Nutri podcast Markéty Gajdošové

Je opravdu možné se z poruch příjmu potravy (PPP) úplně uzdravit? Nebo je to něco, s čím se člověk musí naučit už navždy žít?V nové epizodě Nutri podcastu otevírám jednu z nejčastějších otázek, se kterou se jako nutriční terapeutka setkávám: Co vlastně znamená být skutečně vyléčený z PPP?Léčba je proces a neproběhne ze dne na den. Od chvíle, kdy si člověk problém ještě nepřipouští, přes touhu to změnit a první změny až po stav, kdy se mění nejen samotné chování, ale také myšlenky, vztah k jídlu, pohybu a vlastnímu tělu.Vysvětlím, proč nestačí pouze „vyřešit symptomy“, jak poznat skutečné uzdravení a co naopak plné vyléčení neznamená. Mylná představa totiž je, že po vyléčení už nikdy nezažijete špatný body image den, nikdy nemyslíte na jídlo ani nemáte náročnější období.Pokud si léčbou poruchy příjmu potravy právě procházíte, přeji si, aby vám epizoda přinesla hlavně naději a směr. Úplné uzdravení z poruch příjmu potravy je možné.🙏🏻❤️‍🩹🫂 A zároveň platí, že žádný problém s jídlem není příliš malý na to, aby si zasloužil pozornost.Stopáž:00:00 Úvod02:02 Existuje úplné vyléčení z poruch příjmu potravy?05:13 Fáze léčby poruch příjmu potravy06:43 Neexistuje jen jeden směr08:06 Jedna společná věc pro všechny modely léčby08:30 Transteoretický model změny09:38 5 klíčových stadií (cyklické kroky)10:34 Kontinuum fází léčby (10 kroků změny)11:49 Nemyslím si, že mám problém (popírání)13:47 Možná mám problém, ale není to tak vážné (minimalizace)15:13 Mám problém, ale nevadí mi to (uvědomění beze změny)16:24 Chci se změnit, ale nevím jak a mám strach (ambivalence, rozpolcení)18:08 Dialog zdravého a nezdravého já19:51 Zkoušel/a jsem to změnit, ale nešlo to (frustrace)21:35 Dokážu zastavit některé projevy, ale ne všechny (částečná kontrola)22:51 Dokážu změnit chování, ale ne myšlenky (kognitivní boj)25:00 Nutriční poradenství25:22 Většinou jsem bez symptomů, ale ne vždy (nestabilní svoboda)26:51 Jsem bez symptomů v chování i myšlenách (stabilní zotavení)28:12 Plné vyléčení (poslední fáze)29:57 Definice 100% vyléčení (Carolyn Costin)33:38 Ano, plné vyléčení z poruch příjmu potravy je možné34:55 Žádný problém s jídlem není malý36:16 Závěr📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com 📩 Kontakt: [email protected]📸 Instagram: @marketgajdosova🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Letní speciál Nutri podcastu věnuji svým nepopulárním názorům, tzv. nutričním hot takes, a věcem, které mě ve světě výživy dokážou zvednout ze židle.Proč je longevity teď tak sexy téma, zatímco o zdravém stárnutí se nám mluvit nechce? Kdy se ze snahy žít zdravě stává spíš posedlost? A proč se pod moderním označením biohacking někdy skrývá chování, které bychom v odborné praxi vnímali jako problém?Otevřu také téma výživových rad založených na osobní zkušenosti. Vlastní příběh může být inspirující, ale automaticky z člověka nedělá odborníka. Stejně otevřeně vysvětlím, proč nesdílím svůj jídelníček a co mi tak vadí na formátu „co jsem dnes jedla“.Řeč přijde i na suplementační hype, vliv influencerů a rychlá řešení, která často odvádějí pozornost od skutečných priorit. A podíváme se také na intuitivní stravování, které rozhodně neznamená „neřešit vůbec nic“ a spoléhat se pouze na své momentální pocity.V závěru ještě odpovím na 3 tajné otázky. Prozradím, v čem jsem během své praxe nejvíce změnila názor, které suplementy bych si vybrala jako jediné tři na opuštěný ostrov a jakému škodlivému přesvědčení o jídle jsem sama kdysi věřila.Stopáž:00:00 Úvod00:20 Tematicky speciální epizoda03:30 Nutriční hot takes (nepopulární názory)03:40 1/ Longevity (dlouhověkost) a wellness kutura05:30 Kdy nám to slouží a kdy se z toho stává extrém07:50 Východní medicína, ajurvéda, taoismus08:08 19.