#3 Schwanger sein heißt hinlegen und schonen. Oder?

Eine ganz besondere Folge: Im Rahmen vom Festival FIVE 2026 haben wir noch gemeinsam einen Live Podcast aufgenommen. Mit dabei: Tami, Bibi, Phil und ein tolles Publikum vor Ort. Das Thema: Selbstoptimierung. Ein Begriff, der für viele negativ klingt – nach Tracking-Zwang, Perfektionsdruck und „nie genug". Phil erzählt, wie BASEFIVE vor einigen Jahren mit dem Graffiti „Selbstoptimierungswahn" an der Scheibe begrüßt wurde, und warum genau dieser Wahn nicht das ist, wofür wir stehen. Die drei sprechen über Wearables wie Whoop und Oura-Ring: Was bringt das Tracken wirklich, wann wird es zum Stressfaktor, und was passiert, wenn die Uhr eine „super Schlafeffizienz" meldet, obwohl man nach viereinhalb Stunden Schlaf völlig erledigt ist? Es geht um Supplements und Quick Fixes, um Ernährung und die Kraft der Basics, um Bewegungssnacks im Büroalltag, Phils „100 Days in Motion"-Challenge und den Unterschied zwischen Bewegung und Training. Außerdem: Erkenntnisse vom Testing Day, warum viele Kundinnen und Kunden einfach mehr Energie und ein gutes Körpergefühl wollen, FOMO in einer Sportstadt wie Innsbruck, Tagebuch und To-do-Listen als „analoge" Selbstoptimierung – und die Frage, wann wir uns selbst optimieren und wann wir nur noch anderen hinterherlaufen. Am Ende kommt das Publikum zu Wort: über Handy und Social Media, Akzeptanz und darüber, warum ein Buch auf der Terrasse nicht schlechter ist als eine Bergtour. Die Botschaft: Selbstoptimierung ist etwas Gutes – solange sie bei dir bleibt, nicht im Vergleich endet und nicht toxisch wird.

Bewusstseinstraining, Energiearbeit, Spiritualität – bei diesen Worten schalten viele gleich ab. Bianca und Tamara bitten euch: bleibt dran. Denn in dieser Folge geht es um Training außerhalb der Matte und um etwas, das wir alle können, aber oft verlernt haben: wirklich wahrzunehmen. In dieser Folge von BASEFIVE on Air und dem Podcast Frauensache erklärt Tamara, was Bewusstseinstraining für sie bedeutet: die eigene Wahrnehmung immer feiner machen, blinde Flecken aufdecken und Situationen anschauen, ohne sie sofort zu bewerten. Der Unterschied zum Mentaltraining: Es geht nicht darum, Gedanken rational umzudrehen, sondern darum, reinzuspüren und anzunehmen, was gerade da ist. Im Sport genauso wie in der Familie oder im Meeting. Bianca erzählt, was sie mit „Yoga außerhalb der Matte" meint. Seit sie zwei Kinder hat, ist Yoga für sie weniger Übungsprogramm und mehr innere Haltung. Mit Fokuszeiten und Ankern versucht sie, in jeder Rolle wirklich da zu sein: als Mama, als Trainerin, als Sportlerin. Tamara teilt ihre kleinen Alltagsstrategien: der Cappuccino im Sitzen statt im Gehen, der Umweg durch den Hofgarten nach einem hektischen Morgen und der tägliche Check-in mit sich selbst. Außerdem sprechen die beiden ganz offen über Spiritualität und warum sie sich trotzdem nicht als Räucherstäbchen-Typen sehen, über die Energie, die man in einem Raum spürt, über Ego als Stolperstein und über die Gefahr, sich in Selbstoptimierung oder „rosarotem" Spiri-Gehabe zu verlieren. Und sie erzählen, wie sich ihre Arbeit mit Kundinnen und Kunden verändert hat: im 1:1-Training und in der Ernährungsberatung, wo hinter dem Teller oft ein ganz anderes Thema steckt. Die Botschaft: Energiearbeit ist kein Glaubensding, sondern ein Werkzeug. Es geht darum, bewusst mit der eigenen Energie umzugehen und den Menschen wieder in den Mittelpunkt zu stellen.

