Déblocages intérieurs

« Je te réponds plus tard. » Trois semaines après, toujours rien.Si tu as des conversations ouvertes que tu fixes sans répondre, ce n’est pas forcément que tu t’en fiches. Souvent, c’est même l’inverse.Dans cet épisode, je repars d’un message que j’ai laissé sans réponse pendant trois semaines, et on traverse ensemble cinq raisons de ne pas répondre : l’allergie à l’écrit, la charge mentale, la pile qui s’accumule, le perfectionnisme et l’évitement. Puis on passe de l’autre côté, chez celle qui attend. On termine sur une méthode simple pour revenir, sans t’ajouter de culpabilité : les 10 minutes du jardinier.Si tu traverses une période de fatigue profonde ou de déprime, la priorité, c’est toi -> Le 3114 (numéro national de prévention du suicide) est gratuit, joignable 24h/24 et 7j/7.⭐ Si l’épisode t’a parlé, laisse 5 étoiles : c’est ce qui aide le plus d’autres personnes à le trouver.Sources – Kruger, Epley, Parker & Ng (2005). Egocentrism over e-mail: Can we communicate as well as we think? Journal of Personality and Social Psychology, 89(6). – Zeigarnik (1927). Das Behalten erledigter und unerledigter Handlungen. Psychologische Forschung, 9. – Steel (2007). The nature of procrastination. Psychological Bulletin, 133(1). – Barber & Santuzzi (2015). Please respond ASAP: Workplace telepressure and employee recovery. Journal of Occupational Health Psychology, 20(2). – Dunbar (1992). Neocortex size as a constraint on group size in primates. Journal of Human Evolution, 22(6). – Hewitt & Flett (1991). Perfectionism in the self and social contexts. Journal of Personality and Social Psychology, 60(3). – Gilovich, Medvec & Savitsky (2000). The spotlight effect in social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2). – Tangney & Dearing (2002). Shame and Guilt. Guilford Press. – Ross (1977). The intuitive psychologist and his shortcomings. Advances in Experimental Social Psychology, 10. – Gollwitzer (1999). Implementation intentions. American Psychologist, 54(7). – Masicampo & Baumeister (2011). Consider it done! Journal of Personality and Social Psychology, 101(4). – Kumar & Epley (2021). It’s surprisingly nice to hear you. Journal of Experimental Psychology: General, 150(3). – Liu, Rim, Min & Min (2022). The surprise of reaching out: Appreciated more than we think. Journal of Personality and Social Psychology. – Wohl, Pychyl & Bennett (2010). I forgive myself, now I can study. Personality and Individual Differences, 48(7). Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

« Il me répondait tous les soirs. Et puis, plus rien. » Si tu fixes encore ce « vu » en te demandant ce que t’as fait de travers, cet épisode est pour toi.Moi, la présidente du club anti-ghosting… j’ai ghosté quelqu’un. Sans faire exprès. Alors on va comprendre pourquoi un silence fait plus mal qu’un non, et pourquoi tu penses à cette personne toutes les cinq minutes (spoiler : t’es en manque, pas forcément amoureux·se). On va voir ce qui se passe dans la tête de celui qui disparaît, et comment repérer l’orbiting, les miettes et le slow fade.Et surtout, comment on dessert la table. Sans « passe à autre chose », promis.🤍 Si cet épisode t’a parlé, partage-le à deux personnes dans ton entourage pour m'aiderSourcesDibble, J. L., & Drouin, M. (2014). Using modern technology to keep in touch with back burners: An investment model analysis. Computers in Human Behavior, 34, 96–100.Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290–292.Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60.Forrai, M., Koban, K., & Matthes, J. (2023). Short-sighted ghosts: Psychological antecedents and consequences of ghosting others within emerging adults’ romantic relationships and friendships. Telematics and Informatics, 80.Freedman, G., Powell, D. N., Le, B., & Williams, K. D. (2019). Ghosting and destiny: Implicit theories of relationships predict beliefs about ghosting. Journal of Social and Personal Relationships, 36(3), 905–924.Friston, K. (2010). The free-energy principle: A unified brain theory? Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 127–138.Honneth, A. (2000). La lutte pour la reconnaissance. Paris : Cerf. (Éd. originale 1992.)Koudenburg, N., Postmes, T., & Gordijn, E. H. (2011). Disrupting the flow: How brief silences in group conversations affect social needs. Journal of Experimental Social Psychology, 47(2), 512–515.Langeslag, S. J. E., & van Strien, J. W. (2016). Regulation of romantic love feelings: Preconceptions, strategies, and feasibility. PLoS ONE, 11(8), e0161087.Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733.Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with post-breakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu crois que les gens n'ont pas envie qu'on vienne les déranger ? Je vais pas te dire « ose ». Je vais te montrer que, là-dessus, tu te trompes. Et pas qu'un peu.Goffman, E. (1963). Behavior in Public Places: Notes on the Social Organization of Gatherings. Free Press.Epley, N., & Schroeder, J. (2014). Mistakenly seeking solitude. Journal of Experimental Psychology: General, 143(5), 1980–1999.Friston, K. (2010). The free-energy principle: a unified brain theory? Nature Reviews Neuroscience, 11, 127–138.Vorauer, J. D., & Ratner, R. K. (1996). Who's going to make the first move? Pluralistic ignorance as an impediment to relationship formation. Journal of Social and Personal Relationships, 13(4), 483–506.Vorauer, J. D., Cameron, J. J., Holmes, J. G., & Pearce, D. G. (2003). Invisible overtures: Fears of rejection and the signal amplification bias. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 793–812.Boothby, E. J., Cooney, G., Sandstrom, G. M., & Clark, M. S. (2018). The liking gap in conversations: Do people like us more than we think? Psychological Science, 29(11), 1742–1756.Sandstrom, G. M., Boothby, E. J., & Cooney, G. (2022). Talking to strangers: A week-long intervention reduces psychological barriers to social connection. Journal of Experimental Social Psychology, 102, 104356.Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: What, when, and why. Psychological Review, 102(2), 379–395. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Il y a des ados qui se liment la mâchoire. Pour qu'on les aime. Et honnêtement, on a tous eu, un jour, cette petite voix : « soyons lucides, je ne suis pas assez beau pour ça. »Dans cet épisode, on passe derrière la barrière de surface. Tu vas comprendre pourquoi la beauté met tout le monde d'accord au premier regard et pourquoi ça ne prédit presque rien de qui va t'aimer. Pourquoi les couples qui se connaissaient longtemps avant ne sont plus assortis physiquement. Et pourquoi ton cerveau, littéralement, repeint le visage des gens à qui tu tiens.Pas de « ça viendra quand tu t'y attendras le moins ». Juste ce qui est vrai, et ce que tu peux en faire dès ce soir.⭐ Si ça t'a fait « ah, c'est donc ça », mets 5 étoiles! C'est ce qui permet à quelqu'un d'autre de tomber dessus à 3h du mat.SOURCESWalster, E., Aronson, V., Abrahams, D., & Rottman, L. (1966). Importance of physical attractiveness in dating behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 4(5), 508-516. — (le "bal" : le physique seul prédit l'envie d'un 2e rendez-vous)Dion, K., Berscheid, E., & Walster, E. (1972). What is beautiful is good. Journal of Personality and Social Psychology, 24(3), 285-290. — (l'effet de halo)Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2008). Sex differences in mate preferences revisited: Do people know what they initially desire in a romantic partner? Journal of Personality and Social Psychology, 94(2), 245-264. — (le "type" déclaré ne prédit pas l'attirance réelle)Hunt, L. L., Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2015). Leveling the playing field: Longer acquaintance predicts reduced assortative mating on attractiveness. Psychological Science, 26(7), 1046-1053. — (les 167 couples)Eastwick, P. W., Finkel, E. J., & Joel, S. (2023). Mate evaluation theory. Psychological Review, 130(1). — (consensus au début → perception idiosyncratique avec le temps)Zajonc, R. B. (1968). Attitudinal effects of mere exposure. Journal of Personality and Social Psychology, 9(2, Pt.2), 1-27. — (la simple exposition)Kniffin, K. M., & Wilson, D. S. (2004). The effect of nonphysical traits on the perception of physical attractiveness: Three naturalistic studies. Evolution and Human Behavior, 25(2), 88-101. — (les coéquipiers appréciés notés plus beaux)O'Doherty, J. et al. (2003). Beauty in a smile: the role of medial orbitofrontal cortex in facial attractiveness. Neuropsychologia, 41(2), 147-155. — (la région qui attribue une "valeur" à un visage)Amadieu, J.