Guía de nutrición postparto: alimentación, hormonas, y salud mental | Two Health en A Todo Sí.

Si pasaste por un embarazo, tu cuerpo pasó por algo enorme. Y merece que lo cuides como tal. El postparto es una etapa de recuperación, no de presión, no de perfección, no de solo buscar regresar a como estabas. Y sin embargo, nadie te lo explica así. Hoy Jessica de Villa y Bárbara Valdez, dos especialistas en nutrición y salud que además son mamás y vivieron esto hace muy poco, me cuentan todo lo que necesitas saber para transitar el postparto de la manera más consciente, nutritiva y humana posible. Alimentación, suplementación, hormonas, lactancia, hidratación, salud mental y los hábitos pequeños que hacen una diferencia enorme.   🎙 Invitadas: Jessica de Villa (especialista en endocrinología) y Bárbara Valdez (especialista en TCA y obesidad). 📲 Encuéntralas en Instagram y TikTok: @twohealthoficial   🔗 Sígueme en mis redes sociales: https://www.tiktok.com/@stephanierdzs https://www.instagram.com/stephanierdzs/ https://www.instagram.com/atodo_si/   ___________________________________   Capítulos: 00:00 - Introducción 04:34 - Cómo vivieron Jessica y Bárbara su propio postparto 12:13 - Los errores más comunes que cometemos en el postparto 18:01 - Aprender a soltar el control y la perfección 21:43 - Qué necesita tu cuerpo nutricionalmente en el postparto 30:00 - Proteína, hierro y los nutrientes más importantes 40:00 - Suplementación en el postparto: qué sí y qué no 57:00 - Por qué no debes comparar tu cuerpo postparto con el de nadie 58:42 - Hidratación: cuánta agua necesitas y qué más cuenta 01:01:58 - El movimiento y cuándo puedes retomarlo 01:02:57 - Hábitos básicos que cambian todo: bañarte, vestirte, salir 01:07:32 - La importancia de establecer una rutina en el postparto 01:12:34 - Cómo cuidar la relación de pareja en esta etapa 01:16:15 - Cierre y dónde encontrar a Jessica y Bárbara

En este episodio que tanto había esperado, me senté con Rodrigo Zubiría y su esposa Gador Garza a hablar de todo lo que realmente importa en una relación: cómo se eligieron, cómo construyeron su dinámica, cómo manejan el dinero, cómo se apoyan en los sueños del otro sin perderse a sí mismos y cómo mantienen la relación viva y sana después de años juntos.   Rodrigo siempre dice algo que no me sale de la cabeza: un matrimonio exitoso es la suma de dos individuos exitosos. Este episodio es exactamente eso.   🔗 Sígueme en mis redes sociales: https://www.tiktok.com/@stephanierdzs https://www.instagram.com/stephanierdzs/ https://www.instagram.com/atodo_si/   __________________________________   Capítulos: 00:00 - Introducción 03:54 - ¿En qué momento supieron que querían estar juntos? 07:53 - Lo que buscas en pareja cambia cuando te conoces a ti mismo 10:29 - Qué hacen intencionalmente para mantener viva la relación 16:18 - Cómo sobreviven a la rutina 17:04 - Cuando llegan los hijos: lo que nadie te dice que pasa en pareja 20:18 - Por qué se dan las infidelidades y cómo prevenirlas 22:05 - Qué buscan las mujeres en un hombre y qué buscan los hombres en una mujer 45:00 - Comunicación en pareja 54:51 - Cómo dividen los roles y las finanzas sin que haya conflicto 59:27 - Un matrimonio exitoso es la suma de dos individuos exitosos 01:03:32 - Cómo definir el éxito en pareja sin perder la individualidad 01:10:46 - El consejo que se hubieran dado antes de casarse 01:15:13 - Cierre y dónde encontrar a Rodrigo y Gador

