Exercices Thérapeutiques Guidés

Prenez une pause avec cet exercice de respiration abdominale guidée : 5 minutes pour suivre une inspiration douce de 4 secondes, puis une expiration tranquille de 6 secondes.Ma voix vous accompagne pour vous installer, trouver un rythme confortable et revenir progressivement à votre respiration naturelle. Deux sons de bol distincts marquent le début de l’inspiration et de l’expiration : vous pouvez fermer les yeux et suivre les repères sonores, sans compter en permanence.COMMENT PRATIQUER ?Installez-vous confortablement, assis avec les pieds au sol. Laissez vos épaules se relâcher et votre ventre accompagner naturellement la respiration.Inspirez doucement par le nez, puis laissez l’air ressortir tranquillement par la bouche. Une petite inspiration suffit : vous n’avez rien à pousser volontairement.Le rythme est un repère, pas une performance. S’il devient inconfortable, revenez simplement à votre respiration habituelle. Vous pouvez interrompre l’exercice à tout moment.AU PROGRAMME00:00 — Installation et explications00:34 — 5 minutes de respiration guidée, au rythme 4 s / 6 s05:34 — Retour à la respiration naturelleL’épisode dure environ 6 minutes, dont exactement 5 minutes de pratique rythmée.Cet exercice est proposé et guidé par Ludovic Blécot, sexologue clinicien.Un grand merci à Élodie, qui a servi de modèle pour la version vidéo de cette séance et contribué à sa réalisation.Retrouvez les ressources Santé Sexo sur https://www.santesexo.frGardez cet épisode dans vos favoris pour retrouver facilement votre prochaine pause de respiration.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ce dernier exercice guidé remet au centre une idée essentielle de la série, le corps n’est pas un examen et la pratique n’a rien à prouver. L’objectif ici est de sortir de la logique de réussite, de progression forcée ou de contrôle du résultat. Rester avec une zone simple, ralentir, revenir aux appuis ou arrêter plus tôt font pleinement partie du travail.Cette variation peut être particulièrement utile chez les personnes perfectionnistes, anxieuses ou très centrées sur la question de savoir si l’exercice fonctionne. Elle constitue aussi une excellente base après une séance difficile ou comme audio de consolidation.Ce n’est pas la profondeur de l’exploration qui compte, mais la qualité du lien avec ce qui reste supportable.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet exercice guidé travaille la qualité du langage intérieur et du regard porté sur le corps. Il invite à nommer certaines régions corporelles, y compris la région vulvaire externe si cela convient, avec un vocabulaire descriptif, simple et neutre. L’enjeu n’est pas d’embellir, ni de juger, mais de réduire la charge émotionnelle associée aux mots et aux représentations.Cette variation peut être particulièrement utile en cas de honte corporelle, d’image génitale négative ou de difficulté à utiliser certains termes anatomiques sans malaise. La neutralité devient ici un premier levier d’apaisement.Il est toujours possible d’utiliser des termes plus larges si certains mots restent trop activants.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet exercice guidé ajoute une dimension relationnelle au travail corporel. Il ne s’agit pas seulement d’observer une zone du corps, mais de lui accorder une présence plus respectueuse, moins corrective et moins critique. L’objectif n’est pas d’aimer son bassin ou sa vulve, mais de réduire la lutte intérieure et le ton d’échec.Cette variation peut être particulièrement utile en cas de honte corporelle, d’image génitale négative, de douleurs chroniques ou de vécu répétitif d’échec. Le langage reste simple, sobre et non performatif.Si le registre de la compassion paraît trop éloigné ou inconfortable, l’audio peut tout de même servir comme pratique de présence calme et respectueuse.