304. 5km-guiden del 2: Hur du använder 5km som verktyg i din träning!

Milen, Varvetmilen och konsten att inte dö på kilometer 7! 10 km är en lurig distans. Tillräckligt kort för att du ska kunna trycka på ordentligt, tillräckligt lång för att straffas om du går ut för hårt. I det här avsnittet pratar vi om allt du behöver veta för att springa ditt snabbaste 10k-lopp!Vi går igenom hur du ska hålla tempo under en mil rätt, vilka intervallpass som faktiskt gör dig snabbare, och varför kroppen (och knoppen) alltid vill ge upp runt km 6-7. Vi pratar också om vad forskningen säger om varför du nästan alltid kan spurta på slutet, fast du kände dig helt slut tre minuter tidigare.Avsnittet kopplar direkt till Varvetmilen i april och seedningen till Göteborgsvarvet. Om du springer Varvetmilen, eller funderar på det, är det här ett bra avsnitt att lyssna på först.Varvetmilen arrangeras i Jönköping (6/4), Malmö (11/4), Göteborg (12/4) och Sollentuna (18/4). Din tid seedar dig automatiskt till rätt startvåg på Göteborgsvarvet 23 maj! Och så klart finns digitala Varvetmilen att köra också.Avsnittet presenteras i samarbete med Göteborgsvarvet.

Hälften av alla människor går igenom klimakteriet, ändå pratas det på tok för lite om det i löparvärlden! I det här avsnittet pratar vi om löpning och träning innan och under klimakteriet och vad det faktiskt gör med kroppen, träningen och löpningen. Med oss har har vi Monika Björn som är författare, föreläsare och en av Sveriges främsta röster inom träning och kvinnohälsa. Med en utbildning inom idrottsvetenskap och över 30 års erfarenhet av hälso- och träningsbranschen vet hon precis vad hon pratar om! Och hon är själv löpare och delar sin story.Vi hör också Linda Ahlmans berättelse, en av våra löpare som länge sprang runt utan att förstå vad som höll på att hända i kroppen. Wake-up callen kom sent men när den väl kom, hittade hon sina egna nycklar till att träna på ett sätt som faktiskt håller.Det här är ett avsnitt för dig som springer och undrar varför kroppen inte längre svarar som den brukar. Och för dig som vill förstå den som springer bredvid dig.

VÅREN ÄR HÄR! .... Eller kanske inte i hela Sverige, men skit i det! Nystartskänslan hägrar över löppassen och Fredrik har till och med fått på sig T-shirten på löppasset. Vi snackar om vårlopp som varit, pass på vägen och vad forskningen egentligen säger om våren som startskott på säsongen. Vi snackar också om varför Umea kanske behöver vänta.... bara lite till.Vi dricker också en god drink och delar ut passtips samt uppmanar alla att testa vår träningstjänst gratis i en vecka! Börja din första vecka här!

Vi forsätter grotta ner oss i 5km och ger våra bästa råd och erfarenheter av hur du använder distansen som ett verktyg i din träning (även mot längre distanser)! Hur ofta borde man maxa en femma, vad kan man göra av informationen och datan och vad säger den om dina tider på längre distanser egentligen?Vi har också våra sista två löpare vi följer mot både Vårruset och Tjejmilen i form av Ida och Nathali! Ida berättar om sin utmaning när livet (eller skidor?) händer och träningen får sättas på paus men också om hur det känns att våga sig på en utmaning mot att springa femman. Nathali berättar om hur hon kom igång med löpningen efter att ha testat allt från bowling.... till poledance?Avsnittet presenteras i samarbete med Vårruset och Tjejmilen

löpning & livet teamar upp med Göteborgsvarvet!Göteborgsvarvet är världens största halvmaraton och den 23 maj 2026 ställer sig 55 000 löpare på startlinjen i Göteborg. I den här intervjun sparkar vi igång vårens poddserie tillsammans med Göteborgsvarvet och ställer frågan: hur laddar du för folkfesten?Vi delar egna minnen från varvet, bjuder på vårens topp 7-lista och berättar vad du kan förvänta dig av de kommande fem avsnitten fram till race day och race report den 26 maj.Det här är avsnitt 1 av 6 i löpning & livets officiella poddserie inför Göteborgsvarvet 2026!Kommande avsnitt:13 mars – Testa formen inför Göteborgsvarvet med 10k31 mars – Röster från Varvetlöpare10 april – Göteborgsvarvet special – allt du behöver veta inför start19 maj – Uppladdning inför Göteborgsvarvet26 maj – Recap Göteborgsvarvet

