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【适合谁】骨盆前倾或后倾、腰酸耸肩、肩背疼痛、呼吸卡顿，想从身体练习里找到答案的人【本期嘉宾 - 储储】不上班9年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人｜公众号 储储日迹围观 海外｜宝妈｜静观｜生活 ➕储储VX:767558002，备注：播客【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由小红书：兰婷动静自由 公众号：LET见心房【内容】01:15 做完第一次身体个案后，她在生活里自己“摸”到了骨盆，还发现了一个被忽略多年的睡眠秘密02:44 生完孩子后的骨盆前倾，竟然和总是耸肩、腰酸、完美主义有一条隐秘的线04:16 公园长椅的前三分之一，让她第一次分清骨盆前倾和后倾时肩膀的差别05:26 躺着时脚底通了、坐着时上半身通了，但站着的感觉她还没找到——又来约身体个案了07:10 这次练习不只练骨盆，还要把“海底轮”往下带到双脚和大地08:02 双脚脚下踩时钟的身体练习10:29 费登奎斯里休息也是练习的一部分12:08 360度压一圈，头在做什么、脊柱在做什么，哪里在不需要用力却用力？13:30 躺下后先观察身体和地板的接触，左右脚、骨盆、双肩、头的差异开始浮现15:38 用手在空中比骨盆的宽度和厚度，和实际比一比，会差多少？16:55 双膝弯曲指向天空，找到一个双腿毫不费力的位置，然后骨盆在12点和6点之间滚动20:31 滚动骨盆时，双脚双腿在用力吗？脊柱和头有没有跟着自然滚动？26:02 放慢2到3倍，感受哪里卡住、呼吸怎么配合，累了就随时暂停25:13 逐渐加快，让动作像“自己在发生”，肚子上肉像果冻一样晃36:02 压9点和3点，骨盆在左右滚动时，腿在做什么、身体在做什么？30:32 压一整圈表盘，加快后动作还能清晰吗？34:11 逆时针再来一组，最后缩小到旁边人看不见，只有自己知道骨盆还在转36:51 用双肩后侧和骨盆“走路”，把腿抬到空中，能走出什么感觉？39:55 肩膀往上走时，她突然头晕恶心、颈椎非常不舒服——问题出在哪？41:05 坐着练骨盆走路，坐着走比躺着走难，腿不知道该怎么安放43:13 腰累就不要大幅度做，在所有骨盆动作里找到“不用腰发力”的方式45:57 练习后最明显的是肠胃蠕动，还有右侧臀后侧那块经常紧的肌肉放松了49:13 一节一节低头拱背，把呼吸带到后背，她却感觉气卡在后胸口上不来54:17 背宝宝徒步时那块剧痛又回来了，一个月前的事，和妈妈的经历让她有了恐怖印象01:13:57 侧躺滑手、30度60度画圈，以点带面，练完右侧身体更通了，呼吸也顺了【提到的资源】费登奎斯方法配乐丨A Brand New Day - Everet Almond在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】减过肥、反弹过、产后体态走样，或正处在人生低谷想找回掌控感的人【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练｜小红书：流苏的苏【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由小红书：兰婷动静自由 公众号：LET见心房【内容】01:14 上期讲了大二从160斤减到100斤不反弹，这期要讲第二次减肥04:42 有过一次成功减肥经历，她以为这次“很好搞定”，后面却撞上了什么挑战？05:04 产后修复知识远不如现在普及，她只记得一件事：特别在意自己的肚子06:01 生完第二天就要求绑束腹带，阿姨劝她别受罪，她为什么如此执念？08:34 整个腰僵到躺下是“咚”地放倒，妈妈心疼劝她别受罪，她却坚持了100天10:08 母乳喂养三小时一喂，饿了就吃，反而稀里糊涂回落到了生孩子前的体重12:47 长期单手抱孩子导致肌肉流失、副乳出现，骨盆前倾严重，站久了就累14:28 体态变化让她回到失恋般不自信的状态，婚姻也出现大问题，体重开始摇摆失控16:05 人没精神、不舒展、不自信，她再次发出心愿：我不想这样了17:16 下定决心离婚却处处不可控，她问自己：那我能控制的是什么？