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【心理S03E12-Part1】如何在談判中忠於自己的內心，也不忽略別人的感受？如何接受過去，讓自己解脫？如何活在當下？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY 談判與溝通的差別是什麼？ 自我認同的六大步驟 構思最佳替代方案與換個角度 我們可以用信任代替恐懼 如何取得最好的共識？ 活在當下 信任是對未知的人事物感到放心的關係 什麼是心流？ 學會信任就能遠離恐懼 害怕受苦的人已經因為害怕而受苦了 【心理S03E12-Part2】如何在爭吵時與伴侶溝通？如何在與伴侶產生衝突時，不被大腦控制？談判專家的第一個準則是什麼？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY 無論如何都要尊重對方 願意付出，你會獲得更多 最成功的談判者往往致力於滿足對方的利益與需求，同時也懂得照顧自身的需求 問題出在我們的自大，而非我們的渺小 與伴侶產生衝突時，我們可以怎麼溝通？ - 只帶走你需要的： 如果你坐進那部車時還沒停止恨他們，你就依然是他們的囚犯。你想要自由，於是可以放下了 —— ｜YouTube: SDNY https://www.youtube.com/c/SDNY_youtube ｜Instagram: https://www.instagram.com/sdnysie

只帶走你需要的：「自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題」 【心理S03E11-Part1】批判自己不等於反省？拒絕被稱讚等於是在否定他人？在溝通時想著輸贏就永遠不會贏？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY 從說服自己開始的哈佛談判力 要是我們不能先說服自己 又怎麼能期待說服別人 忠於自己的內心，也不忽略別人的感受 最重要的一次談判 與自己的談判 溝通破局背後隱藏的是敵對的「輸贏」心態 有些人認為 如果自己無法獲得想要的東西 就代表對方會得到 最大的敵人 就是你自己 批判自己不等於反省 想要別人稱讚自己前 有想過先欣賞自己嗎 亞洲社會長期教育人們抹滅個體性 將「感知」的自己與負責「觀察」的自己分離（E08 憤怒）將自我價值與自信分開（E04 高敏感） 00:26:42 - 【心理S03E11-Part2】如何停止自我批判？如何聆聽自己的情緒？最重要的談判技巧是什麼？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY 自我認同的六大步驟 照顧自己 了解內在的感受 最重要的談判技巧 我們太過貼近檢視自己就會想要逃跑 「走到陽台」，先讓自己冷靜一下 繼續往下探究發掘隱藏在你--內心深處的需求 我們很容易在衝突下被激怒而失去自己的判斷 衝突裡的「反擊」 憤怒是手段，而不是無法控制 ３Ａ陷阱 我們出於反應而行動，等於放棄了自己的力量 名字的個體性 替這些念頭 想法或感受命名 聆聽這些情緒與念頭彼 此自由暢談 逃避自我批判只會更嚴重 感受自己的各種情緒 一天產生的念頭在一萬兩千個到六萬個，80 ％ 都是負面想法 自我批判可說是自我了解的最大阻礙 人們常常把同理心與同情混為一談 ＊311不是「死了二萬人這一件事」而是「二萬個失去生命的人的事情」＿ 北野武 01:00:42 - 【心理S03E11-Part3】如何承擔責任，而不是自責？如何接納自我？我要如何改變自己？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY 隱藏在這些情緒底下的需求是什麼？ 「為什麼？」「為什麼我想要這個？」 改變自己就從自我接納開始 互相指責往往是主要的爭執模式 責任亦即「回應的能力」 承擔責任正是領導力真正的核心 誰該真正為我們人生負責 少了自我負責的自我了解，就可能會陷入自憐的危機 少了自我了解的自我負責，就會淪為自責 誠實與勇氣 人們往往將自我負責與自責混為一談 自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題 自我了解與自我負責後 我們得以重獲自由 只帶走你需要的 自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題 下集預告：如何在談判中忠於自己的內心，也不忽略別人的感受 / 如何接受過去，讓自己解脫 / 與伴侶產生衝突時，我們可以怎麼溝通？ —— ｜YouTube: SDNY https://www.youtube.com/c/SDNY_youtube ｜Instagram: https://www.instagram.com/sdnysie

