Construit pour Durer

Valentin Copin a passé 11 ans à se former. Master 2 prépa physique, recherche, puis kiné. Il a choisi d'exercer déconventionné pour avoir la liberté de consacrer le temps nécessaire à chaque patient. Il est aujourd'hui spécialisé dans le tendon et le tissu conjonctif : réparation, retour au terrain, longévité sportive.Il intervient en foot, rugby, basket, Hyrox. Et il travaille avec des gens comme toi : ceux qui cumulent sport et vie pro chargée, et dont le corps finit par présenter la facture.Dans cet épisode : ce que le tendon te dit avant de lâcher, les deux erreurs qui aggravent à coup sûr, pourquoi se sentir mieux après 3 jours de repos ne veut rien dire sur l'état réel du tissu, et comment reprendre sans se re-blesser.Un échange lucide sur ce que veut dire durer, quand le corps murmure avant de crier.⏱️ CHAPITRES00:00 — Introduction00:36 — Le tissu conjonctif : pourquoi il est partout dans le corps04:32 — Kiné déconventionné : pourquoi ce choix, ce que ça change09:18 — Le tendon murmure avant de crier11:40 — La balance collagène : pourquoi la dégradation est silencieuse17:57 — Les 2 erreurs qui aggravent tout : repos complet et anti-inflammatoires19:31 — "On ne guérit pas dans l'environnement qui nous a rendu malades"21:21 — La dose : l'antidote et le poison, c'est la même chose22:37 — La douleur n'est ni positive ni négative : c'est une information25:50 — Retour au terrain : le stress shielding (la rivière et le rocher)32:24 — Le facteur de risque n°1 d'une blessure38:59 — Patient acteur vs patient passif : ce qui change vraiment43:58 — L'arthrose : ce qu'on t'a mal expliqué52:37 — Commencer la course à pied sans se blesser57:16 — La charge totale : le sport n'est pas indépendant de la vie1:10:58 — Ta définition de "durer"1:12:14 — Où retrouver Valentin Copin▶️ RETROUVE VALENTIN COPIN💪 Motion Therapy Expert : https://motiontherapyexpert.com/📸 Instagram : https://www.instagram.com/motion_therapy_expert/?hl=fr━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ CONSTRUIT POUR DURER▶️ YouTube : https://www.youtube.com/@yannickmatejicekME SUIVRE🌐 https://yannickmatejicek.fr/🏋️ Plateforme d'entraînement : https://app.construitpourdurer.com/📸 Le podcast : https://www.instagram.com/construitpourdurerpodcast👤 Moi (athlète) : https://www.instagram.com/yannickmatej/📘 https://www.facebook.com/p/Yannick-Matejicek-100057128660179/→ Et toi, tu as déjà continué à t'entraîner sur une douleur en te disant que ça allait passer ? Dis-le en commentaire.#tendon #tendinopathie #blessure #recuperation #kinesitherapie #construitpourdurer #performancedurable #podcastsport #valentincopin #motiontherapyexpert #sport #longevitesportive

Joël Thibault est aumônier du sport, accompagnateur spirituel des athlètes de haut niveau. Il a été présent dans les villages olympiques de Rio, Paris, et d'une dizaine d'autres grandes compétitions mondiales.Son rôle ? Être là pour les sportifs quand personne d'autre ne peut l'être — pas le coach, pas le médecin, pas le psy.Dans cet épisode, on parle de ce que les champions ne disent à personne :les deuils qu'on cache pour ne pas perdre sa place · les blessures jouées sous infiltration · la dépression après l'arrêt de carrière · les relations toxiques dans les clubs · pourquoi Doku a eu raison de rater la Coupe du Monde · et ce que Michael Phelps, Thierry Henry et les athlètes qu'il accompagne ont tous en commun.Un échange sur ce qui fait tenir — et ce qui fait tomber.⏱️ CHAPITRES00:00 — Introduction02:00 — Aumônier du sport : un métier que personne ne connaît04:00 — Munich 1972 : pourquoi l'aumônerie olympique existe07:00 — Ce qu'un athlète cherche ici (pas chez le psy ni le coach)09:30 — JO Paris 2024 : le sentiment de déshumanisation15:00 — Relations toxiques et abus d'autorité dans le sport20:00 — Le côté dark : voyants et pratiques occultes dans les clubs22:00 — Accompagner des athlètes d'autres croyances28:00 — L'après-carrière : le vide, la dépression, les addictions32:00 — Thierry Henry et la quête de sens37:00 — Corps, âme, esprit : ce qu'on néglige le plus43:00 — Jérémy Doku : choisir sa famille contre la Coupe du Monde48:00 — Un athlète qui a changé ta vision du métier53:00 — Qu'est-ce qui fait qu'un athlète dure dans le temps ?57:00 — La discipline sans le sens / le sens sans la discipline01:02:00 — Bigorexie et les limites du "toujours plus"▶️ RETROUVE JOËL THIBAULT📖 Livre "L'Aumônier des Champions" : https://www.amazon.fr/Laumonier-des-champions-Joel-Thibault/dp/2204148741🎙️ Podcast Décrassage : https://open.spotify.com/show/2Ikmrz6aMY1fUHQRtYh0mz📸 Instagram : https://www.instagram.com/joelthibaultaumoniersport/🎙️ CONSTRUIT POUR DURERLe podcast qui interroge ceux qui durent : athlètes, experts, constructeurs — comment on performe longtemps sans se cramer.▶️ YouTube : https://www.youtube.com/@yannickmatejicekME SUIVRE🌐 https://yannickmatejicek.fr/🏋️ Plateforme d'entraînement : https://app.construitpourdurer.com/📸 Le podcast : https://www.instagram.com/construitpourdurerpodcast👤 Moi (athlète) : https://www.instagram.com/yannickmatej/📘 https://www.facebook.com/p/Yannick-Matejicek-100057128660179/→ Et toi, qu'est-ce que tu caches à ton entourage pour "rester dans la course" ? Dis-le en commentaire.#construitpourdurer #joelthibault #aumonerie #mentalité #podcastsport #performancedurable #santémentale #JO #foietsport #durabilité

25 ans contrôleur aérien. Vainqueur de l'UTMB. Pro à 50 ans.Ludovic Pommeret a mené une double vie pendant deux décennies et demie — gérerdes avions, courir les plus grandes montagnes du monde. Contre toute attente,c'est la combinaison qui l'a rendu meilleur, pas l'inverse.Son coach ne comprend toujours pas : deux ans de plus, et il va plus vite.Dans cet épisode, on parle de ce que ça change de ne pas courir à plein temps,de comment le boulot structure la motivation, de progresser quand les autresdéclinent, de la pencave de Courtenay Dauwalter, de la Diagonale des Fous avecCéline (39h sans dormir), et de ce que durer vraiment veut dire passé 50 ans.Un échange franc sur ce que la performance durable ressemble de l'intérieur —dans le sport comme dans la vie.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱️ CHAPITRES━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━00:00 — Introduction01:05 — La double vie : ingénieur 41h/semaine + champion ultra-trail08:11 — Le regard des collègues : courir en short au bureau10:43 — « À contre-temps » : le livre, le titre, la philosophie12:38 — Le boulot comme protection contre le surentraînement19:54 — Passer pro à 50 ans : pourquoi c'était le bon moment23:17 — Ce que ça change de ne plus travailler28:34 — Progresser en vieillissant : ce qui décline, ce qui grandit30:30 — La pencave de Courtenay Dauwalter : repousser son seuil de douleur40:00 — La Diagonale des Fous avec Céline — 39h sans dormir44:35 — Les downs en course et l'envie d'abandonner — même quand on gagne46:44 — Santé avant performance : la règle pour durer▶️ RETROUVE LUDOVIC POMMERET📖 Livre « À contre-temps » (Franck Berthaud, Éd. Mons) : https://www.editionsmons.com/products/a-contretemps━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ CONSTRUIT POUR DURERME SUIVRE▶️ YouTube : https://www.youtube.com/@yannickmatejicek🌐 https://yannickmatejicek.fr/🏋️ Plateforme d'entraînement : https://app.construitpourdurer.com/📸 Le podcast : https://www.instagram.com/construitpourdurerpodcast👤 Moi (athlète) : https://www.instagram.com/yannickmatej/📘 https://www.facebook.com/p/Yannick-Matejicek-100057128660179/→ Et toi, tu t'es déjà dit que tes contraintes du quotidien te protégeaientsans que tu le saches ? Dis-le en commentaire.#ultratrail #UTMB #LudovicPommeret #performancedurable #construitpourdurer#trailrunning #endurance #longévité #podcastsport #pro50ans #diagonaledesfous#pencave

Il forme avec Alan le duo le plus rapide de France en Hyrox — 8e au ranking mondial, en route vers le premier Major de la saison Élite 15.Quentin Garel, c'est aussi un conseiller financier à temps plein, associé dans la team de coaching Gamme Performance, qui s'entraîne "seulement" 12 à 14h par semaine — deux fois moins que certains de ses concurrents.Dans cet épisode, on parle de sa fracture de fatigue au sacrum et de la décision de renoncer aux Championnats du Monde pour préserver l'essentiel, de son double projet entre métier et haut niveau, de pourquoi s'entraîner moins peut être un choix plutôt qu'une contrainte, et de sa définition à lui de ce que veut dire durer.Un échange lucide sur ce que veut dire durer — dans le sport comme dans la vie.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱️ CHAPITRES━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━00:00 — Introduction00:58 — Ses débuts en triathlon et pourquoi il a arrêté06:32 — Ce que l'endurance lui a laissé pour l'Hyrox12:09 — « Ce n'est pas un renoncement » : sa philosophie du changement18:15 — 13h d'entraînement par semaine : un choix, pas qu'une contrainte22:24 — Le double projet : concilier métier et haut niveau23:41 — Sa fracture de fatigue au sacrum, expliquée27:36 — Écouter son corps avant qu'il ne crie32:39 — Renoncer aux Championnats du Monde : comment il l'a vécu44:39 — Le duo le plus rapide de France, avec Alan52:01 — La blessure fait partie de la carrière59:41 — Sa définition de « durer »━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━▶️ RETROUVE QUENTIN GAREL━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📸 Instagram : https://www.instagram.com/quentin_garel/?hl=fr━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ CONSTRUIT POUR DURER━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Le podcast qui interroge ceux qui durent : athlètes, experts, constructeurs — comment on performe longtemps sans se cramer.▶️ YouTube : https://www.youtube.com/@yannickmatejicek━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ME SUIVRE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 https://yannickmatejicek.fr/🏋️ Plateforme d'entraînement : https://app.construitpourdurer.com/📸 Le podcast : https://www.instagram.com/construitpourdurerpodcast👤 Moi (athlète) : https://www.instagram.com/yannickmatej/📘 https://www.facebook.com/p/Yannick-Matejicek-100057128660179/→ Et toi, comment tu gères ton double projet — un job exigeant à côté d'un objectif sportif qui l'est tout autant ? Dis-le en commentaire.

Laurent Testot a passé sa vie à une seule question : pourquoi certaines civilisations durent des millénaires quand d'autres s'effondrent en une génération ? Il a écrit Cataclysmes, Collapsus, Vortex. Trois millions d'années d'histoire humaine en quelques livres.Journaliste scientifique (Sciences et Avenir, GEO, Le Monde diplomatique), auteur reconnu en histoire environnementale de l'humanité. Son prochain livre porte sur le rewilding : rendre leurs territoires aux grands animaux disparus.Dans cet épisode, on parle de ce qui distingue les sociétés qui tiennent de celles qui lâchent. De la capacité de charge planétaire. Des 7 révolutions qui ont façonné l'humain. Du régime paléo démythifié. Du rewilding et des grands prédateurs. Des catastrophes naturelles à venir. Et de comment tenir sans sombrer dans le déclinisme face à tout ça.Un échange avec quelqu'un qui lit l'histoire à l'échelle des millénaires, et qui en tire des leçons directes sur notre façon de vivre aujourd'hui.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ CONSTRUIT POUR DURER━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Le podcast qui interroge ceux qui durent : athlètes, experts, constructeurs — comment on performe longtemps sans se cramer.🎧 Spotify : https://open.spotify.com/show/033zXwUHQRvKTUFXm5hlYF🍎 Apple Podcasts : https://podcasts.apple.com/podcast/construit-pour-durer/id1896936757▶️ YouTube : https://www.youtube.com/@yannickmatejicek━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ME SUIVRE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 https://yannickmatejicek.fr/🏋️ Plateforme d'entraînement : https://app.construitpourdurer.com/📸 Le podcast : https://www.instagram.com/construitpourdurerpodcast👤 Moi (athlète) : https://www.instagram.com/yannickmatej/📘 https://www.facebook.com/p/Yannick-Matejicek-100057128660179/→ Et toi, qu'est-ce qui te donne envie de durer sur le long terme ? Dis-le en commentaire.#histoiredelhumanite #laurenttestot #cataclysmes #civilisations #effondrement #rewilding #changementclimatique #biodiversite #performancedurable #podcastsport #construitpourdurer #resilience

320 pages. Deux experts. Zéro centime de marque. Sylvain Druguet a co-écrit avec Vincent Foulonneau le seul guide sur les compléments alimentaires du sport qui peut se permettre de dire la vérité : la majorité de ce que tu achètes ne sert à rien.Sylvain Druguet est formateur en nutrition du sport depuis plus de 20 ans, ex-préparateur physique, co-auteur du livre Les compléments alimentaires du sport – Spécial Endurance (Thierry Souccar Éditions, 2026).Dans cet épisode, on démonte la fenêtre métabolique, on retrace l'histoire de la L-carnitine (qu'il vendait lui-même pendant des années), on explique pourquoi ta bêta-alanine dans le pré-workout est du vent, et comment distinguer une vraie étude du marketing déguisé en science.Sa conclusion : "C'est le contexte qui fait le besoin."━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱️ CHAPITRES━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━00:00 — Introduction00:37 — Écrire sans sponsor : pourquoi c'était non-négociable01:38 — Les 5 questions à poser avant tout complément05:53 — Fondamentaux d'abord : quand un complément ne compense rien11:08 — Fenêtre métabolique : mythe ou réalité ?18:17 — Protéines, leucine et balance protéique post-effort25:09 — Ratio glucides/protéines : ce que disent vraiment les études29:22 — Bêta-alanine : efficace, mais pas là où tu crois38:03 — Bicarbonate de sodium : mode d'emploi réel42:28 — L-carnitine : l'arnaque que Sylvain vendait lui-même53:15 — Comment ne pas se faire avoir par le marketing scientifique58:00 — Les compléments absents du livre (ceux qui ne marchent pas)01:04:10 — Les champignons : vraiment l'avenir ?01:06:52 — Tome 2 — sports de force (sortie sept. 2027)01:11:23 — Microbiote, probiotiques et fibres01:15:39 — La seule chose à retenir du livre━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ CONSTRUIT POUR DURER━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Le podcast qui interroge ceux qui durent : athlètes, experts, constructeurs — comment on performe longtemps sans se cramer.▶️ YouTube : https://www.youtube.com/@yannickmatejicek━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ME SUIVRE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 https://yannickmatejicek.fr/🏋️ Plateforme d'entraînement : https://app.construitpourdurer.com/📸 Le podcast : https://www.instagram.com/construitpourdurerpodcast👤 Moi (athlète) : https://www.instagram.com/yannickmatej/📘 https://www.facebook.com/p/Yannick-Matejicek-100057128660179/→ Et toi, tu as déjà pris un complément pendant des mois avant de réaliser qu'il ne servait à rien dans ton contexte ? Dis-le en commentaire.#complementsalimentaires #nutrition #endurance #sylvaindruguet #fenêtremétabolique #betaalanine #lcarnitine #sport #performancedurable #construitpourdurer #podcastsport #complementssport