18:02 遇到“趁早”100天塑身打卡，从大学辞职转型回企业，她开始为自己做一件可控的事。21:33 100天后肚子和手臂回到年轻状态，她重新欣赏自己，眼神里出现了成熟女人的美感22:49 同事肉眼可见她的变化，说她整个人又舒展了，这次只掉了20多斤，为什么印象却特别深刻？23:30 两段减肥都发生在人生低谷期，都是她做了一个大决定并实践了它——身体给了她什么力量？25:24 从追求极致纤瘦到重新构建“美”，肥肉变肌肉、力量感上来，审美是怎么被改写的？27:09 讲台上站到第二天下午整个人瘫着、举话筒举到肩胛骨累，她决定“我要工作到80岁”，开始正儿八经投资身体。29:44 选运动第一原则是“能坚持下去”。30:22 不接受肌肉线条、觉得壮很可怕，却为了打好拳开始撸铁，一发不可收拾32:52 从多巴胺到内啡肽，大脑更清醒、整个人有弹性，上课终于可以不趴着了34:42 不再看秤，只看肌肉量、蛋白量、体脂率——她说很多人根本不知道为什么自己要减肥36:15 撸铁是局部雕刻，上下肢练出来了中间却是断的，康复训练让她发现身体是连贯的38:17 脚外翻、拇指外翻、大腿内旋、右小腿代偿到影响睡眠，她说人生其实是一个巨大的代偿机制43:11 膝盖疼、髋弹响、踢腿踢不开，师傅说“太极是膝盖粉碎机”本质不是太极的错——那是什么的错？45:43 带着这些问题寻找康复师，这两年训练以温和康复为主，体验“力从脚传到头”47:21 静修营坐到左侧肩胛骨缝疼得难受，一次费登奎斯个案让她入坑，现在连规律瑜伽都不做了50:16 健身要带脑子去，更精准说是带着神经去，身心要统一、还得开心，这事才能长久53:22 从打太极开始喜欢力量型女星，渴望自己有腱子肉、腿有线条、有腹肌——一个女孩的审美成长54:45 打泰拳被掌击真的打红眼，第一次感受到动物性被激发，“我就是要赢”57:23 右肩胛骨藏着被袭击的创伤和养育孩子的旧伤，康复时它像在求救：“你终于看见我了。”58:32 身体现象和心理真的能对应吗？01:04:31 很多人只是单纯说“我要瘦”，她好奇：是什么让你想瘦？01:05:33 有人拿减肚子当教练议题却始终没动力，因为外表根本不在她的价值观排位上——你知道什么对你最重要吗？【提到的资源】《身心合一》《生命的重建》配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】总觉得缺安全感、工作找不到意义、想从身体入手了解自己的人【本期嘉宾 - 崔崔】一名软件工程师，对新技术、商业和投资充满好奇，也喜欢音乐与旅行。他习惯追问事物的原理，爱聊自由，也关心具体的生活。【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由【内容】01:27 脉轮是什么？为什么能从身体看自己？02:53 七个脉轮全打开是什么状态？他的数据为什么说“非常好”？04:27 海底轮不活跃的人，身体和生活里会缺什么？05:20 自信、力量、边界感，原来都跟太阳轮有关？06:52 喉轮不只是“会说话”，而是能不能表达真实的自己09:55 看到自己海底轮不活跃，第一反应是“蛮认同”10:02 “帮有钱人更有钱，自己没什么安全感”——这句话背后是什么？11:48 这种不安全感，是换工作才有，还是之前就有？12:15 意义感来自顶轮，产品体验来自生殖轮，那安全感呢？13:10 没有得到认同，就缺乏归属感——安全感到底从哪来？14:49 听他讲述时，我的腹部开始收紧，身体在传递什么？15:22 一个人对着摄像头卡壳，面对真人却很正常，差别在哪？16:15 翘着二郎腿、大腿不放松、腋下出汗——身体在说什么？17:29 “没有什么意义在这份工作上”，但跟同事相处又挺开心18:01 “我不想要没有意义”和“我想要找到意义”，哪个更贴切？18:45 重复说“我不想要没有意义”，身体会发生什么变化？19:25 “我好像在隐瞒什么东西？”——隐瞒出现在哪里？20:17 换成“我可以想要安全感”，大腿为什么放松了？25:30 站起来用脚跟走路、用脚掌砸地，安全感能通过身体练出来？34:36 用骨盆走路是什么体验？为什么骨盆热了、腿却累了？