Performances Vitales

175km pour la santé mentale 🎙️ Aujourd’hui, je reçois André Crespo, un jeune homme qui a transformé ses doutes en un message d’espoir.Pour sensibiliser à la santé mentale masculine, il s’est lancé un défi hors du commun : courir 175 kilomètres autour du Lac Léman.En plein effort, une blessure l’a forcé à prendre une décision difficile : avoir le courage de s’arrêter.Ses amis ont alors pris le relais, et ensemble, ils ont fait passer un symbole puissant de soutien et d’unité.Dans cet épisode, André nous partage cette aventure hors norme et le message qu’il souhaite transmettre : parler et demander de l’aide, c’est une force00:00 Introduction 01:00 Présentation de l’association Minds Genève et du projet 2:00 Avais-tu conscience de l’ampleur des chiffres concernant la problématiques de la santé mentale masculine?03:00 Qu’est-ce qui ta motivé à faire ce défi?04:00 Est-ce que tu as changé suite à ce défi?07:50 Quels ont été les moments les plus durs pendant la course?11:30 Un message puissant : Le soutien des proches 14:00 La force de se dépasser 16:00 A quel moment as-tu senti que la course n’était plus un défi , mais un symbole ?18:30 Pourquoi les hommes ont-ils de la peine à parler des choses , selon toi?20:00 Communiquer avec ses proches : partager ses sentiments 22:00 Trouver une passion : le sentiment d’appartenance 23:30 Si tu pouvais changer quelque chose au fait que les hommes ne parlent pas assez de santé mentale , qu’est-ce que tu ferais?24:00 Oser faire les choses 25:00 Tout est passager 26:30 Conclusion 

Aujourd’hui, nous recevons Paul, qui a relevé un défi à la fois sportif et humain : l’Ironman deNice, avec comme objectif de récolter des fonds pour la recherche sur le cancer pédiatrique, ensoutenant la fondation CANSEARCH.Dans cet épisode, nous allons explorer plusieurs dimensions : d’abord, comprendre laprévalence des cancers pédiatriques en Suisse, puis expliquer brièvement cequ’est un lymphome, l’un des cancers qui a directement motivé l’engagement de Paul. Nousreviendrons ensuite sur les raisons personnelles qui l’ont poussé à relever ce défi hors norme,avant de présenter le travail essentiel de CANSEARCH et pourquoi Paul a choisi l’Ironmancomme symbole de son combat. Enfin, nous verrons comment chacun peut s’engagerconcrètement dans la lutte contre le cancer pédiatrique.00:00 Introduction et présentation 01:35 Qu’est-ce que le cancer pédiatrique et quelle est sa prévalence en Suisse ?03:30 Qu’elle est l’expérience personnelle qui t’a motivée à faire ce défi?04:50 Le taux de survie du cancer pédiatrique en augmentation en Suisse 05:30 Présentation de la fondation CANSEARCH et de ses projets08:30 Combien de fonds as-tu récoltés ?09:20 L’importance de la sensibilisation 10:05 Pourquoi un Ironman pour ce message ?11:00 Visite des enfants malades à l’hôpital12:40 Qu’elles émotions as-tu ressenti le jour de ton Ironman ?15:00 Le message de fin pour les enfants atteints du cancer pédiatrique et les familles 16:30 Comment peut-on s’impliquer pour soutenir CANSEARCH ?

Episode 22🎙️ "Bienvenue dans ce nouvel épisode de Performances Vitales. Aujourd’hui, on va parler d’un sujet essentiel  : le syndrome REDS, ou Relative Energy Deficiency in Sport. Un état qui touche de nombreux athlètes, parfois sans qu’ils s’en rendent compte, et qui peut avoir des conséquences à la fois sur la santé et sur la performance. Pour en discuter, j’ai le plaisir d’accueillir Simone Reber, diététicienne du sport, qui accompagne au quotidien des sportifs et sportives dans la gestion de leur énergie, de leur nutrition et de leur équilibre. Ensemble, on va définir ce qu’est le REDS, comprendre leurs signes, leurs impacts et surtout, comment les prévenir."00:00 Introduction et plan de l’épisode01:00 La déficience énergétique en bref :prévalence02:00 Pourquoi est-ce plus commun chez les femmes?05:00 Les REDS : chez l’amateur et le sportif d’élite07:00 Peut-on avoir un déficit d’énergie même avec un poids normal et une alimentation saine?08:00 Quels sont les symptômes typiques?13:20 Les effets sur la performance , le mental et le corps : diminution de libido chez les hommes19:20 Qu’elles sont les solutions pour prévenir ce trouble?21:11 Comment savoir si on mange assez?24:00 Comment structurer son assiette pour un repas équilibré en fonction du type de sport ?26:00 L’importance des glucides28:48 Le TCA: Trouble du comportement alimentaire 30:30 Le cycle menstruel et son influence sur les besoins énergétiques 37:00 Conclusion et message de fin

