Como definir séries e repetições e medir ganho de massa magra?

Uma ouvinte conta que treina de 3 a 4 vezes por semana para fortalecer joelhos, quadril e ombro e quer perder 2 kg. Ela pergunta qual a melhor orientação para séries, repetições, intervalos de descanso e como acompanhar o ganho de massa magra, além da bioimpedância. Saiba a resposta de Eduardo Rauen! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Um ouvinte frequenta a academia regularmente e, recentemente, descobriu uma hérnia umbilical. Ele pergunta quais exercícios de musculação deve evitar. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

No Bem-Estar e Movimento, Cássia Godoy conversa com a doutora Karina Ratano, médica do esporte do Einstein Hospital Israelita, e com o doutor Jair Mari, psiquiatra, professor titular do Departamento de Psiquiatria da Escola Paulista de Medicina da Unifesp. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Eduardo Rauen destaca que é preciso avaliar como tentar otimizar o déficit de sono ao longo do dia. Ele destaca a necessidade de descanso ao longo do dia, já que há uma dificuldade natural de conseguir no período da noite. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Uma ouvinte faz treino de força, mas diz que não consegue mais evoluir a carga e intensidade. Ela pergunta o que deve fazer para evitar o 'overtraining', o excesso de treino. Saiba a resposta de Eduardo Rauen! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Uma ouvinte conta que treina cinco dias na semana, mas tem dificuldade para ganhar massa muscular por causa da idade e da menopausa. Ela diz ainda que gosta de tomar vinho aos finais de semana e pergunta se o consumo moderado de álcool pode interferir no ganho de massa muscular. Saiba a resposta de Eduardo Rauen! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Um ouvinte pergunta se o suor intenso significa maior queima de gordura durante a atividade física. Ele também quer saber se suar durante o sono ajuda no emagrecimento. Saiba a resposta de Eduardo Rauen! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Uma ouvinte treina musculação cinco vezes por semana e adicionou aeróbico intenso três vezes para eliminar gordura abdominal. Ela conta que perdeu três quilos em três meses, mas percebeu uma perda de massa muscular nas pernas e glúteos. Ela quer saber se deve diminuir o aeróbico para preservar músculos ou se o segredo é apenas progredir as cargas na musculação. Saiba a resposta de Eduardo Rauen! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A prática, que ganhou muitos adeptos na época da pandemia de covid-19, se popularizou. Cássia Godoy conversa com o instrutor Zé Ioga, e com Vivian França, empresária e praticante de yoga online há seis anos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Uma ouvinte pede orientações para o cunhado de 40 anos, que tem hérnia de disco cervical e histórico recente de crises intensas de dor. Como ele mora no Japão e tem acesso mais limitado a consultas e exames, ela quer saber se existem exercícios que ele pode fazer em casa para evitar novas crises. Saiba a resposta de Eduardo Rauen! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices