What's For Breakfast by Jo

هاي بنات!شكرًا لاستماعك لبودكاست واتس فور بريكفاست مع جُو. بودكاست نجلس فيه سوا، ونفطر على مواضيع جيل زد.قد فكرتي يوم إنك مو بس تحسي إنك سويتي شيء غلط، بل تحسي إنك إنتِ بكبرك غلط؟ في هذي الحلقة أشارككم رحلتي مع اكتشاف صدمة العار، وكيف قدرت أتعرف على أنماط التفكير اللي صاحبتني من الطفولة، وأفهم علاقتها بصورتي عن نفسي واستحقاقي للحب.نتكلم عن دوامة العار، والتدوين كوسيلة لاكتشاف أنماطنا الداخلية، وعن الفرق بين إننا نحارب جروحنا القديمة وبين إننا نتعلم نحتويها. نناقش فكرة الطفل الداخلي، وكيف نقدر ننتقل من وادي العار المظلم إلى حديقة النور، ونمارس التعاطف مع أنفسنا، ونفصل هويتنا عن أفكارنا ومخاوفنا. لأننا مو صدماتنا، ومو كل فكرة تمر في عقولنا تعرّفنافطور اليوم: أنا والعار.من تقديم جُو00:00 المقدمة: اكتشاف صدمة العار والخزي09:00 صدمة العار وتأثيرها على صورة الذات واستحقاق الحب12:00 التدوين واكتشاف الأنماط النفسية14:00 صدمات الطفولة: التشافي أم التعايش؟18:00 العار وعلاقتنا بالحب وتقبّل الذات47:00 الطفل الداخلي والتعاطف مع جروح الطفولة54:00 نافذة النور: تغيير علاقتنا بماضينا58:00 كتاب قوة الآن: فصل الذات عن العقل1:02:00 العقل كحبيب مفرط الحمايةسواء تستمع أو تشاهد في الصباح، الظهر، أو الليل، فطورنا سوا. وجيل زد أول طبق على المنيو.إنستقرام وتيك توك: @wfbpodHi girls!Thank you for listening to What’s For Breakfast with Jo, a podcast where we sit down together and eat Gen Z issues for breakfast.Have you ever felt that you didn't just do something wrong, but that you were wrong as a person? In this episode, I share my personal journey of discovering shame trauma, recognizing the childhood patterns that shaped my self-image, and understanding how they influenced my relationship with love and self-worth.We explore the shame spiral, journaling as a tool for recognizing recurring thought patterns, and the difference between fighting our childhood wounds and learning to live alongside them. We talk about the inner child, the garden of self-compassion, and how to separate our identity from our thoughts, fears, and past experiences. Because we are not our trauma, and not every thought deserves to define us.Today’s dish: My Shame and I.Hosted by Jo.Whether you’re listening or watching in the morning, afternoon, or night, we’re having breakfast together. And Gen Z is always on the menu.Instagram & TikTok: @wfbpod---------------تنويه:الحلقة تتضمن كلام حساس عن أفكار الموت وتجارب نفسية مؤلمة مرتبطة بالعار وصدمات الطفولة. خذي هذا الشيء بعين الاعتبار قبل الاستماع. كلامي في الحلقة يعكس تجربتي الشخصية وقراءاتي واهتماماتي في علم النفس، وأنا لست مختصة نفسية مرخّصة. الحلقة ليست تشخيصاً أو استشارة أو علاجاً نفسياً، ولا تغني عن الرجوع لمختص مؤهل.Disclaimer:This episode contains sensitive discussions about thoughts of death and emotionally difficult experiences related to shame and childhood trauma. Please keep this in mind before listening. The views shared in this episode reflect my personal experiences, reading, and interests in psychology. I am not a licensed mental health professional. This episode does not constitute psychological diagnosis, advice, or treatment, and should not replace consultation with a qualified professional.

هاي بنات!شكرًا لاستماعك لبودكاست واتس فور بريكفاست مع جُو. بودكاست نجلس فيه سوا، ونفطر على مواضيع جيل زد.في حلقة اليوم، نتكلم عن رحلتنا مع النضج العاطفي، وكيف نقدر ننتقل من ردود الفعل التلقائية إلى اختيارات واعية. نتأمل في المنطقة الرمادية في حياتنا، وكيف ممكن حقيقتين متناقضتين تكون كلتاهما صحيحة، وليش أحيانًا يكون تقبّل عدم اليقين أصعب من إننا نعيش معاه.كمان نتعرف على دور الدماغ في استجاباتنا العاطفية، من اللوزة الدماغية إلى القشرة الجبهية الأمامية، ونتكلم عن عجلة المشاعر، وذاكرة الجسد، وغرورنا المحب للسيطرة، وكيف نقدر نحط حدود ونعيد صياغة أفكارنا عشان نعيش بوعي أكبر ونصير أقدر على توجيه اختياراتنا.كلمات مفتاحية للقراءة والبحث:التنظيم العاطفي. عجلة المشاعر. إعادة البرمجة المعرفية. بناء روابط عصبية جديدة. فطور اليوم: من ردود الفعل إلى القرارات الواعيةمن تقديم جُو.00:00 المقدمة:كيف اتغيرت بعد عمر 2500:02:17 الدماغ: قشرة الفص الجبهي08:00 أهمية المنطقة الرمادية في حياتنا12:00 حقيقتين متناقضتين كلتاهما صحيحة18:00 تعلّم التعايش مع عدم اليقين23:45 التنشيط العاطفي وردود فعل الصدمة32:00 اللوزة الدماغية وذاكرة الجسد38:00 القشرة الجبهية الأمامية واتخاذ القرارات44:19 عجلة المشاعر وتنظيم العواطف48:00 غرورنا المحب للسيطرة51:12 وضع الحدود مع ضعف النضج العاطفي56:02 إعادة الصياغة المعرفية سواء كان الصباح، الظهر، أو الليل، فطورنا دايمًا سوا.وجيل زد دايم على المنيوإنستقرام وتيك توك: @wfbpodHi girls!Thank you for listening to What’s For Breakfast with Jo, a podcast where we sit down together and eat Gen Z issues for breakfast.In this episode, we explore emotional maturity and how we can move from automatic emotional reactions to conscious choices. We talk about embracing the grey areas in life, holding two seemingly contradictory truths at once, and learning to live with uncertainty instead of trying to control everything.We also explore how the brain shapes our emotional responses, from the amygdala to the prefrontal cortex, alongside the emotions wheel, body memory, our desire for control, and the role of boundaries and cognitive reframing in developing greater self-agencyKeywords for Further Reading and Research:Emotional Regulation. Emotion Wheel. Cognitive Reframing. Building New Neural Pathways.Today’s Dish: From Reacting to Self-AgencyHosted by Jo.Whether it’s morning, afternoon, or evening, breakfast is always together. And Gen Z is always on the menu.Instagram & TikTok: @wfbpod

هاي بنات!شكرًا لاستماعك لبودكاست واتس فور بريكفاست مع جُو. بودكاست نجلس فيه سوا، ونفطر على مواضيع جيل زد.بعد تعليق جاني من صديقة سابقة عقب الحلقة الثالثة، رجعت أتأمل في الصداقات والخلافات والكارما، وكيف ممكن نشوف نفس الموقف بطرق مختلفة. في هذه الحلقة، أشارككم أفكاري عن التعقيد البشري والحب والخلاف، مستعرضة أفكارًا من كتاب «الاتفاقات الأربعة» لدون ميغيل رويز وكتاب «أن تكون في الحب» لأوشو.كمان نتكلم عن الحميمية في الصداقات النسائية، والحدود والمسؤولية العاطفية، والفرق بين إننا نكون موجودين لبعض وبين إننا نحمل بعض فوق طاقتنا. كيف نبني علاقات تستمر، ونتقبل تعقيد بعض بدون ما نتخلى عن أنفسنا؟فطور اليوم: الصمود، الحب، والمسؤولية.من تقديم جُو.00:00 المقدمة: تعليق من صديقة سابقة06:00 كيف نرى الموقف نفسه بطرق مختلفة؟11:00 لا تأخذي الأمور على محمل شخصي16:00 كيف تكشف الخلافات حقيقة العلاقات؟20:00 الحب والخوف والكراهية26:00 قراءة تعليقات المتابعات ومناقشتها28:00 الفردية والانتماء وبناء المجتمع30:30 الحميمية وتقبّل التعقيد البشري32:00 لما نكب على أحد بلا مراعاة34:00 صديقة أم معالجة نفسية؟37:00 المسؤولية المتبادلة في الحب38:00 الحميمية التزام من الطرفين--------------إنستقرام وتيك توك: @wfbpodسواء كان الصباح، الظهر، أو الليل، فطورنا دايمًا سوا.وجيل زد دايم على المنيو.Hi girls!Thank you for listening to What’s For Breakfast with Jo, a podcast where we sit down together and eat Gen Z issues for breakfast.After receiving a comment from a former friend following Episode 3, I found myself reflecting on friendship, conflict, karma, and how we can see the same situation in completely different ways. In this episode, I explore human complexity, how love and conflict can coexist, and ideas from The Four Agreements by Don Miguel Ruiz and Being in Love by Osho.We also discuss intimacy in female friendships, emotional boundaries, and the difference between showing up for someone and taking on more than we can handle. How do we build lasting relationships, embrace each other’s complexity, and love without abandoning ourselves?Today’s dish: Resilience, Love, and Responsibility.Hosted by Jo.Whether it’s morning, afternoon, or evening, breakfast is always together. And Gen Z is always on the menu.Instagram & TikTok: @wfbpod

هاي بنات!شكرًا لاستماعك لبودكاست واتس فور بريكفاست مع جُو.بودكاست نجلس فيه سوا، ونفطر على مواضيع جيل زد.في الحلقة الثالثة، تأخذنا الجوهره «جو» في رحلة للتأمل في الخلافات اللي نعيشها في صداقاتنا وعلاقاتنا، وليش أحيانًا أول خلاف ممكن يكون كفيل بإنهاء علاقة كاملة. نتكلم عن قدرتنا على تحمّل الاختلاف، وعن الاستغناء السريع، والحميمية، والمساحة اللي بين الشعور والقرار.ومن هناك، نسأل: هل فعلًا المشكلة في جيل زد؟ ولا علاقتنا بالخلاف والالتزام والحميمية فيها عوامل أعمق من مجرد جيل؟ ونتكلم عن الصدمات اللي نحملها معانا لعلاقاتنا، وكيف ممكن نترجم الخلاف كخطر، بدل ما نشوفه كجزء طبيعي من العلاقات الإنسانية وفرصة رائعة لتوطيد الصداقة.وفي الجزء الأخير، نرجع لأساسيات الصداقة: كيف تتكوّن؟ كيف نحافظ عليها؟ وكيف نبني لأنفسنا قرية ودائرة دعم حقيقية؟ ونتكلم عن أهمية العلاقات الاجتماعية لصحتنا وجودة حياتنا، وعن متى نواجه ونصلح، ومتى نعيد التفاوض، ومتى نعرف إن وقت المغادرة قد حان.فطور اليوم: هل نقدر نختلف بدون ما نفترق؟من تقديم جُو.ملاحظة: المصادر والدراسات المذكورة في الحلقة موجودة في صندوق الوصف على يوتوب00:00 المقدمة: الزينة اللي على الجدار02:34 سخرية القدر: الحفلة تشبه الحلقة05:46 هل نقدر نختلف بدون ما نفترق؟08:20 أنا مو بريئة18:02 معضلة الخلاف الأول28:00 هل جيلنا عنده استغناء مزيف؟32:00 المساحة الرمادية بين الشعور والقرار36:04 الحميمية والتعقيد البشري44:00 لما نترجم الخلاف كخطر1:16:00 صدماتنا حتظهر في علاقاتنا1:20:00 هل المشكلة فعلًا في جيل زد؟1:30:00 كيف نحافظ على الصداقة؟1:38:00 كيف تتكوّن الصداقات؟1:42:00 بناء القرية ودائرة الدعم حقتنا1:44:00 الصداقة ورغد العيش وطول العمر1:56:00 كيف نواجه ونصلح الأمور؟2:00:04 مثلث ستيرنبرغ للحب2:02:02 الخاتمةسواء تستمع أو تشاهد في الصباح، الظهر، أو الليل، فطورنا سوا. وجيل زد أول طبق على المنيو.إنستقرام وتيك توك: @wfbpod------------------Hi girls!Thank you for listening to What’s for Breakfast with Jo, a podcast where we sit together and eat Gen Z issues for breakfast.In episode three, Jo reflects on the conflicts we experience in our friendships and relationships, and why sometimes one disagreement can be enough to end an entire relationship. We talk about our ability to tolerate differences, our tendency to walk away too quickly, intimacy, and the space between what we feel and the decisions we make.From there, we ask: Is it really a Gen Z problem? Or are there deeper factors behind the way we relate to conflict, commitment, and intimacy? We talk about the experiences and wounds we carry into our relationships, and how we can sometimes interpret conflict as a threat instead of seeing it as a natural part of human relationships and an opportunity to deepen a friendship.In the final part of the episode, we go back to the foundations of friendship: how friendships form, how we maintain them, and how we build our own village and support system. We also talk about the importance of social relationships for our health and quality of life, and when to repair, renegotiate, or know that it’s time to walk away.Today’s dish: Can We Disagree Without Falling Apart?Hosted by Jo.Whether you’re listening or watching in the morning, afternoon, or night, we’re having breakfast together. And Gen Z is always on the menu.Instagram & TikTok: @wfbpodNote: The sources and studies mentioned in the episode are available in the YouTube video description.