40:28 牵着爸爸妈妈的手走路，儿时的自己会想说什么？51:32 身后站着50代祖辈、2251万亿人，走起来反而轻盈了？配乐丨Les-ly - Mini Vandals在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】被情绪或创伤反应困住、想找对支持方式，也想知道如何安全选择身心活动的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练督导丨教练时数2500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由【内容】01:21 一个关于狗的梦，为什么让他突然情绪激烈？03:02 梦里失去狗的那一刻，才发现自己有多爱它07:33 今年两次“跟创伤相关”的体验，让她重新理解这件事08:14 为什么想聊创伤？还涉及怎么选身心活动09:51 跟妈妈的对话里被触发，身体反应持续了多久？10:22 创伤被触发时，整个人像被抽走生命能量13:21 怎么判断自己是情绪波动，还是创伤被激发？14:25 “你入戏了”——不断注入能量，情绪越滚越大16:44 创伤状态和反复想事情，到底差在哪里？17:56 身体自我保护机制启动后，为什么需要专业支持？18:46 平时刻意练习的力量，关键时刻能不能接住你？20:02 谷爱凌说的“人事分离”，跟自我价值有什么关系？22:14 创伤越大，说明你的执着越重？23:55 处理创伤为什么要“慢和安全”？26:24 催眠练习里突然调出和爸妈有爱的场景27:45 教练、催眠、正念，哪种方式对你有效？29:41 所有疗法都不是只让你看光明、忽视黑暗31:13 崩塌的时候，你的支持系统在哪里？32:29 创伤只有在你觉得安全的时候才会发出来35:28 先允许自己用旧有的方式，别一边逃避一边自责37:20 身体难受会逼着你必须去面对38:51 隔离了悲伤，也隔离了爱40:56 对抗、逃跑、僵住——应激状态背后的危险感42:45 找出那个信念，为什么不容易？42:30 参加身心活动前，心里要先有哪条原则？48:22 被要求大声表达愤怒，为什么反而带来伤害？50:27 教练和正念团体，安全度为什么更高？51:22 创伤处理技术里，“先搭建安全”有多重要？53:22 适合比方法好不好更重要54:22 重要的是，你可以随时喊停【提到的资源】《身体的智慧——本体能量疗法》配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】正在职场煎熬、考虑裸辞转行、经历情绪低谷或育儿压力的身心探索者【本期嘉宾 - 苏苗苗】牛津正念中心（OMF）MBCT-L教师培训（受训中）外交学院本科｜清华法硕｜前外资律所律师｜前亚马逊法务中度抑郁｜中度焦虑｜裸辞｜以正念安住内心 小红书：青隐小庐 | 正念冥想【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由【内容】01:00 快问快答先探底04:04 东北四线小城走出的“小镇做题家”，为什么选了法律？05:36 外所到法务，工作越换越复杂06:57 医生给出中度抑郁、焦虑，她主动要吃药，只为挽救婚姻07:38 停药备孕情绪一落千丈，21天冥想竟成了药物的“平替”08:15 产后第二天全身爆发湿疹，不能吃药只能干忍，她想到了什么？09:30 两人确诊抑郁时的心境为何截然相反？12:21 情绪不受控、抬腿动力消失，她却觉得“好神奇”？13:03 家人面对抑郁症的分裂态度：一边自责，一边指责觉得你是闲的15:38 跟同事大吵一架后连续5天脑内循环，冥想突然不管用了？17:47 离开职场后，最大的情绪刺激源变成了老公，无奈又真实19:09 她问自己：这次不裸辞，死之前会不会后悔？20:20 为了儿子勇敢一次，她想让孩子以妈妈为骄傲21:14 新生儿是正念“初心”最好的老师22:41 新手妈妈的隐形辛苦没人看见，正念能在刷奶瓶时练？26:21 没有收入后，老公的话语权会悄悄上来吗？