Im Durchschnitt essen wir dreimal am Tag. Das sind 21 Mahlzeiten pro Woche, rund 80 im Monat und über 1000 im Jahr. Warum fällt es uns trotzdem so schwer, uns einzugestehen, dass wir beim Thema Ernährung Unterstützung brauchen? In dieser Kooperationsfolge von BASEFIVE on Air und dem Podcast Frauensache spricht Bianca mit Tamara von BASEFIVE über eine der fünf Säulen der BASE: Ernährung. Tamara erzählt, wie sie über ihre Familie, den Leistungssport und das Sportstudium zur Ernährung gekommen ist – und warum es für sie nicht die eine Ernährungsform gibt, die für alle passt. Die Sportlerin, der Topmanager, die Mama mit Kindern zu Hause: Alle haben andere Anforderungen. Dann wird es ganz praktisch. Warum das Frühstück so wichtig ist, gerade für Frauen. Wie ein einfaches Baukastensystem aus Haferflocken, Nüssen oder Samen und einer guten Proteinquelle funktioniert. Warum es einen Unterschied macht, ob Naturjoghurt, Skyr oder Topfen ins Müsli kommt. Wie man mit Linsen, Brokkoli und Feta auf 35 Gramm Protein kommt. Und warum der Morgenkaffee nicht das Erste ist, was Tamara jemandem wegnehmen würde. Außerdem geht es um Trinkverhalten (inklusive Lachanfall), um Kohlenhydrat-Timing, das große Abendessen, Supplements und Blutwerte – und um die Frage, was eigentlich hinter unseren Ernährungsgewohnheiten steckt. Denn für Tamara ist Ernährung oft ein Symptom und ein Türöffner zur eigenen Innenwelt. Die wichtigste Botschaft: Das soll kein Stress sein. Kleine Schritte machen schon einen großen Unterschied. Und sich Unterstützung zu holen, hat nichts mit Schwäche zu tun.

Zwei Wochen vor Festivalstart sitzen Phil und Elias in der Podcastbox im BASEFIVE Office – und reden offen darüber, was beim Festival FIVE 2026 auf euch wartet. Und auch darüber, was in der Planung wieder mal zu spät dran war. Das Festival ist vor fünf Jahren entstanden, als der größte Umbau in der BASEFIVE-Geschichte fertig war: der große Raum unten, der Physiobereich, viel mehr Fläche. Ein klassischer Tag der offenen Tür mit Maskottchen? Hat überhaupt nicht zu uns gepasst. Also wurde daraus ein Festival, das unsere fünf Säulen zeigt. Aus vier Tagen ist mittlerweile mehr als eine Woche geworden: vom 9. bis 17. Oktober. Phil nimmt euch mit durch das Programm: Filmscreenings, Podiumstalks, kuratierte Mittagessen, Outdoor-Aktivitäten vom Sunrise Hike bis zum Brenner-Grenzkamm-Rideout, Ernährungscoachings, InBody-Messungen, Trainingsworkshops, Barista-Workshops mit Coffee-Cult, Einblicke mit der Schlafmanufaktur, ein Wohnzimmer-Konzert, ein BGF-Workshop für Firmen, ein Kids-Programm am Samstag und am Schluss eine fette Party. Ein Schwerpunkt der Folge ist der Testing Day am Samstag und Sonntag unter dem Motto „Are you ready for winter?" – 30-minütige Slots in sieben bis acht Bereichen, rund dreieinhalb Stunden pro Person, und am Ende eine Guideline, mit der ihr weiterarbeiten könnt. Egal ob mit der BASEFIVE oder ohne. Dazu: warum das Festivalticket 39 Euro kostet und das Festival für uns keine Einnahmequelle ist, was sich gegenüber letztem Jahr verbessert hat, und warum der BASEFIVE Summit heuer im November stattfindet – mit einer komplett anderen Zielgruppe. Move & Joy. Thrive. Listen & Play. Wir sehen uns beim Festival FIVE.

„Wie sieht dein Training gerade aus?" – eine Frage, bei der beide erst mal schmunzeln mussten. Weil die ehrliche Antwort selten die ist, die man gerne geben würde. Tami macht es trotzdem: ein fixes Krafttraining pro Woche, die Crew Session am Mittwoch. Alles, was dazukommt, ist Bonus. Bibi erzählt von einem Sommer, in dem der Kopf plötzlich wieder feuervoll war – Beachvolleyball, Schultertraining, Laufband – nach Jahren, in denen ihr genau dieses Training alles abverlangt hätte. Dazwischen geht es um die Frage, die die ganze Folge trägt: Was ist eigentlich das richtige Training? Und warum die Antwort nicht „das beste" lautet, sondern „das, was gerade zum Körper und zur Lebenssituation passt". Es geht um Alltagsbewegung, die kaum eine Frau als Training zählt – eineinhalb Stunden mit dem Kind in der Kraxe den Berg hinauf, und trotzdem sagt sie: ich trainiere nicht. Um Bibis Weg vom „immer Leistung, immer schwitzen" über ein erstes Jahr mit zehn Wachphasen pro Nacht bis dahin, dass sie heute Yin Yoga als Training bezeichnet. Um Stillzeit, Schlafmangel und ein Nervensystem, das schon 24 Stunden am Tag auf Anstrengung läuft – und was ein hochintensives Training dann noch anrichtet. Es geht um den Perspektivwechsel, der vieles leichter macht: den eigenen Körper nicht als Definition der eigenen Person zu sehen, sondern als jemanden, für den man sorgt. Um den Vergleich, der im Training fast immer in die Irre führt. Und um Tamis Blick hinter die Kulissen der BASEFIVE – die fünf Säulen, den Aufbau der Gruppenkurse und warum „ich muss erst fit werden, bevor ich zu euch komme" genau der Satz ist, den sie abschaffen wollen. Am Ende steht ein Satz, der vielen die Luft rauslassen dürfte: Es ist okay, wenn eine längere Phase im Leben mal kein intensives Training hat. Das macht dich nicht zur Versagerin – manchmal ist es genau die Stärke.

