REDs - Eure Fragen

Ihr habt gefragt, ich antworte. In dieser Folge geht es um REDs, das relative Energiedefizit im Sport. Ich beantworte eure Fragen aus der Community.Hier kommt ihr auch zu den alten Folgen über REDs, zu den Studien und zum IOC-Paper: - REDs Teil I - REDs Teil II - REDs Teil III- REDs - Mein Update - REDs Teil IV- REDs mit Leona - REDs Teil V- Meine Periodenrecovery & REDs - Unterschied zwischen REDs & LEA - Zu wenig Energie - IOC Paper 2023 Weitere Studie: - Wynne-Ellis et al. (2026): Sport-specific prevalence of Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) risk among Finnish female national- and international-level athletes.__________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Inhaltswarnung: In dieser Folge sprechen wir über Krebs, die damit verbundenen körperlichen und psychischen Belastungen sowie Ängste im Zusammenhang mit der Erkrankung.Was passiert, wenn sich das eigene Leben von einem Moment auf den anderen verändert? Wenn Gesundheit plötzlich keine Selbstverständlichkeit mehr ist und man sich schon in jungen Jahren mit einer Krebsdiagnose auseinandersetzen muss?In dieser Folge spreche ich mit Melisa. Sie hat als junge Frau eine Krebsdiagnose bekommen und erzählt offen von ihren Erfahrungen, den körperlichen und psychischen Herausforderungen und davon, wie die Erkrankung ihren Blick auf das Leben und den eigenen Körper verändert hat.Wir sprechen darüber, wie es ist, plötzlich mit einer lebensbedrohlichen Erkrankung konfrontiert zu werden, welche Rolle das eigene Körpervertrauen spielt und warum das Leben nach einer Krebserkrankung nicht automatisch wieder so ist wie vorher.In dieser Folge erfährst du unter anderem:Wie Melisa ihre Krebsdiagnose und die Zeit der Behandlung erlebt hat.Welche Auswirkungen die Erkrankung auf ihr Körperbild und ihre psychische Gesundheit hatte.Wie sich ihr Blick auf Gesundheit, Bewegung und das Leben verändert hat.Warum mit dem Ende der Behandlung nicht automatisch alle Ängste verschwinden.Wenn du mehr über Melisa erfahren möchtest: Instagram raus.south.club ____________________________________________Viel Freude beim Zuhören!Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über Instagram oder meine Homepage.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Du ernährst dich gesund, achtest auf ausreichend Protein und trainierst regelmäßig. Aber bedeutet gesund zu essen automatisch auch, ausreichend zu essen?In dieser Folge spreche ich mit Dr. Claudia Osterkamp-Baerens. Sie ist Ernährungswissenschaftlerin, kommt selbst aus dem Schwimmsport und begleitet seit vielen Jahren Sportler:innen. Wir sprechen darüber, warum eine niedrige Energieverfügbarkeit häufig unbemerkt entsteht, welche Ernährungs- und Verhaltensmuster dabei eine Rolle spielen und weshalb REDs nicht nur Frauen betrifft.In dieser Folge erfährst du unter anderem:Warum gesund essen nicht automatisch ausreichend essen bedeutet.Welche typischen Ernährungsfehler Claudia in ihrer Praxis beobachtet.Welche Unterschiede es zwischen Männern und Frauen geben kann.Viel Freude beim Zuhören! ___________________________________________Hier kannst du mit Claudia in Kontakt kommen: - Zur Homepage - Instagram Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Rund um den Fettstoffwechsel halten sich viele Mythen. Vor allem wird häufig etwas Entscheidendes verwechselt: Die Fettverbrennung während einer Trainingseinheit ist nicht dasselbe wie der langfristige Verlust von Körperfett.In dieser Podcastfolge schauen wir uns die physiologischen Zusammenhänge genauer an. Darum geht es in dieser Folge:Wie Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel bei sportlicher Belastung zusammenarbeitenWarum Kohlenhydrate auch für einen leistungsfähigen Fettstoffwechsel wichtig sindWas bei einer zu geringen Kohlenhydratverfügbarkeit und Glykogenverarmung passiertWas metabolische Flexibilität bedeutet und wie Training sie beeinflussen kannWelche Rolle