هاي بنات!شكرًا لاستماعك لبودكاست واتس فور بريكفاست مع جُو. بودكاست نجلس فيه سوا، ونفطر على مواضيع جيل زد.في الحلقة الثانية، تاخدنا الجوهرة «جُو» في رحلة من التأملات اللي خلّتها الحلقة الأولى، وتفتح معانا مواضيع عن الصدمات المعقدة، وردود فعلنا، والحدود اللي نحطّها عشان نحمي نفسنا. نتكلم عن العلاج النفسي، وتقبّل الأجزاء اللي شكّلتنا، وعن فكرة «الشخص الطبيعي»... مين اخترعها ومين أصلًا يحدد إيش يعني تكوني طبيعية؟ومن هنا، نوصل لتقبّل اختلافنا في التواصل والثقافة، وحتى في طريقة خلطنا للعربي بالإنجليزي. لأن اختلافك مو إساءة لأحد، وأحيانًا أحسن شيء تسويه إنك تكوني نفسك، وتخلي الحياة تفرز لك الناس اللي يناسبوك.فطور اليوم: هل نقدر نرضي الجميع؟00:00 إيش لاحظت من بعد الحلقة الأولى؟03:18 الظهور للناس وحماية نفسي06:12 الصدمات وردود أفعالنا09:16 هل كل رد فعل صدمة يحتاج يتغيّر؟12:38 تقبّل الأجزاء اللي شكّلتنا13:25 مين يحدد إيش يعني «طبيعي»؟20:54 زوايا مختلفة لنفسنا21:15 تقبّل نفسي وتجربة التواصل23:11 التصالح مع الصفات اللي نحاول نغيّرها25:30 إنسنة نفسنا قبل ما نحاول نغيّرها27:37 الخصوصية والسرية وحدودنا31:10 البودكاست واختبار حدودي33:08 التعرّض العلني و«كلكعة» إرضاء الناس38:39 سوء الفهم والحكم على الآخرين41:40 هل نقدر نرضي الجميع؟44:08 القيم اللي تحكمني49:27 الذكورية وسعادة المرأة50:47 متلازمة إرضاء الناس51:45 اختلاف الثقافات واختلاف الناس53:05 مين أنا في قاموسي؟54:17 ليش نخلط العربي بالإنجليزي؟58:12 ليش اختلافك مو إساءة لأحد؟59:15 اختلافك مو إساءة لك01:00:13 كوني نفسك وخلي الحياة تفرز الناس01:01:33 الخاتمةمن تقديم جُو.سواء تسمعي أو تشوفي في الصباح، الظهر، أو الليل، فطورنا سوا. وجيل زد أول طبق على المنيو.إنستقرام وتيك توك: @wfbpodHi girls!Thank you for listening to What’s for Breakfast with Jo, a podcast where we sit together and eat Gen Z issues for breakfast.In episode two, Jo reflects on what the first episode left her thinking about, then gets into complex trauma, our responses to it, and the boundaries we build to protect ourselves. We talk about therapy, accepting the parts of us that have shaped who we are, and the idea of being “normal”... who created it, and who gets to decide what being normal even means?From there, we get into embracing the ways we differ in how we communicate, move between cultures and languages, and even switch between Arabic and English. Your difference isn’t an insult to anyone. Sometimes, the best thing you can do is be yourself and let life naturally filter the people who are meant to be around you.Today’s dish: Can We Please Everyone?Hosted by Jo.Whether you’re listening or watching in the morning, afternoon, or night, we’re having breakfast together. And Gen Z is always on the menu.Instagram & TikTok: @wfbpod