-F. (2002). Le poids des apparences : beauté, amour et gloire. Odile Jacob. — (les avantages sociaux réels de la beauté)Illouz, E. (2019). La fin de l'amour : Enquête sur un désarroi contemporain. Seuil. — (la marchandisation de la rencontre sur les applis)Stendhal (1822). De l'amour. — (la "cristallisation")Platon. Le Banquet. — (l'échelle de l'amour, discours de Diotime) Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

« Pourquoi tout le monde y arrive, sauf moi ? » Si tu t'es déjà dit ça, un dimanche soir, le pouce sur l'écran, reste. Pas de « ça viendra quand tu t'y attendras le moins ». Juste pourquoi l'appli te garde célibataire et comment en sortir.⭐ Si l'épisode t'a fait « ah, c'est donc ça », mets cinq étoiles. C'est ce qui décide si la prochaine personne, un dimanche soir, tombe dessus.SOURCES — Dutton, D. G. & Aron, A. P. (1974). Some evidence for heightened sexual attraction under conditions of high anxiety. Journal of Personality and Social Psychology, 30(4), 510–517.— Rosenfeld, M. J., Thomas, R. J. & Hausen, S. (2019). Disintermediating your friends: How online dating in the United States displaces other ways of meeting. PNAS, 116(36), 17753–17758.— Iyengar, S. S. & Lepper, M. R. (2000). When choice is demotivating: Can one desire too much of a good thing? Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 995–1006.— Schultz, W., Dayan, P. & Montague, P. R. (1997). A neural substrate of prediction and reward. Science, 275, 1593–1599. (dopamine / récompense imprévisible)— Skinner, B. F. (1953). Science and Human Behavior. (renforcement intermittent)— Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1. — extension aux amours adultes : Hazan, C. & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. JPSP, 52(3), 511–524.— Fromm, E. (1956). L'Art d'aimer. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

On te l'a dit cent fois. Au repas de famille, entre deux plats : « t'inquiète, ça va venir. » Gentiment. Sincèrement. Sauf que dans cette phrase, personne n'a vérifié une chose : est-ce que tu le veux vraiment, ce couple — ou est-ce qu'on te l'a appris ?Premier épisode d'une mini-série où on tire sur ce fil. Pas pour te dire s'il faut être en couple ou pas... ça, c'est ta vie. Mais pour mettre un peu de psycho, de neuro et d'histoire là où d'habitude on met juste de l'injonction. On y parle d'un tapis roulant invisible, d'un poisson qui ne voit pas l'eau, et de cette question bizarre que je me suis surprise à me poser : pourquoi faut-il se justifier d'être bien seul ?Ici, on n'a pas de réponse toute faite. Juste une question un peu plus propre que celle du départ.🎧 Mini-série « Est-ce que je le veux vraiment ? » - épisode 1/5Sources : Inspiré de 'Minimizing Marriage' d'Elizabeth Brake (2012) — le concept d'amatonormativité. Inspiré de 'Coping or Thriving?' de Girme, Park & MacDonald (Perspectives on Psychological Science, 2023) — le bien-être en célibat. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode de Déblocages Intérieurs, j’inaugure un nouveau format : “Dans la tête de”.L’idée est simple : arrêter de parler uniquement de concepts… et aller voir comment ça vit chez de vraies personnes.Pour ce premier épisode, on plonge dans un terrain très particulier : la mer.Un endroit où tout peut changer en quelques heures… et où une émotion reste toujours présente : la peur.Anaïs et Christophe, deux navigateurs expérimentés, racontent une réalité rarement dite :👉 en mer, la peur ne disparaît jamais. Elle fait partie du paysage.Mais ce qui change tout, ce n’est pas son absence. C’est la manière dont on apprend à vivre