Comment retrouver la ligne après une grossesse ?

Vous avez pris du #poids pendant votre #grossesse ? Dans cette vidéo je vous explique comment retrouver la ligne et #maigrir après une grossesse ! 💥💯💥 💯💥 💯 "Le premier pas vers ta perte de poids et l'atteinte de ton objectif !" Clique-ici ➡ https://moradhassani.com/premier-pas ⬅💥💯💥 💯💥 💯 Vous venez d'accoucher et vous cherchez à perdre vos kilos de grossesse ? La perte de poids et retrouver la ligne après un accouchement est une problématique que beaucoup de mamans et futures mamans font face. Pour commencer, à la suite de l'accouchement, il faut reprendre le sport de manière adaptée. Car après la grossesse, vient la rééducation du périnée qui doit être suivi avec un médecin donc pendant cette période je vous conseille de faire de la marche dans un premier temps. Une fois la rééducation du périnée faite, vous pouvez reprendre une activité sportive. Mais il faut y aller progressivement ! Avec des exercices de gainage, yoga, ... Ces exercices vont permettre de renforcer votre sangle abdominale et les muscles profonds. Le tout en continuant de faire de la marche ! Mais sans exercice trop intensif pour éviter différents problèmes physiques. Une fois cette phase de sport légère de 3 semaines ou 1 mois terminée, vous pouvez passer à l'étape supérieure. À partir de la, vous allez pouvoir reprendre les circuits progressivement au poids du corps et sans sauter. Et vous pourrez, chaque semaine augmenter l'intensité en gardant une marche active. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📞 APPEL BILAN FORME OFFERT: https://moradhassani.com/prendre-contact Tu veux rejoindre la plus grosse communauté francophone sur la transformation mentale et la perte de poids ? Clique sur le lien suivant ➡ https://moradhassani.com/opt-groupe-fb __________________________SERVICES__________________________________ ** Coaching premium personnalisé 3 mois : https://moradhassani.com/prendre-contact __________________________RÉSEAUX SOCIAUX________________________ ** Facebook : https://moradhassani.com/opt-groupe-fb ** Instagram : https://moradhassani.com/instagram __________________________PODCAST________________________ ** Apple Podcast : https://moradhassani.com/Apple-podcast ** Spotify : https://moradhassani.com/spotify __________________________LIEN VERS LA VIDEO________________________ https://youtu.be/GvdBlUixMt0

Vous vous demandez si le #jeûne #intermittent est une bonne idée pour perdre du #poids ? Dans cette vidéo, je vous dis comment le jeûne intermittent vous aide à maigrir et quelles sont ses limites. 💥💯💥 💯💥 💯 "Le premier pas vers ta perte de poids et l'atteinte de ton objectif !" Clique-ici ➡ https://moradhassani.com/premier-pas ⬅💥💯💥 💯💥 💯 Quel régime choisir pour perdre du poids ? Des régimes minceur, il y en a des dizaines et de toutes les sortes. Aujourd'hui, on va voir de plus près ce qu'est le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent (ou fasting) le plus courant, consiste à alterner une période de prise alimentaire de 8 heures avec une période de jeûne de 16 heures. Le dernier repas de la journée se consomme donc avant 20 h et le premier repas de la journée est celui du lendemain midi. Est-ce que le jeûne intermittent fait maigrir ? En théorie un jeûne intermittent bien fait peut faire perdre du poids. Mais la question principale à se poser, c'est ce que l'on va être capable de le suivre tout en respectant un déficit calorique ? Ne pas manger pendant 16 heures apporte une forme de frustration, donc pour les personnes à la recherche d'une perte de poids, il peut être assez difficile de gérer cette frustration. Le résultat peut être de dépasser son quota de calories par exemple. Le jeûne intermittent en lui-même n'est pas un frein à la perte de poids, mais comme toute méthode restrictive, il va falloir gérer les frustrations qui l'accompagnent ! Ces frustrations peuvent apporter des comportements alimentaires impulsifs, abandon, ... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📞 APPEL BILAN FORME OFFERT: https://moradhassani.com/prendre-contact Tu veux rejoindre la plus grosse communauté francophone sur la transformation mentale et la perte de poids ? Clique sur le lien suivant ➡ https://moradhassani.com/opt-groupe-fb __________________________SERVICES__________________________________ ** Coaching premium personnalisé 3 mois : https://moradhassani.com/prendre-contact __________________________RÉSEAUX SOCIAUX________________________ ** Facebook : https://moradhassani.com/opt-groupe-fb ** Instagram : https://moradhassani.com/instagram __________________________PODCAST________________________ ** Apple Podcast : https://moradhassani.com/Apple-podcast ** Spotify : https://moradhassani.com/spotify __________________________LIEN VERS LA VIDEO________________________ https://youtu.be/4Zse0z7EPAw

Vous êtes souvent stressée et vous ne comprenez pas pourquoi vous prenez du poids ? Dans cette vidéo je vous explique les effets du stress sur votre alimentation. 💥💯💥 💯💥 💯 "Le premier pas vers ta perte de poids et l'atteinte de ton objectif !" Clique-ici ➡ https://moradhassani.com/premier-pas ⬅💥💯💥 💯💥 💯 Comment le stress peut-il affecter le comportement alimentaire ? Quels sont les effets du stress sur notre nourriture ? On pense généralement que le stress conduit à une suralimentation. Alors qu'à court terme, vous pouvez ressentir une diminution de l'appétit, à long terme, de nombreuses personnes sont amenées à trop manger en raison directe du stress. L'une des raisons à cela est que le cortisol, l'hormone du stress, peut vous amener à avoir envie de sucre, de graisse et de sel. Ces aliments déclenchent certaines hormones qui améliorent votre humeur et vous font vous sentir mieux, mais seulement temporairement. Ce comportement est alors appris et votre corps se rend compte qu'en mangeant des aliments riches en sucre, en gras et en sel, vous commencerez à vous sentir mieux et vous en aurez plus envie. Cependant, il s'agit clairement d'un cercle vicieux qu'il vaut mieux éviter le plus tôt possible. Il y a 2 principales explications quant à la prise de poids à cause du stress : La première est le cortisol. Le cortisol est sécrétée en cas de stress et reste élevée en cas de stress au long terme. Le cortisol modifie le stockage du sucre, de l'eau et réduit la masse musculaire. Il favorise le stockage des graisses au niveau abdominal, augmente notre appétit et oriente nos choix alimentaires vers des produits plus gras et sucrés. La seconde explication est que lorsque nous sommes confrontés à des émotions négatives, nous avons tendance à compenser avec la nourriture. Que ce soit en mangeant pour se remplir et ne plus penser ou en utilisant un aliment de réconfort, lié à notre enfance ou à des émotions positives. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📞 APPEL BILAN FORME OFFERT: https://moradhassani.com/prendre-contact Tu veux rejoindre la plus grosse communauté francophone sur la transformation mentale et la perte de poids ? Clique sur le lien suivant ➡ https://moradhassani.com/opt-groupe-fb __________________________SERVICES__________________________________ ** Coaching premium personnalisé 3 mois : https://moradhassani.com/prendre-contact __________________________RÉSEAUX SOCIAUX________________________ ** Facebook : https://moradhassani.com/opt-groupe-fb ** Instagram : https://moradhassani.com/instagram __________________________PODCAST________________________ ** Apple Podcast : https://moradhassani.com/Apple-podcast ** Spotify : https://moradhassani.com/spotify __________________________LIEN VERS LA VIDEO________________________ https://youtu.be/z4mtvwZaM5A

