Magnesio: a cosa serve e quando prenderlo

Scopriamo insieme come adottare uno stile di vita più sano, supportato dalla ricerca, per rimanere giovane più a lungo.Ogni piccola azione che fai oggi – dal bere un bicchiere d’acqua in più, al camminare 30 minuti, al dire “grazie” con sincerità – è un investimento nel tuo futuro in termini di biologia e di rapporto con l’ambiente che ti circonda Sentirsi giovane nel tempo NON È QUESTIONE DI ETÀ, MA DI abitudini cioè AZIONI quotidiane ✨Consigli pratici per prevenire l'invecchiamento e adottare uno stile di vita più sano grazie a consigli di esperti, suggerimenti e strategie supportate dalla ricerca.Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con David MarinMusica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk -    / @savfkmusic  | amalgam-217007Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected]👋🏼CHI SONO:Sono Emmi: mamma, laureata in Amministrazione e Marketing e studentessa di Neuroscienze. Collaboro con Professionisti della Salute che vogliono creare o gestire la propria attività digitale tramite una Strategia di Contenuti Online.📌Intenzionalmente📌 è un Podcast YouTube dove condividiamo i nostri appunti di Neuroscienze sul cervello.Siamo convinti che la crescita personale e professionale siano importanti; tuttavia, prendersi cura del corpo che del cervello, con intenzione, è fondamentale per coltivare una vita in equilibrio.Dormire bene è sentirsi bene!Intestino in Salute: Equilibrio Mente e Corpo📌DOVE PUOI TROVARMI:https://www.digitalemmi.com❤️INSTAGRAM: @emmivelez👉🏼ISCRIVITI: youtube.IntenzionalMente

Cosa ti fa rilassare? Lo stress è una risposta chimica e naturale del nostro organismo, fondamentale per la nostra sopravvivenza.Quando si manifesta occasionalmente, può persino rivelarsi benefico. Stimola il cervello, potenzia la capacità di risolvere problemi e può contribuire a rinforzare il sistema immunitario.In sintesi, in situazioni normali, lo stress ci aiuta a fronteggiare emergenze, attivando risorse chimiche, fisiche e cognitive attraverso il rilascio di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo.📚 Libri e autori citati direttamenteRobert Sapolsky – "Perché alle zebre non viene l’ulcera?"→ Uno dei testi di riferimento sulla biologia dello stress e sul ruolo del cortisolo.Kelly McGonigal – "Il lato positivo dello stress" (The Upside of Stress)→ Psicologa della salute di Stanford; propone una visione adattativa dello stress.Aditi Nerurkar, MD MPH – medico esperto in stress presso Harvard→ Nota per la divulgazione scientifica sull’uso della resilienza nella gestione dello stress cronico.Bruce H. Lipton – "La biologia delle credenze"→ Riferimento alla teoria dell’epigenetica e alla modulazione genica mediata dalla percezione.📑 Fonti scientifiche menzionatePsychological Science – rivista scientifica peer-reviewed→ Citata per uno studio in cui la percezione positiva dello stress è associata a migliori esiti cardiovascolari. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22975...Nutrients (2017) – meta-analisi sull’uso del magnesio per ansia e stressPubMed+2ResearchGate+2MDPI+2Titolo: The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic ReviewLink: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429Neuron (2010) – studio sull’effetto del magnesio L-treonato sulla memoria e plasticità neuronale(Slutsky et al., 2010 – Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium)Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con David Marin Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk -    / @savfkmusic   | amalgam-217007Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected]👋🏼CHI SONO:Sono Emmi mamma, laureata in Amministrazione e Marketing e studentessa di Neuroscienze. Collaboro con Professionisti della Salute che vogliono creare o gestire la propria attività digitale tramite una Strategia di Contenuti Online. Intenzionalmente è un Podcast YouTube dove condividiamo i nostri appunti di Neuroscienze sul cervello. Siamo convinti che la crescita personale e professionale siano importanti; tuttavia, prendersi cura del corpo che del cervello, con intenzione, è fondamentale per coltivare una vita in equilibrio.    • Dormire bene è sentirsi bene!     • Cosa posso fare per avere un intestin...   📌DOVE PUOI TROVARMI:https://www.digitalemmi.com❤️INSTAGRAM: @emmivelez👉🏼ISCRIVITI: youtube.IntenzionalMente