-20. stol. vědecká éra dlouhodověkosti09:54 Proč je longevity teď tak sexy téma11:47 Kdy longevity ztrácí smysl13:19 Co je cílem longevity14:16 2/ Sdílení rad na základě vlastních zkušeností15:15 Vlastní zkušenosti mohou být inspirující, ALE16:55 Populární obsah na sociálních sítích17:22 Vlastní zkušenost neznamená odbornou kompetenci17:57 3/ Můj den na talíři21:10 Proč bych svůj jídelníček sama nikdy nezveřejnila23:03 Nehledejte návody na stravování u jiných23:36 Nutriční poradenství23:59 4/ Suplementační hype 24:51 Psychologie marketingu suplementů26:16 Rychlé a bezpracné řešení27:00 80 % doplňků stravy jsou vyhozené peníze28:08 5/ Intuitivní stravování28:43 Samotná intuice vás nespasí29:44 Výživová gramotnost30:28 Originální koncept intuitivního stravování33:18 3 tajné otázky33:47 V čem jsi jako nutriční terapeutka nejvíc změnila názor za poslední roky?36:44 2/ Kdyby sis měla vybrat jen 3 suplementy, které si vezmeš na opuštěný ostrov, které by to byly?38:18 3/ Jaký nejhorší výživový mýtus jsi v životě sama aplikovala na své vlastní tělo, než jsi začala studovat vědu?40:21 Závěr📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com 📩 Kontakt: [email protected]📸 Instagram: @marketgajdosova🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Poruchy příjmu potravy nejsou jen o jídle, váze nebo snaze „vypadat lépe“. Často zasahují mnohem hlouběji. Do vztahu k vlastnímu tělu, do rodiny, sportu, každodenního fungování i pocitu bezpečí.V této speciální epizodě Nutri podcastu otevíráme velmi citlivé téma z první linie. Společně s klientkou Violou, se kterou za sebou máme dlouhodobou spolupráci, se vracíme k tomu, jak může porucha příjmu potravy postupně vznikat, proč si ji člověk v danou chvíli nemusí vůbec dokázat přiznat a co všechno nemoc bere nejen jemu, ale i jeho okolí.Mluvíme o raných poznámkách k tělu, perfekcionismu, i momentech, které se na první pohled mohou zdát „nevinné“, ale mají hluboký dopad. Popisujeme, jak nemoc postupně ovlivní myšlení, vztahy i každodenní fungování, a jak snadno se může tvářit jako kontrola, disciplína nebo „správná cesta“. Otevřeně mluvíme i o náročnosti léčby, hospitalizaci, návratu domů a o tom, co v procesu uzdravení skutečně pomáhá.Velkou část epizody věnujeme tomu, co si mnoho lidí pod pojmem nutriční terapie představuje, a jak odlišná je realita. Nejde totiž jen o jídelníček nebo kalorie, ale o dlouhodobou změnu vztahu k jídlu, tělu i sobě samému.Dotýkáme se také témat, která bývají často přehlížená, jako jsou dlouhodobé zdravotní následky, ztráta menstruace nebo RED-S, a proč je důležité je nebrat na lehkou váhu.Tahle epizoda není jen o PPP. Je pozvánkou k hlubšímu porozumění tomu, jak poruchy příjmu potravy mohou vypadat zevnitř a proč cesta k uzdravení potřebuje čas, bezpečí, odbornost i velkou dávku odvahy.Stopáž:00:00 Úvod00:15 Téma epizody a kontext03:30 Co bylo impulsem ke sdílení cesty léčby PPP06:16 Dlouho jsem si myslela, že nemám problém08:19 Jak jsem vnímala svůj stav před rokem a nyní11:31 Elegantní výmluvy12:08 Stereotypy, zkreslené názory, nepochopení a stigma12:40 PPP není jen o jídle15:02 Predispozice16:49 Je možné úplné vyléčení?18:00 Magická hranice 20 % tuku v těle18:51 Nebezpečná přesvědčení20:53 Jak se celý příběh odvíjel21:20 7.