Ser mamá no te limita. Te expande. Pero nadie te dice lo que hay en el camino. Estoy a semanas de conocer a Emilio (mi bebe) y tenía que hacer este episodio antes de que llegara.   Hoy tenemos a tres mujeres como invitadas que admiro enormemente: Claudia, Karen y Arely. Tres mamás, tres emprendedoras, tres historias completamente distintas. Y juntas hablamos de todo lo que nadie te dice antes de ser mamá: el miedo que te paraliza, la depresión postparto que nadie anticipa, cómo seguir construyendo tus proyectos con hijos en brazos y mucho más.   🔗 Sígueme en mis redes sociales: https://www.tiktok.com/@stephanierdzs https://www.instagram.com/stephanierdzs/ https://www.instagram.com/atodo_si/   _____________________________   Capítulos: 00:00 - Introducción: por qué hice este episodio antes de ser mamá 05:21 - Los miedos antes de ser mamá por primera vez 08:37 - Depresión postparto: lo que nadie te anticipa 10:14 - Cómo prepararse para el segundo bebé después de un postparto difícil 15:50 - Cada embarazo es diferente 22:58 - Lo más difícil de ser mamá y seguir creciendo profesionalmente 43:00 - Cómo hablarles a tus hijos de tu trabajo sin que sientan que los abandonas 48:30 - Tocar base con tus hijos 52:54 - El multitasking emocional 55:51 - La red de apoyo: el recurso más importante que existe 01:25:00 - Lo que la maternidad te enseña que no esperabas 01:38:00 - Ver el mundo diferente 01:39:19 - Cierre y dónde encontrar a las invitadas

¿Tienes salud, tienes trabajo, tienes todo... pero igual te sientes sin energía? Eso me pasó a mí. En el tercer trimestre del embarazo me di cuenta que tenía mi batería al 30% y tuve que ser muy intencional con cómo gastaba esa energía. Y de ahí nació este episodio.Porque la energía no es un extra. Es el recurso más valioso que tienes después de la salud. Sin ella, nada de lo que construyes, vives o disfrutas se siente igual. Hoy te cuento cuáles son las 5 fugas de energía más importantes que me drenan a mí, y cómo puedes cerrarlas para volver a sentirte con vitalidad de verdad.   🔗 Sígueme en mis redes sociales: https://www.tiktok.com/@stephanierdzs https://www.instagram.com/stephanierdzs/ https://www.instagram.com/atodo_si/   ____________________________   Capítulos: 00:00 - Introducción La energía, el recurso que más descuidamos 03:44 - Los recursos más valiosos para un ser humano 07:41 - Fuga 1: la desconexión con tu cuerpo 11:43 - Cómo reconectar con tu cuerpo para no perder energía 15:19 - Fuga 2: la preocupación constante por lo que no ha pasado 24:00 - Fuga 3: tener demasiadas responsabilidades 29:50 - Cómo simplificar tu vida y recuperar energía 31:46 - Fuga 4: el celular y el doom scrolling que te drenan más de lo que crees 37:52 - Fuga 5: la comparación constante y cómo dejar de hacerla 43:04 - Resumen: cierra las fugas y recarga tu batería

Ya son 34 semanas de embarazo y muchos aprendizajes que quiero compartirte. Porque pasó de todo. El embarazo me trajo cosas que nunca romanticé ni idealicé, y aun así me sorprendió. Lo hermoso, lo difícil, la dualidad de estar creando vida mientras me despedía de mi papá. Todo eso coexistió, y hoy te cuento cómo lo viví, qué aprendí y qué me llevaré para siempre de esta etapa. Si estás embarazada o esta en tus planes estarlo, este episodio es para ti.🤍    🔗 Sígueme en mis redes sociales:  https://www.tiktok.com/@stephanierdzs https://www.instagram.com/stephanierdzs/ https://www.instagram.com/atodo_si/    _______________________   Capítulos:  00:00 - Introducción 03:12 - Cómo decidí vivir el embarazo desde la mentalidad correcta 06:09 - Cuando el embarazo y el duelo coexisten  11:00 - Soltar la imagen perfecta 12:06 - La sensibilidad que no esperaba 24:00 - Cómo fui más consciente con él en los últimos meses  27:59 - Vivirlo todo y sacarle el jugo 30:42 - Integrar el embarazo a mi trabajo y mi propósito 33:00 - Reflexión final: cada etapa merece ser disfrutada