🎙️ Podcast #21 – Zoom sur la chirurgie orthopédique Dans cet épisode, nous recevons le Dr Jaad Mahlouly, chirurgien orthopédique, pour parler de 3 blessures fréquentes rencontrées dans la pratique. Ensemble, nous explorons les mécanismes, les symptômes et les options de traitement liés ces pathologies très courantes.00:00 Introduction1:46 Le conflit fémoro-acétabulaire : Qu’est-ce que c’est?3:45 Existe-t-il des prédispositions génétiques ou des facteurs de risque ?4:50 Quels sont les symptômes?6:16 Le labrum :quel est son rôle?7:13 Les 3 différents types de conflits et leur prise en charge 8:30 Quel est le type d’imagerie utilisé ?11:10 Quand est-ce que la chirurgie est-elle indiquée ?12:50 La chirurgie conservatrice ou de reconstruction 13:15 L’arthroscopie et les différentes chirurgies natives14:20 La prothèse totale de la hanche15:10 Quels sont les risques durant la chirurgie de la hanche ?17:30 La rééducation post-opératoire 19:30 Les entorses de la cheville 20:00 Les ligaments les plus souvents touchés21:37 Les 3 stades de lésions25:40 Lésions dans le talus25:50 Quels sont les critères pour une chirurgie ?26:47 Quels sont les types de chirurgie?28:00 Etirement du retinaculum28:50 Faut-il faire une greffe de tendons ?29:14 L’arthroscopie 29:50 Combien de temps prend cette chirurgie en général, ainsi qu’une chirurgie de la hanche ?31:00 Combien de temps prend la rééducation post-opératoire pour l’opération de la cheville ?33:00 Les blessures des ischio-jambiers 34:30 Quelques généralités sur les lésions musculaires : les différents stades 35:20 Le tendon et le muscle 36:11 Quels sont les sports à risque pur ces blessures ?37:11 Qu’en est-il des blessures aux quadriceps ?38:24 Dans quel cas la chirurgie est-elle vraiment nécessaire?Par quoi commence-t-on quand le patient arrive avec une suspicion de lésion musculaire ?42:00 IRM et radiographies43:00 Combien de temps prend l’opération des ischios-jambiers?44:00 Et pour la rééducation ?46:00 Pour les quadriceps quelle est l’indication à la chirurgie ?47:40 Pour conclure combien de temps prend la rééducation globalement pour les ischios jambiers et les quadriceps ?48:20 Conclusion 

Aujourd’hui, nous avons l’immense plaisir d’accueillir le Dr Héloïse Émond, neurologue spécialisée dans les maladies neurodégénératives.Avec elle, nous allons aborder un sujet essentiel :Quel rôle joue l’activité physique dans l’évolution de pathologies comme la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson ou encore la sclérose en plaques ?Ces maladies touchent des millions de personnes dans le monde et leur incidence ne cesse d’augmenter. Alors, peut-on vraiment freiner leur progression grâce au sport ? Peut-il améliorer la qualité de vie des patients, voire prévenir certaines formes ?C’est ce que nous allons découvrir ensemble dans cette discussion passionnante avec le Dr Émond.00:00 Présentation du podcast et du Dr. Héloïse Émond01:30 Que se passe-t-il dans le cerveau lorsque l’on fait du sport ? (neuroplasticité, neurotransmetteurs, vascularisation) 05:30 Maladie d’Alzheimer et ses causes principales : dépôts amyloïdes et Tau 7:30 Rôle du sport dans la prévention et le ralentissement de la maladie 08:40 Action sur le cerveau :dépôts amyloïdes, vascularisation, cognition9:15 Symptômes les plus influencés : humeur, concentration, fonctions executives 10:12 Exemples marquants en clinique 13:00 Ce que montrent les études 13:50 Conclusion 13:54 Maladie de Parkinson14:12 Perte des neurones dopaminergiques et rôle du sport15:45 Complémentarité sport + lévodopa16:54 Effets sur symptômes moteurs (rigidité, tremblements) et non moteurs (sommeil, humeur)18:55 Le sport durant les différentes phases de la maladie de Parkinson20:33 Types d’exercices et temps pour voir des progrès 22:00 Cas cliniques 24:58 Sclérose en plaques (SEP)25:18 Mécanisme : atteinte de la myéline, maladie auto-immune28:30 Sport et modulation immunitaire/inflammation29:00 Symptômes améliorés (fatigue, spasticité, équilibre, douleurs)30:30 Adaptation des exercices et type d’activité physique33:00 Cas cliniques et conclusion34:00Conclusion34:30 Les recommendations d’activité physique 36:00 Message fort : bouger à tout âge39:00 Conclusion

