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👉🏼¿Te gustaría convertirte en nutricionista estudiando con clases online? 🍏💪🏼:https://go.fitgeneration.es/nhyd/?utm_source=embajador&utm_medium=TengoUnPlan&utm_campaign=DianaRizzolo🧭 Descarga la Hoja Brújula 2.0 - una versión ampliada de la anterior para diseñar tu plan aquí: https://bit.ly/4tYMmyU📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://bit.ly/4ADS0KNÚnete a nuestra newsletter y recibe regalos, contenido exclusivo, herramientas e invitaciones a eventos antes que nadie: https://tengounplanpodcast.com/#newsletter 🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Diana Díaz Rizzolo es nutricionista, doctora en Biomedicina y una de las divulgadoras científicas sobre glucosa y metabolismo más reconocidas en España. Es profesora en la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) e investigadora posdoctoral en la Universidad de Columbia, en Nueva York, donde estudia la crononutrición: cómo influye el momento del día en que comemos. Su trabajo se centra en prevenir la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardiometabólicas a través de la alimentación, con un enfoque basado en la evidencia y lejos de las dietas de moda. Es autora de El efecto glucosa. En este episodio hablamos de por qué la glucosa importa aunque no tengas diabetes, del azúcar oculto en los productos "light", de los picos de glucosa, el ayuno intermitente y el efecto yoyó de las dietas, y de cómo comer para perder grasa y tener energía estable.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Instagram: https://www.instagram.com/drarizzolo/?hl=esLibro: https://www.planetadelibros.com/libro-el-efecto-glucosa/421490LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/diaz-rizzolo/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Introducción02:18 El mito de la glucosa y la diabetes05:08 Estar delgado no significa estar sano06:41 Crononutrición: importa cuándo comes12:09 Hacemos el ayuno intermitente al revés19:10 El hambre no es falta de voluntad25:09 Por qué las dietas acaban en efecto yoyó31:03 Azúcar y estrés34:40 El azúcar oculto: "light", "zero", "detox"38:20 Fructosa: el azúcar más peligroso45:20 ¿Qué alimento dispara más la glucosa?57:52 Por qué te entra sueño después de comer01:02:26 Cómo comer para tener energía estable01:11:05 El plato ideal para perder grasa01:15:16 Proteína vegetal y ultraprocesados01:23:44 Trucos para controlar la glucosa01:34:52 Edulcorantes: ¿mejor que el azúcar?01:39:35 Dieta keto: lo que dice la ciencia01:47:11 Estreñimiento y salud de la mujerRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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🧭 Descarga la Hoja Brújula 2.0 - una versión ampliada de la anterior para diseñar tu plan aquí: https://bit.ly/4tYMmyU📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://bit.ly/4ADS0KNÚnete a nuestra newsletter y recibe regalos, contenido exclusivo, herramientas e invitaciones a eventos antes que nadie. https://tengounplanpodcast.com/#newsletter 🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Luis Miguel Real es psicólogo especializado en adicciones y uno de los divulgadores de psicología más conocidos en España. Es graduado en Psicología por la Universidad de Valencia y tiene formación de máster en adicciones y en psicología clínica. Trabaja en terapia con personas que quieren dejar el tabaco, el alcohol o el cannabis, desde un enfoque práctico y basado en la evidencia, lejos de los discursos de "échale fuerza de voluntad". Es autor de No pienses en un oso verde y La mentira de la fuerza de voluntad. En este episodio hablamos de por qué cuesta tanto dejar una adicción, de la normalización del alcohol, de las apuestas, la ansiedad y la autoexigencia, y de cómo construir hábitos que de verdad se mantengan.