Vous vous demandez sûrement, quel est la #recette parfaite pour perdre du #poids ? Dans cette vidéo, je vous donne les 5 ingrédients pour faire de votre perte de poids une #réussite ! 💥💯💥 💯💥 💯 "Le premier pas vers ta perte de poids et l'atteinte de ton objectif !" Clique-ici ➡ https://moradhassani.com/premier-pas ⬅💥💯💥 💯💥 💯 Quelles sont les 5 règles indispensables pour perdre du poids ? Le premier point important pour maigrir, c'est d'avoir une vision long-terme. La majorité des gens qui se lancent dans une perte de poids ont une vision court-terme, sur quelques semaines ou quelques mois. L'inconvénient, c'est que lorsqu'on se fixe un objectif court terme, on voit soit petit ou beaucoup trop grand avec des poids irréalisables. Dans ce cas-là, vous multipliez les chances d'échec ! Je vous conseille donc de vous fixer des objectifs longs termes sur 12 mois ou plus. Le second ingrédient pour réussir votre perte de poids, c'est votre environnement ! Entourez-vous de personnes qui vont vous tirer vers le haut et évitez les personnes toxiques qui vont vous empêcher de réussir. Le troisième point c'est d'avoir une routine ! Construire des habitudes saines est importants pour vous permettre d'avancer vers vos objectifs ! Pour être sûr de ne pas manquer votre routine je vous conseille de la faire le matin dès votre levé. La quatrième étape est d'avoir un plan ! Sans être structuré vous allez avancer au hasard et vous allez finir par abandonner. Et pour finir faites vous accompagner ! 00:00 quels sont les 5 points indispensables pour maigrir ? 00:55 Avoir une vision long-terme 03:01 Avoir un environnement favorable 03:58 Mettre en place une routine 05:12 Avoir un plan détaillé 06:09 Faites vous accompagner ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📞 APPEL BILAN FORME OFFERT: https://moradhassani.com/prendre-contact Tu veux rejoindre la plus grosse communauté francophone sur la transformation mentale et la perte de poids ? Clique sur le lien suivant ➡ https://moradhassani.com/opt-groupe-fb __________________________SERVICES__________________________________ ** Coaching premium personnalisé 3 mois : https://moradhassani.com/prendre-contact __________________________RÉSEAUX SOCIAUX________________________ ** Facebook : https://moradhassani.com/opt-groupe-fb ** Instagram : https://moradhassani.com/instagram __________________________PODCAST________________________ ** Apple Podcast : https://moradhassani.com/Apple-podcast ** Spotify : https://moradhassani.com/spotify __________________________LIEN VERS LA VIDEO________________________ https://youtu.be/Dyqz40CLPg0

Vous cherchez à #manger sainement pour perdre du poids ? Dans cette vidéo, je vous explique les bases de l'éducation alimentaires et de la nutrition pour maigrir ! 💥💯💥 💯💥 💯 "Le premier pas vers ta perte de poids et l'atteinte de ton objectif !" Clique-ici ➡ https://moradhassani.com/premier-pas ⬅💥💯💥 💯💥 💯 Qu'est-ce qu'une alimentation saine ? Une alimentation saine comme étant diversifiée, constituée notamment de fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes et noix et incluant peu de composants présentant un risque pour la santé (tels que sucres simples, sel et matières grasses). Une alimentation saine aide à se protéger à la fois contre toutes les formes de malnutrition et aussi contre les maladies non transmissibles (MNT) comme le diabète, les cardiopathies, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et certains cancers. Qu'est ce que les macro-nutriments ? Les macro-nutriments sont les éléments majoritaires de l'alimentation. Ils apportent, entre autres, de l'énergie à l'organisme sous forme de calories. Ce sont les protéines, lipides et glucides. Qu'est-ce que les micro-nutriments ? Les micro-nutriments sont des éléments que l'organisme ne sait pas synthétiser à quelques exceptions près. Ils doivent donc être apportés par l'alimentation. Bien qu'ils ne soient nécessaires qu'en très faible quantité, leur rôle est prépondérant dans de nombreux processus physiologiques. Ils sont donc indispensables à la santé. Les micro-nutriments les plus connus sont les vitamines telles que les vitamines A, C, E. Il y a aussi les minéraux tels que le Fer, le Cuivre, le Magnésium et pour finir, es oligoéléments dont l'iode, le cuivre, le sélénium, le fluor, ... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📞 APPEL BILAN FORME OFFERT: https://moradhassani.com/prendre-contact Tu veux rejoindre la plus grosse communauté francophone sur la transformation mentale et la perte de poids ? Clique sur le lien suivant ➡ https://moradhassani.com/opt-groupe-fb __________________________SERVICES__________________________________ ** Coaching premium personnalisé 3 mois : https://moradhassani.com/prendre-contact __________________________RÉSEAUX SOCIAUX________________________ ** Facebook : https://moradhassani.com/opt-groupe-fb ** Instagram : https://moradhassani.com/instagram __________________________PODCAST________________________ ** Apple Podcast : https://moradhassani.com/Apple-podcast ** Spotify : https://moradhassani.com/spotify __________________________LIEN VERS LA VIDEO________________________ https://youtu.be/3RutqZ11fes

Vous voulez perdre du poids #rapidement et #efficacement et vous demandez quelle activité sportive pratiquer ? Dans cette vidéo, je vous explique l'activité sportive la plus adaptée pour #maigrir. 💥💯💥 💯💥 💯 "Le premier pas vers ta perte de poids et l'atteinte de ton objectif !" Clique-ici ➡ https://moradhassani.com/premier-pas ⬅💥💯💥 💯💥 💯 Quels sont les sports qui font le plus maigrir ? L'activité physique peut se diviser en 2 grandes catégories. L'activité qui a pour but le renforcement musculaire et le cardio. Le cardio va travailler le système cardio-vasculaire et au-delà d'un certain seuil de fréquence cardiaque, votre corps commence à détruire les graisses. Est-ce que le cardio est la meilleure activité physique pour maigrir ? Il faut savoir combiner les deux, c'est-à-dire le renforcement musculaire et le cardio. Il va être important de développer sa masse musculaire afin d'avoir une silhouette plus ferme et tonique, mais aussi pour augmenter votre taux métabolique basal. En l'augmentant votre corps au repos consommera plus d'énergie et donc maigrir plus facilement et rapidement. Je recommande donc d'allier le cardio et le renforcement musculaire dans une même séance de sport ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📞 APPEL BILAN FORME OFFERT: https://moradhassani.com/prendre-contact Tu veux rejoindre la plus grosse communauté francophone sur la transformation mentale et la perte de poids ? Clique sur le lien suivant ➡ https://moradhassani.com/opt-groupe-fb __________________________SERVICES__________________________________ ** Coaching premium personnalisé 3 mois : https://moradhassani.com/prendre-contact __________________________RÉSEAUX SOCIAUX________________________ ** Facebook : https://moradhassani.com/opt-groupe-fb ** Instagram : https://moradhassani.com/instagram __________________________PODCAST________________________ ** Apple Podcast : https://moradhassani.com/Apple-podcast ** Spotify : https://moradhassani.com/spotify __________________________LIEN VERS LA VIDEO________________________ https://youtu.be/n4sHKOCFs4U

Vous avez déjà essayé plein de régimes différents et vous reprenez votre #poids à chaque fois ou pire, vous prenez du poids en plus ? Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi je dis #STOP aux #régimes ! 💥💯💥 💯💥 💯 "Le premier pas vers ta perte de poids et l'atteinte de ton objectif !" Clique-ici ➡ https://moradhassani.com/premier-pas ⬅💥💯💥 💯💥 💯 Est-ce que les régimes fonctionnent-ils vraiment ? Je dis NON ! Les régimes ne fonctionnent pas. Tout simplement parce que vous allez recevoir de la frustration, de la privation, il va être difficile de maintenir une vie sociale. Vous allez peut-être perdre des kilos, mais à cause de ces inconvénients, lorsque vous allez reprendre votre alimentation habituelle, vous allez tous reprendre. Si vous souhaitez réellement perdre du poids, faites-vous plaisir ! Comment perdre du poids efficacement ? Pour perdre du poids efficacement, il faut dire stop à la privation et frustration ! Pourquoi je vous recommande de vous faire plaisir ? Vous devez absolument vous faire plaisir pour pouvoir durer sur le long terme ! Ce que vous devez absolument éviter de faire, c'est de compenser vos émotions par la nourriture. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📞 APPEL BILAN FORME OFFERT: https://moradhassani.com/prendre-contact Tu veux rejoindre la plus grosse communauté francophone sur la transformation mentale et la perte de poids ? Clique sur le lien suivant ➡ https://moradhassani.com/opt-groupe-fb __________________________SERVICES__________________________________ ** Coaching premium personnalisé 3 mois : https://moradhassani.com/prendre-contact __________________________RÉSEAUX SOCIAUX________________________ ** Facebook : https://moradhassani.com/opt-groupe-fb ** Instagram : https://moradhassani.com/instagram __________________________PODCAST________________________ ** Apple Podcast : https://moradhassani.com/Apple-podcast ** Spotify : https://moradhassani.com/spotify __________________________LIEN VERS LA VIDEO________________________ https://youtu.be/Yf_e2xOBt0c

Vous cherchez à #optimiser votre #organisme afin de perdre un maximum de #poids le plus rapidement possible ? Dans cette vidéo, je vous donnes mes conseils afin de maximiser votre organisme pour perdre vos kilos en trop ! 💥💯💥 💯💥 💯 "Le premier pas vers ta perte de poids et l'atteinte de ton objectif !" Clique-ici ➡ https://moradhassani.com/premier-pas ⬅💥💯💥 💯💥 💯 Comment préparer votre organisme pour maigrir efficacement ? Pour réguler son poids il faut respecter votre balance énergétique. Afin de perdre du poids vous devez dépensez plus d'énergie que vous ne consommez de calories. Comment optimiser votre dépense énergétique pour perdre du poids facilement et efficacement ? Votre dépense énergétique va dépendre de 3 choses essentiels. La première c'est votre métabolisme de base. Souvent les gens pensent qu'il n'arrive pas à perdre du poids a cause d'un métabolisme lent ou ralentie. Mais en réalité il n'est juste pas optimisé. Qu'est-ce que le métabolisme de base ? C'est tous simplement notre consommation d'énergie au repos de manière journalière ! Car effectivement pour vous maintenir en vie vos organes ont besoins d'énergie pour fonctionner. Votre seconde dépense énergétique importante est votre activité physique. Tel que la marche, le sport, le travaille en portant des charges lourdes par exemple. Plus l'activité que vous faites est intense, plus vous dépensez de l'énergie. Puis le troisième facteur, c'est la thermogenèse principalement alimentaire. Qu'est ce que la thermogenèse ? C'est la consommation d'énergie au travers de la digestion. Notre métabolisme basal va à lui seul consommer a peu près 60 % de l'énergie corporelle, l'activité physique 25 % (on peut allez bien au-delà selon l'intensité de l'activité que vous pratiquez) et la thermogenèse est aux alentours de 15 %. Comment optimiser l'énergie consommée au repos par notre métabolisme ? C'est-à-dire consommer de l'énergie sans faire plus d'activité physique. Il est intéressant de savoir que plus votre masse musculaire vas être élevée plus notre taux métabolique basale va être élevé. Donc plus on a de muscle, plus on va consommer d'énergie, car le muscle est un combustible et va donc produire de la chaleur même au repos pour pouvoir se maintenir. Le second facteur est l'activité physique, logiquement plus vous allez faire du sport et autres activité plus vous allez consommer d'énergie. Je vous recommandes de pratiquer une activité physique qui regroupe l'endurance musculaire et l'endurance cardiovasculaire aussi appelé "cardio". Beaucoup de programme ce concentre sur la partie cardio vasculaire avec la course a pied, ... Mais il est intéressant d'augmenter votre masse musculaire car ca vous permettre d'avoir un taux métabolique basale élevé au repos. Le troisième facteur, grâce à la thermogenèse alimentaire, vous pourrez optimiser votre organisme pour consommer plus d'énergie en mangeant certains aliments. Les protéines en font partie, car elle permettent de reconstruire les fibres musculaire. Lorsque vous allez digérer les protéines votre corps produira plus de chaleur et donc consommera plus d'énergie.

