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喉式呼吸法 , 英文稱為Ujjayi Breathing 或Victorious Breathing(勝利呼吸法)，是瑜伽調息法 (pranayama) 之一。梵文為Ujjayi Pranayama。字面解釋可以分為兩部份 : "Jaya" 意味著征服或遏制；而Ujjayi是指肺部完全擴張時挺胸的姿態，看似＂自信勝利＂的模樣。普通話音譯為烏佳依喉呼吸。 梵文發音可以分為三個部份，分別為U(烏)-JJA(佳)- YI(依)，懂普通話的朋友可以音譯試讀。 進行喉式呼吸法時，呼氣時會發出沙沙聲，有如大海拍岸的聲音，所以亦有人稱之為＂海洋呼吸法＂(Ocean Breathing)。喉式呼吸法在串流瑜伽中很常見，很多瑜伽串流都以喉式呼吸法帶動，所以在瑜伽課堂時總會聽到同學們的呼吸聲。 喉式呼吸法的好處 喉式呼吸法可以使肺部充氣、去除積痰、增強忍耐力 、舒緩壓力，及調節整體神經系統等。其他好處包括以下， 在呼吸練習中，使身心平靜； 呼吸練習能使身體產生熱能，促進循環； 調節整體神經系統，舒緩壓力； 睡前練習能幫助入睡，改善失眠，配合攤屍式 （Shavasana）效果更顯著； 平穩的呼吸能減低心跳，對高血壓患者有幫助 喉式呼吸法的練習注意事項 練習喉式呼吸法的瑜伽姿勢主要著重舒適度，可以是坐立姿勢(如蓮花坐、盤坐)亦可以躺著(如攤屍式 Shavasana)。有椎間盤突出或脊椎不適 (例如vertebral spondylitis) ，可試以金剛坐 (vajrasana) 練習，練習前建議先向醫生查詢。 練習時臉部肌肉、表情放鬆，不要過度收緊喉嚨，整個呼吸過程的收縮應該是輕鬆自然的。

在宗教所博士班的修業過程雖艱辛， 有許多的時刻真的快要放棄了， 卻因為自己在身心靈的學習與滋養， 轉化了許多生命負向能量的可能！ 回頭想想一路走來也是非常奇妙的旅程， 感覺上天有美好的安排也帶著我一步步前進。 只要願意打開自己的心， 生命將有不同面貌的拓展。

這一集談到自己當時為何會想讀宗教所， 當初的起心動念造就了今日的種種， 從沒想過自己會大學畢業了， 一路從碩士來到了博士。 其實自己不完全是一個唸書的料， 一路卻是把自己交給上天， 讓上天做最好的安排。 期待你的聆聽～也期待你願意和我分享聽完後的心情， 可以到『邁拉的藝遊空間』FB粉絲專頁私訊或留言。

這一集分享了「被遺棄」這個議題， 希望大家都能回溯自己的生命課題， 也期待您分享相關的經驗。 歡迎聆聽完的朋友，記得為Myra的Podcast評分！ 也歡迎到『邁拉的藝遊空間』FB粉絲專頁私訊分享你的想法喲！

天生擁有兩個4的自己，容易焦慮恐慌， 從小受到原生家庭的影響，比較缺乏愛的滋養、受到父親的金錢焦慮影響。 透過周慕姿老師的《過度努力》某篇章打開這一集的序幕， 與大家暢談自己對於生命課題的想法。 歡迎聆聽完的朋友，記得為Myra的Podcast評分！ 也歡迎到『邁拉的藝遊空間』FB粉絲專頁私訊分享你的想法喲！

第一集我們學會了腹式呼吸，冥想有很多的引導詞。 這一集錄製了泡泡冥想，您可以將這個冥想的帶領， 結合腹式呼吸一起練習！ 歡迎練習完的朋友～和Myra分享你的感受和發現！ （幫忙Myra在podcast評分一下)

有沒有想過甚麼是好的呼吸？ 從小與氣喘奮戰的自己，透過瑜珈的呼吸練習，身體的免疫系統也因此提升很多。 要有好的呼吸，才能透過呼吸帶入瑜珈的伸展，練起瑜珈更能事半功倍！ 讓我們一起從腹式呼吸開始來練習～

當時很感恩能到台北師範大學就讀， 沒想到一路從師大國文系一直到華語碩士， 待在師大八年的光景也孕育了自己。 一路半工半讀在師大培養了各種生活技能， 感謝一路上拉拔的師長、同學和朋友們。

一晃眼在台灣已邁入第十五個年頭， 回想當年剛來到台灣讀書的點滴， 感謝一切的經歷造就現在的自己。

這是之前在進修心靈拼貼覺得很好的脈輪冥想練習， 每天睡前或找個時間靜下來冥想， 會發現很多不一樣的自己喲！