-8. rok života a první poznámky o těle a jídle24:38 10.-11. rok života, covid, nástup na střední27:09 Nástup PPP vypadal nevinně29:16 13. rok života30:12 Nebezpečná inspirace na sociálních sítích30:52 Kdy se změnil můj přístup ke sportu a jídlu i tělu34:24 15. rok života, zlom a první pojmenování problému35:49 Byla první psychoterapie dobrovolná?37:31 Jak moc sis uvědomovala, závažnost diagnózy?39:19 Co se dělo dál?40:40 Nástup na hospitalizaci do nemocnice42:18 První krok léčby45:00 Při léčbě jsem se skoro nepoznávala47:35 Podmínky domácí léčby51:47 Proces nabírání hmotnosti57:12 Pseudokontrola nad situací59:44 Co bylo impulsem k navázání spolupráce?01:02:35 Očekávání vs. realita01:03:07 Pokračování v nutriční terapii a možnost volby01:06:28 Kdy se změnilo tvé vnímání nutriční terapie?01:07:22 Co oceňuji na přístupu Markéty Gajdošové01:11:41 Budování důvěry ve vztahu nutriční vs. klient01:12:25 Faktory úspěšné spolupráce01:15:07 Moje definice nutriční terapie01:16:04 Nutriční terapii bych doporučila každému01:17:00 Jak vybrat nutričního terapeuta?01:19:50 Dlouhodobé následky PPP01:22:31 Zlepšení mezilidských vztahů01:23:53 Nejnáročnější moment léčby01:27:00 Vzkaz sama sobě do nejtěžších chvil01:29:25 Co bys vzkázala všem ostatním01:35:10 Závěr📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com 📩 Kontakt: [email protected]📸 Instagram: @marketgajdosova🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Co muži ve výživě často přehlížejí? A proč se o jídle, výkonu, hormonech a vztahu k vlastnímu tělu stále mluví spíš jako o „ženském tématu“?V této epizodě Nutri podcastu otevírám téma výživy pro muže. Povíme si, jak výživa ovlivňuje testosteron, energii, sportovní i mentální výkon, regeneraci i dlouhodobé zdraví.Dozvíte se, proč mohou být chronický kalorický deficit a extrémně nízkotučná strava problém, proč honba za jednociferným procentem tělesného tuku nemusí být známkou zdraví a co se děje, když muž „jí zdravě“, ale přesto se cítí bez energie, podrážděně a přetíženě.Věnuji se ale i tématu, o kterém se pořád mluví málo a tím jsou poruchy příjmu potravy u mužů. Protože to, co u žen často označíme jako problém, bývá u mužů mylně chváleno jako disciplína.Tahle epizoda je "must listen" pro každého muže, který chce lépe fungovat, podávat výkon, pečovat o své zdraví a pochopit, že kvalitní výživa je základ dlouhodobé kvality života.Stopáž:00:00 Úvod01:50 Výživa je často komunikována jako "ženské téma"04:28 Výživa v mužském kontextu05:13 1/ Fyziologická a hormonální specifika vs. výživa05:18 Testosteron09:23 Estrogen11:40 Vyšší podíl svalové hmoty14:10 Vitamíny a minerální látky (zinek, vit. D, hořčík)16:06 Nutriční poradenství16:28 2/ Výkonnost a funkčnost17:54 Časté problémy22:50 3/ Psychologicko-nutriční rizika (PPP & vztah k jídlu)24:52 PPP se u mužů často zaměňuje za disciplínu26:39 Nejčastější porucha (přejídání a záchvatovité přejídání)27:00 Nejrizikovější skupiny mužů27:41 ZávěrPodcast vznikl za podpory firmy Prom-in.📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com 📩 Kontakt: [email protected]📸 Instagram: @marketgajdosova🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Období kolem menopauzy a po ní tvoří až 40 % života ženy, a přesto o něm stále víme překvapivě málo. V nové epizodě Nutri podcastu si srozumitelně vysvětlíme, co je perimenopauza, menopauza a postmenopauza, a co se během nich v těle skutečně děje.Podíváme se na to, proč se toto období často mylně zaměňuje za vyhoření, úzkost nebo „slabost“. Odhalíme, jestli se po menopauze opravdu zastaví metabolismus a proč osvědčené stravovací návyky i pohybové aktivity přestávají najednou fungovat. Řeč bude i o tom, jakou roli hrají bílkoviny, silový trénink, vláknina, kreatin nebo hormonální terapie a co může ženám v této etapě života opravdu pomoci.Dotkneme se také toho, jak se na menopauzu připravit už ve 20 nebo 30 letech a proč si ženské zdraví zaslouží mnohem větší pozornost, než mu nyní věnujeme. Tato epizoda je pozvánkou k většímu porozumění ženskému tělu. Bez extrémů, bez strašení a bez zjednodušování.A pokud vás téma menopauzy zajímá do větší hloubky, zvu vás na svůj webinář, kde sdílím i aktuální poznatky k menopauze, které zazněly na FNCE 2025 - největší světové konferenci výživy, kterou jsem v loňském roce navštívila osobně: https://www.marketagajdosova.com/kurz/post-fnce-webinar/Pozn. autora: V úvodu došlo k přereřeku v datech. Uvádím, že v roce 1980 byla naděje dožití žen 47 let – tento údaj se ve skutečnosti pojí s rokem 1900 (PMID: 30242384, 1590256). V roce 1980 už byla naděje dožití cca 77 let. Za faktickou chybu se omlouvám, došlo k ní v rychlém tempu nahrávání bez možnosti zpětné korekce. Tento historický skok (ze 47 na dnešních 80+ let) jen potvrzuje klíčové téma videa: Ženy dnes tráví v postmenopauze až 40 % svého života. Zatímco dříve se lidé menopauzy často ani nedožili, dnes je naší rolí zajistit, aby tato desítky let trvající etapa byla prožita v plném zdraví a síle.Stopáž:00:00 Úvod00:50 Téma, o kterém se moc nemluví01:33 Období kolem menopauzy tvoří až 40 % života ženy03:26 Ženské zdraví06:06 80 % pacientů s osteoporózou tvoří ženy06:58 Post-FNCE 2025 webinář07:51 Faktický úvod do tématu08:41 Peri-menopauza11:20 Menopauza11:56 Post-menopauza13:46 Nutriční spolupráce14:06 Fakta vs. mýty15:22 Metabolismus se nezastaví, jen mění16:42 Přibírání není nevyhnutelné18:10 Největší brzda metabolismu po menopauze je stres a restrikce19:20 Na co se ve výživě soustředit19:27 Kvalitní bílkoviny21:51 Kreatin25:13 Vláknina a glykemická stabilita25:58 Silový trénink26:32 Hormonální terapie (HRT)27:08 Jak se na tuto etapu připravit už ve 20 nebo 30 letech30:37 ZávěrPodcast vznikl za podpory firmy Prom-in.📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com 📩 Kontakt: [email protected]📸 Instagram: @marketgajdosova🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Březen je každoročně měsícem detoxů, nejrůznějších očist a restartů. Sociální sítě zaplaví zelené prášky, šťávové kúry, půsty a výzvy k „vyčištění těla“. V této epizodě Nutri podcastu si jednou provždy vyjasníme, co detox skutečně znamená a co je jen velmi úspěšný marketing. Podíváme se na to, proč lidé mohou mít pocit, že detox kúry "fungují", co se v našem těle skutečně děje při šťávových půstech a proč zázračné čaje na hubnutí spolehlivě odlehčí hlavně vaší peněžence.A zároveň vám dám návod je jediný funkční „detox“.Stopáž:00:00 Úvod00:20 Březen - měsíc detoxů01:28 Marketing, fyziologie a psychologie02:12 Detox - nejúspěšnější marketingový koncept moderní výživy02:48 Proč myšlenka detoxu po zimě na první pohled dává smysl04:04 Co si lidé pod detoxem většinou představují04:31 Detox bývá o pocitu viny05:23 Co je (a není) detox?06:00 Naše tělo detoxikuje přirozeně neustále06:42 Detoxikace08:23 Detoxikační orgány (játra, ledviny, střeva, plíce, kůže)11:04 Klinický detox12:42 Proč detox kúry často zdánlivě "fungují"19:29 Největší chyby, mýty, omyly a moje názory20:04 Detoxikační šťávy z ovoce a zeleniny25:45 Zelené rostlinky (chlorella, spirulina, green powders)28:42 Detox čaje, kapky, očistné kúry30:01 Jediný funkční detox33:08 Závěr📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com 📩 Kontakt: [email protected]📸 Instagram: @marketgajdosova🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