经济焦虑浮出水面29:19 妈妈一句“都三年了才开10期课”，直接把她打回创伤里32:11 创业焦虑换个视角：拿它当“与困难共处”的练习素材34:18 拿妈妈练50/50注意力练习，结果每次都挫败，太强大了35:42 第一次真实体验创伤被触发：整个人塌缩了一个月39:19 妈妈让她崩塌，也让她亲身体验了创伤，这算礼物吗？44:24 想学颂钵、被博主影响裸辞，疗愈手段的边界到底在哪？47:36 从城市设计到人生教练，一个问题让她从被迫工作转成主人翁心态49:48 三千块的8周课，她说比花100万留学两年还有用？51:43 庆幸先接触正念和教练，没辨识能力时别乱参加心理工作坊55:28 第一期8周课半年没人报名，第一个人交钱时她哭了01:00:18 一个人也开课，商业细节要站在对方角度想，灵活最重要01:01:16 一人创业工作都包括什么，都喜欢吗01:09:08 第一次直播端着手机就播了，80人进来01:11:28 害怕的东西全想一遍，啪一下点开直播，障碍就结束了01:14:58 牛津CEO第一课就问：怎么让大家知道自己需要正念？01:15:58 自媒体只从自己当下真实体验出发01:17:48 感谢过去的自己，感恩之心是正念的地基配乐丨Savfk - The Travelling Symphony在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】反复减肥失败、被情绪和体重困住、想找回自信的人【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练｜小红书：流苏的苏【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由【内容】03:35 两次成功减肥都发生在人生低谷06:54 被分手后化悲愤为食欲，三个月从100斤吃到160斤09:10 宿舍女生问牛仔裤为什么磨大腿，瘦的时候她完全听不懂11:12 店员一句"这号你穿不上"，她才发现自己已经胖到认不出12:23 妈妈在门口看了半天只蹦出三个字，那眼神她记到现在13:15 同学聚会大家不敢认她，只有少数人试探着问"你是不是……"17:17 洗脸盆装不下脸、大腿摩擦、不想动，胖带来的是全身失控18:31 崩溃大哭时冒出一个念头，这个念头叫停了她20:42 真正下定决心那次，她反而没有跟任何人宣言23:03 2006年没有短视频没有智能手机，她靠一本杂志找减肥方法24:26 陪朋友吃饭自己一口不动，她发现自己有巨大潜力25:07 大雨天在宿舍楼道扶着桌子踢腿，一个半小时一天没停27:19 饿到在被窝里哭，她问自己"难道我不配吃饱吗"28:31 第一个月掉了30斤，第二个月秤卡住但肉眼可见地瘦29:82 练瑜伽掉到80多斤，轻到撑起身体手臂会晃31:03 抑郁症吃药胖了10多斤，她现在想减的是小肚子33:08 现在是体态管理不是减重，130斤她非常满意34:37 杂志教她吃之前先问自己：你是心里想吃还是生理想吃38:07 没安全感想吃、无聊想吃，她开始用别的爱好替代42:05 减肥最大的收获不是瘦，是"我连体重都能控制"的信心45:47 看贾玲电影她完全收到：这根本就是爱自己的故事53:33 怎么吃是健康的吃配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】原生家庭创伤、自我价值感低、负债或人生低谷中挣扎，想看见"走出来"可能的人【本期嘉宾 - 张爱红】职业舞者，身体个案导师，职业舞动导师，用舞动唤醒每一个生命独一无二的特质，实现自我价值 | 视频号：舞动艺术疗愈张爱红【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由【内容】00:01:05 快问快答00:03:14 童年家境贫寒被否定，逆袭寻找自我价值00:05:38 一年只买一次肉，五块钱油撑一年，极致穷苦生活00:09:47 怀二胎要罚一千块，穷得交不起罚款陷入绝境00:11:44 卖粮借贷凑齐罚款，母亲坐月子仅能吃南瓜藤00:22:30 留守儿童思念父母，一听到妈妈声音就哭00:23:15 父母外出打工，被打求助无门，童年长期被孤立00:32:16 妈妈倾尽资源支持，为女儿学舞考学投入巨资00:33:17 进城求学住地下室，体会城乡文化身份差异00:38:09 