avec elle :en la laissant traverser le corps sans se figeren s’appuyant sur la connaissance du bateau et des réflexesen distinguant la peur utile de celle qui paralyseen revenant au présent quand le mental anticipe trop loinOn parle aussi de ce qui se joue plus largement : comment le cerveau fabrique la peur, comment le corps la déclenche, et pourquoi certaines émotions persistent même après l’événement.Et surtout une question centrale : est-ce que le but est vraiment de ne plus avoir peur… ou de ne pas la laisser décider à notre place ?Un épisode entre récit, vécu et éclairage psychologique, pour comprendre ce que devient la peur quand on ne peut pas lui échapper.Sources et concepts évoqués dans l’épisodeCet épisode s’appuie sur plusieurs travaux et cadres en psychologie et neurosciences :William James — théorie de la perception des émotions (James-Lange) → l’émotion est d’abord une réaction corporelle, puis interprétée par le cerveau (“on a peur parce qu’on tremble”).Théories contemporaines de la prédiction du cerveau (Karl Friston / predictive processing) → le cerveau anticipe en permanence les dangers potentiels, parfois même sans danger réel immédiat.Dual Process Model du deuil et de l’adaptation (Stroebe & Schut) → l’adaptation psychique oscille entre confrontation de l’émotion et retour à la vie quotidienne (utile pour comprendre comment on “vit avec” une peur persistante).Travaux sur le trauma et la mémoire corporelle → les événements traumatiques peuvent rester encodés de manière sensorielle et émotionnelle, et se réactiver dans certains contextes.EMDR (Francine Shapiro) → approche thérapeutique utilisant les mouvements oculaires pour retraiter les souvenirs traumatiques et diminuer leur charge émotionnelle. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu finis ta journée, tu as tout coché sur ta to-do, t'as été à ton cours de sport, t'as répondu à tes mails… et tu te sens quand même pas bien. Si tu connais cette sensation, cet épisode est pour toi.Dans cet épisode, on remonte aux racines de notre besoin compulsif de performer. D'où vient cette pression d'être parfait·e ? Pourquoi on s'auto-exploite sans que personne ne nous force ? Et surtout, comment sortir de cette course ?On explore ensemble :→ Les différents types de perfectionnisme (et pourquoi ce n'est  pas une qualité)→ L'amour conditionnel et le faux self qui se construit dans  l'enfance→ Le basculement de la « société disciplinaire » à la « société  de la performance »→ Comment l'IA et les réseaux sociaux amplifient encore la pression→ La double peine des femmes face aux injonctions→ Et pour finir, où trouver le sens qui fait sortir du piègeRéférences citées :• Frédéric Fanget, Toujours mieux ! Psychologie du perfectionnisme• Thomas Curran, The Perfection Trap• Donald Winnicott, concept du vrai self / faux self• Alice Miller, Le drame de l'enfant doué• Gabor Maté, Le mythe de la normalité• Byung-Chul Han, La société de la fatigue• Alain Ehrenberg, La fatigue d'être soi• Erich Fromm, Avoir ou être ?• Hartmut Rosa, Accélération• Oliver Burkeman, 4000 semaines• Jonathan Haidt, Génération anxieuse• Leon Festinger, théorie de la comparaison sociale (1954)• Jenny Odell, Comment ne rien faire• Mona Chollet, Beauté fatale• Viktor Frankl, Découvrir un sens à sa vie🎧 Si l'épisode t'a parlé, mets 5 étoiles et partage-le à quelqu'un qui en a besoin, ça aide vraiment à faire grandir le podcast.📩 Pour me parler ou suggérer un sujet, retrouve-moi sur Instagram : @deblocages_interieurs_podcastTik Tok: @deblocagesinterieurs#podcast #psychologie #perfectionnisme #burnout #développementpersonnel#santémentale #déblocagesintérieurs Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu sais que c'est fini. Et bizarrement, ton cerveau, lui, a pas l'air d'avoir reçu le mémo. Il rejoue les conversations. Il cherche le moment où ça a merdé. Il te réveille avant le café avec ses pensées que t'as pas demandées. Et plus tu essaies de forcer l'arrêt, plus c'est fort.Et dans cet épisode, on démêle exactement ce qui se passe dans ton cerveau, pourquoi la volonté ne suffit pas, et ce