V nejnovější epizodě Nutri podcastu otevírám silné a důležité téma, které je ve světě sportu často mlčky přehlíženo.Společně se svou klientkou Natálií Taschlerovou, českou krasobruslařkou a světovou sportovní špičkou, si povídáme o tom, co všechno stojí za leskem třpytivých šatů a úsměvem na ledě. Jaké to je vyrůstat v esteticko-výkonnostním sportu,ve kterém se hodnotí každý pohyb, ale i každý gram hmotnosti navíc, tvar nosu nebo úprava nehtů.Natálie poprvé veřejně mluví o svém boji s poruchami příjmu potravy, body shamingu, duševním zdraví i o tom, co jí pomáhá najít ztracenou důvěru ve své tělo i v samu sebe.Povíme si také, jakou roli v tom všem hraje nutriční terapeut a proč důvěra v odborníky není luxus, ale nutnost (nejen ve sportu ❤️‍🩹).Tahle epizoda není jen o sportu, je především o obrovské odvaze vrátit svému tělu pocit bezpečí.Stopáž:00:32 Přivítání hostky01:37 Natálie Taschlerové - česká reprezentantka v krasobruslení02:29 První otevřený rozhovor04:16 Jak by se sama popsala?06:36 Kdy si poprvé stoupla na led?07:42 Kdy si uvědomila, že krasobruslení bude více než koníček?11:09 Jak řešili fungování s bratrem, který je jejím krasobruslařským partnerem?12:43 Jaký pro ni byl přesun do USA v tak mladém věku?15:10 Jak během toho zvládala studium?17:06 Bylo jí někdy líto, že neměla "normální" život teenagera?18:26 Do jakých všech zemí ji sportovní kariéra zavála?19:38 Co vnímá jako největší milník ve své sportovní kariéře?21:09 Která fáze její sportovní cesty pro ni byla lidsky nejtěžší?22:25 Co ji podrželo v nejnáročnějších chvílích?26:15 Zažila někdy moment, kdy chtěla s krasobruslením skončit?27:42 Vrcholový sport bez filtrů28:14 Co si na vrcholovém sportu lidé zvenčí nejčastěji romantizují?30:41 Sportovní prostředí nutí sportovce být perfektní32:11 Jsou předmětem takového posuzování i sportovci muži?33:59 Jak vypadá průměrný den krasobruslařky?35:31 Co všechno spadá do regenerace?36:03 Jsou dny, kdy nemá žádný trénink?36:21 Kdo všechno je v týmu sportovce?39:13 Sportovní výživa39:42 Krasobruslení je esteticky výkonnostní sport40:02 Emotivní video na Instagramu, ve kterém přiznala PPP41:26 Co vedlo k rozhodnutí, říci to veřejně?42:59 Jaké je vědomí, že prochází náročným bojem s PPP a zároveň pokračuje ve vrcholovém sportu?46:23 Moment, kdy si uvědomila, že jídlo je pro ni téma k řešení?50:18 Setkala se někdy s tím, že lidé její problémy s jídlem bagatelizovali?52:19 Kdy si uvědomila, že je to už vážný problém?54:25 Jaké rady v rámci výživy, které dostala, zpětně vnímá jako destruktivní a škodlivé?56:42 Jak by popsala zlom, kdy se rozhodla, že dá tělu zpátky pocit bezpečí?1:03:21 Co s člověkem udělají komentáře a nevyžádané rady na internetu?1:11:01 Jak důležitý krok bylo v rámci pomoci s bojem s PPP změnit lidi v týmu?1:17:41 Co by vzkázala svému mladšímu já a mladým sportovkyním?1:20:56 Závěr📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com 📩 Kontakt: [email protected]📸 Instagram: @marketgajdosova🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Začátkem