Freundschaften mit 40

Von Jugend-Klischees und unserem Berufseinstieg über Social Media und Vergleichsdruck.

4 Jahre war Mareike Coach beim größten Abnehmformat Deutschlands und Sie erzählt was Sie heute Anders machen würde.

Freundschaften verändern sich mit unserem Leben. Manche Menschen begleiten uns seit Jahrzehnten, andere gehören nur zu einer bestimmten Lebensphase. Wir sprechen über alte Freundschaften, Kinder, Scheidung, neue Partnerschaften, neue Freunde, Karriere und die Frage: *Muss eine echte Freundschaft eigentlich für immer halten?*

Eier, Eiweiß und Ernährungsmythen – zwischen Lieblingsessen und schlechtem Gewissen

Zwei kleine Kinder, zwei völlig unterschiedliche Charaktere – und ein Alltag, in dem selten alles nach Plan läuft. In dieser Folge spricht Mareike ehrlich über die schönsten und herausforderndsten Seiten des Familienlebens: Welche Routinen funktionieren wirklich? Wie geht sie mit schlechtem Gewissen, Schlafmangel und chaotischen Tagen um? Und wie schafft man es zwischen Kindern, Arbeit, Haushalt und Hausumbau, nicht nur Mama und Papa, sondern auch ein Paar zu bleiben? Außerdem klären wir, ob ein gemeinsamer Abend auf dem Sofa bereits als Date zählt, warum eine ausgeräumte Spülmaschine manchmal romantischer ist als Blumen und welche Eigenschaften Mareikes Kinder eindeutig von ihr – oder ihrem Partner – haben. Eine persönliche Folge über Familienchaos, Mental Load, kleine Beziehungsrituale und die Momente, für die sich am Ende alles lohnt.

Früher aufstehen, härter trainieren, gesünder essen, weniger Zeit am Handy verbringen und bis Januar zur besten Version seiner selbst werden: Auf Social Media beginnt gerade wieder die sogenannte Winter Arc. Aber müssen wir im Herbst wirklich schon wieder unser komplettes Leben verändern? In der neuen Podcastfolge sprechen Miriam und ich darüber, warum uns eine neue Jahreszeit tatsächlich motivieren kann, wie lange es wirklich dauert, neue Gewohnheiten aufzubauen – und weshalb aus einer guten Idee schnell die nächste unrealistische To-do-Liste wird. Außerdem geht es um: 🍂 unsere persönlichen Herbst-Routinen 🍂 die realistische Winter Arc mit zwei kleinen Kindern 🍂 Pumpkin Spice, 5-Uhr-Morgenroutinen und Digital Detox 🍂 meinen aktuellen Akkustand 🍂 und Backstreet Boys als völlig legitime Form der Selbstfürsorge Unsere wichtigste Erkenntnis: Du brauchst nicht zehn neue Regeln. Such dir eine Sache aus, die deinen Alltag in diesem Herbst wirklich besser macht. Die neue Folge ist jetzt überall verfügbar, wo es Podcasts gibt. 🎙️ Was gehört zu deiner persönlichen Winter Arc – und was kann für dich ganz klar weg?

In dieser Folge stellt sich Mareike neu vor. Was ist aus der Coachin von The Biggest Loser geworden, was hat das Muttersein mit ihr gemacht, und wie fühlt es sich an, bald 40 zu werden? Miriam, Head of Business & Partnerships, erzählt, warum sie ab jetzt dabei ist, und verrät, was hinter den Kulissen wirklich passiert. Außerdem gibt's unsere neuen Rubriken zum ersten Mal: den Akkustand, „Mareike, stimmt das eigentlich?", bei dem Mareike Aussagen über sich selbst überprüfen muss, und „Mehrwert oder kann das weg?" mit Trends vom 5am Club bis zu Cheat Days. In dieser Folge: Unser neues Ritual: der Akkustand Wer ist Mareike heute, und was sieht sie anders als früher? Warum der Podcast eingeschlafen ist und warum jetzt der Neustart kommt Warum Miriam mit am Mikrofon sitzt Mareike, stimmt das eigentlich? Mehrwert oder kann das weg? Unser Mehrwert der Woche