qui fonctionne vraiment pour sortir de la boucle.Références de l'épisode :Dorothy Tennov (1979) - Love and Limerence - concept de limérenceHelen Fisher - études IRMf sur l'amour romantique, circuit dopaminergiqueFrank Tallis - psychologue clinicien, lien entre amour intense et TOC (sérotonine)Karl Friston - modèle du cerveau prédictif, erreur de prédictionDaniel Wegner - expérience de l'ours blanc, suppression paradoxale de la penséeSteven Hayes - thérapie ACT, défusion cognitiveMatthew Lieberman - affect labeling, IRMf et réduction de l'activation de l'amygdaleDonald Hebb - plasticité synaptique, "neurons that fire together wire together"Sara Lazar (Harvard) - neuroplasticitéBruce Perry - modèle neuroséquentiel, hypervigilance précoce Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu le sais. Tu veux dire non. Ton corps te le dit. Et pourtant, tu entends ta propre voix dire « oui, bien sûr » et tu te détestes un peu en raccrochant.Dans cet épisode de Déblocages Intérieurs, on va au fond des mécanismes qui te font dire oui quand tout ton être crie non.Pas pour te donner des conseils de développement personnel. Pour comprendre d'abord, parce que comprendre, c'est déjà agir.Au programme :-> Pourquoi le « oui » automatique est une réponse de survie câblée dans l'enfance (Bowlby, Ainsworth)-> Comment la parentification émotionnelle t'a appris que ta valeur dépend de ton utilité (Boszormenyi-Nagy, Winnicott)-> Ce que le conditionnement de genre vient rajouter par-dessus (Lerner, Hochschild)-> Pourquoi chaque petit oui donné contre toi entraîne mécaniquement le suivant (Cialdini, van der Kolk)Et concrètement, tu repars avec trois choses à appliquer dès demain : une question à te poser avant de répondre, une phrase pour gagner du temps, et un outil de la Communication Non Violente de Marshall Rosenberg pour dire non sans couper le lien.En fil rouge tout au long de l'épisode : comment ce qu'on apprend aux enfants sur le « non » façonne directement ce qu'ils seront capables de dire à l'âge adulte.Si cet épisode t'a touché·e, partage-le à quelqu'un qui dit toujours oui. Et si tu veux soutenir le podcast, cinq étoiles sur ta plateforme d'écoute, c'est le geste le plus simple et le plus utile. :)BibliographieAttachementBowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1 : Attachment. Basic Books.Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of Attachment : A Psychological Study of the Strange Situation. Lawrence Erlbaum Associates.Parentification & vrai self / faux selfBoszormenyi-Nagy, I., & Spark, G. M. (1973). Invisible Loyalties : Reciprocity in Intergenerational Family Therapy. Harper & Row.Winnicott, D. W. (1960). Ego distortion in terms of true and false self. In The Maturational Processes and the Facilitating Environment (1965). Hogarth Press.Conditionnement de genre & travail émotionnelLerner, H. G. (1985). The Dance of Anger : A Woman's Guide to Changing the Patterns of Intimate Relationships. Harper & Row. (trad. française : La danse de la colère)Hochschild, A. R. (1983). The Managed Heart : Commercialization of Human Feeling. University of California Press.Compliance & coût somatiqueCialdini, R. B. (1984). Influence : The Psychology of Persuasion. William Morrow. (trad. française : Influence et manipulation)Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score : Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking. (trad. française : Le corps n'oublie rien)AssertivitéWolpe, J. (1958). Psychotherapy by Reciprocal Inhibition. Stanford University Press.Alberti, R. E., & Emmons, M. L. (1970). Your Perfect Right : A Guide to Assertive Behavior. Impact Publishers.Communication Non ViolenteRosenberg, M. B. (2003). Nonviolent Communication : A Language of Life. PuddleDancer Press. (trad. française : Les mots sont des fenêtres, ou bien ce sont des murs)Philosophie stoïcienneSénèque. Lettres à Lucilius, Lettre I — De iniuria temporis (c. 65 apr. J.-C.). Nombreuses éditions disponibles, dont : Sénèque, Lettres à Lucilius, trad. Henri Noblot, Les Belles Lettres. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.