هاي بنات!شكرًا لاستماعك لبودكاست واتس فور بريكفاست مع جُو.بودكاست نجلس فيه سوا، ونفطر على مواضيع جيل زد.في أول حلقة، نتكلم عن الظهور العلني في السوشال ميديا، ووش يعني إنك تكوني شخص مُعرّض للناس وآرائهم وتعليقاتهم، وكيف نتعامل مع سوء الفهم، والانتقاد، وفكرة إنك تكوني تحت نظر الناس طول الوقت.ضيفتنا ميساء خان، صانعة محتوى عندها أكثر من 45 ألف متابع على تيك توك، وصديقة وزميلة سابقة لمستضيفة البودكاست الجوهرة «جُو». الحلقة عبارة عن هروج بين صحبتين، ناخد فيها أخبار بعض، نضحك، ومع شوية كب عشاء عن تجربة الظهور على السوشال ميديا، والصداقات، والزواج، والتوكل على الله في حياة العمل والرزق.فطور اليوم: الظهور العلني في السوشال وتبعاتهمن تقديم جُو.00:00 المقدمة: الظهور العلني في السوشال02:00 التسلق والعلَق في العلاقات04:02 الفرق بين المؤثرة وصانعة المحتوى والبودكاستر06:00 ضريبة اختياراتنا09:00 كيف ندعم البودكاست؟12:00 دراما الصداقات والـ Friendship Breakups15:00 لما السالفة تتفرع18:00 كيف نوازن بين الحياة والشغل؟21:00 اختلاف الثقافات ونظرتنا للناس24:00 التعليقات على الشكل والمظهر27:00 لما الناس تفترض أشياء مو فينا30:00 مين مؤثرة ومين صانعة محتوى؟33:00 هل ممكن أكون الشريرة في قصة أحد؟36:00 كل شيء قابل للإصلاح39:00 إيش نتعلم من علاقاتنا؟42:00 الظهور العلني والأنظمة45:00 لما الناس تبدأ تعرفك في الحياة الواقعية48:00 الظهور الحقيقي والشفافية مع الناس51:00 هل لازم ألتزم بكل شيء قلته عن نفسي؟54:00 التدخين والفيب وحدودي الشخصية57:00 الرجال وحدودهم في حياتنا01:00:00 ليش مو أنا البنت اللي الرجال يخدموها؟01:03:00 الزواج كرزق01:06:00 هل الزواج معيار لقيمتنا؟01:09:00 تطبيع الحياة بدون زواج01:12:00 كلام الناس عن الزواج01:15:00 إيش كنت أتخيل عن الزواج؟01:18:00 الزواج والصداقة01:21:00 لما الزواج يغيّر دائرة الصديقات01:24:00 الزواج والسوشال ميديا01:27:00 النقد والظهور العلني01:30:00 الغيرة والحسد01:33:00 لما الغيرة تتحول إلى غضب01:36:00 استراحة وصفة أكل01:39:00 المثالية المبالغ فيها في العلاقات01:42:00 لما المقارنة تدخل الصداقة01:45:00 السرديات اللي نخترعها عن مشاعرنا01:48:00 الجزء البشري والجانب «الشرير» فينا01:51:00 الانسحاب من العلاقات وهل هو صحي؟01:54:00 لما العلاقة تصير مبنية على الطلبات01:57:00 بين المساعدة والاستغلال02:00:00 المنافسة على الرزق02:03:00 الرزق والتوكل على الله02:06:00 الإيمان والمعرفة وحسن الظن بالله02:09:00 أشياء من ثقافتنا ما يعرفها الجميع02:12:00 المصادر والمسؤولية عن الكلام02:13:00 الخاتمةسواء تستمع أو تشاهد في الصباح، الظهر، أو الليل، فطورنا سوا. وجيل زد أول طبق على المنيو.إنستقرام وتيك توك: @wfbpodHi girls!Thank you for listening to What’s for Breakfast with Jo, a podcast where we sit together and eat Gen Z issues for breakfast.In our first episode, we talk about what it means to show up publicly online, what it’s like to put yourself out there and be exposed to people’s opinions and comments, and how we navigate being misunderstood, criticised, and constantly seen.Our guest is Maysaa Khan, a content creator with over 45K followers on TikTok, and a friend and former colleague of the podcast’s host, Aljawhara “Jo.” This episode is a conversation between two friends, catching up, laughing, and spilling some tea about showing up online, friendships, marriage, and putting your trust in God when it comes to work and rizq.Today’s dish: Being Public Online and What Comes With ItHosted by Jo.Whether you’re listening or watching in the morning, afternoon, or night, we’re having breakfast together. And Gen Z is always on the menu.Instagram & TikTok: @wfbpod