Intervallfasten und Hunger - DAS zeigt die Studienlage und über 10 Jahre Erfahrung

#208 - Viele denken, Abnehmen sei vor allem körperlich anstrengend – weniger essen, mehr Sport, Disziplin. Doch oft ist das eigentlich Anstrengende unser Innenleben: Stress, Selbstzweifel und der Druck, alles „richtig“ machen zu müssen. In diesem Video zeige ich dir, warum die Frage nicht nur lautet was du tust, sondern wie du darüber denkst. Du erfährst, wie Schlaf, Ernährung, Bewegung und Emotionen zusammenwirken – und warum es viel anstrengender sein kann, nichts zu verändern. In dieser Episode zeige ich dir, warum der Weg zur Wunschfigur leichter wird, wenn du nicht nur an deinem Verhalten, sondern auch an deinem inneren Dialog arbeitest. Wenn du also das Gefühl hast, du müsstest dich „einfach nur zusammenreißen“, lohnt sich dieses Video für dich besonders. Am Ende wirst du deinen Weg vielleicht mit mehr Leichtigkeit und Klarheit gehen können. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p208💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/aufnahmen-einer-frau-sind-gerade-aufgewacht-3753724/2. https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-frau-tanzen-reflektierung-7390117/3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-hand-nusse-8851739/4. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-mann-sport-starke-6893316/5. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-person-5865847/6. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-konzept-auf-papier-skizzieren-852063/7. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-berge-natur-himmel-4763786/8. https://www.pexels.com/de-de/video/gruppe-von-menschen-die-zusammen-essen-3245641/9. https://www.pexels.com/de-de/video/paar-freunde-manner-frauen-7803511/10. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-pizza-entfernt-lecker-4929488/11. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-fitness-ausbildung-trainieren-6892968/12. https://www.pexels.com/de-de/video/frauen-gesundheit-sprechen-drinnen-5330650/13. https://www.pexels.com/de-de/video/sitzung-abend-zuhause-gucken-4010131/14. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-manner-frauen-essen-7424535/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

#207 - Brauchst du mehr Informationen oder mehr Umsetzung? Genau diese zwei Fragen begleiten mich täglich in der Arbeit mit Menschen, die ihr Gewicht nachhaltig verändern wollen. Denn beim Abnehmen geht es nicht nur um Kalorien – sondern darum, Fett zu verlieren und Muskulatur zu erhalten. Viele kämpfen gegen ihren eigenen Körper, ohne zu verstehen, wie Stoffwechsel, Sättigung und Motivation wirklich funktionieren. In diesem Video zeige ich dir, warum rein theoretisches Wissen nicht reicht und welche biologischen Grundlagen dir helfen, dein Gewicht langfristig zu steuern. Es geht um Krafttraining, Proteine, Schlaf, aber auch um psychische Gesundheit und echte Motivation. Wenn du dein Gewicht einmal richtig lösen willst – dann starte hier. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p207⁠💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Quelle:(Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-gebaude-schreibtisch-laptop-5717289/2. https://www.pexels.com/de-de/video/hand-apple-zucker-schokolade-8670886/3. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-model-hut-stehen-3998440/4. https://www.pexels.com/de-de/video/person-die-ein-sonniges-side-up-ei-kocht-3191902/5. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-mann-der-eine-kesselballubung-durch-den-strand-tut-3569987/6. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-frauen-zeitlupe-sprechen-7698472/7. https://www.pexels.com/de-de/video/himmel-person-strand-frau-8818544/8. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-nacht-smartphone-dunkel-7986968/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW42. https://uppbeat.io/t/konstantin-garbuzyuk/the-glowLicense code: 1YN5C2M8IDR99IW8