Willkommen zu einer ganz besonderen Folge (heute auch als Video!), in der wir direkt in eure nächsten Community-Fragen eintauchen. Gemeinsam mit Expertin Lexi analysiert Mareike Schneider, wie biologische Instinkte und ein modernes Überangebot an Nahrung zu emotionalem Essen führen – und wie man sachlich einen Ausweg findet. Die Themen dieser Folge im Überblick: Deep Dive Emotional Eating: Die Vorstufe zur Krankheit erkennen und den Leidensdruck mindern. Training & Motivation: Strategien für Mütter und Berufstätige gegen das abendliche Motivationstief. Coaching-Insights: Ein Blick hinter die Kulissen des Innerglow Programms – von der individuellen Ernährungsplanung bis zum Follow-up. Spezial-Themen: Gewichtsmanagement bei Insulinresistenz und die Herausforderungen der veganen Ernährung für die Schilddrüse. Hinter den Kulissen: Warum Rezept-Content so aufwendig ist und Mareikes aktueller Trainingsplan. Nutze die Chance auf ein kostenloses Kennenlerngespräch und finde heraus, wie du deine Ziele nachhaltig erreichst.

Im zweiten Teil unseres Community Q&A Podcasts beantworten wir weitere Fragen aus eurer Community – ehrlich, differenziert und ohne Fitness-Bullshit. Gemeinsam mit Alexandra (Lexi) sprechen wir über Themen, die viele bewegen – aber oft viel zu pauschal diskutiert werden. In dieser Folge geht es unter anderem um: Lipödem & Lymphsystem: Warum es keine One-Size-fits-all-Lösung gibt Ernährung & Training bei Lipödem – realistische Erwartungen statt Frust Kraft- & Cardiotraining: was sinnvoll ist und was eher belastet Unterschiede zwischen Lipödem & Lymphödem Kreatin für Frauen – Muskelaufbau, Brain Fog & mentale Leistungsfähigkeit Kollagen-Hype vs. Knochenbrühe: was Studien wirklich sagen Sinnvolle Basis-Supplemente (und warum Blutwerte entscheidend sind) Proteinprodukte: praktisch oder überbewertet? Natürliche Proteinquellen & bessere Snack-Alternativen Buchweizen, Quinoa & Co. als abwechslungsreiche Kohlenhydratquellen Echtes Hungergefühl: Warum Verzicht keine Lösung ist Diese Folge ist keine Anleitung zur Selbstoptimierung, sondern eine Einladung, den eigenen Körper besser zu verstehen – mit Fachwissen, Erfahrung aus dem Coaching-Alltag und ganz viel Realität.

Diese Folge ist aus eurer Community entstanden 💬 Ihr habt uns eure Fragen rund um Fitness, Training, Gesundheit, Mindset und Alltag geschickt – und wir haben geantwortet. Gemeinsam mit Lexi, Head of Online Coaching und Herz hinter dem InnerGlow Coaching, spreche ich offen, ehrlich und fachlich fundiert über genau die Themen, die euch aktuell bewegen. Keine Pauschallösungen, keine Mythen – sondern echte Einblicke aus Coaching-Praxis, Erfahrung und Alltag. Wir haben so viele großartige Fragen bekommen, dass klar war: 👉 Das hier ist Teil 1. Ein zweiter Teil folgt, in dem wir weitere Community-Fragen beantworten. 🎙️ In dieser Folge geht es unter anderem um: Training & Gesundheit im echten Leben typische Denkfehler rund um Fitness & Fortschritt individuelle Unterschiede statt Einheitslösungen wie nachhaltige Veränderungen wirklich entstehen Danke an jede einzelne Frage – diese Folge ist für euch 🫶 👉 Teil 2 folgt bald.