Mitochondrien und die oxidative Kapazität unserer Muskulatur spielenWas hinter Zone 2, Fatmax und der sogenannten Fettverbrennungszone steckt___________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir deshalb darüber, was deine VO₂max wirklich über deine Ausdauer aussagt und was eben nicht.Du erfährst unter anderem:was die VO₂max eigentlich misst und wie du deinen Wert einordnen kannstwarum Frauen andere VO₂max-Werte haben als Männer und welche Rolle das Alter spieltwarum eine höhere VO₂max nicht automatisch bedeutet, dass du schneller läufstwie sich deine VO₂max durch Training verändern kannwarum mehr Training nicht automatisch mehr Anpassung bedeutet_________________________________________Zur Tabelle: ⁠https://fitnessgrid.app/tools/vo2max-table/?utm_source=chatgpt.com⁠Zur Podcastfolge: Spiroergometrie vs. Laktatanalyse ⁠https://open.spotify.com/episode/2ZkEfLe1XuVBxIQIyLbn50?si=53d2c180998c4959⁠Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Karsten Köhler. Er ist Professor an der Technischen Universität München (TUM) und leitet dort den Bereich Bewegung, Ernährung und Gesundheit.Wir sprechen darüber, warum der tatsächliche Energiebedarf gar nicht so einfach zu bestimmen ist und was hinter dem Konzept der Energieverfügbarkeit steckt.Eine Folge für alle, die regelmäßig Ausdauersport machen und besser verstehen möchten, was ihr Körper braucht, um leistungsfähig und langfristig gesund zu sein.In dieser Folge erfährst du unter anderem:wie sich der Energiebedarf eines sportlichen Körpers zusammensetztwas Energieverfügbarkeit bedeutet und wie sie eingeschätzt werden kannwann eine niedrige Energieverfügbarkeit problematisch werden kannwas REDs damit zu tun hatwelche Rolle Kohlenhydrate spielenWeiterführende Ressourcen der TUMWeitere Informationen rund um Zyklusgesundheit und gynäkologische Fragestellungen im Sport sowie Anlaufstellen für Sportlerinnen findest du auf der Seite der Professur für Bewegung, Ernährung und Gesundheit der TUM:https://www.hs.mh.tum.de/exercisenutrition/ressourcen-fuer-sportlerinnen/zyklus-gynaekologie/Fotocredit: TUM / Heddergott________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Wir können unglaublich viel über Ernährung, Training und Gesundheit wissen und trotzdem fällt es uns manchmal schwer, genau dieses Wissen bei uns selbst umzusetzen.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wissen allein noch keine Veränderung bedeutet und weshalb zwischen „Ich weiß, was gut für mich wäre“ und „Ich kann danach handeln“ eine ziemlich große Lücke liegen kann.Du erfährst unter anderem:• warum Wissen und Verhalten zwei unterschiedliche Dinge sind• warum uns bestimmte Verhaltensweisen Sicherheit und Kontrolle geben können• weshalb sich Veränderung nicht immer sofort gut anfühlt• warum du manchmal nicht mehr Wissen, sondern neue Erfahrungen brauchstEine der wichtigsten Fragen dieser Folge:Was hält mich eigentlich davon ab, das umzusetzen, was ich längst weiß?Vielleicht brauchst du also nicht noch mehr Informationen, sondern darfst anfangen zu verstehen, warum dein Verhalten deinem Wissen bisher noch nicht folgt.Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Hohe Ansprüche zu haben, ehrgeizig zu sein und sich weiterentwickeln zu wollen, ist nicht automatisch problematisch. Aber was passiert, wenn wir unseren eigenen Erwartungen einmal nicht gerecht werden?In dieser Folge spreche ich darüber, wann aus gesundem Ehrgeiz Perfektionismus wird und warum es dabei oft weniger um die eigentliche Leistung geht als um Selbstwert, Kontrolle und die Angst, Fehler zu machen.Du erfährst unter anderem:• warum hohe Standards und Perfektionismus nicht dasselbe sind• weshalb wir unsere Leistung so schnell mit unserem eigenen Wert verknüpfen• wie sich Perfektionismus im Sport, in der Ernährung und im Alltag zeigen kann• warum „Alles oder nichts“ langfristig sogar unsere Entwicklung behindern kann• wie du den Anspruch loslassen kannst, immer 100 % geben zu müssenEine der wichtigsten Fragen dieser Folge:Kannst du sagen: „Das war nicht gut genug für mein Ziel“, ohne daraus zu machen: „Ich bin nicht gut genug“?Und vielleicht nimmst du dir nach der Folge ein paar Minuten für dich und fragst dich:• Wo in meinem Leben fällt es mir besonders schwer, „gut genug“ zu akzeptieren?