Domande e Risposte #2: Hip thrust vs back squat, stance sumo e fastidi all'anca, respirazione e pressione intra-addominale

Secondo Q&A da parte dell'Elité team di Body Comp Academy™: Lorenzo Pansini, Nicholas Damiani, Marco Aurelio Sterpa. Timestamp: 0:30 Hip thrust vs Back squat 11:40 Considerazioni pratiche sulla programmazione dell'hip thrust 19:20 Fastidio all'anca con l'uso di stance sumo in squat e stacco 30:40 Limitazione degli studi EMG nel contesto dell'ipertrofia 37:30 Respirazione e stabilizzazione del rachide 43:40 Retroversione del bacino negli esercizi di trazione verticale 49:30 Mobilità della spalla nelle trazioni presa supina 53:30 Respirazione nella leg press inclinata Instagram: @lorenzo.pansini @kinesionerd @marco.sterpa

Primo Q&A da parte dell'Elité team di Body Comp Academy™: Lorenzo Pansini, Elia Oliviero Barbon, Nicolò Liani, Marco Aurelio Sterpa. 00:00 - Presentazione  01:28 - Effetti dell’assunzione di Ashwagandha, dosaggi, raccomandazioni ed esperienza personale 09:15 - Come migliorare la qualità del sonno: routine, caffeina, allenamento, cibo, integratori ed aneddoti. 22:56 - Cosa si sa sugli eccessi di sonno? Cos’è il deficit di sonno? Il debito del sonno può essere colmato?  25:46 - Parentesi su sonnellini o napping in rapporto al recupero, performance fisica e cognitiva. 28:20 - Quali sono gli errori che abbiamo compreso di commettere tardi e che abbiamo sottovalutato a lungo tempo? 39:27 - Consigli ed applicazioni per un bulk pulito. 52:20 - Conclusioni e saluti. Articolo di Elia su Body Comp Academy™ sui trucchi per migliorare il sonno e riferimenti: https://bodycompacademy.it/academy/fisiologia/semplici-trucchi-per-migliorare-il-sonno/ Riferimenti: Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/ Effect of Kiwifruit Consumption on Sleep Quality in Adults With Sleep Problems https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/ A Review of the Health Benefits of Cherries https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562604/ Sleep Hygiene for Optimizing Recovery in Athletes: Review and Recommendations https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31288293/ The Effects of Napping on Cognitive Function in Preschoolers https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/ Instagram: @lorenzo.pansini @eliaolivierobarbon @nik_liani @marco.sterpa