Todos pasamos por momentos difíciles en la vida en los que sientes que no para y no sabemos que hacer. Que apenas estás saliendo de una y llega otra. Y dices, ¿cuándo se va a acabar esto?   Como muchos sabrán, yo lo viví muy de cerca hace poco. Y en ese proceso aprendí algo que quiero compartirte: no podemos controlar lo que pasa, pero sí cómo lo vivimos y como salimos de él.   En este episodio te platico todo lo que a mí me ha servido para afrontar los momentos difíciles sin perder la paz, la fe. Desde cómo cuidas tu energía, hasta cómo encontrar las cosas buenas escondidas detrás del dolor.   Si ahorita estás pasando por algo, este episodio es para ti. Y si no, guárdalo.   🔗 Sígueme en mis redes sociales:  https://www.tiktok.com/@stephanierdzs  https://www.instagram.com/stephanierdzs/  https://www.instagram.com/atodo_si/     Capítulos: 00:00 - Introducción: cuando la vida se pone dura 04:41 - Cada situación es distinta para cada persona 06:54 - Paso 1: Aceptar que estás en una situación difícil 08:05 - Los regalos escondidos detrás del dolor 14:24 - El regalo más poderoso: fortalecer tu relación con Dios 18:40 - Lo que sí puedes controlar: tu mentalidad 29:13 - Cómo funciona tu mente 31:21 - Paso 2: Cuida tu energía 36:37 - Paso 3: Encuentra lo que te da paz 39:47 - Conecta con tu espiritualidad

En este episodio nos acompaña alguien muy especial: mi hermana Yajaira Rdz. Y juntas nos metimos a fondo en un tema que sé que muchas estamos viviendo: empezar hábitos con toda la motivación… y dejarlos a la mitad. Hablamos de por qué pasa esto (spoiler: no es falta de disciplina), cómo tu identidad influye en TODO lo que haces, y qué necesitas cambiar realmente para convertirte en una persona que sí se cumple.    ✨ Inscríbete en el Masterclass de Hábitos en: https://yajairarodriguez.co/unhabito/ Comienza el 11 de abril 9:30 am hora cdmx. (Incluye Grabación)   Es un curso para ayudarte a: • dejar de posponer • construir constancia y disciplina • crear hábitos sostenibles • transformar tu identidad • diseñar rutinas matutinas y nocturnas • convertir tus intenciones en acciones reales   ✨ Incluye: – sesión en vivo de 4 horas – reto de 7 días para implementar – grupo de acompañamiento – llamada final de integración -5 videos de ejercicio  -Grabación del curso    🔗Sígueme en mis redes sociales:  https://www.instagram.com/stephanierdzs/  https://www.instagram.com/atodo_si/ https://www.tiktok.com/@stephanierdzs  ______________________________________   Capítulos: 00:00 - Introducción 01:20 - El punto donde la mayoría abandona 04:50 - Introducción de Yajaira 11:34 - Por qué cumples a otros pero no a ti 16:10 - El verdadero problema: no tienes un sistema  21:04 - Cómo empezar hábitos sin sabotearte 35:15 - El error más común al crear hábitos 44:00 - Hábitos desde amor vs desde resultado 49:15 - Los 3 pilares para construir hábitos reales