【心理S03E10-Part1】為什麼3歲以前的記憶都比較模糊？｜後天到底可以改變到什麼程度｜刻意練習｜SDNY 前情提要：練習不一定可以進步 / 花時間之外更要找到對的方法 / 跨出舒適圈才會成長 練習工具：心智表徵 心智表徵是大腦對於任一資訊產生的具體或抽象事物 為什麼3歲以前的記憶都比較模糊？ 心智表徵有領域限定性 記憶力順練的是邏輯 心智表徵要設定的很準確 專家就是認出心智表徵模式並迅速回應 從知識陳述到知識轉化 該領域必須發展成熟 刻意練習需要老師 後天到底可以做到什麼程度 與一開始程度相當的人找同樣的老師 發現老師的方法不適合自己的時候要立即更換老師 開始分心或好玩就代表沒在進步 19:36 【心理S03E10-Part2】意志力根本不存在？如何增強記憶力？｜刻意練習｜SDNY 如果沒有老師一起練習時需專注投入/意見回饋/解決問題 如何持續不懈的練習？ 不要相信意志力 練習的動機是很大的驅動力 持續的理由與停止的理由 保持身體健康 練習1小時就好 超過會很難維持 運動員的肌肉痠痛是不會習慣的？ 外部動機 技巧總結 妮的經驗分享：18歲後才有電腦 如何增強記憶力？ 人類最大的特點是自我精進 妮的大躍進？ 不是某些領域就有某部分的人才能成功 —— ｜YouTube: SDNY https://www.youtube.com/c/SDNY_youtube ｜Instagram: https://www.instagram.com/sdnysie

【思想S03E09-Part 1】根本沒有「天份」？九到十二月出生的人會比較優秀？其實根本沒有音癡跟運動神經不好？｜刻意練習｜SDNY 本集討論：真的有「天份」嗎？只要經驗多、夠努力一定會進步嗎？ 妮認為自己不擅長的能力？ 絕對音感是天生的嗎？ 音癡是後天被別人灌輸的觀念？ 沒有證據顯示正常人會天生欠缺歌唱和數學等能力？ 相信天份其實很廉價？ 一到三月的人容易成為職業冰上曲棍球員？ 九到十二月出生的人比較優秀？ 只要經驗夠就一定會進步嗎？ 戀愛經驗豐富不等於是兩性專家？ 持續進行不等於對的練習 - 22:12 - 【思想S03E09-Part 2】我已經夠努力了為什麼還是無法進步？不斷練習連老花眼都能治？學生時期練習提報才最划算？｜刻意練習｜SDNY 沒進步不是沒天份而是方法錯了 目標練習法 跨出舒適圈 刻意練習能治療老花眼？ 挑戰恆定性 身體與大腦會配合你想要的給你東西？ 累了要休息才有可能持續進步 在學生時期練習提報才是最划算的 —— ｜YouTube: SDNY https://www.youtube.com/c/SDNY_youtube ｜Instagram: https://www.instagram.com/sdnysie