妈妈重男轻女，自小觉得是不被爱的孩子00:39:31 原生家庭缺爱，感情路上遇人不淑00:42:58 创业遇疫情负债累累，开启身心灵学习找出路00:43:58 开启三年舞动疗愈之旅，摸爬滚打重塑自我00:45:11 情绪爆发后醒悟，读懂父母深爱，从恨到感恩和愧疚00:50:33 自我认知分裂：自认差劲，却获外界高度认可00:51:22 不顾反对坚持三年，舞动疗愈终获认可00:57:59 认可自我价值，自信的种子终于发芽01:02:37 分享人生故事，给低谷中的人传递希望配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】长期用脑、情绪内耗、身体断联，想通过身体练习找回安全感和行动力的人【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练｜小红书：流苏的苏【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由【内容】01:00 快问快答：出生年份、职业、入行时间、星座02:18 给苏苏做身体个案，从脉轮看天赋优势与局限04:12 看到结果第一反应是不服气：海底轮为什么不活跃？04:56 创业波折激起恐惧，身体上骨盆力量弱，无法连接上下半身05:18 喉轮过分活跃：表达工作者的优势，也是代偿的开始07:17 一安全就放肆说话，不过大脑，后来才学会“闭嘴是一种智慧”10:54 内在批评主义：越复盘越自责，人和事分不开12:33 生殖轮到底管什么：情绪感受的感知与流动能力15:30 悬垂腹、腰椎僵硬，身体状态和报告完全对上16:58 生殖轮指向什么情绪？内疚、遗憾、自责18:18 从去年到今年没拿到结果，自责和遗憾情绪明显20:36 优势轮在补偿短板，但喉轮再好也补不了海底轮21:15 极度不安全就絮叨，是一种代偿模式22:44 知道模式却控制不住，身体像被魔力硬控22:07 知己知彼练习：说话时保持对身体固定点的觉知24:20 最该调整的是海底轮，其他轮都非常平衡23:18 海底轮是底座，能量从大地传到头顶，再和万物相连25:00 执行力变差不是老了，是身体不通畅27:40 爱光脚是身体智慧，直接做连接大地的练习29:12 站起来用脚跟、脚前掌、脚内外侧走路，身体开始发热33:02 脚踩面积变大，踩得更踏实，感受到小猫垫35:02 抬腿砸地、双手下压、用身体吼出来，原始人的快乐41:02 抖动练习：大地给身体向上的反弹，骨盆内脏自然颤动43:52 上下半身突然连上了，抖动中看到理想生活的画面40:20 直接练习站桩，肩颈紧张全部暴露44:01 下肢比上肢稳定，第三第四脚趾骨感知很弱47:25 用骨盆的时候，腰在代偿，骨盆一直没被真正调动49:06 骨盆时钟练习56:39 骨盆贴凳面变大，力量传到腿和脚，走路变轻58:43 按压小臂最快启动安全感01:00:22 身体个案和教练有什么不一样：不用想那么多，连接身体就平和01:04:37 身体做到了你就做到了，身体是一个特别有智慧的东西配乐丨Savfk - The Travelling Symphony在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】总被情绪困住、想跳出情绪反复的循环、愿意向内看的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练督导丨教练时数2500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由【内容】01:05 快问快答，出生年份、职业、教练时数、接触释放法04:09 一句话介绍圣多纳释放法06:29 教练是借事情看情绪，释放法直接处理情绪，两者到底怎么配合？07:52 时时刻刻都在做释放，情绪一升起就看见，看见就释放09:53 释放法神奇的地方：不是解决单一事件，而是解决一系列事件11:08 一个人呆着的时候总出现绝望感，这到底是什么？12:40 绝望感很无助、无力、非常下沉，怀疑抑郁症要复发了？13:18 一个小时的对话，像剥洋葱一样，一层一层剥开绝望感14:57 剥到最后，居然升起了一种喜悦感，这中间发生了什么？