Wie geht’s weiter nach der Challenge? | Ernährungsplan selbst erstellen

Folge 28 Project Me Daily Podcast 202628 Tage, viele individuelle Wege. In dieser Community-Folge hörst du Erfahrungsberichte von Challenge Teilnehmerinnen, die teilen, was sich für sie in den letzten Wochen verändert hat - körperlich, mental und im Alltag. Das Project Me Finale soll zeigen: Veränderung sieht für jede Person anders aus und gesunde Routinen sind kein 28 Tage Projekt, sondern fürs Leben gedacht.Hier kannst du die Challenge bewerten und bis 10.02.26 das Special nutzen:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026Kontakt für Vorher-Nachher Bilder:https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/contact (00:00) Intro(04:03) 1. Bericht(06:00) 2. Bericht(08:22) 3. Bericht(10:14) 4. Bericht(13:36) 5. Bericht(14:50) 6. Bericht(16:10) 7. Bericht(17:15) 8. Bericht(19:16) 9. Bericht(20:05) 10. Bericht(20:50) 11, Bericht(22:12) 12. Bericht(23:58) Zusammenfassung + Angebot(27:32) Danke <3(29:29) Family & Friends Tipps(30:57) Outro

Folge 27 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Walk & Talk-Folge nehme ich dich mit in meinen aktuellen Alltag. Ich erzähle von einer Situation in der Apotheke, von Fernweh und dem Wunsch nach einer Pause in einem ganz anderen Setting. Außerdem teile ich, warum mir Quality Time gerade besonders wichtig ist und gebe einen kleinen Ausblick auf ein neues Projekt, das sich viele von euch schon länger wünschen.(00:00) Intro(00:48) 1. Schritte Abrechnung Januar(04:00) 2. Storytime Apotheke(10:04) 3. Urlaubsplanung(17:16) 4. Quality Time mit dem Kleinen(18:21) 5. Mein neues Projekt(19:42) 6. Ausblick & Outro

Folge 26 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge zeige ich dir 10 konkrete Tipps, wie du deinen Alltag so gestaltest, dass gesunde Entscheidungen leichter fallen. Von Essen gehen über Reisen bis Zuhause: Du lernst, wie du dein Umfeld für dich nutzt, statt ständig gegen es ankämpfen zu müssen.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro(02:06) 1. Als erstes bestellen(04:55) 2. Restaurant auswählen(06:16) 3. Spaziergang vorschlagen(08:42) 4. Gesunde Back Up Snacks für unterwegs(10:20) 5. Unterkunft mit Lauflage(10:46) 6. Kein all inclusive(11:54) 7. Umgebung Zuhause anpassen(13:29) 8. Friction reduzieren(15:44) 9. Nudging mit Mikro entscheidungen(17:44) 10. Push Benachrichtigungen(19:17) Family & Friends Tipps(22:44) Outro

Folge 25 Project Me Daily Podcast 2026Die Challenge ist vorbei und jetzt? In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir aus deinen Lieblingsrezepten einen eigenen Ernährungsplan zusammenstellst oder bestehende Challenges, Kochbücher oder Insta Rezepte nutzt, um selbstständig und entspannt weiterzumachen.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026Hier geht’s zur 2025er Challenge:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge Project Me 2024:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-project-me-2024 (00:00) Intro(01:23) Plan aus favorite Meals(05:46) 1. Frühstück(07:00) 2. Mittag- & Abendessen(09:09) 3. Hauptmahlzeiten zusammenrechen(09:45) 4. Protein berechnen + Snack(12:23) Ältere Challenges, Kochbücher und Insta Rezepte nutzen(16:02) Family & Friends Tipps(18:37) Outro

Folge 24 Project Me Daily Podcast 2026Aus der Community kam die Frage, ob man einfach die Kalorien für sein Wunschgewicht essen kann, um genau dort anzukommen. In dieser Folge erkläre ich, warum dieser Ansatz nicht für jeden funktioniert, für wen er sinnvoll sein kann und welche Rolle Gewohnheiten und Ausgangslage dabei spielen.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro + Info Community Folge(02:36) Zielkalorien berechnen?(03:38) Habitual intake(06:17) Identity based eating (07:41) Behavioral matching(08:27) Die Fehlerquelle(11:30) Für wen ist der Ansatz sinnvoll?(13:24) Zusammenfassung & Ausblick(17:08) Family & Friends Tipps(19:21) Outro

