Hunger gezielt nutzen? So einfach geht’s [Studien]

#216 - Du möchtest abnehmen, hast aber wenig Zeit? In diesem Video zeige ich dir die 3 Stellschrauben, mit denen du ohne Kalorienzählen oder viel Sport effektiv Gewicht verlieren kannst – und eine davon spart dir sogar Zeit. Wir sprechen über Sättigung, Mahlzeitenstruktur und die Rolle von Proteinen und Gemüse. Ich erkläre dir, warum hochverarbeitete Lebensmittel dir das Abnehmen schwer machen und wie du es einfacher gestalten kannst. Außerdem zeige ich dir, wie du flexibel bleibst und soziale Anlässe integrieren kannst, ohne deine Ziele zu gefährden. Am Ende erfährst du auch, was du tun kannst, wenn die Abnahme stagniert – und wie du langfristig erfolgreich bleibst.Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p216Quellen:1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-fitness-liegend-ubung-4945122/2. https://www.pexels.com/de-de/video/salat-mann-hande-menschen-7987302/3. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-laptop-buro-mude-8836042/4. Video von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/video/eine-gruppe-von-menschen-wirft-ihre-glaser-wein-im-einklang-3189045/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

#215 - Warum schaffen wir es so oft nicht, das Verhalten zu ändern, das wir ändern wollen? In diesem Video spreche ich über den freien Willen, emotionale Blockaden und die Rolle deines Egos – und vor allem darüber, wie du deinen Fokus gezielt verändern kannst. Du bekommst eine praktische Übung, mit der du deine Perspektive so ausrichtest. Keine Disziplin, kein Zwang – sondern echte innere Veränderung. Wenn du immer wieder scheiterst, obwohl du weißt, was zu tun wäre, solltest du das hier nicht verpassen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p215Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-frau-fruchte-7791631/2. https://www.pexels.com/de-de/video/natur-sonnenuntergang-menschen-frau-4071182/3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-die-den-alarm-ausschaltet-854403/4. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-fitness-ubung-4945155/5. https://www.pexels.com/de-de/video/paar-freunde-kleider-kleid-4008524/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

#214 - Fasten ist ein mächtiges Werkzeug, um Kalorien zu sparen und Struktur in deinen Alltag zu bringen – doch es ist nur ein Teil der Lösung. Ich erkläre dir die verschiedenen Fastenmodelle (täglich, wöchentlich, mehrtägig) und wie sie auf deinen Körper wirken. Entscheidend ist nicht nur das „wann du isst“, sondern auch dein Kalorienverbrauch in Ruhe, deine Muskelmasse und ein Alltag, der dauerhaft funktioniert. Fasten kann helfen, aber nicht ohne Proteine, Krafttraining, Schlaf und Stressmanagement. Wenn du dich schon lange abmühst und wenig Erfolg siehst, liegt es oft am heruntergefahrenen Stoffwechsel – nicht an deinem Willen. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du wirklich langfristig vorankommst. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p214💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Erwähnte Quellen: (Q1): https://adipositas-gesellschaft.de/ueber-adipositas/kosten-der-adipositas-in-deutschland/Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-kraft-starke-stark-7674509/2. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-ein-nudelgericht-mit-salat-isst-3251915/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

#213 - Hunger ist eine natürliche Sinnesempfindung – kein Notfall, sondern ein sanftes Signal deines Körpers. In diesem Video lernst du, wie du Hunger und Sättigung besser verstehen und nutzen kannst, um dein Essverhalten langfristig gesünder und intuitiver zu gestalten. Ich zeige dir, warum nicht jedes Hungergefühl eine sofortige Reaktion braucht und wie du durch bewusste Mahlzeiten deine Kalorienaufnahme senken kannst – ohne Verzicht. Außerdem erfährst du, wie Proteine, Gewohnheiten und Hormone deine Sättigung beeinflussen. Das Ziel: bedürfnisorientiert statt planorientiert Gewicht steuern. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p213💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Erwähnte Quellen: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18282589/(Q2): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/(Q3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34766208/Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittelprasentation-in-einer-box-am-pool-2732785/2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-ziegel-mauer-haus-4115128/3. https://www.pexels.com/de-de/video/streusel-von-salz-und-pfeffer-auf-einem-rohen-rib-eye-steak-3128759/4. https://www.pexels.com/de-de/video/fusse-messen-nahansicht-wiegen-7801722/5. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-avocado-sprechen-zusammen-8844494/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

Unser 1:1 Coaching endet bald – nach 5 Jahren ist jetzt deine letzte Chance, dir einen der letzten 1:1 Plätze zu sichern. Wenn du dein Gewicht dauerhaft in den Griff bekommen willst, ohne Diäten und schlechtes Gewissen, dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt. In einem kostenlosen Gespräch klären wir, ob und wie wir dir zu einer individuellen und nachhaltigen Strategie helfen können. 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