Dans cet épisode, Marjorie, spécialiste en physiothérapie du sport pour Swiss Athlétisme nous présente trois pathologies très fréquentes chez les coureurs. Elle nous explique comment les reconnaître, comment les prévenir, et quelles sont les meilleures approches pour les traiter.00:00 Introduction et présentation des thèmes abordés 02:00 Pourquoi les blessures en course à pied sont-t-elles si courantes?03:16 1.LE SYNDROME DE LA BANDELETTE ILIO-TIBIALE4:00 Qu’elle est cette pathologie et qu’elle en est la cause?9:00 Qu’elles personnes sont-elles plus sujettes à cela?10:00 Qu’elles sont les choses à mettre en place pour prévenir cette pathologie ?11:30 La pronation du pied 12:00 Le genou varum13:00 L’importance de la stabilité du bassin et du fessier13:16 Le renforcement musculaire 15:15 Le rôle de la surface sur laquelle on court17:20 Que peut-on faire en terme de traitement pour soulager la douleur ?19:30 Le rôle du physiothérapeute dans la rééducation 21:30 Que peut faire le patient pour soulager sa douleur ?24:22 LA PÉRIOSTITE 24:58 Quelle est la cause de cette pathologie : 2 hypothèses 27:00 la différence avec une fracture de fatigue 29:00 Les signes qui doivent alerter 29:42 Qu’elles sont les personnes les plus sujettes à cette pathologie ?31:40 Comment prévenir cette pathologie?34:38 La vision de la blessure et de la performance 37:30 Comment traiter la periostite ?40:00 L’importance de l’éducation du patient par le physiothérapeute 40:46 LA TENDINOPATHIE D’ACHILLE 40:56 Qu’elle est cette pathologie et quels sont les premiers signes ?43:00 Qu’elles sont les symptômes  de cette pathologie ?45:40 Les 3 stades de cette pathologie 48:00 Les 2 types de tendinopathies et comment les distinguer 50:30 Comment cette pathologie apparait-t-elle?51:50 3 pathologies progressives : faire attention à son volume 52:58 privilégier la qualité de la séance 53:02 Comment prevenir toutes ces blessures ?57:42 Le traitement1:00 Conclusion

00.00 Introduction2:48 Le but de la psychologie du sport 3:20 La pratique délibérée et la règle des 10’000 heures4:44 Prendre l’athlète dans sa globalité 6:00 La déprime post Olympique et le modèle du Rubicon7:41 Travailler sur les valeurs du sportif : La recherche de l’excellence 08:53 La motivation intrinsèque et extrinsèque 09:55 Comment tu aides les sportifs à réguler la motivation intrinsèque ?10:37 La passion obsessionnelle : savoir réduire 12:30 Un des facteurs clé qui permet au sportif d’atteindre le haut niveau 13:40 Est-ce que tu as un exemple d’un athlète qui a connu un échec et comment tu l’as aidé à avancer ?17:16 Quelle expérience ta particulièrement marquée dans ta pratique de psychologue du sport?18:50 La pleine conscience dans le sport 20:00 Comment pratiquer la pleine conscience de manière concrète ?20:40 Se connecter à l’instant présent21:12 Les pensées parasites : Je ne suis pas ma pensée22:00 Pratiquer le mindfulness au quotidien 24:00 Les réactions physiologiques du stress25:00 Le système sympathique et parasympathique : l’équilibre des deux systèmes 27:00 La vision et la motivation du sportif 29:00 Les deux manières d’atteindre le haut niveau : la spécialisation précoce ou la vision globale du sportif 32:00 L’approche de l’optimisation : donner la meilleure progression au sportif 33:00 L’environnement et l’entourage du sportif 35:00 Comment accompagner le sportif quand sa carrière ne fonctionne pas ?38:00 Le sportif peut-il avoir une relation saine avec les athlètes avec qui il est en compétition ?38:50 Quel est ton message clé pour les sportifs ?39:00 Une ressource à conseiller ? : La platforme Edu psy 40:30 Conclusion