【 心理S03E08-Part 1】為什麼無法更改掉發脾氣的個性？人類並不真的需要愛情？如何將有害的憤怒轉變為有益的憤怒? ｜ 練習自己的第七感｜SDNY 大眾認為發脾氣的背後意義 是什麼驅動力讓我們憤怒？ 欲望與真正需求的混淆 人類並不真的需要愛情？ 如果你對快樂的定義是滿足欲望，就會比較容易感到憤怒？ 為什麼無法更改掉發脾氣的個性？ 你可能已經熟悉心中認定的自己 憤怒很有用所以不想放下 緊抓憤怒不放以便逃避責任 過度對外依賴會阻撓你負責任 自我反思可能會讓你感到不自在 如何將有害的憤怒轉變為有益的憤怒 首先必須認清自己正在受苦 自我覺察（超脫） 教養內在小孩 將感知的自己與觀察的自己分離 憤怒日誌 - 00:42:04 - 【 心理S03E08-Part 2】如何運用你的「新大腦」來掌握憤怒？在憤怒的當下我可以做什麼？如何在憤怒時讓對方理解自己？｜憤怒時的溝通 ｜SDNY 運用你的新大腦來掌握憤怒 防禦系統 前額葉皮質負責高層級的推論與判斷 想像自己操控一台機器人 在憤怒的當下我可以做什麼 我希望在溝通過程中得到什麼 誠實面對自己 在憤怒時表達自己此刻的感受 用肯定語氣與直述的語句對話 指出明確可觀察的具體行為而非聚焦在對方身上 有些人會認為你打擊他們的自我價值將意見視為拒絕與背叛 讓對方明白你正致力於改善你們的關係 什麼是思維？什麼是感覺？試著區分它們 將「認為」代替「覺得」整句話就會變得不合理 —— ｜YouTube: SDNY https://www.youtube.com/c/SDNY_youtube ｜Instagram: https://www.instagram.com/sdnysie

【 心理S03E07-Part 1】常被說「愛生氣」是因為情緒被忽略？暴怒是一種真性情？｜憤怒的類型｜SDNY Part 1 今天的主題是憤怒 什麼是情緒按鈕？ 憤怒背後的情緒經常被忽略 暴怒是一種真性情？ 常常不知道憤怒的原因？ 攻擊式憤怒 消極的攻擊式憤怒 沈默式憤怒（冷戰） 否認式憤怒 自我導向式憤怒 憤怒不等於暴怒 有益的憤怒 憤怒就像發炎 有益的憤怒能夠驅動更強大的力量 允中小時候的憤怒經驗 一般人認為的憤怒時間軸 重播你的「影像」試著記住你動怒前一刻的負面情緒 —— 【 心理S03E07-Part 2】會生氣其實是因為想改變對方？兒童邏輯限制你的大腦？｜憤怒背後隱藏目的性與情緒｜SDNY Part 2 為什麼會憤怒？憤怒背後隱藏許多目的，如何找到自己的情緒按鈕？ 表達自己需要他人幫助 感覺到這可能危害你重要的需求或渴望 防禦 自我保護 不願顯示脆弱 想改變 對關係的期待 心理創傷 憤怒時，也會產生不切實際的判斷 兒童邏輯（child logic） 情緒推理 完整的憤怒結構 驅動力：包含需求與慾望 期待 判斷 需求與欲望是你萌生期待的基礎，也是你生活的驅動力與價值觀 將憤怒轉變成悲傷 下集預告：如何培育第七感？運用新大腦掌握憤怒？為什麼我總是改不了？ #憤怒療癒力 —— 提醒大家，Youtube是分上下兩段喔 —— ｜YouTube: SDNY https://www.youtube.com/c/SDNY_youtube ｜Instagram: https://www.instagram.com/sdnysie

高敏感心理測驗：https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html?fbclid=IwAR1R3E_SzDcX7gHiLvXPlYy6-uNb8-SA9Mt3Exix9zTVQxmkDLlD44LAV8U —— 00:22 前情提要 01:44 向外溝通：告知對方自己是高敏感族 03:26 向外溝通：明確傳達自己可承受的界線 07:24 向外溝通：事先約定好休息跟結束的時間 08:01 向外溝通：接受自己能力有限的事實 08:27 向外溝通：適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦 08:54 向外溝通：溝通時，不要任由單方發言 10:48 向外溝通：要達成溝通，彼此都要有回應 12:54 向外溝通：適時區分深度溝通 13:32 深度溝通 14:21 表層對話 15:59 加深溝通層次的四階段 16:59 閒聊與表層對話 18:02 將自己的恐懼說出來 20:40 針對有興趣的部分聊 21:01 信任 21:51 嘗試直接詢問對方 23:16 與敏感的自己好好相處 24:13 很多高敏感族都喜歡水? 26:02 別讓自己的五感受到過度刺激 27:17 受到刺激時將注意力集中在內在世界 28:15 從客觀的距離看著自己 30:26 高敏感又有強壯心靈的人 32:00 支持正確的事情 32:45 你是天生的領袖 34:38 擅長調解和解決衝突 35:44 不斷思考 36:43 誠實 37:21 你是個傾聽者 37:47 非常獨立 38:20 渴望有意義的關係 —— ｜YouTube: SDNY https://www.youtube.com/c/SDNY_youtube ｜Instagram: https://www.instagram.com/sdnysie

