Was trainierst du in den nächsten Wochen?

Ein Fußballprofi berichtet von sechs Verletzungen in seiner Karriere. Fünf davon im Spiel, vier davon bei Flutlicht – und genau an dieser Stelle fängt die eigentliche Arbeit erst an. Zu Gast ist **Christian Tambach**, Sportosteopath aus Hamburg. In seinem eigenen Studio **MOVE FORWARD** in Hamburg-Uhlenhorst laufen Therapie, Diagnostik und Training zusammen – betreut werden dort Sportler vom Profi bis zur Altersklasse. Davor hat Christian elf Jahre im Profifußball gearbeitet, fünf Jahre bei Hannover 96 und sechs beim HSV. Den Weg dorthin ist er über das Tennis gegangen: Physiotherapie mit 19, Osteopathiestudium mit 22, später die Ausbildung zum Sportmentaltrainer. In dieser Episode sprechen wir über die wichtigsten Aspekte der Therapie und was Ausdauersportler daraus mitnehmen können.

Morgens ohne Frühstück zu trainieren gilt als der einfachste Weg zu kohlenhydratreduziertem Training. Tatsächlich senkt eine Nacht ohne Essen nur den Leberspeicher – und damit genau den, auf den es nicht ankommt.

Eie kurze Episode in eigener Sache: Werde BikeFitter bei HYCYS.

Die Saison 2026 ist vorbei, das Ziel für 2027 steht. Aber was trainierst du in den nächsten Wochen – und vor allem: wozu? In dieser Folge geht es darum, warum deine Schwellenleistung nur ein Kontostand ist und wie du den Rechenweg dahinter findest.

Ein Zusammenbruch auf den letzten Kilometern sieht von außen nach einem Fehler aus. Tatsächlich ist er die Bedingung, unter der in Kona um den Sieg gefahren wird — und diese Folge erklärt, was dabei im Körper passiert.

Die Rennen für 2027 sind längst ausverkauft. Wer dabei sein will, hat sich im Herbst angemeldet — und steht jetzt vor einem langen Winter, in dem das Ziel noch weit weg ist.

Am Samstag starten rund dreitausend Athleten in Kona. Dreißig Grad, achtzig Prozent Luftfeuchte, neun Stunden auf Lavagestein. Jeder von ihnen hat sich auf die Hitze vorbereitet. Eine neue Studie zeigt, dass die meisten dabei zu früh aufhören.

Vor ein paar Wochen habe ich euch gebeten, mir eure Fragen zu schicken. Es kamen so viele gute Einsendungen, dass ich die Planung umgeworfen habe und eure Fragen schon heute beantworte — hier sind die ersten drei.

Kilometer 35 beim Ironman, der Oberschenkel macht zu. Der erste Gedanke ist fast immer derselbe: zu wenig Salz, zu wenig Magnesium. In der aktuellen JUNKMILES Episode arbeiten wir den Krampf auf.

Diese Folge ist kurz, aber sie hat einen Anlass. Vielleicht hast du schon ein Ziel für 2027 im Kopf: einen Marathon, einen Radmarathon, eine Langdistanz oder das erste große Rennen überhaupt. Der Kalender steht, die Motivation ist da — und trotzdem bleibt die Frage, wie aus diesem Ziel ein Weg wird, der auch trägt. Genau darum geht es am 30. September in meinem Webinar. Ich zeige dir dort, wie Zielsetzung, Training, Erholung, Ernährung, dein Kopf und die Umsetzung am Wettkampftag zusammenspielen — und wie du daraus deine Saison baust, Schritt für Schritt. Die Teilnahme kostet dich eine Stunde und sonst nichts. Wenn du vorher schon wissen willst, wo du bei diesen sechs Themen stehst, mach den SUMMIT6-Check. Acht Fragen, zwei Minuten, danach hast du eine ehrliche Einordnung. 🎙️ Viel Spaß mit dieser Sonderfolge von JUNKMILES.