#206 - Seit über 7 Jahren begleite ich als Arzt Menschen dabei, ihr Gewicht nachhaltig zu regulieren – nicht durch Verbote, sondern durch echtes Verständnis. In meinem Ansatz unterscheide ich drei Stadien: Von kurzfristigen Diäten, über dauerhafte Kontrolle bis hin zur ganzheitlichen Gewichtssteuerung. Die meisten Menschen bleiben im zweiten Stadium hängen, wo Genuss, Druck und Perfektionismus ständig im Konflikt stehen. Erst in Stadium 3 wird das Thema wirklich langfristig lösbar – mit mehr Energie, mehr Freiheit und Gesundheit. Wenn du raus willst aus dem ewigen Jo-Jo-Kreis, melde dich zu einem kostenlosen Beratungsgespräch auf www.iamfasting.de/termin Du hast eine gute Lösung verdient. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p206💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

#205 - In dieser Episode teilt Sandra ihre Abnehmreise. Viele Jahre hat sie immer wieder verschiedene Diäten ausprobiert, doch das Gewicht war nie von Dauer. Sandra hat in Eigenregie 20 Kilo in 6 Monaten verloren und hat sich dann ans Krafttraining und den Verbrauch gemacht. Nach unzähligen Stunden der Recherche und mithilfe unseres Podcasts, hat sie für sich verstanden, welche Stellschrauben in ihr Leben gehören und wie sie ihr Gewicht nachhaltig im Familienleben steuern kann. Lasst euch inspirieren euch – viel Spaß mit Sandra!Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p205💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

#204 - Kennst du diesen inneren Dialog: “Ich sollte Sport machen… aber naja…”? In diesem Video zerlegen wir die 12 häufigsten Ausreden, keinen Sport zu machen – und zeigen, warum genau diese Gedanken dich von deinem gesunden, fitten Leben abhalten. Egal ob “keine Zeit”, “keine Motivation”, “zu alt” oder “ich schäme mich” – wir sprechen ehrlich, direkt und alltagsnah über die Gründe, warum du vielleicht noch nicht in Bewegung bist. Und wie du mit kleinen Schritten große Veränderungen erreichen kannst. Fitness, Abnehmen, Motivation, Gesundheit, Krafttraining, Mindset – dieses Video könnte dein Start in ein neues Lebensgefühl sein. Jetzt anschauen & den ersten Schritt machen! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p204⁠💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW42. https://uppbeat.io/t/infraction/do-itLicense code: RKNBGPQEIAXCHDMYVerwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-fitness-ubung-4945155/2. https://www.pexels.com/de-de/video/person-hande-zeitlupe-draussen-4649767/3. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-menschen-fitness-ubung-4945133/4. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-madchen-drinnen-7801977/5. https://www.pexels.com/de-de/video/beine-berg-zuhause-liegend-4553205/6. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-mann-sport-starke-6893316/7. https://www.pexels.com/de-de/video/holz-strasse-dammerung-landschaft-19932518/8. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-frau-sport-zuhause-8171385/9. https://www.pexels.com/de-de/video/liebe-romantisch-kussen-beziehung-6657920/10. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-der-kletterwande-klettert-2260954/11. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-mann-der-am-strandufer-lauft-3125907/12. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-der-hebeubungen-mit-kettlebell-macht-2025457/13. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-frau-sport-stark-4258997/14. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-gruppe-alterer-manner-die-ein-fussballspiel-spielen-3196221/15. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-frau-madchen-morgen-4057407/16. https://www.pexels.com/de-de/video/kurze-hose-beine-springen-zeitlupe-4761426/17. https://www.pexels.com/de-de/video/ski-montagne-skifahrer-piste-de-ski-4274798/18. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-berge-natur-himmel-4763825/

#203 - In dieser Episode teilt Fabia ihre Abnehmreise. Nach Jahren in denen sie voller Anstrengung ihr Gewicht hielt, forderte eine berufliche Situation ihr Leben und Fabia nahm in 4 Jahren stressbedingt 40 Kilo zu. Mit unserer Unterstützung hat Fabia heute eine nachhaltige Lösung für ihr Leben gefunden und hält ihr Wohlfühlgewicht stressfrei. Darüber hinaus lebt sie ein entspannteres Leben als zuvor - mit Genuss und ohne Verzicht. Mit fast Anfang 50 hat sie nun auch erstmals ihren Stoffwechsel aufgebaut. Was das für ihr Leben und ihren Alltag bedeutet erfahrt ihr in der heutigen Episode. Lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Fabia!Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p203💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO

#202 - Dieser Podcast kann dein Leben verändern. Es geht um Schmerz, negative Emotionen – und die Freiheit, die auf der anderen Seite wartet. Warum wir oft im Stress gefangen sind und wie wir innere Ruhe finden. Wie unsere Glaubenssätze unsere Realität formen und uns oft unbewusst einschränken. Die Vergangenheit konnte nicht anders passieren – aber die Zukunft ist voller Potenzial. Emotionale Freiheit entsteht nicht durch äußere Veränderungen, sondern durch eine neue Perspektive. Lass uns gemeinsam tiefer eintauchen! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p202💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO

#201 - Wie kannst du den JoJo-Effekt wirklich verhindern? Der wahre Schlüssel zur dauerhaften Gewichtssteuerung liegt in einer flexiblen, nachhaltigen Strategie! In diesem Video erfährst du, warum Muskelaufbau so entscheidend ist, wie du deine Kalorienbilanz clever steuerst und wie du emotionales Essen in den Griff bekommst. Keine Kalorienzählerei, kein Verzicht – sondern eine Strategie, die du ein Leben lang umsetzen kannst. Lerne, mit deinem Körper zu arbeiten, anstatt gegen ihn! Dein Weg zu einer gesunden, starken Figur beginnt genau hier. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p201💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier zur Webinar-Anmeldung:⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/webinar⁠⁠Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO2. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-frau-die-uber-diagramme-und-daten-in-einem-smart-pad-diskutiert-3252856/2. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-loffel-essen-dessert-6658143/3. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-menschen-fitness-ubung-4945133/4. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-alterer-mann-der-gewichte-in-einem-fitnessstudio-hebt-3191884/

#200 - Warum fällt es uns so schwer, unsere Ziele zu erreichen? Stress, Zweifel und unbewusste Glaubenssätze blockieren oft unseren Weg. Wir zerbrechen uns den Kopf, statt einfach loszugehen. Die Vergangenheit hält uns fest, obwohl sie nicht unsere Zukunft bestimmt. Disziplin ist keine Charaktereigenschaft — sie entsteht, wenn wir Klarheit über unsere Ziele und den Weg dahin haben. Akzeptanz bedeutet nicht, stillzustehen, sondern zu verstehen, wo wir stehen und wie wir wachsen können. Dein Mindset entscheidet, wie du Lösungen angehst und Energie in deine Ziele steckst. Lass uns gemeinsam lernen, den Weg freizumachen und voranzukommen! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p200💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier zur Webinar-Anmeldung:⁠⁠⁠www.iamfasting.de/webinar⁠Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/giulio-fazio/high-impactLicense code: 65B896FCU5NOJSKO2. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO3. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/toast-freunde-manner-madchen-7119633/

#199 - In dieser Episode teilt Stefanie ihre Abnehmreise. Schon früh kämpfte sie mit ihrem Gewicht. Mit 10 Jahren begann ihre Reise in dem Thema "Gewicht". Nach zahlreichen Diäten fand sie mit unserer Unterstützung eine nachhaltige Lösung für ihr Leben und hält heute ihr Wohlfühlgewicht völlig problemlos. Darüber hinaus lebt sie ein entspanntes Leben mit Genuss und ohne Verzicht. Mit Mitte 50 hat sie nun erstmals ihren Stoffwechsel aufgebaut. Was das für ihr Leben bedeutet erfahrt ihr in der heutigen Episode. Lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Stefanie!Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p199⁠💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier zur Webinar-Anmeldung:⁠⁠www.iamfasting.de/webinar⁠