Letzte Woche kam eine Kundin aus der Physiotherapie ins Training. Acht Wochen nach Kaiserschnitt. Tami fragt: Was soll ich jetzt mit ihr machen? Bibi denkt: Ihr habt noch gar nicht gestartet? Zwei Trainerinnen, zwei völlig unterschiedliche Aussagen zum Startzeitpunkt der Rückbildung – und genau da fängt Folge 4 an. Bibi kommt vom Beckenboden und beginnt früh: Wahrnehmung, Atmung, die richtige Position im Becken, ab Woche eins. Tami kommt vom sportlichen Training und wartet lieber den Check beim Gynäkologen ab. Am Ende landen die beiden bei einem Konsens, der nicht nach Kompromiss klingt, sondern nach Arbeitsteilung. Dazwischen geht es um die zwei Prozesse, die in dieser Zeit gleichzeitig laufen und in entgegengesetzte Richtungen ziehen: der Körper bildet sich zurück, die Frau wächst ins Mama-Sein hinein. Um Organe, die sich neu sortieren müssen. Um den tiefen Bauchmuskel und den Zylinder aus Zwerchfell, Bauchkorsett und Beckenboden. Bibi erzählt offen von ihrer eigenen Geschichte: Wasser verlieren im Krankenhaus, drei Monate nach der zweiten Geburt beim Laufen wieder Urin verlieren, die Urologin mit ihren drei Optionen – Training, Medikamente, Operation. Und warum „das ist normal nach der Geburt" die Antwort ist, die sie nicht akzeptieren will. Es geht um Fokus als Werkzeug: die Hände auf den Bauch legen und dem Körper sagen, dass er wieder zusammengehen darf. Roséöl über die Kaiserschnittnarbe als Akt der Selbstliebe. Und um die Frage, warum Frauen so prädestiniert dafür sind, ihren eigenen Körper zu hassen – und wie sich das umkehren lässt. Und ganz praktisch: Wie viel Zeit braucht Rückbildung wirklich? Warum reichen fünf bis zehn Minuten am Tag? Warum Beckenbodentraining auch Entspannung ist. Was ein klassischer Achtwochenkurs kann und was nicht. Und ab wann eine Frau, bei der alles gut gelaufen ist, wieder in ihren richtigen Sport einsteigen darf. Der wichtigste Satz kommt ganz am Schluss – und es ist der, den die beiden am liebsten gar nicht mehr hören würden.

„Schwanger sein heißt hinlegen, schonen, bloß nichts Schweres heben." Oder eben nicht. In Folge 3 nehmen Tami und Bibi das Thema Training und Schwangerschaft auseinander – und zwar bewusst aus zwei unterschiedlichen Ecken. Tami kommt aus dem aktiven Trainingsbereich: Trainingsreiz, Muskelaufbau, Leistungssteigerung. Bibi schaut zuerst auf Beckenboden, Körpermitte, Rektusdiastase. Genau daraus entsteht ein Gespräch, das an einigen Stellen ergänzend und an anderen durchaus kontrovers ist. Es geht um die eigenen Geschichten: Tami, die bis kurz vor der Geburt zwölf Wochenstunden Gruppentraining angeleitet hat und für die Sport nie Hobby, sondern Beruf war. Und um den Moment, in dem sie mit dem Schwangerschaftstest in der Hand aufs Laufband gestiegen ist – und nach zwei Minuten wieder runter. Es geht um die Frage, warum die erste Schwangerschaft für viele Frauen der erste Berührungspunkt mit dem eigenen Beckenboden ist. Warum Loslassen genauso trainiert werden muss wie Anspannen. Warum ein starker Beckenboden bei der Geburt hilft – und warum 60 Prozent aller Sportlerinnen trotzdem ein Defizit haben. Und es geht um die konkreten Fragen, die im Alltag aufschlagen: Darf ich in der Schwangerschaft noch Kraft aufbauen? Ist Laufen okay? Sprungübungen? Crunches? Was passiert eigentlich mit dem Druck im Bauchraum, wenn ich schwer hebe? Wann macht Gruppentraining Sinn, wann 1:1? Dazwischen ein gesellschaftliches Thema, das sich nicht wegdiskutieren lässt: der Druck, weiter zu funktionieren, zu tun, zu schaffen. Und die Frage, die Tami sich damals Monate lang gestellt hat – was ist eigentlich meine Regel? Das Fazit der beiden ist eindeutig: Die Benefits überwiegen. Bewegung ja, individuell abgestimmt, mit Rücksprache zum Körper – und mit der Erlaubnis, weich zu werden.