Senza un adeguato apporto di magnesio, il nostro sistema nervoso potrebbe essere più vulnerabile allo stress, con conseguenze negative per il nostro equilibrio mentale e fisico.Inoltre, il Magnesio è particolarmente importante per prevenire condizioni neurodegenerative e mantenere la salute cognitiva nel tempo. I sintomi che devono far presupporre una carenza di magnesio sono:affaticamento mentalepoca luciditàgastritestipsimal di testanervosismoumore instabilecrampitremore alle palpebre.🎧 Riferimenti consigliatiPer chi volesse approfondire con testi di qualità scientifica e divulgativa:“The Magnesium Miracle” di Carolyn Dean, MD, ND – Una guida approfondita con solide basi scientifiche“Why We Sleep” di Matthew Walker, PhD – Spiega il legame tra sonno e neurochimica, incluso il ruolo del magnesioStudio: Slutsky et al., Neuron (2010) – “Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium”Review: Barbagallo & Dominguez, Magnesium Research (2010) – “Magnesium and aging”Meta-analisi: Boyle et al., Nutrients (2017) – “The Effect of Magnesium Supplementation on Primary Insomnia in Adults: A Systematic Review” 🎧Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con David Marin Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk -    / @savfkmusic  | amalgam-217007🎧Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected]👋🏼CHI SONO:Sono Emmi mamma, laureata in Amministrazione e Marketing e studentessa di Neuroscienze. Collaboro con Professionisti della Salute che vogliono creare o gestire la propria attività digitale tramite una Strategia di Contenuti Online. 🎧Intenzionalmente è un Podcast YouTube dove condividiamo i nostri appunti di Neuroscienze sul cervello. Siamo convinti che la crescita personale e professionale siano importanti; tuttavia, prendersi cura del corpo che del cervello, con intenzione, è fondamentale per coltivare una vita in equilibrio. Dormire bene è sentirsi bene!Intestino in Salute: Equilibrio Mente e Corpo📌DOVE PUOI TROVARMI:https://www.digitalemmi.com❤️INSTAGRAM: @emmivelez👉🏼ISCRIVITI: youtube.IntenzionalMente

Scopri Perché?Da sempre l’esercizio fisico regolare può migliorare l’equilibrio mente-corpo-emozioni e ridurre i sintomi di depressione, ansia e stress generalizzato (Mikkelsen et al., 2017); alcuni studi, infatti, hanno suggerito che l’attività fisica è in grado di migliorare l’equilibrio mente e corpo, tanto quanto la psicoterapia (Raglin, 2012; Mikkelsen et al., 2017) con benefici non solo negli adulti, ma anche negli adulti maggiori e negli adolescenti (Lane & Lovejoy, 2001).COONEY G.M., DWAN K., GREIG C.A., LAWLOR D.A., RIMER J., WAUGH F.R., McMURDO M., MEAD G.E. (2013). Exercise for depression. Cochrane Database Systematic Reviews; 12(9): CD004366.DUMAN R.S. (2005). Neurotrophic factors and regulation of mood: Role of exercise, diet and metabolism. Neurobiology of Aging, 1: 88-93.Ricorda: Se senti che hai esigenze particolari riguardo alla tua salute è importante rivolgerti a un professionista della salute per un trattamento personalizzato.Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con David Marin Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk -    / @savfkmusic   | amalgam-217007Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected]👋🏼CHI SONO:Sono Emmi mamma, laureata in Marketing e studentessa di neuroscienze applicate. Inoltre collaboro con Professionisti della Salute che vogliono creare o gestire la propria attività digitale tramite una Strategia di Contenuti Online. Intenzionalmente è un Podcast YouTube dove condividiamo i nostri appunti di neuroscienze sul cervello. Siamo convinti che la crescita personale e professionale siano importanti; tuttavia, prendersi cura sia del corpo che del cervello, con intenzione, è fondamentale per coltivare una vita in equilibrio.    • Dormire bene è sentirsi bene!     • Intestino in Salute: Equilibrio Mente...   📌DOVE PUOI TROVARMI:https://www.digitalemmi.com❤️INSTAGRAM: @emmivelez👉🏼ISCRIVITI: youtube.IntenzionalMente

