleder«Jeg velger å se på høsten som en magisk tid.»«København er en magisk by – jeg elsker den.»«Jeg ønsker deg en magisk dag – vi høres neste gang!»00:00 – Styrketrening og muskelhelse02:45 – Høstens energi og førjulstidens glede05:26 – Min tur til København: mat, kultur og inspirasjon08:39 – Ernæring og mine beste mattips11:21 – Helse, velvære og balanse i hverdagen23:47 – Graviditet, blodsukker og energi28:21 – Kroppen etter fødsel og hormonell helse33:06 – Kosttilskudd og individuelle behov

Akkurat nå er kurset mitt Magisk Mat på høstkampanje ut oktober, til kun 1111 kr. Kurset gir deg verktøy og inspirasjon til å bruke maten som støtte for hormonbalanse, mer energi og bedre helse i hverdagen. Lær om blodsukkerbalanse, trygg vektnedgang og avslutt året 2025 med energi, overskudd og hverdagsglede! https://mariahaugland.mykajabi.com/back-to-basicOppsummeringI denne episoden deler jeg min personlige reise med menstruasjonshelse, hormonbalanse og hvorfor egenomsorg er så viktig. Jeg snakker om de ulike fasene i syklusen, hvordan kosthold påvirker hormonene, og hvorfor menstruasjon er et avgjørende tegn på generell helse. Jeg deler også erfaringer rundt psykisk helse, angstmestring og utfordringer med vektnedgang – og understreker viktigheten av å ha et balansert forhold til både ernæring og egenomsorg. I tillegg reflekterer jeg over foreldrerollen og betydningen av å ta vare på egne interesser og velvære.Viktige lærdommerMenstruasjonen er et viktig helsebarometer.Kunnskap om syklusen gir bedre livskvalitet.Kosthold spiller en nøkkelrolle for hormonbalansen.Egenomsorg er avgjørende for mental helse.Vektnedgang bør handle om fettprosent, ikke bare tallet på vekta.Kroppen har ulike behov i de forskjellige fasene av syklusen – det bør respekteres.Angst kan håndteres gjennom tilstedeværelse og selvinnsikt.Som forelder må jeg også ta vare på meg selv for å kunne ta vare på andre.Ernæring bør tilpasses individuelle behov.Både skolemedisin og helhetlig tilnærming kan utfylle hverandre for bedre helse.TittelidéerSyklus og helse: Forstå menstruasjonenPå vei mot hormonbalanse: Min personlige reiseSitater«Kroppen trenger mat for å kunne avgifte.»«Menstruasjonen er kroppens helsekort.»«Det handler ikke bare om kalorier inn og ut.»Kapitler00:00 – Introduksjon og min personlige historie02:52 – Menstruasjonssyklusen og hormonhelse05:31 – Hvorfor hormonbalanse er viktig08:38 – Helsevesenet og veien til riktig hjelp11:25 – Syklustracking og kroppsbevissthet14:05 – Ernæring, kosthold og menstruasjonshelse17:01 – Matintoleranser og helseeffekter19:59 – Vekt, kroppsbilde og helse22:36 – Angstmestring og psykisk helse25:02 – Foreldreskap og egenomsorg27:51 – Oppsummering og tanker fremover

