L'Heure du Ravito - Trail

Cet épisode est le troisième d'une mini-série consacrée à la naturopathie et au trail. Un mélange des genres, certes, mais qui doit permettre d'aborder notre pratique sous un œil nouveau. Et pour cette troisième partie, Solenn va nous partager ses conseils concernant le sommeil. Qui n'a pas déjà remarqué les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil ? Meilleure forme, meilleur contrôle des émotions, vivacité intellectuelle, meilleure récupération. Pourtant, rares sont les personnes qui dorment assez, et ce régulièrement. En tant que traileuses et traileurs, le sommeil est d'autant plus important car il participe à la récupération, et donc au progrès et à la réduction des blessures, et au renouvellement de la motivation. Solenn nous partage donc tous ses conseils afin de faire de belles nuits et de sentir mieux au quotidien. Bonne écoute ! *** Pour suivre Solenn: - instagram: entoutelegerete.naturo - Site Web: https://solenn-naturopathe.fr/ *** Pour nous suivre: Instagram: https://www.instagram.com/lheureduravito.podcast/ X/Twitter: https://twitter.com/lheureduravito Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61551623413384 Mail: [email protected]

Cet épisode est le second d'une mini-série consacrée à la naturopathie et au trail. Un mélange des genres, certes, mais qui doit permettre d'aborder notre pratique sous un œil nouveau. Cette fois, Solenn va nous partager ses conseils concernant la gestion du stress. Tous les deux, nous allons définir c'est qu'est le stress, et comment il agit sur nos corps. Aussi, nous allons voir que nous ne pouvons tolérer qu'une dose maximale de stress au quotidien, qu'il provienne de l'entrainement et de la pratique sportive ou de la vie quotidienne. La gestion du stress devient donc primordiale si l'on souhaite s'adonner un peu plus à son sport ou progresser, en maximisant le stress issu de l'entrainement. Mais surtout, Solenn nous délivre ses précieux conseils de naturopathe. Bonne écoute ! *** Pour suivre Solenn: - instagram: entoutelegerete.naturo - Site Web: https://solenn-naturopathe.fr/ *** Pour nous suivre: Instagram: https://www.instagram.com/lheureduravito.podcast/ X/Twitter: https://twitter.com/lheureduravito Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61551623413384 Mail: [email protected]

Romain l'a fait. On l'avait laissé plein d'espoir à l'approche du triptyque France de trail, course de qualif pour la montée sèche des Europe, et France de course en montagne ! Le voilà revenu avec deux podiums et surtout une qualification pour les Europe de course en montagne à Annecy le week-end prochain chez les seniors. Romain nous raconte comme il a enchainé ces trois courses et les émotions que lui ont procuré ce podium et cette qualifications lors des championnats de France de course en montagne à Briançon. Personne ne l'attendait. Lui un peu plus car il gagnait en confiance ces dernières semaines. Place désormais aux Europe avec le maillot de l'équipe de France, qui était l'un de ses objectifs de carrière. Que va t'il nous réserver ce Dimanche à Annecy lors du week-end de la Maxi-Race, cadre des Europe de course en montagne ? Bonne écoute ! *** Pour nous suivre: Instagram: https://www.instagram.com/lheureduravito.podcast/ X/Twitter: https://twitter.com/lheureduravito Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61551623413384 Mail: [email protected]

Cet épisode est le premier d'une mini-série consacrée à la naturopathie et au trail. Un mélange des genres, certes, mais qui doit permettre d'aborder notre pratique sous un œil nouveau. Et pour cette première partie, Solenn va nous partager ses conseils concernant la nutrition. Nous allons évidemment évoquer le rôle capital que jouent les macro-nutriments, qui sont le socle de notre nutrition. Puis Solenn va rentrer dans les détails des micro-nutriments qui nous sont utiles en tant que sportifs. Globalement, le mot d'ordre est équilibre, que ce soit avant, pendant ou après la course ou lors des phases d'entrainement. Nous évoquons notamment l'importance des protéines dans le processus d'entrainement-récupération, ainsi que l'importance de l'équilibre énergétique afin d'éviter le syndrome RED S. Enfin, nous allons naturellement aborder la question des troubles intestinaux durant la course. Bonne écoute ! *** Pour suivre Solenn: - instagram: entoutelegerete.naturo - Site Web: https://solenn-naturopathe.fr/ *** Pour nous suivre: Instagram: https://www.instagram.com/lheureduravito.podcast/ X/Twitter: https://twitter.com/lheureduravito Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61551623413384 Mail: [email protected]

Mieux descendre avec Kap Prevention Avec Théo et Gauthier de Kap Prevention, je passe au crible ce qui va faire de toi un bon descendeur. Sais-tu que chez les élites et les amateurs, sur une course telle que l'OCC, les différences de temps se font statistiquement sur les descentes, et notamment les dernières du parcours ? Mes deux invités nous partagent des études scientifiques qui mettent en exergue l'intérêt de travailler spécifiquement cette phase de course. Et ils m'ont également fait part des séances qu'ils mettent en place avec leurs athlètes sur le terrain. Plusieurs choses ont retenu mon attention. L'entrainement en descente peut faire de grosses différences si c'est un point faible pour l'athlète. Les axes de progrès sont l'amélioration de la lecture du terrain, la technique, l'augmentation de la force musculaire dans la phase excentrique, sans oublier les éventuelles instabilités de cheville à corriger par exemple. Ecoute cet épisode, et tu trouveras certainement quelques clefs pour t'améliorer. Bonne écoute ! -- Etude statistique OCC: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kdl4SwIpOM6YstBQK4qCb85Srs9G-vrzZYXwuMCBgYo/edit#gid=0 -- Kap Prevention: https://www.kap-prevention.com/ *** Pour nous suivre: Instagram: https://www.instagram.com/lheureduravito.podcast/ X/Twitter: https://twitter.com/lheureduravito Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61551623413384 Mail: [email protected]

