9 Respiraciones

Esta historia hace parte de una serie que comencé a escribir y a narrar hace unos años inspirada en cómo poderle transmitir a mis hijos la práctica de mindfulness y los principios clave de la inteligencia emocional.Uno de mis pequeños oyentes tuvo que experimentar un cambio familiar que le generó muchos nervios. En honor a él, porque mis hijos ya son grandes, creé esta nueva historia.Espero que la disfruten y la escuchen con sus hijos, sobre todo cuando están experimentando cambios en la familia que los hacen sentir inseguros.Un abrazo

Este ejercicio inspirado en mindfulness secular, tiene como objetivo ayudarte a que, en 9 respiraciones (3 minutos en total) ,puedas recuperar un porcentaje de tu balance mental y emocional.Ideal para hacerlo:- Después de experimentar una situación retadora- Antes de entrar a casa luego de un día difícil- Antes de priorizar tus urgentes e importantes- Después de una conversación difícil- Cuando te despiertas en la nocheEspero que lo disfrutes y me cuentes cómo te va con el ejercicio o cómo prefieres usarlo.

Esta meditación guiada la diseñé inspirada en prácticas de mindfulness secular. La intención es que te regales unos minutos para explorar tu respiración y darte cuenta de lo que sucede cuando haces un cambio intencional en tu inhalación y exhalación.Espero la disfrutes.

Esta es una meditación en la que experimentas el abrazo de la vida y te permites también abrazarla.Ideal para relajarte, iniciar tu día o irte a dormir cuando experimentas un estado de animo triste o melancólico.Espero que disfrutes esta meditación tanto como yo disfruté guiarla.

Esta es una meditación con la que puedes honrar el año que termina y comenzar el año que comienza con el corazón abierto y una sonrisa en tu cara.Espero que la disfrutes tanto como yo disfruté grabarla.Un abrazo y feliz 2026

Una meditación para reconectar con la abundancia presente en lo simple. A través de la respiración y la gratitud cotidiana, aprenderás a reconocer la plenitud que ya habita en ti, encontrando calma y propósito en los gestos más sencillos de la vida.

La ansiedad es un respuesta fisiológica y emocional a una percepción de amenaza imaginaria o futura. Cuando sentimos ansiedad muchas veces no somos conscientes de la irracionalidad que la activa y por lo tanto nos es muy difícil gestionarla. Esta es una práctica que en 4 pasos te ayuda a gestionar tu reactividad emocional y mental ante una amenaza que no ha ocurrido o que no puedes controlar. La clave es la gentileza y que recuerdes que eres un ser humano.

Todos sentimos estrés pero en escencia el estrés no es algo malo. Es la respuesta evolutiva para atender situaciones amenazantes o de reto. Hoy día hay quienes dicen que vivimos en una epidemia de estrés porque los cambios, las noticias, las finanzas, el trabajo y las relaciones, entre otros, nos parecen amenazantes. Esta práctica corta está diseñada para que en 4 pasos puedas regular la respuesta fisiológica del estrés y re conectes con el centro ejecutivo de tu cerebro para ganar perspectiva. Espero que sea de servicio para tí, sobre todo cuando sientas la incomodidad que te produce el estrés.

Esta es una meditación guiada para el programa Time4Sleep

Hola, te invito a conocer mi nueva entrega acerca del sueño. Puedes escuchar los primero minutos acá o ir a Insight Timer para escuchar el programa completo.