OppsummeringI denne episoden deler jeg min personlige reise med å balansere morsrollen, jobb og egenomsorg. Jeg forteller om sommerferien min i Dubrovnik, om kampen med selvkritikk, og hvor viktig det er å lytte til intuisjonen. Jeg reflekterer over presset fra forventninger, verdien av gode rutiner og hvordan forståelsen av syklusen kan påvirke både helse og ernæring. Til slutt minner jeg om at det er lov å kjenne på følelsene – og at selvaksept er avgjørende.HovedpoengJeg prioriterer familien og egenomsorg først.Sommerferien ga meg gleden av å være fullt til stede med barna.Selvkritikk går ofte igjen i livet mitt og preger valgene jeg tar.Å lytte til kroppen og intuisjonen er helt essensielt for min emosjonelle balanse.Jeg opplever stadig utfordringen med å forene arbeid og familieliv.Forventninger – både fra meg selv og andre – kan føles tunge.Rutiner gir meg stabilitet og bedre helse i hverdagen.Ved å forstå syklusen min får jeg mer innsikt i kroppens behov.Jeg minner meg selv på å fylle kroppen med mat som gir energi.Det er viktig å tillate seg å føle, uten å flykte fra det som er vondt.Kapitler00:00 – Introduksjon og personlige refleksjoner03:00 – Sommerferie og familietid05:44 – Selv­kritikk og valg08:24 – Angst og intuisjon11:01 – Balansen mellom jobb og familieliv13:56 – Presset fra forventninger16:21 – Rutiner og helse19:12 – Syklusen og ernæring22:16 – Følelser og aksept23:57 – Avslutning og veien videre

I dagens episode svarer jeg på de resterende spørsmålene fra ukens Q&A på Instagram. Følg meg på @mariahaugland.no Du finner kursene mine her https://mariahaugland.noDu finner boken min her https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/lev-spis-nyt-9788202862848

Stikkordhelse, velvære, vaner, tilstedeværelse, morgenrutine, kveldsrutine, egenomsorg, intuitiv spising, bevegelse, helhetlig helseSammendragI denne episoden av Lev, spis, nyt utforsker vi den transformerende kraften små vaner kan ha for helse og velvære. Jeg fremhever viktigheten av morgenrutiner, kveldsritualer og det å lytte til kroppens signaler for å skape et liv med mer balanse og mening. Jeg deler konkrete tips til hvordan man kan integrere mer tilstedeværelse i hverdagen, og oppmuntrer deg til å eksperimentere med dine egne rutiner – uten krav om perfeksjon – i en tid preget av høyt tempo og mange inntrykk.HovedbudskapSmå vaner kan skape store endringer i livet.Morgenrutinen setter tonen for hele dagen.Det er viktig å lytte til kroppens unike behov.Bevegelse gir energi og glede.Stillhet og ro er essensielt i en travel hverdag.Det handler ikke om å gjøre alt perfekt – men om å være nysgjerrig og prøve seg fram.Å investere i egen helse er en investering i livet.Kveldsritualer kan forbedre søvnkvalitet og gi mer hvile.Mindful spising handler om å være til stede og kjenne etter.Balanse er viktigere enn strenge regler.Tittelalternativer– Forandre livet med små vaner– Derfor er morgenrutiner så viktigeSitatbiter"Invester i din egen grunnmur.""Eksperimentér uten perfeksjon.""Livet er så godt."Kapittelinndeling00:00 – Vårfølelse og nye begynnelser04:02 – Kraften i små vaner06:23 – Morgenrutiner for en god dag10:43 – Søvnhygiene og kveldsritualer14:42 – Å lytte til kroppens behov18:06 – Bevegelse som energikilde20:46 – Å skape ro i en travel hverdag24:19 – Balanse og nysgjerrig utforskning av vaner