La serotonina è più di un semplice “ormone della felicità.” È una sostanza versatile che influisce sul nostro stato emotivo, sulla funzione immunitaria, sul sonno e sull’energia vitale. Mantenere adeguati livelli di serotonina non è solo importante per sentirci meglio, ma contribuisce attivamente alla nostra salute, ai rapporti sociali e l’equilibrio tra corpo e mente. Ricerche e autori di riferimento McMahon, B., Andersen, S. B., Madsen, M.K., Hjordt, L.V., Hageman, I., Dam, H., Svarer, C., Da Cunha-Bang, S., Barré, W., Madsen, J., Hasholt, L., Frokjaer, V., & Knudsen, G.M. (2014). P.1.i.037 Patients with seasonal affective disorder show seasonal fluctuations in their cerebral serotonin transporter binding. European neuropsychopharmacology, 24, S319. Melrose, S. (2015). Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depression Research and Treatment, 2015, 178564. http://doi.org/10.1155/2015/178564 Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con  David Marin  Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk - www.youtube.com/@savfkmusic | amalgam-217007 Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected] 👋🏼CHI SONO: Sono Emmi mamma, laureata in Marketing. Collaboro con Professionisti della Salute che vogliono creare o gestire la propria attività digitale tramite una Strategia di Contenuti Online.  Intenzionalmente è un Podcast YouTube dove condividiamo i nostri appunti di neuroscienze sul cervello.  Ricorda: Se senti che hai esigenze particolari di serotonina è importante rivolgerti a un professionista della salute per un trattamento personalizzato Siamo convinti che la crescita personale e professionale siano importanti; tuttavia, prendersi cura del corpo che del cervello, con intenzione, è fondamentale per coltivare una vita in equilibrio.  Dormire bene è sentirsi bene! Intestino in Salute: Equilibrio Mente e Corpo 📌DOVE PUOI TROVARMI: https://www.digitalemmi.com ❤️INSTAGRAM:  @emmivelez 👉🏼ISCRIVITI:  youtube.IntenzionalMente

Possiamo ricordare soltanto il 5% di ciò che abbiamo visto cinque mesi fa, mentre è possibile ricordare ben il 35% di ciò che abbiamo annusato. Le neuroscienze dell'olfatto offrono una nuova prospettiva sul nostro rapporto con il mondo che ci circonda. I profumi che respiriamo hanno un potere sorprendente di influenzare il nostro stato d’animo, le nostre emozioni, il nostro benessere e le nostre capacità cognitive. Approfondendo la conoscenza di questo senso, possiamo utilizzare i profumi in modo consapevole per migliorare alcuni aspetti del nostro “sentirsi bene” quotidiano. Ricerche e autori di riferimento Richard Axel e Linda Buck: Premi Nobel per la medicina nel 2004.  Nobel Prize in Physiology or Medicine 2004. www.nobelprize.org/prizes/medicine/2004/summary/ "Sniffing out a solution: How emotional body odors can improve mindfulness therapy for social anxiety" - «Journal of Affective Disorders» - 2024. Link alla ricerca: https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.10.088 Alan Hirsch: Neurologo e direttore del Smell & Taste Treatment and Research Foundation, studi sugli effetti degli odori sul comportamento umano. "Into the Mind" di Ian Robertson (capitolo dedicato all'olfatto) "Il cervello che cura se stesso" di Norman Doidge “The Scent of Desire: Discovering Our Enigmatic Sense of Smell” di Rachel Herz Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con  David Marin  Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk - www.youtube.com/@savfkmusic | amalgam-217007 Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected] 👋🏼CHI SONO: Hola! sono Emmi mamma, laureata in Marketing. Collaboro con Professionisti della Salute che vogliono creare o gestire la propria attività digitale tramite una Strategia di Contenuti Online.  Intenzionalmente è un Podcast YouTube dove condividiamo i nostri appunti di neuroscienze e cervello.  Siamo convinti che la crescita personale e professionale siano importanti; tuttavia, prendersi cura del corpo che del cervello, con intenzione, è fondamentale per coltivare una vita in equilibrio.  📌DOVE PUOI TROVARMI: https://www.digitalemmi.com ❤️INSTAGRAM:  @emmivelez 👉🏼ISCRIVITI:  youtube.IntenzionalMente