Vous avez déjà entendu cette phrase : "Vous serez toujours #grosse !" ? C'est terrible, n'est-ce pas ? Surtout que la majorité du temps, ce genre de phrase est prononcé par notre #entourage et principalement notre #famille ... Dans cette vidéo, je vous explique comment transformer cette phrase en force ! 💥💯💥 💯💥 💯 "Le premier pas vers ta perte de poids et l'atteinte de ton objectif !" Clique-ici ➡ https://moradhassani.com/premier-pas ⬅💥💯💥 💯💥 💯 Est-ce que vous avez déjà été confronté à cette phrase "Tu seras TOUJOURS grosse" ? Malheureusement, beaucoup ont connu ce genre de phrase. Tu seras toujours grosse ! Tu ne seras jamais capable de maigrir ! C'est génétique, tu seras toujours en sur-poids ! Le pire dans ce genre de phrase blessante, c'est que la majorité du temps, elles viennent de nos proches, de notre famille voire même nos propres parents ! À la suite de ça, en grandissant, ce genre de remarque et réflexion nous reste en tête et elles deviennent de réel croyance ! La bonne nouvelle, c'est que ces croyances peuvent être balayées ! Vous devez donc apprendre à vous servir de ces remarques pour vous nourrir ! Au lieu de les cacher au fond de vous, acceptés les et utilisez-les pour vous faire avancer ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📞 APPEL BILAN FORME OFFERT: https://moradhassani.com/prendre-contact Tu veux rejoindre la plus grosse communauté francophone sur la transformation mentale et la perte de poids ? Clique sur le lien suivant ➡ https://moradhassani.com/opt-groupe-fb __________________________SERVICES__________________________________ ** Coaching premium personnalisé 3 mois : https://moradhassani.com/prendre-contact __________________________RÉSEAUX SOCIAUX________________________ ** Facebook : https://moradhassani.com/opt-groupe-fb ** Instagram : https://moradhassani.com/instagram __________________________PODCAST________________________ ** Apple Podcast : https://moradhassani.com/Apple-podcast ** Spotify : https://moradhassani.com/spotify __________________________LIEN VERS LA VIDEO________________________ https://youtu.be/pDfIZfg4lO0

Vous cherchez la solution la plus #simple et #rapide pour perdre du poids ? Existe-t-il une solution miracle pour #maigrir rapidement et facilement ? Dans cette vidéo, je vous explique l'impact des des compléments alimentaires ainsi que les brûleurs de graisse et comment ils fonctionnent. 💥💯💥 💯💥 💯 "Le premier pas vers ta perte de poids et l'atteinte de ton objectif !" Clique-ici ➡ https://moradhassani.com/premier-pas ⬅💥💯💥 💯💥 💯 Est-il possible de maigrir grâce aux brûleurs de graisse ? Existe-t-il une recette miracle pour maigrir rapidement et sans rien faire ? Quels sont les ingrédients principaux des brûleurs de graisses ? Il y a 4 ingrédients principaux. Les premiers sont la caféine ainsi que la théine. La taurine fait aussi partie des ingrédients principaux. C'est un excitant que l'on peut retrouver dans les boissons énergisantes. Pour finir, le CLA est un des composants. Certains semblent dire que cet ingrédient agi sur les graisses, mais aucune étude confirme cette théorie. Aucune étude prouve que ces différents ingrédients agissent sur les graisses. Cependant, avec ces ingrédients, vous allez être stimulé et donc potentiellement vous dépensez plus d'énergie. Aucune étude scientifique n'a prouvé que ces produits vous font perdre du poids. Cependant, ces produits fonctionnent pour certaines personnes grâce à l'effet placebo. Lorsque vous prenez des brûleurs de graisses, vous vous donnez confiance en vous-même ! Ca peut donc vous motiver à faire du sport et faire attention à votre alimentation. Pour conclure, il n'y a pas de méthode miracle pour perdre du poids et les compléments alimentaires ainsi que les différents brûleurs de graisse n'aide pas de manière directe. Ils peuvent cependant avoir un impact grâce à l'effet placebo. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📞 APPEL BILAN FORME OFFERT: https://moradhassani.com/prendre-contact Tu veux rejoindre la plus grosse communauté francophone sur la transformation mentale et la perte de poids ? Clique sur le lien suivant ➡ https://moradhassani.com/opt-groupe-fb __________________________SERVICES__________________________________ ** Coaching premium personnalisé 3 mois : https://moradhassani.com/prendre-contact __________________________RÉSEAUX SOCIAUX________________________ ** Facebook : https://moradhassani.com/opt-groupe-fb ** Instagram : https://moradhassani.com/instagram __________________________PODCAST________________________ ** Apple Podcast : https://moradhassani.com/Apple-podcast ** Spotify : https://moradhassani.com/spotify __________________________LIEN VERS LA VIDEO________________________ https://youtu.be/ldRZ6upGqpg