SammendragI denne episoden av Lev, Spis, Nyt deler jeg hvordan små, bevisste livsstilsendringer har hatt en stor innvirkning på min helse og velvære. Jeg snakker om viktigheten av ernæring, spesielt hvordan karbohydrater og proteiner påvirker energinivået og vektreguleringen. Jeg deler også mine personlige erfaringer med graviditet og diabetes, og hvorfor blodsukkerregulering og styrketrening er spesielt viktig for kvinner. Målet mitt er å fremheve en balansert tilnærming til mat og trening, med fokus på en bærekraftig livsstil fremfor raske løsninger.HovedpoengerSmå, enkle vaner har gitt meg store helseforbedringer.Jeg mener at mat skal nytes – ikke føles som en restriktiv diett.Bærekraftige livsstilsendringer har fungert bedre for meg enn raske løsninger.Å forstå kroppens behov har vært avgjørende for min helse.Karbohydrater hjelper meg med å holde energien oppe.Proteininntak er viktig for å bevare muskelmasse og styrke.Å holde blodsukkeret stabilt har gitt meg mer balanse og energi.Styrketrening har vært avgjørende for å øke forbrenningen min.Jeg har merket stor helsegevinst av å unngå ultraprosessert mat.Å lytte til kroppen og justere kostholdet har vært essensielt for meg.TitlerSlik forandret jeg helsen min med enkle vanerErnæringens kraft i min hverdagSitat"Jeg spiser med glede og nyter livets øyeblikk.""Muskelmasse er verdt gull.""Høyt insulin hindrer fettforbrenning."Kapittelinndeling00:00 – Introduksjon til mine kostholds- og livsstilsendringer05:51 – Mine erfaringer med graviditet og helseutfordringer10:49 – Hvordan jeg forstår karbohydrater og insulinresistens15:35 – Hvorfor protein er en viktig del av mitt kosthold20:42 – Hvordan jeg bygger muskler for fettforbrenning25:47 – Min reise med blodsukkerregulering og hva det har betydd for meg30:59 – Stress og hvordan det påvirker min helse35:53 – Mine siste tanker og konklusjonHer kan du kjøpe boken min Lev, Spis, Nyt: https://www.ark.no/r/levspisnytHer finner du nettbutikk: https://mariahaugland.noFølg meg på instagram: @mariahaugland.no

I denne episoden av Lev, Spis, Nyt svarer jeg på spørrerunden fra Instagram. Ulike aspekter ved helse og velvære, med fokus på hvordan små, enkle vaner kan føre til betydelige forbedringer i livet. Samtalen dekker temaer som metabolisme, etterfødselsomsorg, bærekraftige spisevaner, påvirkningen av menstruasjonssyklusen på kostholdet, håndtering av melkefrie dietter, daglige kosttilskudd, kolesterolhåndtering, solbeskyttelse, barns helse, energistyring, vektstyring og sunne snackalternativer. HovedpunkterSmå vaner kan føre til betydelige helseforbedringer.Å forstå metabolisme er avgjørende for generell helse.Etterfødselsomsorg krever spesiell oppmerksomhet på ernæring.Bærekraftige spisevaner kan forenkle måltidsplanlegging.Kostholdet bør justeres etter menstruasjonssyklusen.Melkefrie dietter kan være utfordrende, men håndterbare.Daglige kosttilskudd kan støtte generell helse og velvære.Kolesterolnivåer bør sees på helhetlig.Solbeskyttelse er viktig for hudhelsen.Barnas ernæring er avgjørende for deres utvikling.Kapittler00:00 Introduksjon til Q&A-økt01:36 Forståelse av metabolisme og ernæringsmessige mangler09:54 Etterfødselsomsorg og ernæringsbehov17:23 Måltidsplanlegging og kostholdsvaner21:37 Kostholdsjusteringer i menstruasjonssyklusen24:24 Håndtering av melkefrie dietter28:37 Daglige kosttilskudd og helsepraksis29:35 Personlige refleksjoner og livsendringer32:38 Forståelse av eksem og helse tips35:34 Trening og ernæring: Finne balanse39:18 Vitaminer og kosttilskudd for optimal helse43:37 Bygging av et sterkt immunforsvar hos barn47:26 Kolesterol: Myter og realiteter51:38 Solkrem og hudhelse53:28 Hårpleie og personlig pleie54:17 Blodsukkerhåndtering og ernæring57:15 Vekttapstrategier og tankesett59:33 Sunne søte snacks og cravingsLink til boken Lev, Spis, Nythttps://www.ark.no/r/levspisnytLink til hjemmesidehttps://mariahaugland.no

Hei og velkommen til en ny sesong av Lev, Spis, Nyt. I denne episoden oppsummerer jeg året som har vært - både oppturer og nedturer. I episoden deler jeg at boken min straks kommer ut! Den kan du forhåndsbestille allerede nå. Her er link til boken: https://www.ark.no/r/levspisnytHer er link til hjemmesiden min: https://mariahaugland.no

Velkommen til en ny sesong av Mandagsmagi! La oss sette tonen for et nytt år!