Come il cibo può influire sullo stato d’animo, sulla capacità di concentrazione e persino sul equilibrio mentale?  Qual ‘è il ruolo dell’alimentazione nel modulare il sistema immunitario, il microbiota intestinale e il cervello? Perché è così importante stare attenti a quello che mangiamo?  Per mantenere sano il nostro intestino e, di conseguenza, il nostro cervello, è fondamentale limitare al minimo (io direi eliminare) il consumo degli alimenti ultra-processati, ricchi di zuccheri raffinati e grassi saturi. Questi alimenti sono prodotti poveri di nutrienti e ricchi di additivi dannosi per la salute. Non solo alterano il microbiota intestinale, promuovendo la crescita e la proliferazione di batteri patogeni, che causano resistenza all'insulina ma attivano anche una risposta infiammatoria che può estendersi al cervello. Risorse citate: Fiber Fueled di Dr. Will Bulsiewicz Eat to Beat Disease di Dr. William Li Articolo su Nature Reviews Neuroscience ll nuovo mangiare bene per sconfiggere il male. La battaglia contro i tumori inizia a tavola di Maria Rosa Di Fazio Studio su Journal of Nutritional Biochemistry Ricerca su BMC Medicine: BioMed Central The enteric nervous system and gastrointestinal innervation: integrated local and central control, Furness JB, Callaghan BP, Rivera LR, Cho HJ, In: Literature Review, July 2014Think twice: How the gut's “second brain” influences mood and well-being, A Hadhazy, In: Scientific American, February 2010Gut Microbiota: The Link to Your Second Brain, Ridaura Vanessa, BelkaidYasmine, In: Elsevier, April 2015 Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con  David Marin  Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk - www.youtube.com/@savfkmusic | amalgam mp3  Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected] 📌DOVE PUOI TROVARMI: https://www.digitalemmi.com ❤️INSTAGRAM:  @emmivelez 👉🏼ISCRIVITI:  youtube.IntenzionalMente

Prendersi cura della propria pelle con intenzione è un gesto d'amore verso se stessi che abbraccia l'intero essere. Oggi parliamo della cura della pelle e il suo legame con il microbiota cutaneo, il sistema immunitario e, sorprendentemente, il cervello. Infatti, le neuroscienze hanno, idimostrato che fattori come lo stress, il tono dell’umore, le emozioni e le sensazioni che caratterizzano le persone nei diversi momenti della loro vitainfluenzano la neurochimica del cervello che, invia segnali al corpo, pelle inclusa, al fine di ottenere determinati effetti fisiologici. ⭐️Libri e risorse utili: "Skin Cleanse" di Adina Grigore "The Clear Skin Diet" di Alan C. Logan e Valori Treloar  "Perché alle zebre non viene l'ulcera?” di Robert Sapolsky “The Skin Ego” di Didier Anzieu L. Misery et al. Definition of Sensitive Skin: An Expert Position Paper from \ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26939643/ https://doi.org/10.1016/S1283-078X(07)70226-2 "Crosstalk between skin microbiota and immune system in health and disease" è stato pubblicato su Nature Immunology nel giugno 2023, e può essere citato come Liu et al., 2023​​​​. (Neuroimmunology of the Skin: Basic Science to Clinical Practice) di Richard D. Granstein  Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con  David Marin  Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk - www.youtube.com/@savfkmusic Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected] 👋🏼CHI SONO: Sono Emmi mamma, laureata in Marketing. Collaboro con Professionisti della Salute che vogliono creare o gestire la propria attività digitale tramite una Strategia di Contenuti Online.  Intenzionalmente è un Podcast YouTube dove condivido le mie scoperte sul cervello. Sono convinta che la crescita personale e professionale siano importanti ma: prendersi cura sia del corpo che del cervello, con intenzione, sia fondamentale per coltivare una vita in equilibrio.  📌DOVE PUOI TROVARMI: https://www.digitalemmi.com ❤️INSTAGRAM:  @emmivelez 👉🏼ISCRIVITI:  youtube.IntenzionalMente