高敏感心理測驗：https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html?fbclid=IwAR1R3E_SzDcX7gHiLvXPlYy6-uNb8-SA9Mt3Exix9zTVQxmkDLlD44LAV8U —— 02:30 給總是覺得「是不是自己不好」的你 07:42 測驗回來 13:54 高敏感族比較容易是靈異體質？ 16:34 高敏感的特質 24:26 高敏感是天生的？ 29:18 高敏感族能力１可同時吸收多項資訊 33:19 高敏感族能力２能辨識聲音或氣味的細微差別 33:51 高敏感族能力３能緩慢、深入且多元地思考 38:25 高敏感族能力４行事謹慎，危機處理能力強 40:15 高敏感族能力５具有高度的同理心，很替人著想 41:23 高敏感族能力６誠實，有責任感 42:30 讓對方從錯誤中學習 43:38 外向型的高敏感 44:57 掙脫該類型的束縛，才有機會再成長 46:03 自信跟自尊心的區別 48:59 旁人無法感受到自我價值低落的人的友善？ 50:23 心理問題２容易受到罪惡感與良心的苛責 51:02 罪惡感是人們在無力感跟悲傷中，為了保護自己而緊抓住不放的一種感受？ 54:10 罪惡感與羞恥感 55:55 心理問題３容易感到恐懼、容易憂鬱 57:24 心理問題４不善於排解憤怒的情緒 01:01:20 用中立資訊表達自己的高敏感 01:03:51 別把「我應該……」道德化 —— ｜YouTube: SDNY https://www.youtube.com/c/SDNY_youtube ｜Instagram: https://www.instagram.com/sydneysie

用錯善良會璀毀人際關係？善良好累，我該怎麼保持？｜用善良來看自我【 人際 S03E03】SDNY 00:24 前情提要 01:33 彼此認知落差產生的衝突 03:26 為什麼只有我在付出？為什麼我的善意總是被拒絕？ 05:21 每個人都是完整的個體 07:04 當你在關係中有強烈的付出感，這段關係可能已經毀滅？ 10:38 不能把善意當作投資？ 17:20 善良不需要被發現？ 18:45 沒有處理好自己善良的界線，也會影響到周遭的人? 19:07 老高式上法 19:43 踢貓效應也稱為踢狗效應（Kick the cat，kick the dog） 24:32 為什麼善良的人總是被欺負？ 29:20 善良好累，我該怎麼保持？ 34:06 故事時間—— ｜YouTube: SDNY https://www.youtube.com/c/SDNY_youtube ｜Instagram: https://www.instagram.com/sydneysie

反骨男孩歧視黑人？塗黑臉真的不適合臺灣？｜歧視的標準【 議題 S03E02】SDNY 00:41 事件的緣起 05:23 為什麼這件事這麼敏感 06:08 Childish Gambino - This Is America 08:13 反骨道歉 / 成見的三個層度 15:15 什麼是歧視？ 17:22 刻板印象 vs. 歧視的差別 20:01 台灣人真的不可能歧視嗎？ 24:28 台灣塗黑臉的有包青天，包青天為什麼不會被罵？ 26:29 美國的歷史不代表全世界，這是白人文化霸權？ 27:13 娛樂比歷史的悲痛重要？ 30:22 其他外國人也有塗黑臉，為什麼只罵反骨頭？ 32:26 事件後續的發展 37:54 資訊沒有時間給你解釋 —— ｜YouTube: SDNY https://www.youtube.com/c/SDNY_youtube ｜Instagram: https://www.instagram.com/sydneysie