Upika Podcast

Elliot Cardin est de retour sur le podcast Upika après avoir remporté avec brio le Bromont Ultra 80 et pulvérisé le record de parcours. Après une saison parsemée de doutes, de blessures et d'apprentissages, il revient sur le reset nécessaire qui lui a permis de retrouver toute sa vitesse et sa confiance. De sa gestion de course agressive jusqu'aux montées techniques du Mont Brome, il décortique les coulisses de sa performance. Un échange incontournable pour comprendre les réalités de l'ultra-marathon et l'importance d'adapter son entraînement comme sa nutrition.Au programme :Retour sur les hauts et les bas de sa saison (de Black Canyon au QMT)Le bloc d’entraînement axé sur la vitesse (VO2max et threshold) pour passer un capLa stratégie de course et le pacing pour aller chercher le record du BU80Plan de nutrition et hydratation : le bon équilibre pour éviter les troubles gastriquesGestion de l'effort, zone 5 et perspective sur ses prochains défis pour la saison🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’UpikaLe podcast est présenté par Upika. Obtenez 10 % de rabais sur tous vos produits préférés au upika.ca avec le code promo UPIKAPODCAST.🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’UPIKA👇 SUIVEZ-NOUS📍 Eliott – https://www.instagram.com/elliotcardin/📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Cette semaine, je reçois sur mon patio à Calgary la fondeuse de l'équipe nationale Liliane Gagnon. Ensemble, on décortique l'un des sports d'endurance les plus complets et exigeants au monde, qui combine aérobie pure, VO2 max, force et grande finesse technique. De son parcours scolaire en sport-études jusqu'au circuit de la Coupe du monde, elle nous explique les paramètres clés pour performer au plus haut niveau. Elle partage également sans détour la réalité du matériel, la gestion des maladies en plein camp d'entraînement et le mode de vie unique d'une athlète d'élite.Au programme:La gestion d'une maladie avant un camp d'altitude et l'importance de faire des choix maturesLe ski à roulettes et l'arrivée des tapis géants d'entraînement dans la préparationLa réalité financière d'une saison en Coupe du monde et la reconstruction de la fédération canadienneLa science du fartage, les camions de techniciens et la gestion de 40 paires de skisLes différents formats de courses du sprint au 50 km, et l'efficacité biomécanique légendaire de Johannes Klæbo🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’UpikaCet épisode est présenté par Upika, votre destination pour tous vos besoins en produits de sports d'endurance. Rendez-vous sur upika.ca et utilisez le code promo UPIKAPODCAST pour obtenir 10 % de rabais sur votre commande.👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Liliane – https://www.instagram.com/lilianegagnon_/ 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans ce journal d'entraînement, on regarde ensemble l'un des piliers de ma planification hebdomadaire : la journée « triple aérobie ». J'explique pourquoi je privilégie désormais le milieu de la zone 2 plutôt que de frôler le seuil aérobie (LT1), permettant de cumuler trois heures d'effort tout en limitant le stress mécanique. Je partage en détail ma stratégie de nutrition intra-entraînement pour finir plus frais qu'au départ et réussir ses séances clés du week-end. Une méthode concrète pour développer son endurance et perfectionner ses habiletés techniques dans les trois disciplines du triathlon.Au programme:La science derrière la mi-zone 2 pour réduire la fatigue et le stress mécaniqueLa structure de la triple aérobie : 1 h de natation, 1 h de vélo et 1 h de coursePourquoi placer 3 heures d'endurance la veille d'un entraînement cléLe protocole de ravitaillement complet (bouteilles, glucides et gestion des transitions)L'importance de travailler les habiletés techniques dans l'ordre du triathlon🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’UpikaProfitez de 10 % de rabais sur votre commande avec le code promo UPIKAPODCAST sur https://upika.ca.🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’UPIKA👇 SUIVEZ-NOUS 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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Dans cet épisode du Coin du Geek, on discute de périodisation de l'entraînement avec Charles Castonguay. Ensemble, on décortique les grands modèles qui ont marqué le sport, de Lydiard à Canova en passant par le modèle polarisé et le modèle norvégien. On aborde l'importance d'adapter la planification selon les objectifs, la science du sport et les réalités du terrain pour optimiser les performances sans risquer le surmenage. Au programme: - Définition des micro, méso et macro-cycles en entraînement d'endurance - Analyse comparative des modèles de Lydiard, Canova, Seiler (polarisé) et du modèle norvégien (pyramidal) - Le débat autour du « peaking » et de l'affûtage avant une compétition - L'impact des chocs micro-cycles et de la concentration d'intensité sur le VO2max selon les études scientifiques - L'application pratique de la périodisation selon l'individualité et le mode de vie des athlètes [Cette collaboration fait partie d'une campagne publicitaire menée par l'agence Podpass pour Nordica] Ressens la précision, découvre la Promachine : https://bit.ly/nordica-upika Profite de 10% de rabais sur ta commande au https://upika.ca avec le code promo : Upikapodcast 🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’UPIKA 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Charles – https://www.instagram.com/cast_charles/ 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ 🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans ce deuxième journal d'entraînement, je décortique les mécanismes fondamentaux qui créent des adaptations en sport d'endurance. Comment jongler stratégiquement entre le volume et l'intensité pour continuer de progresser sans risquer la blessure ou le surentraînement. ?Que tu dispenses de 10 ou de 20 heures par semaine, découvre comment optimiser tes blocs d'entraînement selon ton rythme de vie.Au programme :• La différence majeure entre le statu quo et la progression en endurance• Le volume : le premier curseur à augmenter (et pourquoi il fait consensus)• Le piège mortel : pourquoi il ne faut JAMAIS monter le volume et l'intensité en même temps• Comment maximiser tes adaptations quand ton temps d'entraînement est limité (ex. 10 h/semaine)• L'importance de réajuster l'intensité pour absorber un plus gros volume🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’Upika[Cette collaboration fait partie d'une campagne publicitaire menée par l'agence Podpass pour Nordica] Ressens la précision, découvre la Promachine : https://bit.ly/nordica-upika👇 SUIVEZ-NOUS📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans ce mini-épisode, je vous présente mon entraînement préféré du moment : le Lactate Shuttle.Découverte lors de l'épisode avec Charles Castonguay, cette méthode permet de monter rapidement le lactate près du deuxième seuil (LT2) et de le maintenir le plus longtemps possible.Une excellente stratégie pour accumuler un gros volume d'intensité tout en travaillant à la fois le threshold et la puissance explosive ! Au programme: - Le concept du Lactate Shuttle et passer du temps à haut % de VO2max - La structure de l'entraînement : Fast Start et ratio de travail 2:1 - Exemples d'entraînements concrets en course à pied, vélo et natation - Comment gérer son effort à la fréquence cardiaque et au RPE - Le combo de nutrition Upika pour soutenir un gros volume d'entraînement 🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’Upika Profite de 10% de rabais sur ta commande au https://upika.ca avec le code promo : Upikapodcast 👇 SUIVEZ-NOUS📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ 🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Cette semaine sur le podcast, PH Cantin reçoit Antoine Jolicoeur-Desroches suite à sa superbe victoire au 125 km de l’Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Titulaire d'un doctorat en sciences du sport, Antoine revient sur ses trois tentatives sur ce parcours mythique pour nous partager ses précieux apprentissages. De la gestion de l'hydratation aux ajustements d'entraînement, découvrez comment il est passé d'un DNF à la première marche du podium.Au programme :• Les leçons tirées d'un DNF et comment corriger ses erreurs d'hydratation et de nutrition en ultra• La préparation physique et la gestion des blessures entre volume, musculation et dénivelé• Les coulisses et la stratégie de course qui l'ont mené à la victoire du 125 km de l'UTHC• Croiser un bébé ours et un orignal en pleine nuit sur le parcours• La transition du triathlon professionnel vers l'ultra-trail et les prochains objectifs internationaux🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’UpikaPour suivre Antoine Jolicoeur-Desroches: https://www.instagram.com/dr.antoinejdCode promo : Utilisez le code UPIKA PODCAST pour 10% de rabais sur votre commande au upika.ca👇 SUIVEZ-NOUS📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Nickolas Zukowsky est un coureur cycliste professionnel évoluant au sein de l'équipe Q36.5 Pro Cycling Team. Fraîchement sorti des Grands Prix de Québec et de Montréal, il se prépare à représenter le Canada aux Championnats du monde. Dans cet épisode, je discute avec lui de la réalité du peloton professionnel, des stratégies de course et de la science de l'entraînement moderne.Au programme :• La réalité des circuits urbains et comment aborder une course de 20 tours• L'évolution du peloton pro, de la nutrition et de la vitesse moyenne des courses• La structure d'une semaine d'entraînement à 30 heures et la place de la musculation• La gestion des tactiques lors des grandes Classiques comme le Tour des Flandres et Paris-Roubaix• La transition vers l'équipe nationale et la dynamique des Championnats du monde🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’UpikaDécouvre les produits de nutrition d'endurance UPIKA sur https://upika.ca/ (Utilise le code promo UPIKAPODCAST pour 10% de rabais).👇 SUIVEZ-NOUS📍 Nickolas – https://www.instagram.com/nick_zuke/?hl=fr📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Julie Berthiaume a établi un nouveau Fastest Known Time (FKT) féminin sur les 650 kilomètres du Sentier international des Appalaches avec assistance, en 9 jours, 22 heures et 58 minutes.Elle nous parle de sa préparation ainsi que de l'exécution de son exploi. Porté par la volonté d'inspirer les adolescentes à oser croire en leurs capacités et découvrir le plaisir de bouger, ce défi a permis de mobiliser des centaines de personnes partout au Bas-Saint-Laurent et en Gaspésie au profit de Fillactive.👇 SUIVEZ-NOUS📍 Julie – https://www.instagram.com/julie_ultra_dream_team/📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.