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet exercice guidé propose une approche graduée qui va du contour externe du bassin vers une simple nomination du seuil vestibulaire ou de l’entrée vaginale, sans intrusion, sans maintien imposé et sans objectif de franchissement. Il s’adresse à des personnes déjà à l’aise avec les versions les plus périphériques de la série.Cette variation peut être envisagée en cas de vaginisme avec bonne alliance thérapeutique, de dyspareunie avec douleur anticipée après clarification clinique suffisante, ou lorsque la tolérance corporelle s’est déjà renforcée. Le principe reste celui du choix, de la brièveté et du droit de revenir immédiatement aux appuis.En cas de flambée douloureuse, de vestibulodynie active ou de désorganisation émotionnelle, mieux vaut préférer des versions plus externes.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet exercice guidé repose sur des micro-fenêtres d’attention vers le bassin, suivies de retours plus longs vers une zone ressource comme les pieds, le dos ou le thorax. Cette structure très dosée permet de mieux respecter la fenêtre de tolérance et d’éviter la saturation sensorielle ou émotionnelle.Cette variation peut être particulièrement utile en cas d’hypervigilance, de vulvodynie, de vécu traumatique stabilisé ou de tendance à être rapidement débordée par les sensations. L’objectif n’est pas d’aller loin, mais de garder une marge de sécurité tout au long de la pratique.Revenir aux appuis n’est pas un recul. C’est une partie centrale de l’exercice.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet exercice guidé apprend à différencier plusieurs états corporels souvent confondus, la tension, la tenue, l’effort discret, la neutralité ou le repos relatif. L’objectif n’est pas de forcer le relâchement, mais d’affiner l’observation pour mieux comprendre ce que le corps fait réellement.Cette variation peut être particulièrement utile en cas de vaginisme, de dyspareunie ou lorsqu’une personne dit se sentir crispée sans parvenir à identifier précisément où et comment. Mieux discriminer les états musculaires permet souvent de diminuer la lutte, d’ajuster le rythme et de sortir des consignes trop globales.Cet exercice s’inscrit dans une logique d’observation thérapeutique, pas de performance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet exercice guidé propose d’élargir la perception du bassin en passant par le poids, le volume et l’espace. Il ne s’agit pas de chercher une sensation interne précise, mais de sortir d’une focalisation en point de douleur pour retrouver une perception plus globale, plus contenante et moins réductrice.Cette variation peut être utile lorsque le bassin est vécu comme bloqué, figé, coupé du reste du corps ou limité à un symptôme. Elle peut aussi soutenir les personnes qui ont besoin de reconstruire une sensation de contenant corporel.Si le langage autour de l’espace intérieur paraît angoissant ou désorganisant, mieux vaut préférer une version plus concrète et plus externe.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet exercice guidé utilise un angle sensoriel volontairement neutre, la température. Plutôt que de se focaliser d’emblée sur la douleur, la crispation ou l’inconfort, l’attention se porte sur des sensations simples comme le chaud, le frais, le contact de l’air ou le microclimat créé par les vêtements.Cette variation peut être utile en cas de vulvodynie, d’hypersensibilité vulvaire ou de tendance à se sentir rapidement envahie par les sensations douloureuses. Elle propose un contact plus indirect et souvent mieux toléré avec la région pelvienne.Si l’attention corporelle amplifie nettement les brûlures ou l’inconfort, mieux vaut réduire, interrompre ou demander un avis clinique adapté.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cette pratique guidée, le bassin est relié au souffle sans qu’aucune zone intime précise ne soit ciblée. L’idée n’est pas d’obtenir un relâchement parfait, ni de sentir clairement le plancher pelvien, mais de laisser le bassin retrouver une place dans la respiration, de façon simple et non contraignante.Cet exercice peut être utile en cas de dyspareunie avec douleur anticipée, de contrôle excessif, de tension corporelle diffuse ou de difficulté à laisser le bassin exister sans exigence. Il aide à sortir de la logique de performance pour revenir à une expérience plus sobre, plus tolérable et plus respirable.En cas de douleur nouvelle, intense ou inexpliquée, un avis médical reste nécessaire.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.