Julie revient avec nous sur son super doublé Templiers SaintéLyon de la fin d'année 2023 ! Deux victoires en apparence faciles mais qui arrivent après une pause des compétitions de près d'un an. Place à l'année 2024 désormais. Durant cet épisode enregistré avant les championnats de France de trail, on avait esquissé avec Julie son programme de l'année. En terminant seconde de ces championnats, elle a décroché son billet pour les championnats d'Europe à domicile à Annecy. Ce sera donc un objectif majeur de sa saison. Sinon, nous avons picoré quelques sujets durant cette discussion: la notion de plaisir et de détachement vis à vis de la performance, le rôle de modèle que peuvent jouer certaines athlètes féminines, et son passé d'internationale en Kayak-polo. Bonne écoute !

Je reçois Alexandre Violle, à la tête de l'académie du team Sidas Matryx. Il nous explique pourquoi la démarche du team et de l'académie est unique. Son objectif ? Former des jeunes traileuses et traileurs à haut potentiel et les encadrer pour éviter les erreurs que leurs ainés pouvaient encore commettre il y a quelques années. Les résultats sont importants mais Alexandre insiste bien sur le fait que la nature de l'académie est d'inscrire le projet sportif dans un cadre plus global, où la passion et le bien-être des jeunes athlètes sont primordiaux. Notamment s'ils veulent durer dans la discipline. Ce projet est en partie possible car le team n'est pas directement adossé à des marques mais ces dernières sont des partenaires, à l'image des équipes cyclistes. L'organisation est donc solide et travaille dans la durée car elle est moins soumise aux aléas budgétaires des services marketing des marques, parfois en charge de construire une équipe. Bonne écoute !

En route vers le MIUT C’est parti pour le premier épisode de la mini-série « une saison avec Lucile ». Pendant un an, l’Heure du Ravito va suivre Lucile tout au long de ses défis. Et cette année, de très gros l’attendent: le MIUT à Madère, le défis de la Muzelle et la SaintéLyon, entre autres. Dans ce premier épisode, nous parlons de sa passion pour la course à pied et le trail qui est née il y a quelques années et qui s’est renforcée depuis qu’elle a intégré le groupe Courir à Lyon. C’est un épisode en guise d’introduction pour suivre une coureuse amatrice, chaleureuse et bavarde, pour qui la bienveillance n’est pas un vain mot. La prochaine étape ? On évoquera le MIUT lors de son retour de Madère. Ça s’annonce un petit peu plus compliqué que le Lyon Urban Trail 😝

Suivre un jeune athlète prometteur, c’est le but de cette série. Durant toute l’année, nous allons tenter d’en savoir un peu plus sur les attentes, les motivations et les objectifs de Romain. Chaque épisode sera l’occasion d’évoquer ses prochains objectifs et de réagir sur les événements des semaines précédentes. Bons ou mauvais d’ailleurs, rien n’est écrit ! Dans ce premier épisode, nous revenons sur ses débuts en course d’orientation et en trail, sur son intégration dans le team ASICS, ainsi que sur ses objectifs pour 2024. Une année riche puisqu’il participera, entre autres, aux France de montagne et au cross du Mont-Blanc, il tentera de décrocher les minimas olympiques en tant que guide avec Michel Munsch sur 5000 mètres. Mais surtout il commencera vraiment sa saison de trail ce week-end à l’occasion des championnats de France.

Nous avons eu la chance d’échanger avec Clémentine Geoffray, championne du monde 2023 de trail court. Ce que l’on retient d’une telle conversation ? Les champions ont des capacités physiques largement au-dessus de la moyenne. Clémentine a été internationale française en kayak. Elle l’est aujourd'hui en trail. Mais elle nous a bien rappelé que ce n’était initialement pas la meilleure. Une certaine dose d’obstination est nécessaire. En fait, c’est un savant mélange entre passion et plaisir, et nécessité d’être régulière à l'entraînement. Mais paradoxalement, ces champions se posent parfois les mêmes questions que la majorité des coureurs du peloton. Clémentine se demande aujourd'hui si elle est assez prête à l’aube de cette saison 2024. Nous sommes également revenus sur sa super saison 2023 ponctuée des titres mondiaux et français sur trail court, et sur ses objectifs pour l’année 2024. Prochaine étape dès ce week-end lors du Marathon Trail du Chianti Ultra Trail (23 Mars 2024). Bonne écoute ! *** Pour nous suivre: Instagram: https://www.instagram.com/lheureduravito.podcast/ X/Twitter: https://twitter.com/lheureduravito Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61551623413384 Mail: [email protected]