Ett fullspäckat avsnitt om maraton i vår första del om träning för denna episka distans i vår resa mot Paris i april. Vi tar ett långt snack om allt du behöver veta om maraton när du är mitt uppe i träningen! Vi ger ett nuläge på vår egen löpning där Lovisa återhämtar sig från en förkylning, Simon börjar komma i form och Fredrik sakta men säkert kommer in i sin maratonfart.Vi snackar även med vår kompis Charlotta Rahr som verkligen fastnat för maratondistansen och som 48-åring springer snabbare än någonsin på alla distanser från 5k till maraton. Vi snackar om tvivel i maratonträning, insikter efter flera gjorda maratonlopp och favoritpassen.Vi pratar också om mindset, fem saker som är viktiga i träningen när du är mitt i den och kanske ett quiz också....

Vad händer när man slutar räkna kilometer och börjar räkna höjdmeter? Möt Mathilda, vinnare av Årets Vanlis (kategori Årets Förebild) som visar att nyfikenhet vinner varje dag i veckan.Tillsammans med den nominerande parten Fredrik dyker vi ner i konsten att våga testa nytt! Att springa långt utan att det behöver vara komplicerat, att lägga långpassen runt kvarteret och att ta sig an en backe om och om och om igen… tills man nått höjden av Mount Everest.Vi snackar om vad det innebär att vara nyfiken i sin löpning, varför det inte alltid handlar om att springa längre eller snabbare utan att springa annorlunda. Och så försöker de lura med Simon på ultraintervaller! Hur det gick får ni avgöra själva.Det här avsnittet är för dig som vill bli inspirerad att göra något du aldrig gjort förut. Knyt skorna, välj en backe och se vad som händer.

Fem kilometer, den magiska distansen! Kort nog att våga, långt nog att känna. Oavsett om du aldrig sprungit ett lopp eller jagar nytt PB är femman så ÄR det avstånd som passar alla, och i den här tvådelade serien berättar vi varför och hur du tar dig an den.Vi nörda ner oss en stund i varför i vad du behöver veta om 5 kilometer, varför det är en underskattad distans, hur du tänker om du vill springa snabbare och vilka kontrollpass som faktiskt ger dig koll på formen.Sen möter vi Therese som kommer från gymvärlden och nu ställer sig på startlinjen för första gången. Med Vårruset och Tjejmilen i sikte följer vi hennes resa från styrkepass till löpbandet! Och vid hennes sida hittar vi Stina som tar rollen som pacer och berättar hur man stöttar någon annan mot mållinjen.Det här är avsnittet för dig som funderar på att testa ditt första lopp, vill förstå femman bättre, eller bara vill bli påmind om varför det där avståndet fortfarande ger fjärilar i magen (eller... kanske hjärnspöken).Nästa vecka släpper vi del 2 med fler nybörjarberättelser och praktiska tips för veckorna fram till start och tävlingsdagen!

Fanny Ahlfors är en av Sveriges mest mångsidiga träningsprofiler. Med en bakgrund som kickboxnings-världsmästare har hon tävlat i allt från Ninja Warrior och swimrun till traillopp och Hyrox, där hon representerat Sverige i både VM och EM. Med miljoner som följer henne på sociala medier inspirerar hon vardagslöpare att hitta glädje i rörelsen! Fanny är utbildad löpcoach och tillika vår head coach inom hybridträning. Vi snackar om hur det är att kombinera styrka och löpning. Vad ska man tänka på, vilka fallgropar hamnar men lätt i och vad ska man undvika?Vi snackar om Fannys nya podd Mellan Passen, senaste äventyret med Red Bull 24h löpning och loppen hon tränar mot.

Emma Södergren är löparen som inte alls tänkt bli en person tränar, men som efter tre barn och ett krävande jobb kände att det behövdes en förändring. Och från att ha tagit sina första steg 2023 siktar hon nu på två maratonlopp 2026, har ändrat inriktning i livet och utbildar sig inom hälsa och rörelse och har tagit kontrollen över sin hälsa!Vi snackar också om Veckan som gått, fartpass för den som vill komma tillbaka, de vanligaste löparna vi ser och vilka förändringar som driver dem och och om vi borde införa flexibla loppdatum pga väder.