飛碟電台 podcast

《青春永遠不會老》 朱衛茵 、西恩 主持 2024.07.08 每天3分鐘,再大的肚子都會平!

08/07/2024
0:00
43:23
Reculer de 15 secondes
Avancer de 15 secondes
◎今日主題:每天3分鐘,再大的肚子都會平 青春健身教室開課了!今天讓西恩教練帶大家一起上課! 青春健身教室:站著坐著呼吸 肚子就瘦了 1. 起床伸展、運動前暖身,讓你變受變美變健康 動作一:雙手開展闊胸墊腳尖,促進全身血液循環,6個呼吸 動作二:打開胸腔,墊腳,讓更多氧氣進來帶走肺裡的髒污,6個呼吸 動作三:雙手交叉上下闊胸,墊腳,6個呼吸 2. 腹式呼吸跟練,每天10次,肚子小一圈 雙手插腰,鼻子吸氣鼓起肚子5秒,閉氣3秒,嘴巴呼氣收緊肚子5秒 3. 弓箭步瘦肚子,再大肚子也不怕 雙腳前後弓箭步,雙手往上平舉,雙手下壓同時後腳離地膝蓋上提,感受小腹的擠壓 左右交替,每邊6個呼吸 4. 四個動作一組,每天三組,練出腰線、小蠻腰 動作一:提膝側拉,每邊6個呼吸,做完換邊 動作二:單手插腰,同側提膝,每邊6個呼吸,做完換邊 動作三:單手插腰,對側提膝,每邊6個呼吸,做完換邊 動作四:雙手打開,雙手展翅交叉提膝,10個呼吸 以上每個動作都可以感受上腹擠壓、下腹上提、兩側腰身旋轉內縮 輕鬆做完三組,都能爆汗燃脂瘦全身 5. 靜態燃脂法:每天3分鐘,再大的肚子都會平 坐在瑜珈墊上,將膝蓋向上彎起,雙腳掌貼地,雙手交疊抱胸 上身往後微傾,上半身跟小腿平行,腹部核心用力收緊,使身體穩定 均勻呼吸,鼻吸口呼,維持穩定姿勢一分鐘 30秒瘦肚操 ▶朱衛茵粉專:https://reurl.cc/OG73jy ▶歡迎下載飛碟新 APP IOS:https://reurl.cc/3jYQMV Android:https://reurl.cc/5GpNbR ▶網路線上收聽(飛碟官網右下角直接按play) http://www.uforadio.com.tw/ ▶ Podcast SoundOn : https://bit.ly/30Ia8Ti Apple Podcasts : https://apple.co/3jFpP6x Spotify : https://spoti.fi/2CPzneD Google 播客:https://bit.ly/3gCTb3G KKBOX:https://reurl.cc/MZR0K4 ♫ 空中的夢想家 就愛電你UFO ♫ ‼️大臺北地區:FM92.1 ‼️竹苗、花東地區:FM91.3 ‼️中彰投、宜蘭地區:FM89.9 ‼️雲嘉地區:FM90.5 ‼️高屏地區:FM103.9 ‼️澎湖地區:FM89.7 #居家運動#瘦小腹#橪脂 -- Hosting provided by SoundOn

D'autres épisodes de "飛碟電台"