◎今日主題:每天3分鐘,再大的肚子都會平
青春健身教室開課了!今天讓西恩教練帶大家一起上課!
青春健身教室:站著坐著呼吸 肚子就瘦了
1. 起床伸展、運動前暖身,讓你變受變美變健康
動作一:雙手開展闊胸墊腳尖,促進全身血液循環,6個呼吸
動作二:打開胸腔,墊腳,讓更多氧氣進來帶走肺裡的髒污,6個呼吸
動作三:雙手交叉上下闊胸,墊腳,6個呼吸
2. 腹式呼吸跟練,每天10次,肚子小一圈
雙手插腰,鼻子吸氣鼓起肚子5秒,閉氣3秒,嘴巴呼氣收緊肚子5秒
3. 弓箭步瘦肚子,再大肚子也不怕
雙腳前後弓箭步,雙手往上平舉,雙手下壓同時後腳離地膝蓋上提,感受小腹的擠壓
左右交替,每邊6個呼吸
4. 四個動作一組,每天三組,練出腰線、小蠻腰
動作一:提膝側拉,每邊6個呼吸,做完換邊
動作二:單手插腰,同側提膝,每邊6個呼吸,做完換邊
動作三:單手插腰,對側提膝,每邊6個呼吸,做完換邊
動作四:雙手打開,雙手展翅交叉提膝,10個呼吸
以上每個動作都可以感受上腹擠壓、下腹上提、兩側腰身旋轉內縮
輕鬆做完三組,都能爆汗燃脂瘦全身
5. 靜態燃脂法:每天3分鐘,再大的肚子都會平
坐在瑜珈墊上,將膝蓋向上彎起,雙腳掌貼地,雙手交疊抱胸
上身往後微傾,上半身跟小腿平行,腹部核心用力收緊,使身體穩定
均勻呼吸,鼻吸口呼,維持穩定姿勢一分鐘
30秒瘦肚操
▶朱衛茵粉專:https://reurl.cc/OG73jy
▶歡迎下載飛碟新 APP
IOS:https://reurl.cc/3jYQMV
Android:https://reurl.cc/5GpNbR
▶網路線上收聽(飛碟官網右下角直接按play)
http://www.uforadio.com.tw/
▶ Podcast
SoundOn : https://bit.ly/30Ia8Ti
Apple Podcasts : https://apple.co/3jFpP6x
Spotify : https://spoti.fi/2CPzneD
Google 播客:https://bit.ly/3gCTb3G
KKBOX:https://reurl.cc/MZR0K4
♫ 空中的夢想家 就愛電你UFO ♫
‼️大臺北地區:FM92.1
‼️竹苗、花東地區:FM91.3
‼️中彰投、宜蘭地區:FM89.9
‼️雲嘉地區:FM90.5
‼️高屏地區:FM103.9
‼️澎湖地區:FM89.7
#居家運動#瘦小腹#橪脂
--
Hosting provided by SoundOn
D'autres épisodes de "飛碟電台"
Ne ratez aucun épisode de “飛碟電台” et abonnez-vous gratuitement à ce podcast dans l'application GetPodcast.