každého roku často přichází vlna motivace a "nový rok = nové já" výzev. V nové epizodě vám proto přináším srozumitelné vysvětlení toho, co opravdu znamená zdravé a udržitelné hubnutí, bez extrémů. Proč většina diet selhává? Jak funguje kalorický deficit? Proč není dobrý nápad „jíst pod bazál“? A co by mělo být skutečným cílem každé redukce?Stopáž:00:00 Úvod00:46 Nový rok = nové já?03:13 Cíle, motivace a bezpečnost procesu redukce06:21 Tvrdá pravda o dietním průmyslu06:55 Významy slova dieta09:27 Úspěšnost hubnutí16:05 Technický core16:40 Kalorie19:12 Bazální metabolismus23:30 Kalorický deficit27:45 Reverzní dieta30:01 Zásady bezpečného hubnutí30:39 Základní pilíře30:46 Míra kalorického deficitu33:44 Kvalita potravin35:12 Dostatek spánku a nízký stres37:43 Dostatek bílkovin41:23 Ideální rychlost hubnutí43:06 Univerzální dieta neexistuje44:22 Závěr📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com 📩 Kontakt: [email protected]📸 Instagram: @marketgajdosova🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Vánoce mají být klidné, ale co když jsou spíš stresující? Zapomeňte na články o „zdravém cukroví“ a „tipy, jak nepřibrat“. Vánoce nejsou testem vaší disciplíny, nemusí být dokonalé.V této epizodě Nutri podcastu vám nabídnu nový pohled na toto sváteční období – takový, který respektuje vaše tělo, potřeby i emoce. Jídlo není problém. Tlak, který se kolem něj během Vánoc vytváří, ale je.00:00 Úvod03:57 Vánoce jako nejnáročnější sezóna roku v nutriční terapii07:21 Příležitost k revizi vašeho vztahu k jídlu09:56 Jak o jídle během Vánoc (ne)přemýšlet15:49 3 hlavní stravovací pilíře Vánoc16:18 1/ Stabilita v jídle20:37 2/ Nezakazování a nekompenzování si jídla23:09 3/ Flexibilita a aktuálních 100 %25:13 Jak na nevyžádané komentáře a náročné body image dny25:49 Nevyžádané komentáře29:25 Náročné body image dny32:12 Vzkaz na závěr a osobní přání33:43 Závěr📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com 📩 Kontakt: [email protected]📸 Instagram: @marketgajdosova🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

V nejnovější epizodě Nutri podcastu se společně podíváme na sportovní výživu bez extrémů, zato s respektem k tělu. Prozradám vám, co všechno ovlivňuje váš sportovní výkon i regeneraci. Co znamená pro sportovce "jíst dost"? Jak doplnit energii před a po tréninku? Kdy (ne)řešit suplementy? A co dělat, když sport začne být o vzhledu a ne o radosti z pohybu? Zodpovím 8 nejčastějších otázek, které si sportovci kladou.Možná nejste vrcholový sportovec, ale pokud se hýbete a záleží vám na tom, jak se cítíte, pak je tahle epizoda i pro vás.00:00 Úvod00:18 Téma: základy jídelníčku pro všechny, co sportují06:06 Sportovní výživa není nutně zdravá výživa06:28 Cíl sportovní výživy = podpora výkonu a regenerace15:41 8 nejčastějších otázek ke sportovní výživě16:27 1/ Sportuji na rekreační úrovni, chci zhubnout, jím lehce nad bazální metabolismus - je to v pořádku?24:47 2/ Co mám jíst před a po tréninku?29:12 Princip mírného hladu33:26 3/ Kdy mám začít řešit tzv. intra workout výživu? (co si dát během tréninku)36:21 4/ Potřebuji protein?39:35 5/ Je v pořádku nejíst po cvičení, když nemám hlad?42:51 6/ Můžu cvičit nalačno?45:20 7/ Mám používat kreatin?48:31 8/ Jak v rámci sportu přistupovat k pitnému režimu?51:07 Závěr📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com 📩 Kontakt: [email protected]📸 Instagram: @marketgajdosova🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])