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Instagram: https://www.instagram.com/luismiguelreal.psicologo/Web: https://www.luismiguelreal.es/LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/luismiguelreal/YouTube: https://www.youtube.com/c/luismiguelrealpsicologoMINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Introducción01:45 "No se puede con todo": priorizar y descansar04:30 Ambición o insatisfacción constante: ¿qué precio estás dispuesto a pagar?07:50 Saber que algo es malo no basta para dejarlo09:23 Cómo se deja de fumar12:19 ¿Cuánto se tarda en dejar de fumar?14:56 Cómo sustituir el tabaco19:48 Cannabis para dormir: por qué empeora tu descanso23:20 La adicción que crece entre los jóvenes25:08 La hipocresía de la lotería29:47 ¿Existe la adicción al móvil?43:16 Ejercicio práctico44:12 Poner límites mejora tu autoestima48:48 Cómo mejorar tus hábitos51:17 ¿Las adicciones se dejan de golpe?53:06 ¿Por qué se empieza a fumar?57:14 "Yo controlo": la señal de alarma59:47 ¿Funciona asociar placer a un hábito?01:05:23 ¿Cuál es la adicción más difícil de dejar?01:15:15 Cómo salir de la zona de confort paso a paso01:22:58 ¿Vivimos una pandemia de ansiedad?01:24:43 ¿Cómo gestionar la ansiedad?01:27:53 Redes sociales y relaciones reales01:36:11 La normalización del alcoholRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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¿Cuántas ventas pierdes por no coger el teléfono? Con Spoki Voice, un agente de IA atiende a tus clientes 24/7 y automatiza la atención de tu negocio. Descubre cómo 👉 https://spoki.com/es/voice-registration?utm_source=influencer&utm_medium=social&utm_campaign=es-2026-09-youtube-tup&utm_id=influencer-tengounplan 🧭 Descarga la Hoja Brújula 2.0 - una versión ampliada de la anterior para diseñar tu plan aquí: https://bit.ly/4uhZ8cb 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdf-F7PJERbl0mA45YCRIIriGPokZflc0SpSFBAidQ5DoTxoQ/viewform?usp=headerÚnete a nuestra newsletter y recibe regalos, contenido exclusivo, herramientas e invitaciones a eventos antes que nadie. https://tengounplanpodcast.com/#newsletter 🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Ricardo Salinas Pliego es uno de los empresarios más importantes de Latinoamérica y fundador y presidente de Grupo Salinas, un conglomerado con presencia en sectores como banca, comercio, medios de comunicación y telecomunicaciones. Tras transformar Grupo Elektra y fundar empresas como TV Azteca y Banco Azteca, se ha convertido también en una figura muy activa a la hora de hablar sobre emprendimiento, libertad, dinero y creación de riqueza.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Instagram: https://www.instagram.com/ricardosalinas/?hl=es X: https://x.com/RicardoBSalinas?lang=es Facebook: https://www.facebook.com/RicardoSalinasPliego/?locale=es_ES LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ricardosalinas/?locale=es Canal de Youtube: https://www.youtube.com/@RicardoBSalinas/videos Libro “La iluminación de Bitcoin”: https://www.ricardosalinas.com/blog/Libro-La-iluminacion-de-Bitcoin El modelo de 6 pasos: https://www.ricardosalinas.com/blog/Los-seis-pasos MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro01:50 Qué le motiva a Ricardo a seguir trabajando a pesar del éxito03:27 ¿Es verdad que se sacrifica tiempo con la familia al ser un gran empresario?05:49 Cómo fue la infancia de Ricardo y cómo le marcó07:19 ¿Se puede tener “hambre” cuando vienes de una familia de éxito?09:26 Cómo es la educación que está dando a sus hijos12:31 Cómo fue su primer emprendimiento y por qué decidió emprender15:52 Qué errores ha cometido Ricardo en su trayectoria profesional18:09 La clave de transformar un error en tu mayor oportunidad19:54 Qué está pasando con el emprendimiento hoy en día 23:41 Cómo convertirse en millonario a día de hoy 25:52 Errores típicos de los emprendedores (Modelo de 6 pasos para desarrollar negocios) 35:32 Qué atributos y habilidades hacen falta para conseguir el millón vs. el billón 41:32 ¿Se considera Ricardo feliz? 41:52 Cómo mantener el foco cuando tu empresa ya va bien 46:32 Cómo se convirtió Ricardo en billonario 48:34 Cómo gestionan los ricos la deuda: ¿siempre deben dinero? 50:39 Cómo gestionar bien mis finanzas cuando tengo ahorros 58:03 Una semana en la vida de Ricardo 1:01:29 La solución a la situación de los gobiernos hoy en día 1:03:39 La habilidad más importante que tenemos que aprender 1:07:44 ¿Se puede confiar en alguien fácilmente cuando tienes tanto éxito? 1:08:54 ¿Piensa Ricardo en jubilarse? 1:11:29 Cómo le gustaría a Ricardo que le recordasen cuando ya no estéRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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