Folge 23 Project Me Daily Podcast 2026Wenn Beikost einmal gestartet ist, kommt der Alltag. In dieser Folge erzähle ich, was sich bei uns im täglichen Umgang mit Beikost bewährt hat, welche Tools geholfen haben und welche konkreten Mahlzeiten unser Kleiner bekommt.Meine Beikost Vilgain Liste:vilgain.de Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro(01:19) Allergene(02:57) Weizen (04:23) Zucker(06:38) Eisen, Zink & Jod(07:50) Familienessen anpassen(12:05) Sättigung & Essenszeiten(13:34) Wasser(15:03) Besteck & Gläschen(17:00) Vergleich mit anderen(19:51) Family & Friends Tipps(23:25) Outro

Folge 22 Project Me Daily Podcast 2026Beikost ist ein großes Thema und am Anfang oft ziemlich überwältigend. In dieser Folge teile ich meine ganz persönlichen Erfahrungen aus unserem Beikoststart: wie wir uns zwischen Brei und BLW orientiert haben, was für uns gut funktioniert hat und welche Erfahrungen wir gemacht haben.Meine Beikost Vilgain Liste:vilgain.de Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro(02:25) Startpunkt der Beikost(06:29) Supplemente(11:33) Die ersten “Mahlzeiten”(22:23) Family & Friends Tipps(24:32) Outro

Folge 21 Project Me Daily Podcast 2026Nicht jede gesundeEntscheidung braucht Motivation. In dieser Folge teile ich meine nicht verhandelbaren Mikroentscheidungen - Dinge, die ich jeden Tag automatisch mache, ohne darüber nachzudenken. Du erfährst, warum genau diese Entscheidungen Veränderung leicht machen und wie du für dich deine eigenen Top Mikroentscheidungen definierst, die ab jetzt einfach dazugehören.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro(02:38) 1. Morgen mit Wasser starten(05:49) 2. Kaffee ohne Zucker(08:42) 3. Gemüse in jeder Mahlzeit(11:56) 4. Kleine Strecken zu Fuß(16:39) Veränderung der nicht verhandelbare Entscheidungen(17:29)  Family & Friends Tipps (19:11) Outro

Folge 20 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge beantworte ich die 14 häufigsten Fragen rund ums Kalorien tracken: von der richtigen App über roh vs. gekocht bis hin zu KI-Features. Perfekt, um Kalorienzählen richtig zu verstehen und im Alltag zu nutzen - ohne es komplizierter zu machen als nötig.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026(00:00) Intro(01:25) 1. Welche App?(03:31) 2. Für immer Kalorien zählen?(05:57) 3. Roh oder gekocht?(08:40) 4. Familie isst mit - wie tracken?(09:56) 5. Wie Reste tracken?(10:48) 6. Wie Kalorien bei selbstgebackenem Brot berechen?(11:32) 7. Zählen Obst & Gemüse mit rein?(13:14) 8. Nahrungsergänzungsmittel tracken?(14:03) 9. Verbrannte Kalorien sparen oder essen?(16:11) 10. Kartoffeln vom Vortag weniger Kalorien?(17:24) 11. Geschält oder ungeschält?(18:39) 12. Gewürze tracken?(19:33) 13. Ist es nicht zu zeitaufwendig?(21:03) 14. KI Features verwenden?(24:22) Family & Friends Tipps (26:40) Outro

Folge 19 Project Me Daily Podcast 2026Wir gehen gemeinsam spazieren und quatschen ein bisschen. In dieser Walk & Talk Folge erzähle ich dir, was bei mir gerade los ist - vom Reisepass-Chaos über Urlaubspläne bis hin zu einem sehr besonderen Geburtstag. Außerdem gibt’s ein paar Hintergrundinfos zu einem der Goodies und ein Gewinnspiel für alle Challenge-Teilnehmer.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026Family & Friends TippsFrühstück: Caprese Brot→ Pesto dazu, Saaten & Kerne on topMittag: Rotkohlsalat mit Mandelcrunch→ Zusätzliche Beilage, z.B. Couscous oder QuinoaAbendessen: Pulled Lachs Smashed Potatoes → Alternative: Erdnuss Tempeh aus dem Veggie PlanSnack: Orangentiramisu→ auch mit anderem Saft möglich für anderen Flavour(00:00) Intro(01:03) Reisepass Storytime(06:20) Urlaubspläne(08:32) 1. Geburtstag (13:36) Project Me Goodie(19:50) Outro