#212 - Abnehmen ist kein Disziplinproblem, sondern ein Stoffwechselthema. Viele verlieren bei der Diät Muskelmasse und reduzieren damit langfristig ihren Kalorienverbrauch. Krafttraining ist deshalb der Schlüssel, um nachhaltig Fett zu verlieren und den Körperverbrauch wieder zu steigern. Nur wer neben der Abnahme auch den gezielten Aufbau verfolgt, durchbricht den Teufelskreis aus Diät und Rückfall. Ich erkläre dir die zwei entscheidenden Wege, wie du deine Ziele erreichst – auch ohne ständiges Kalorienzählen oder endlosen Ausdauersport und zeige dir auf, warum Krafttraining insbesondere für Frauen so wichtig ist. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p212💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Erwähnte Quellen: (Q1): ⁠Comparison of time-matched aerobic, resistance or combined exercise training in women living with obesity: The EXOFFIT studyVerwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-beine-frauen-zeitlupe-8401339/2. https://www.pexels.com/de-de/video/baum-fussweg-waldbaume-waldweg-19932145/3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-fitness-ubung-4944809/4. https://www.pexels.com/de-de/video/natur-person-tomaten-landwirtschaft-5479111/5. https://www.pexels.com/de-de/video/arm-frau-hand-labor-14939573/6. https://www.pexels.com/de-de/video/digital-socken-gewicht-pov-6719385/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

#211 - In diesem Video spreche ich über die tiefen psychologischen Prozesse, die unser Denken, Fühlen und Handeln prägen. Du erfährst, warum Affirmationen oft nicht ausreichen – und was stattdessen wirklich Veränderung bewirken kann. Es geht um das innere Spiel, die Macht der Sprache und die Persona, die wir unbewusst erschaffen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p211💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Erwähnte Quellen: (Q1): Ego Development: Susanne R. Cook-Greuter, Ed. D.Step inside the circleVerwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-loffel-essen-6466126/2. https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-madchen-beziehung-vintage-5018566/3. https://www.pexels.com/de-de/video/entspannen-niedlich-baby-mutter-6849014/4. https://www.pexels.com/de-de/video/sitzung-schule-fenster-stuhle-7395542/5. https://www.pexels.com/de-de/video/meer-sonnenuntergang-mann-strand-5992465/6. https://www.pexels.com/de-de/video/paar-kind-problem-traurig-6603377/7. https://www.pexels.com/de-de/video/buro-arbeiten-geschaft-sitzung-8426046/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW42. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO

#210 - Viele starten mit dem Wunsch nach Veränderung, weil „es so nicht weitergeht“ – das ist völlig okay. Doch wirkliche, nachhaltige Lösungen entstehen, wenn du nicht reaktiv gegen etwas kämpfst, sondern kreativ für etwas gehst. Stell dir vor, du beginnst heute bei null: Was möchtest du erschaffen – ganz ohne Vorwürfe, nur mit Fokus auf dein Ziel? Im Video erfährst du, warum dein Startpunkt über Erfolg oder Frust entscheidet – und wie du ihn gezielt verändern kannst. Ich zeige dir eine Übung, mit der du dein Wollen von reaktiv zu kreativ verwandelst. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p210⁠💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/2. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-nacht-smartphone-dunkel-6962334/3. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-freunde-frauen-party-5709773/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW42. https://uppbeat.io/t/konstantin-garbuzyuk/the-glowLicense code: 1YN5C2M8IDR99IW8

#209 - Unser Kopf ist ein mächtiges Instrument. Er kann uns helfen unsere Ziele zu verfolgen. Er kann uns aber auch an uns zweifeln lassen und blockieren. "Du hast ein Recht darauf, glücklich zu sein" - das ist Sigis Mission. Sigi Heidi Hohner ist Psychologin, Autorin und Coach und hilft Menschen, zu verstehen, wie sie sich gut fühlen können - egal was gerade im Leben passiert. Wie wir diesen Perspektivwechsel hinbekommen, uns gut mit uns selbst fühlen und vieles mehr bespreche ich in dieser Episode mit Sigi. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p209💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW42. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO

#208 - Viele denken, Abnehmen sei vor allem körperlich anstrengend – weniger essen, mehr Sport, Disziplin. Doch oft ist das eigentlich Anstrengende unser Innenleben: Stress, Selbstzweifel und der Druck, alles „richtig“ machen zu müssen. In diesem Video zeige ich dir, warum die Frage nicht nur lautet was du tust, sondern wie du darüber denkst. Du erfährst, wie Schlaf, Ernährung, Bewegung und Emotionen zusammenwirken – und warum es viel anstrengender sein kann, nichts zu verändern. In dieser Episode zeige ich dir, warum der Weg zur Wunschfigur leichter wird, wenn du nicht nur an deinem Verhalten, sondern auch an deinem inneren Dialog arbeitest. Wenn du also das Gefühl hast, du müsstest dich „einfach nur zusammenreißen“, lohnt sich dieses Video für dich besonders. Am Ende wirst du deinen Weg vielleicht mit mehr Leichtigkeit und Klarheit gehen können. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p208💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/aufnahmen-einer-frau-sind-gerade-aufgewacht-3753724/2. https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-frau-tanzen-reflektierung-7390117/3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-hand-nusse-8851739/4. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-mann-sport-starke-6893316/5. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-person-5865847/6. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-konzept-auf-papier-skizzieren-852063/7. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-berge-natur-himmel-4763786/8. https://www.pexels.com/de-de/video/gruppe-von-menschen-die-zusammen-essen-3245641/9. https://www.pexels.com/de-de/video/paar-freunde-manner-frauen-7803511/10. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-pizza-entfernt-lecker-4929488/11. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-fitness-ausbildung-trainieren-6892968/12. https://www.pexels.com/de-de/video/frauen-gesundheit-sprechen-drinnen-5330650/13. https://www.pexels.com/de-de/video/sitzung-abend-zuhause-gucken-4010131/14. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-manner-frauen-essen-7424535/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4