Holaa darling!✨ Hoy tenemos a una persona muy especial: mi hermana Yajaira. Y juntas quisimos hablar de algo que ha sido profundamente importante en nuestras vidas: la oración. A lo largo de los años muchas personas nos han preguntado algo muy simple pero muy poderoso: ¿cómo se ora? Porque muchas veces creemos que hay reglas, que hay que saber hacerlo "bien" o que solo ciertas personas pueden hacerlo. Pero la realidad es que orar es mucho más sencillo de lo que pensamos.  En este episodio te compartimos desde nuestra experiencia cómo crecimos aprendiendo a hacerlo, por qué la oración ha sido tan transformadora en nuestra vida y cómo puedes empezar a construir tu propia relación con Dios desde el corazón.   🔗 Sígueme en mis redes sociales: https://www.instagram.com/stephanierdzs/ https://www.instagram.com/atodo_si/ https://www.tiktok.com/@stephanierdzs    _______________________________   Capítulos: 00:00 - Introducción: Qué es realmente orar 00:43 - Por qué la oración ha transformado nuestra vida 03:00 - Orar es simplemente hablar con Dios 07:00 - La clave de la oración 10:27 - Por qué Dios espera a que lo invites a tu vida 16:25 - La oración que cambió mi vida para siempre 21:42 - Entregar el problema a Dios 27:00 - Cómo fortalecer tu fe y confiar en los tiempos de Dios 33:09 - Cómo construir tu propia relación con Dios 43:21 - Las diferentes formas de orar y conectar con Dios

Holaa darling!✨ Hoy tenemos a una persona muy especial: mi hermana Yajaira. Y juntas quisimos hablar de algo que ha sido profundamente importante en nuestras vidas: la oración. A lo largo de los años muchas personas nos han preguntado algo muy simple pero muy poderoso: ¿cómo se ora? Porque muchas veces creemos que hay reglas, que hay que saber hacerlo "bien" o que solo ciertas personas pueden hacerlo. Pero la realidad es que orar es mucho más sencillo de lo que pensamos.  En este episodio te compartimos desde nuestra experiencia cómo crecimos aprendiendo a hacerlo, por qué la oración ha sido tan transformadora en nuestra vida y cómo puedes empezar a construir tu propia relación con Dios desde el corazón.   🔗Sígueme en mis redes sociales: https://www.instagram.com/stephanierdzs/ https://www.instagram.com/atodo_si/ https://www.tiktok.com/@stephanierdzs    _______________________________   Capítulos:  00:00 - Introducción: Qué es realmente orar 00:43 - Por qué la oración ha transformado nuestra vida 03:00 - Orar es simplemente hablar con Dios 07:00 - La clave de la oración 10:27 - Por qué Dios espera a que lo invites a tu vida 16:25 - La oración que cambió mi vida para siempre 21:42 - Entregar el problema a Dios 27:00 - Cómo fortalecer tu fe y confiar en los tiempos de Dios 33:09 - Cómo construir tu propia relación con Dios 43:21 - Las diferentes formas de orar y conectar con Dios

Durante muchos años yo admiraba profundamente a las personas que podían subir a un escenario y hablar con seguridad. Me preguntaba cómo lo hacían, cómo lograban transmitir un mensaje con tanta claridad, emoción y presencia. Con el tiempo, después de muchas conferencias, errores, nervios y aprendizaje, fui descubriendo algo importante: hablar en público no es un talento reservado para unos cuantos, es una habilidad que se puede desarrollar.   En este episodio quiero compartirte los tres pilares que más me han ayudado a comunicarme con seguridad frente a una audiencia: el propósito, la preparación y la presencia. Hablamos de cómo conectar con el mensaje que quieres transmitir, cómo prepararte realmente para sentir confianza cuando llegue el momento y cómo usar tu presencia, tu energía y tu lenguaje corporal para que tu mensaje tenga impacto.   Espero te sirva Darling!💖   🔗 Sígueme en mis redes sociales: https://www.instagram.com/stephanie.rodriguez https://www.tiktok.com/@stephanie.rodriguez https://www.instagram.com/atodo_si/   __________________________________   Capítulos: 00:00 - Introducción: por qué hablar en público nos da tanto miedo 01:03 - Por qué decidí hacer este episodio 05:32 - Aceptar que al inicio serás principiante 06:25 - Pilar 1: El propósito de tu mensaje 13:20 - Pilar 2: La preparación para hablar con seguridad 18:35 - La práctica 21:25 - La historia de mi TEDx y cómo manejé el miedo 32:08 - Cómo conectar con tu audiencia 39:51 - Pilar 3: La presencia y la seguridad en el escenario 47:09 - Lo que realmente te dará confianza al hablar en público