Il mio respiro (settimana 1)

Trainer: Elena de Pasqua

Trainer: Elena de Pasqua

Pratica di consapevolezza di 15 minuti.“Meditazione non vuol dire estraniarsi dal mondo. Significa vedere le cose chiaramente e assumere deliberatamente posizioni diverse rispetto ad esse”. (Jon Kabat Zinn)

Pratica di consapevolezza corporea per rilassare il corpo e la mente. Hai bisogno di 10 minuti per te. Puoi fare questa sessione da sedutə o da sdraiatə. Puoi usare questa pratica anche come conclusione della sessione "I miei occhi" o di altre dove ti viene chiesto di lavorare con gli occhi o dopo aver trascorso molto tempo davanti a uno schermo (pc, smartphone, ecc.). O puoi farla per calmare la mente o rilassare le spalle, il viso, il collo.Trainer: Maria Fabiani

Lezione FeldenkraisTrainer: Benedetta Strona

Pratica di consapevolezza di 26 minuti. Esplora la tua respirazione in una varietà di orientamenti per trovare una qualità espansiva nel tuo respiro.Questa lezione aiuta a lasciare andare le abitudini muscolari che interferiscono con l'apparato respiratorio. Immaginando il polmone che si espande e si allarga, i muscoli diventano sempre più sensibili alle richieste della tua forma, della tua posizione e delle tue esigenze emotive. Trainer Maria Fabiani

Meditazione guidata per esplorare l'interconnessione di circa 13 minuti. Puoi praticare sedutə, in piedi o sdraiatə, come preferisci.Trainer: Maria Fabiani

Breve pratica di consapevolezza corporea. Hai bisogno di un tappetino dove sdraiarti e 8 minuti per te. Consiglio di togliere gli occhiali, se li indossi. Se vuoi, specchiati prima di iniziare la pratica.Trainer: Maria Fabiani

Body scan da seduti. Hai bisogno di 7 minuti per te e di una sedia.Trainer: Maria Fabiani

Pratica di circa 10 minuti di consapevolezza somatica e sensoriale. Può aiutare ad addormentarsi.Trainer: Maria Fabiani