Dans cet épisode, on plonge au cœur de la performance avec Jasper, coach et athlète passionné, pour t’expliquer tout ce que tu dois savoir sur les zones de fréquence cardiaque. Aérobie, anaérobie, seuil lactique… Tu vas enfin comprendre comment adapter ton entraînement à ton cœur pour progresser plus vite, éviter le surmenage et maximiser tes résultats. ► Instagram :   / performancesvitales  ►Spotify: https://open.spotify.com/show/1prq6T2...►Contact : performancesvitales‪@gmail.com‬ 00:00 Introduction et présentations 01:40 Le système aérobie et anaérobie et le seuil de lactate15:00 Les différents types d’exercices pour entraîner chaque système23:00 Le fractionné et l’endurance fondamentale 25:40 Les zones de fréquence cardiaque 28:00 Les 2 seuils30:00 La formule 220-âge et les tests d'effort : La fréquence cardiaque maximale 36:00 Les différentes zones et ce qu'elles représentent 40:00 Améliorer son seuil43:15 La Vo2max et le seuil46:00 Basse intensité et haute intensité pour améliorer la Vo2max49:00 Eviter les blessures : comment augmenter le volume ?50:00 Conclusion et la question de la fin

"Dans cet épisode, je reçois Melinda, physiothérapeute du sport et passionnée de mouvement. Au fil de notre discussion, nous parlons de l'importance du sport pour la santé, et de son message clé qu'elle aime répéter : 'Just Keep Moving'.► Instagram : https://www.instagram.com/performancesvitales/ ►Spotify:https://open.spotify.com/show/1prq6T2Q6eAdA3ZcjCiNgD?si=1f20cb56b6434ab7►Contact : performancesvitales ⁨@gmail.com⁩ ►Retrouvez Melinda sur son site : https://melinda.erbuke.ch/00:00 Introduction 01:00 Sédentarité et Maladies07:55 Les bienfaits du sport sur le cerveau10:00 Qu’est-ce qu’une activité physique intense ?15:35 Le mouvement et le développement du nouveau né18:00 On vieillit parce qu’on arrête de bouger 20:00 Le mouvement chez les personnes âgées 21:30 Le sport en lien avec la santé de mentale 22:50 Prévention de l’ostéoporose , l’arthrose et les maladies cardiovasculaires 27:00 Bouger durant sa journée au travail 33:00 Le yoga 35:00 Quel est le meilleur sport pour bouger : muscu, course ..40:00 Conclusion

Échange passionnant avec André, 26 ans, étudiant en sciences du sport, sur la 🧠 psychologie du sport et la force du mental. On parle notamment de la visualisation, de l'importance de l’instant présent et de la résilience. Tu peux aussi retrouver André dans l’épisode 12 avec Romain pour leur défi fou : courir 60km de Genève à Lausanne !► Instagram : https://www.instagram.com/performancesvitales/►Spotify: https://open.spotify.com/show/1prq6T2Q6eAdA3ZcjCiNgD?si=1f20cb56b6434ab7 ►Contact : performancesvitales ⁨@gmail.com00:00 Introduction 01:02 1.La résilience 07:14 2. La visualisation 15:38 3. Transformer la souffrance en motivation21:11 4. La discipline 26:09 5. L’instant présent32:49 6. Utiliser le stress comme un moteur38:25 7. Trouver un pourquoi puissant : Le voyage mental43:15 8. La capacité d’adaptation47:39 9. La confiance en soi et comment elle se construit 50:51 10. Se rappeler que tout est temporaire 52:00 Conclusion