16:02 融合教练和释放法，不是机械提问，而是陪伴着向内看18:37 人是本自具足的，最后升起的那种愉悦不需要任何理由21:36 学过的正念、教练、舞动，不自觉整合成自己的风格23:48 情绪不是外界造成的，它就是你自己这里持续发生的循环，没有爆破就会一直重复发生29:24 释放法不是忘记事件，而是去掉情绪后，重新自如地处理事情31:18 职场被霸凌的案例：释放完之后，他看到的竟然是慈悲和感恩35:10 练习第一步：觉察自己的情绪，难受里面到底是什么？37:06 退缩是动作，那是什么让你退缩？你在害怕什么？39:59 寻找确定性：没有十拿九稳的体验，就会犹豫、往回拉42:34 别人提建议时紧张，是因为触发了“我不够好”的情绪反应44:41 委屈的能量最大时，别人夸你的话，你根本听不见47:22 情绪像河流，允许它穿过身体，而不是截流、藏起来49:09 肚子和下腹部收紧，那种感觉像要去一个陌生又人多的线下场合52:09 一层一层往下，表层松开后，底层还有很实的紧53:28 核心很硬的东西，好像在保护一种安全感54:52 体验到安全感可以不是固定不动，松开了、自在了，也可以很安全56:03 从委屈到寻求安全，再到自在，情绪一直在变化58:47 方法揭秘：定位情绪，允许它存在，体验它，它就会慢慢下去01:00:24 生活中我们下意识就在逃避情绪，在逃避的往往是我们需要跨越的【提到的资源】圣多纳释放法、《还我本来面目》、交还心理包袱练习_兰婷带领、20分钟身体扫描_兰婷带领配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合被内耗和意义感困住，已冥想却不知道自己在练什么，对正念8周课好奇的人【本期嘉宾 - Colin】 程序员｜冥想5年的修习者｜坚信智慧存在于我们的内心中【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由【内容】01:10 87年程序员，冥想5年，为什么还要重新学正念？03:02 什么契机让自己开始冥想？03:43 一到晚上和周末就总觉得该做点“有价值”的事，这种焦虑和内耗你熟悉吗？04:04 最初接触冥想，除了减少焦虑，还藏着一些虚荣心，很酷的样子06:46 学了一堆心理学理论，每个都有道理，为什么还是没切中要害？07:57 思维并不比情绪和身体感受更高级——这句话到底什么意思？09:15 一焦虑就想着“是不是我价值没找到”，其实只是思维在循环里打转11:02 只练习不学习容易被困住，只学习不体验又解释不通，到底怎么配合？14:30 东看一点西看一点，花了很久才拼出完整哲学观，8周课却让它变自然了17:47 一个人自己练了5年，参加多人共修到底会带来什么不一样？19:49 选课没有列n个方案比较，而是凭直觉——冥想之后，越来越愿意相信直觉21:41 程序员式的思维模式，根据pros and cons来做决策，冥想之后反过来，做完决定后反过来找理由24:33 进8周课第一反应：这些我好像都看过，会不会学不到什么？25:25 每次只给当次内容，绝不提前透露后面，这门课为什么这样设计？27:20 课后练习不检查、不打卡、不评判，这种被充分信任的感觉反而让人对自己负责30:30 大家围成一个圈，老师只是带领者，每个人的发言同等重要——这种平等感几乎没在别处体验过34:42 课程从不预告这堂课要干嘛，因为一旦知道目标，人就会开始焦虑“我有没有体验到”38:08 有学员上到第二节就退课，因为无法忍受“不知道能拿到什么”41:51 8周课最大的提醒：不要觉得“这件事我做过了、这个人我太了解了”44:26 以前最烦洗碗，现在会感受今天碗更油、水温不一样等细节45:46 做软件追求用户数，200万一定比10万有价值吗？用数字多的虚荣代替每个用户真实的个体，真的对吗？49:24 曾经学员很少，教练一句话让她开窍——支持一个人，难道就不重要吗？53:30 AI可以模拟思考，但绝对不可能代替你感受这杯咖啡的味道56:25 体态会暴露你所有的秘密：头微微前倾的人，思维往往非常强大59:34 最大的智慧，就藏在吃饭、睡觉、洗碗、擦地这些最稀松平常的事里配乐丨Savfk - The Travelling Symphony在小宇宙查看该单集文稿