„Nichts ist gegen mich, alles ist für mich." Es ist der Satz, den Bibi sich irgendwann eingeprägt hat – und ihr Mann muss bis heute lachen, wenn er ihn hört. Er hat sie, wie sie selbst sagt, gerettet. In Folge 2 wird getauscht: Tami stellt die Fragen, Bianca Schilz erzählt ihre Geschichte. Von 2013, als sie als Trainerin angefangen hat – „nur auf Push". Vom Jahr 2019, in dem sie Vollgas gearbeitet und nebenbei für einen Halbmarathon trainiert hat. Vom Moment im Münchner Olympiastadion, im Ziel, wo statt Glück nur eine Frage kam: für was der ganze Stress? Drei Monate später beginnt eine Erschöpfungsphase, aus der sie Jahre nicht mehr herauskommt. Panikattacken, Herzrasen, keine Musik mehr. Eine Leere, in der kein Ziel der Welt ihr noch etwas gegeben hat. Bibi spricht offen über den Weg zurück: über die Bereitschaft, genauer hinzuschauen statt bei anderen den Fehler zu suchen. Über eine erste Geburt, die ihren Beckenboden verändert hat – und darüber, wie allein sie sich damit gefühlt hat. Über eine zweite Schwangerschaft mit einem Verlust und einem Nabelbruch. Und darüber, wie aus dem eigenen Tiefpunkt eine Faszination wurde: für Beckenboden, für Weiblichkeit, für Frauen, die funktionieren und dabei sich selbst verlieren. Es geht um Audiotraining, das entstanden ist, weil sie sich damals gewünscht hat, jemand würde ihr die Übungen einfach ins Ohr flüstern. Um Scham. Um Priorisierung statt Zeiteinteilung. Und um die Frage, was eine Frau eigentlich braucht, wenn sie gerade gar nichts mehr kann. Am Ende der Satz, der bleibt: Werde weich. Und aus dieser Weichheit darfst du wieder stark werden.

Freitagnachmittag, nach fünf Tagen BASEFIVE Rookie Week: André, Lena und Koni setzen sich spontan ans Mikro und lassen die Woche Revue passieren. Movement, Nutrition, Reha, Community, Mindset und Sports - von Shoulder Workshop und Breath & Core Reset über 6:15 Uhr Training am Landestheater-Vorplatz bis zum Trailrun im strömenden Regen in Sölden. Es geht um Highlights, Take-Homes und darum, warum es egal ist, wie du dich bewegst - Hauptsache, du bewegst dich. Und warum Community auch nur zwei Personen sein kann.

„Ich habe einfach irgendwann aufgehört zu kämpfen." Es ist der Satz, auf den in dieser Folge alles zuläuft – und bis dahin ist es ein weiter Weg. In Folge 1 dreht Bibi das Mikro um: Tamara Riesterer erzählt ihre Geschichte. Vom Skiinternat und einem Leben, in dem lange alles leicht ging. Vom Start der BASEFIVE, sieben Tage die Woche, vom Training bis zum Putzen alles selbst. Von zwei Schwangerschaften, die ihren Körper an eine Grenze gebracht haben, die sie so nicht kannte. Und von den Jahren danach, in denen sie funktioniert hat, obwohl längst nichts mehr ging. Tami spricht offen darüber, wie lange sie gebraucht hat, bis sie sich Hilfe geholt hat – zwei Jahre, in denen sie immer wieder eine E-Mail vorformuliert und nie abgeschickt hat. Über die Opferrolle, in die sie gerutscht ist. Über den Moment, in dem sie zum ersten Mal ausgesprochen hat, was sie wirklich denkt und fühlt. Und darüber, was sich danach verändert hat: im Außen nichts, im Inneren alles. Es geht um Bewusstseinsarbeit und blinde Flecken, um Nein sagen und Aufgaben abgeben, um Training, das heute anders aussieht als früher, und um Ernährung als Türöffner für ganz andere Themen. Am Ende die Frage, die bleibt: Was würdest du der Tamara von vor fünf Jahren sagen?