• Was sage ich zu mir, wenn ich meinen eigenen Erwartungen nicht gerecht werde?• Was befürchte ich, würde passieren, wenn ich etwas nur zu 80 % statt zu 100 % mache?• Welche meiner Ansprüche helfen mir wirklich und welche setzen mich hauptsächlich unter Druck?Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger von dir zu wollen, sondern darum, ambitioniert sein zu können, ohne permanent gegen dich selbst zu arbeiten.____________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Für die heutige Podcastfolge habe ich mir wieder Ricardo  an die Seite geholt. 🎙️Gemeinsam sprechen wir darüber, warum gerade viele Frauen das Gefühl haben, immer stark sein und leisten zu müssen, was passiert, wenn dieser Druck zum Dauerzustand wird und welchen Einfluss chronischer Stress auf unseren Hormonhaushalt haben kann.Zur ersten Folge mit RicardoWenn du mehr über Ricardo erfahren möchtest, schau gerne auf seiner ⁠Website ⁠oder auf ⁠Instagram ⁠vorbei.________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠oder ⁠meine ⁠Homepage⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

DisclaimerDie Inhalte dieser Podcastfolge dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Orientierung. Sie ersetzen keine individuelle sportpsychologische, psychotherapeutische, medizinische oder sonstige fachliche Beratung. Die in der Folge genannten Gedanken, Methoden und Reflexionsfragen können Anregungen zur persönlichen Auseinandersetzung geben, sind jedoch nicht als individuelle Diagnose oder Behandlungsempfehlung zu verstehen. Wenn dich die angesprochenen Themen stark belasten oder du das Gefühl hast, dass dein Ess-, Bewegungs- oder Trainingsverhalten deinen Alltag und dein Wohlbefinden zunehmend beeinträchtigt, wende dich bitte an eine geeignete Fachperson. Die Inhalte spiegeln die persönliche und fachliche Perspektive der Gesprächspartnerinnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wider und können eine individuelle Einschätzung nicht ersetzen.In dieser Folge spreche ich mit Amelie über Leistung, Selbstwert, Social Media und die Frage, warum wir uns so schnell mit anderen vergleichen. Amelie erzählt von ihrer persönlichen Geschichte mit Long Covid und davon, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper plötzlich nicht mehr das leisten kann, was vorher selbstverständlich war. Genau daraus entsteht eine wichtige Frage: Wer bin ich eigentlich, wenn ich gerade nicht leisten kann?Hier Reflexionsfragen für euch von Amelie:Leistung & IdentitätWer bin ich, wenn Leistung heute einmal keine Rolle spielt?Was würden Menschen, die mich gut kennen, über mich sagen – ohne meine Erfolge zu erwähnen?Welche Eigenschaften machen mich unabhängig von meiner Leistung aus?Der stabile TischWelche Tischbeine trägt mein Selbstwert aktuell?Steht mein Tisch hauptsächlich auf Leistung?Welche Tischbeine möchte ich in Zukunft stärken?WerteWelche Werte sind mir wirklich wichtig?Lebe ich momentan nach diesen Werten – oder eher nach den Erwartungen anderer?Welche Person möchte ich sein, unabhängig davon, wie erfolgreich ich heute bin?VergleicheVergleiche ich gerade Ergebnisse oder auch die Rahmenbedingungen?Kenne ich überhaupt die Geschichte hinter der Person, mit der ich mich vergleiche?Inspiriert mich dieser Vergleich oder wertet er mich ab?ZielePasst mein aktuelles Ziel noch zu meiner heutigen Lebenssituation?Welche Umstände haben sich verändert?Welcher Wert steckt eigentlich hinter meinem Ziel?Wie kann ich diesen Wert unter meinen aktuellen Bedingungen leben? Wenn du mehr zu Amelie erfahren möchtest: ⁠Instagram ⁠________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie