Bien dans mon plumard

Sprays, gummies, comprimés : la mélatonine est PARTOUT, et beaucoup la prennent comme un simple bonbon.Dans cet épisode, je t’explique comment ton corps la fabrique, dans quels cas précis elle est vraiment utile (il y en a peu) et pourquoi elle n’est pas aussi anodine qu’on le pense.Si tu as un pot de gummies sur ta table de nuit, cet épisode est pour toi.Bonne écoute !___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 Introduction01:37 Comment ton corps fabrique la mélatonine02:36 Écrans et lumière bleue : ce qui se passe vraiment04:02 La lumière du jour, alliée de tes nuits04:52 Complément ou médicament : les dosages en Belgique et en France06:46 Libération immédiate, prolongée, sprays, gummies : les différences08:53 Le retard de phase, la principale indication11:49 Le décalage horaire12:32 Plus de 55 ans, enfants avec TDAH ou autisme, travail de nuit14:14 Pas dans ces cas ? Alors pas de raison d’en prendre15:04 Effets secondaires et accoutumance15:52 La dépendance psychologique18:55 Un message aux thérapeutes

Pendant des années, Émilie coupait dans son sommeil pour travailler plus, jusqu’au burn-out.Pour mon premier épisode de Bien dans mon plumard avec une invitée, on parle :de productivité toxiquede ces soirées qu’on étire sur son téléphone pour avoir enfin du temps à soiet de ce qu’elle a changé dans ses nuits depuis.À la fin de l’épisode, elle nous dit la phrase qu’elle aurait aimé entendre avant son burn-out.Bonne écoute !___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 Intro01:17 Qui est Émilie ?03:04 Le burn-out comme point de bascule04:35 Son rapport au sommeil avant06:44 Par où elle a commencé à changer09:21 Les signes d’une productivité toxique13:54 Ce qu’elle observe chez ses clientes15:37 Europe et Québec : même rapport au sommeil ?17:54 Repousser le coucher pour avoir du temps à soi21:58 Quand la solution, c’est d’aller dormir25:20 Le cerveau qui ne s’arrête pas le soir28:03 Compenser le week-end29:29 Sa routine du soir32:38 La culpabilité de ne pas avoir tout fini32:57 Ce qu’elle dirait à l’Émilie d’avant

Les femmes auraient besoin de 8 à 10h de sommeil, contre 7h à 8h pour les hommes ?Dans cet épisode, je décortique un post Instagram généré par l’IA et compare ses affirmations à ce que montrent réellement les études.Réserves hormonales, testostérone, vrai écart entre hommes et femmes : on fait le tri, et on voit pourquoi ce type de message peut aggraver les troubles du sommeil.Bonne écoute !___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 Femmes 8 à 10h, hommes 7h : vrai ou faux ?01:29 Repérer un contenu généré par l’IA sur Instagram03:32 Ce que dit le post sur le sommeil des femmes04:41 Les « réserves hormonales » : un concept qui n’existe pas05:03 Surrénales et cortisol : même fonctionnement chez l’homme et la femme05:30 Fertilité : le manque de sommeil touche aussi les hommes06:44 Le besoin de sommeil est individuel07:01 Ce que montrent les études : 20 minutes d’écart en moyenne07:38 Les femmes se plaignent davantage de leur sommeil08:24 Un message culpabilisant pour les femmes11:08 Pourquoi viser 10h peut aggraver l’insomnie11:39 Conclusion : trouver sa propre durée de sommeil12:28 Esprit critique : un message aux thérapeutes

Le passage à l’heure d’hiver, on te répète que tu vas gagner 1h de sommeil.Si tu dors mal, essayer de dormir plus peut décaler tes nuits pendant plusieurs jours.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi, et comment utiliser cette heure autrement :rester éveillée 1 h de plus dans ton week-endchoisir la bonne heure de coucher samedi soirdécaler ta luminothérapieBonne écoute !___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 Changement d’heure : le mauvais conseil des réseaux sociaux 00:27 Heure d’hiver ou heure d’été : gagne-t-on vraiment 1h de sommeil ?01:43 Troubles du sommeil : dormir 1h de plus ne marche pas02:27 Le risque : un mini décalage horaire sur 4 à 5 jours02:54 Exemple concret : la nuit de samedi à dimanche04:16 Qualité et durée du sommeil : tout se joue la veille05:05 L’astuce : 1h de week-end en plus plutôt qu’1 h de sommeil06:50 Autre option : se coucher plus tard le samedi soir08:03 Luminothérapie : comment l’adapter au changement d’heure09:26 Chronotype du matin : éviter de se réveiller trop tôt10:07 Sommeil des enfants et changement d’heure10:50 Conclusion

Bien dans mon plumard a quatre ans !!Dans cet épisode je reviens sur son parcours depuis le lancement du compte Instagram en octobre 2022 :les profils de patientes que j’ai accompagnéesla création de La Marmotte Academieet ma décision d’arrêter les consultations individuelles.J’explique aussi pourquoi le sommeil va sortir du champ médical dans les prochaines années, et ce que ça risque de produire comme dérives.Bonne écoute !___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 : 4 ans de Bien dans mon plumard 00:50 Octobre 2022 : lancer un compte Instagram sur le sommeil03:28 Collaborations et premières patientes05:22 Accompagnement de groupe vs individuel06:38 Un vide total sur le sommeil : mon constat09:05 La Marmotte Academie : former les thérapeutes au sommeil10:22 Patiente : insomnie depuis l'enfance et dépendance au Xanax12:25 Troubles du sommeil après un événement de vie14:15 Mon audience silencieuse16:45 Le déclic : arrêter d'accompagner en consultation19:24 Ce qui a changé en 4 ans sur le sommeil20:13 Sport et mélatonine : le sommeil mal compris21:52 Le sommeil sort enfin du carcan médical

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi tu te sens plus fatiguée, moins motivée et un peu tristounette dès l'automne.Et surtout, comment sortir de ce cycle sans te flageller.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pour commander les super lunettes de luminothérapieLuminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARD___Chapitrage00:00 L'automne arrive, et avec lui la déprime saisonnière00:32 Qui je suis et pourquoi je parle de ce sujet01:09 Coup de mou passager ou vraie déprime saisonnière : comment les distinguer01:57 Les symptômes : hypersomnie, hyperphagie, baisse d'humeur03:00 Mon expérience personnelle03:40 Quand consulter un médecin ou un psychiatre04:21 La lumière, notre synchroniseur biologique le plus puissant05:22 Sérotonine, mélatonine : ce qui se passe dans ton cerveau en hiver07:39 Ce que tu peux faire concrètement : s'exposer à la lumière naturelle08:11 La luminothérapie : lampes fixes et lunettes (mon usage au quotidien)10:11 Bouger dehors, maintenir une activité physique10:40 Conclusion : tu peux agir, tu n'es pas condamnée à subir

Je m'envole demain pour Montréal et vous emmène avec moi !Dans cet épisode, je vous montre en temps réel comment je gère le décalage horaire de A à Z :la préparation de la veillela stratégie dans l'avionl'arrivée au Canadaet la première nuitCe n'est pas parfait, c'est la vraie vie, et c'est exactement pour ça que ça vaut le coup de regarder.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 - La veille du départ : comment je prépare ma nuit avant un vol tôt04:27 - Réveil à 4h45 et départ pour l'aéroport05:43 - À l'aéroport : je bascule mentalement sur l'heure de Montréal07:27 - Arrivée dans l'Airbnb : bilan du vol et plan pour tenir jusqu'au soir08:59 - Luminothérapie pour recaler mon rythme circadien11:00 - 20h30 au Québec : le moment où ça devient difficile13:03 - Le lendemain matin : ce qui s'est passé cette nuit et ce que j'en retiens

Dans cet épisode, je vous raconte les moments les plus intenses de ma vie : agression au couteau à Rio, face-à-face avec un grizzly au Canada, tentative de cambriolage en pleine nuit, burn-out.À chaque fois, ce sont mes connaissances sur le sommeil et le trauma qui m'ont permis de garder le cap.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 - Introduction et contexte de l'épisode01:40 - Agression au couteau à Rio de Janeiro (2016)03:46 - Ce que ce trauma a laissé comme traces04:08 - Face-à-face avec un grizzly dans les Rocheuses canadiennes (2019)07:00 - Pourquoi c'est normal de ne pas dormir quand on se sent en danger08:47 - Tentative de cambriolage dans un gîte à Perpignan (2023)11:00 - La nuit qui a suivi : impossible de dormir, impossible d'éteindre la lumière13:22 - Comment les connaissances sur le sommeil ont guidé le déconditionnement15:30 - Le mécanisme de Pavlov avec le chien et l'orage16:29 - Comprendre et déconstruire les comportements de réassurance18:03 - Le burn-out : quand dormir trop est aussi un trouble du sommeil20:37 - Conclusion

« Ma montre m'a dit que j'avais 34 minutes de sommeil profond cette nuit. »C'est le genre de phrase que j'entends de plus en plus !Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les montres connectées ne mesurent pas réellement vos stades de sommeil, et comment traquer ses nuits peut finir par les dégrader.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage0:00 Introduction0:45 La question : ma montre mesure-t-elle vraiment mon sommeil ?2:12 Pourquoi la réponse est non4:07 Même fiable, est-ce que ce serait vraiment utile ?4:38 L'outil que j'utilise en consultation : l'agenda du sommeil6:19 Quand contrôler son sommeil devient une souffrance6:58 L'orthosomnie, un trouble de plus en plus fréquent9:07 Le sommeil, le seul domaine qui échappe au contrôle10:35 Ce qui m'est arrivé en dormant avec ma montre11:29 Mes conseils si vous traquez vos nuits13:12 Pour aller plus loin

Un post Instagram circule en ce moment sur "le mensonge qu'on nous a vendu sur le sommeil" et conseille de se lever à 2h ou 3h du matin pour travailler.Je déconstruis ça point par point, avec des arguments physiologiques concrets.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 Introduction00:31 Le post Instagram qui fait polémique01:12 Ce qu'il y a de vrai dans l'histoire du sommeil en deux blocs01:59 Pourquoi ce conseil cible les entrepreneurs02:36 Le problème majeur : nous ne sommes plus des chasseurs-cueilleurs04:37 Ce que le cerveau retient si vous vous levez à 2h du matin06:25 Les conséquences sur vos performances en journée07:52 Le cercle vicieux du sommeil fragmenté08:35 Qualité vs quantité : ce que je répète en consultation09:16 Ce que vous devriez faire à la place