Un sonno di scarsa qualità  potrebbe portare a episodi di insonnia e risvegli improvvisi durante la notte, sentire stanchezza sonnolenza diurna, avere difficoltà di concentrazione e una diminuzione delle prestazioni fisiche e cognitive.  Oltre che a riscontrare alterazioni dell'umore e irritabilità durante la giornata  Invece con una buona notte di sonno possiamo migliorare la memoria, aumentare la concentrazione e persino rafforzare il nostro sistema immunitario.  ⭐️Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con  David Marin  ⭐️Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk -    / @savfkmusic   Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected] 👋🏼CHI SONO: Sono Emmi mamma, laureata in Marketing. Collaboro con liberi professionisti che vogliono creare o gestire la loro attività tramite i contenuti online.  Intenzionalmente è un Podcast dove condivido le mie scoperte sul cervello. Sono convinta che la crescita personale e professionale sono importanti ma: prendersi cura sia del corpo che del cervello, con intenzione, è fondamentale per coltivare una vita in equilibrio.  📌DOVE PUOI TROVARMI: https://www.digitalemmi.com digitalemmi.com/blog/ ❤️INSTAGRAM:  @emmivelez 👉🏼ISCRIVITI:  ⁠   /IntenzionalMente

Cosa succede quando passiamo da un compito all'altro senza riflettere? Quali sono gli Effetti del Multitasking sul benessere fisico e mentale? Ci sono alternative? Chiedere al cervello di spostare l’attenzione da un’attività all’altra costringe la corteccia prefrontale e il corpo striato a bruciare il glucosio ossigenato, lo stesso combustibile di cui abbiamo bisogno per mantenere la concentrazione.  Insomma, siamo paradossalmente meno efficienti perché più stanchi. Libri e risorse utili: MULTITASKING? NO, GRAZIE. Da perfetta tuttofare a felice imperfetta The Organized Mind: The Science of Preventing Overload, Increasing Productivity and Restoring Your Focus (English Edition) di Daniel J. Levitin "Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life" di Nir Eyal Rivista; Mind: N.227 Com’è facile distrarsi alla guida. Pag 94 https://picower.mit.edu/news/how-brain-flexible-enough-complex-world-without-being-thrown-chaos https://www.neuropsicologiahuc.com.ve/seminarios/Comportamiento%20multitarea.pdf.  Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con  David Marin  Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk - www.youtube.com/@savfkmusic Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected] 👋🏼CHI SONO: Sono Emmi mamma, laureata in Marketing. Collaboro con liberi professionisti che vogliono creare o gestire la loro attività tramite i contenuti online.  Intenzionalmente è un Podcast YouTube dove condivido le mie scoperte sul cervello. Sono convinta che la crescita personale e professionale siano importanti ma: prendersi cura sia del corpo che del cervello, con intenzione, sia fondamentale per coltivare una vita in equilibrio.  📌DOVE PUOI TROVARMI: https://www.digitalemmi.com ❤️INSTAGRAM:  @emmivelez 👉🏼ISCRIVITI:  youtube.IntenzionalMente