Il a formé des milliers de kinés sur cinq continents. Il a changé la façon dont le monde soigne les coureurs. Et il court depuis ses 7 ans — pieds nus dans la forêt, sans montre, sans programme.Blaise Dubois est physiothérapeute, fondateur de la Clinique du Coureur (présente dans près de 20 pays), co-auteur du protocole PEACE & LOVE adopté dans des centaines d'universités, et entrepreneur à la tête de plusieurs organisations — 330 employés, immobilier, agence de voyage sportif, compétitions. Il a 50 ans. Il court tous les jours. Il dort bien.⏱️ CHAPITRES00:00 — Introduction01:09 — Parcours : du 800 m à l'ultra-trail, 45 ans de course04:22 — Ce qui a changé dans son corps et sa tête07:51 — Objectifs, dossards, et "5 minutes, ça compte"11:22 — Rupture partielle du tendon : comment il l'a gérée13:51 — Anti-inflammatoires : pourquoi il faut arrêter d'en prendre16:05 — La glace : aucun effet analgésique réel17:54 — Blessure en triathlon : nager, rouler ou s'arrêter ?21:22 — Syndrome de Haglund : traitement conservateur vs chirurgie29:44 — La vérité sur la chirurgie orthopédique (1 % de science solide)35:57 — Ses entreprises : PCN, Clinique du Coureur, Walden Aventure…40:49 — Comment gérer tout ça sans se disperser43:03 — Les golden hours : sommeil, sport, famille — ses règles non négociables49:31 — L'entreprise affranchie : gouverner sans patron55:06 — La France et l'entrepreneuriat : son analyse sans langue de bois01:04:57 — Faire son X : se redéfinir tous les 6 mois01:09:17 — "Il ne faut pas être essentiel"01:14:04 — Les mythes en course à pied qu'il a lui-même crus01:22:08 — Chaussure : minimalisme, drop, attaque talon — que changer ?01:35:03 — Sub2 de Sawé à Londres : chaussure ou conditions ?01:43:34 — 500 € pour une chaussure produite à 30 € : ça vaut quoi ?01:48:56 — Maladies de l'homme moderne et la leçon des Kenyans01:53:40 — Dopage au Kenya : il les comprend. Il ne les excuse pas.02:00:50 — Musculation vs charge progressive : quelle prévention ?02:06:44 — Sa définition de durer — dans le sport comme dans la vie🎙️ CONSTRUIT POUR DURERLe podcast qui interroge ceux qui durent : athlètes, experts, constructeurs — comment on performe longtemps sans se cramer.🎧 Spotify : https://open.spotify.com/show/033zXwUHQRvKTUFXm5hlYF🍎 Apple Podcasts : https://podcasts.apple.com/podcast/construit-pour-durer/id1896936757▶️ YouTube : https://www.youtube.com/@yannickmatejicek━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ME SUIVRE🌐 https://yannickmatejicek.fr/🏋️ Plateforme d'entraînement : https://app.construitpourdurer.com/📸 Le podcast : https://www.instagram.com/construitpourdurerpodcast👤 Moi (athlète) : https://www.instagram.com/yannickmatej/📘 https://www.facebook.com/p/Yannick-Matejicek-100057128660179/

Le marché des compléments alimentaires sportifs pèse des dizaines de milliards. Et pourtant, mon invité Vincent Foulonneau — qui revient pour la deuxième fois — va te dire que la plupart ne servent à rien. Alors qu'est-ce qui marche vraiment, qu'est-ce qui ne marche pas, et surtout : où s'arrête le complément et où commence le dopage ?Vincent est ex-chercheur à l'INSEP et co-auteur, avec Sylvain Druguet, du livre Le Guide des compléments alimentaires du sport — Spécial Endurance (Thierry Souccar Éditions). Dans cet épisode, on démonte la genèse du marché des compléments, on passe au crible caféine, créatine et antioxydants — et on bascule sur un sujet qu'on n'avait encore jamais traité aussi frontalement : le dopage. Les mécanismes biologiques, les marqueurs indirects, et ce que les Enhanced Games ont vraiment prouvé cet été.Un échange lucide sur ce que veut dire durer — dans le sport comme dans la vie.⏱️ CHAPITRES00:00 — Introduction01:40 — Pourquoi le marché des compléments pèse des milliards08:04 — Marketing, influenceurs et greenwashing11:51 — Les 5 vraies carences en France (vitamine D, C, magnésium, zinc, fer)14:17 — Nitrates, bêta-alanine, bicarbonate : ce qui tamponne vraiment le lactate15:49 — Créatine : dosage, non-répondeurs, rétention d'eau20:08 — Caféine : les 3 phénotypes de réponse (AA / AC / CC)29:01 — NAC, glutathion, et pourquoi les cyclistes en ont besoin35:16 — Antioxydants : pourquoi trop en prendre peut nuire à tes adaptations36:34 — Compléments ou dopage : où est vraiment la ligne ?45:12 — Enhanced Games décryptés : un seul record battu59:39 — Tour de France, contrôles nocturnes, le cas Pogačar1:03:46 — Les seuils physiologiques humainement impossibles sans dopage1:13:57 — Philosophie du dopage : ascenseur social, ego, pression d'environnement1:24:36 — Conclusion et le livre📘 Le livre — Le Guide des compléments alimentaires du sport, Spécial Endurance (Thierry Souccar Éditions) : https://thierrysouccar.com/products/complements-alimentaires-du-sport-special-endurance?srsltid=AfmBOorwfVVctCFSGqr7zfcf-uRvxhSJ3oKJwqLyVDjrZRaK_3TuBgfE🎙️ CONSTRUIT POUR DURERLe podcast qui interroge ceux qui durent : athlètes, experts, constructeurs — comment on performe longtemps sans se cramer.ME SUIVRE▶️ YouTube : https://www.youtube.com/@yannickmatejicek🌐 https://yannickmatejicek.fr/🏋️ Plateforme d'entraînement : https://app.construitpourdurer.com/📸 Le podcast : https://www.instagram.com/construitpourdurerpodcast👤 Moi (athlète) : https://www.instagram.com/yannickmatej/📘 https://www.facebook.com/p/Yannick-Matejicek-100057128660179/→ Et toi, il y a un complément que tu prends sans vraiment savoir s'il sert à quelque chose ? Dis-le en commentaire.Contenu éducatif. Pas un avis médical.

À 21 ans, Florian Chabbal était parmi les meilleurs juniors français. Les data le confirment encore aujourd'hui. Il avait le potentiel pour passer pro. Pourtant, il a tout arrêté — lucidement, sans blessure ni échec.Aujourd'hui, ex-journaliste Eurosport, ex-visage de GCN France et créateur de La Pause Vélo, il touche des centaines de milliers de cyclistes… sans jamais être remonté comme coureur.Dans cet épisode, on parle de ce que personne ne montre : la face cachée de la vie de pro, la dépression post-carrière, l'art de partir au bon moment, la légitimité qui se construit sans palmarès, le vrai visage du business de la création de contenu vélo, et sa lecture sans tabou du dopage dans le cyclisme moderne.Un échange lucide sur ce que veut dire durer — dans le sport comme dans la vie.⏱️ CHAPITRES 00:00 — Introduction 01:15 — Pourquoi il a arrêté à 21 ans (la lucidité, pas l'échec) 07:40 — Ce que ses data disaient vraiment (10 ans après, avec Alexandre Abel) 13:20 — La face cachée de la vie de pro : ce qu'on ne voit pas 19:05 — La dépression post-carrière dont personne ne parle 25:30 — Structurer sa reconversion : le modèle qu'il a choisi 30:10 — Gagner le respect sans palmarès : la pédagogie comme arme 36:45 — Le business de la création de contenu : partenariats & indépendance 44:00 — GCN France : « On avait de l'or entre les mains » 51:20 — Dopage & performance : le vélo est-il devenu une F1 ? 57:40 — Nutrition, gut training et mythe des 120 g/h pour tous 1:03:00 — Le vrai luxe : vivre de sa passion sans se trahir 1:29:00 — Pesto Cycling Club : rouler avec goût▶️ RETROUVE FLORIAN CHABBAL 🚴 YouTube — La Pause Vélo : https://youtube.com/@pause_velo?si=QBB2fNmutcExrPZq🌿Instagram : https://www.instagram.com/pause.velo🎙️ CONSTRUIT POUR DURER Le podcast qui interroge ceux qui durent : athlètes, experts, constructeurs — comment on performe longtemps sans se cramer.🎧 Spotify : https://open.spotify.com/show/033zXwUHQRvKTUFXm5hlYF 🍎 Apple Podcasts : https://podcasts.apple.com/podcast/construit-pour-durer/id1896936757 ▶️ YouTube : https://www.youtube.com/@yannickmatejicekME SUIVRE 🌐 https://yannickmatejicek.fr/ 🏋️ Plateforme d'entraînement : https://app.construitpourdurer.com/ 📸 Le podcast : https://www.instagram.com/construitpourdurerpodcast 👤 Moi (athlète) : https://www.instagram.com/yannickmatej/ 📘 https://www.facebook.com/p/Yannick-Matejicek-100057128660179/Et toi, tu as déjà pris une décision que tout le monde pensait être un échec et qui s'est révélée être la meilleure ? Dis-le en commentaire.

On t'a menti : se cramer à l'entraînement ne te rend pas plus fort. On progresse frais, pas épuisé.Tu t'entraînes dur, tu fais les efforts… et tu stagnes, tu te blesses, ou tu finis « cramé ». Le problème n'est pas ta volonté : c'est que tu ne comprends pas ta fatigue.Dans cet épisode, je reçois Anaël Aubry, sport scientist (thèse à l'INSEP auprès des équipes de France de triathlon, olympiade de Rio), qui a passé sa carrière à mettre la fatigue dans des cases. Il déconstruit le fameux « no pain no gain » et t'explique, preuves à l'appui, comment progresser sans te détruire.Au programme :▪️ Les 4 niveaux de fatigue (fatigue aiguë, surmenage fonctionnel, non fonctionnel, surentraînement)▪️ Pourquoi la fatigue aiguë bien récupérée surcompense — et le surmenage, non▪️ Les marqueurs gratuits pour objectiver ta fatigue : fréquence cardiaque, RPE, récupération cardiaque (HRR), HRV▪️ Le « frein à main » du système nerveux autonome (le signal du cramé)▪️ La charge, c'est le sport PLUS la vie : pourquoi ton contexte perso décide de ta perf▪️ Récupération : bain froid, compression… ce qui marche vraiment▪️ Comment durer 10 ans sans se cramer🎙️ Animé par Yannick Matejicek, consultant en performance durable et équilibre de vie.🔔 Abonne-toi pour les prochains épisodes.💬 Et toi, c'est quoi le signal qui te dit que tu es « cramé » ? Dis-le en commentaire.CHAPITRES00:00 — Intro : tu ne comprends pas ta fatigue01:03 — Le parcours d'Anaël : sport scientist à l'INSEP06:45 — La fatigue qu'on oublie : celle du staff08:45 — « Être cramé », ça veut dire quoi ?13:10 — Financer la perf : modèle français vs anglo-saxon24:00 — Le mythe de l'élastique & le « no pain no gain »27:15 — Le consensus mondial : les 4 niveaux de fatigue33:45 — Amateur ou pro : qui craque le plus ?45:50 — Dans les coulisses des études : +30 % de volume48:00 — La vraie cause : la charge = le sport PLUS la vie50:25 — L'œil extérieur voit ce que tu ne vois pas55:00 — La découverte clé : on progresse frais, pas cramé57:45 — Objectiver la fatigue : FC & RPE, les marqueurs gratuits1:01:00 — Le « frein à main » : la récup cardiaque du cramé1:08:00 — Sommeil, HRV & outils de suivi1:19:00 — « Dans le doute, il n'y a pas de doute »1:27:00 — Récupération : bain froid, compression, ce qui marche1:42:00 — Revenir après une longue coupure (le cas Egan Bernal)1:53:00 — 3 conseils pour durer 10 ans sans se cramer#fatigue #surentraînement #récupération #sportscience #endurance