10 Fakten zum Abnehmen: JoJo-Effekt, Schuld, Pläne, Fett und Muskulatur

#186 - In diesem Video teile ich meine persönliche Reise, warum ich als Arzt im Bereich Abnehmen arbeite und wie ich zu diesem Thema kam. Ich erzähle von meinen persönlichen Erfahrungen, die mich stutzig gemacht haben und von den medizinischen Missverständnissen, die ich während meines Medizinstudiums erlebte. Meine eigenen Herausforderungen mit Gewicht und Gesundheit führten dazu, dass ich tief in das Thema Ernährung und Körperbewusstsein eintauchte. Ich bespreche, wie Übergewicht in der Medizin oft missverstanden wird und warum eine ganzheitliche Herangehensweise zur Gewichtssteuerung entscheidend ist. Es geht nicht nur um Sport und Ernährung, sondern auch um Schlaf, Stress und das Finden eines persönlichen „Warums“, um langfristige Veränderungen zu erreichen. Am Ende gebe ich dir Tipps, wie du selbst erfolgreich an deinem Wohlbefinden arbeiten kannst – ohne auf schnelle Diäten oder extreme Methoden zurückzugreifen. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p186 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Quellen: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7 (Q2): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/ Dr. Bredesen: Die Alzheimer Revolution Erwähnte Podcast-Episoden: Arzt zu 1 Mahlzeit am Tag (OMAD/Intervallfasten): Chancen und Gefahren Sinnloser Genuss: Diese 3 Gerhirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-sport-kraft-5319760/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-klinik-arzt-6129932/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/schreibtisch-laptop-tisch-enttauschung-5981296/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-haus-sitzung-wohnung-4115323/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/coca-cola-4465029/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/teller-sussigkeiten-kostlich-lecker-8963565/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-wein-auf-eine-reihe-von-weinglasern-giesst-3188887/ 9. https://www.pexels.com/de-de/video/verbindung-technologie-arbeit-klinik-8375454/

#185 - In diesem Video teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse darüber, wie es sich anfühlt, endlich frei von dem ständigen Druck und Stress rund um das Thema Gewicht und Gesundheit zu sein. Dabei spielen für mich zwei zentrale Konzepte eine Rolle: das “Sein-Tun-Haben”-Prinzip und die “Wahrnehmungskette”. Beide helfen uns, die inneren Ursachen unseres Stresses zu verstehen, Lösungen zu finden und eine neue Perspektive auf unser Ziel zu entwickeln. Es geht nicht nur um die körperlichen Ergebnisse, sondern auch um das Vertrauen und die Sicherheit, das wir selbst das Thema in der Hand haben und eigenmächtig steuern können. Wenn du erfahren möchtest, wie du mit diesen Konzepten langfristigen Frieden und innere Gelassenheit erreichen kannst, melde dich jetzt für unser Webinar an und entdecke, wie du deinen eigenen Weg zum stressfreien Umgang mit Gesundheit und Gewicht finden kannst! ⁠⁠Hier zur Webinar-Anmeldung⁠⁠ Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p185⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

#184 - Diäten fühlen sich oft wie ein ewiger Kampf an – voller Verzicht, starrer Regeln und ständigem Druck, perfekt zu sein. Sie versprechen schnelle Ergebnisse, lassen uns aber langfristig frustriert zurück. Statt Genuss und Flexibilität entsteht ein ständiger Kreislauf aus Kontrolle und Schuldgefühlen. Aber was, wenn der Schlüssel zum Abnehmen nicht Disziplin ist, sondern ein Ansatz, der zu deinem Leben passt? Finde einen Weg, der Genuss, Freiheit und Nachhaltigkeit vereint – ganz ohne starren Diätstress. Erfahre am 10.11. um 11 Uhr in meinem Webinar „Ein Leben ohne Diäten“, wie du nachhaltig abnehmen kannst – ohne Kalorienzählen, ohne Verzicht, dafür mit mehr Genuss und Lebensqualität. Entdecke einen flexiblen Ansatz, der wirklich zu dir passt! ⁠Hier zur Webinar-Anmeldung⁠ Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p184 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

#183 - In diesem Video erfährst du, wie deine Gene deinen Stoffwechsel, deinen Hunger, deine Sättigung und die Fettverteilung beeinflussen – und was sie nicht tun. Oft werden Gene als Schicksal betrachtet, doch ich zeige dir, warum das nicht stimmen muss und wie du trotz genetischer Herausforderungen erfolgreich sein kannst. Wir sprechen darüber, was deine Gene tatsächlich einstellen und warum Kalorienbilanz, Schlaf, Stress und Bewegung trotzdem entscheidend bleiben. Du lernst, wie du deine eigene Situation analysierst und gezielt an deinen Schwachstellen arbeitest. Lass dich nicht von deiner Genetik ausbremsen – finde heraus, wie du sie für dich nutzen kannst! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p183 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (Q1): Angst vor Krebs Angelina Jolie hat sich Brüste amputieren lassen

#182 - In diesem Video erfährst du, wie du dein Gewicht effektiv über die Kalorienbilanz steuern kannst – und das ohne ständige Disziplin oder Verzicht. Ich zeige dir anhand eines Schaubildes, warum Hunger und Sättigung der Schlüssel zum langfristigen Erfolg sind und welche Rolle Bewegung und Muskelaufbau dabei spielen. Dabei geht es nicht nur darum, weniger zu essen oder mehr zu trainieren, sondern um ein tieferes Verständnis für die Zusammenhänge in deinem Körper. Lass uns gemeinsam einen neuen Ansatz zum Abnehmen verfolgen, der wirklich funktioniert! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p182 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

#181 - In diesem Video teilt Andrea ihre beeindruckende Abnehmreise. Als Altenpflegerin im Schichtdienst kämpfte sie lange mit ihrem Gewicht und probierte zahlreiche Diäten - ohne Erfolg. Erst im August 2023 fand sie mit unserer Unterstützung eine nachhaltige Lösung für ihr Leben und nahm innerhalb von einem halben Jahr etwa 30 Kilo ab. Heute lebt sie ein entspanntes Leben mit Genuss und ohne Verzicht. Erfahrt mehr über ihre Transformation und lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Andrea! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p181 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

#180 - In diesem Video erfährst du, wie du deine hormonelle Gesundheit durch Schlaf, Stressmanagement und Krafttraining optimieren kannst. Wir besprechen, warum der klassische Ansatz "weniger essen, mehr bewegen" oft scheitert und zu Muskelverlust sowie einem geringeren Energieverbrauch führt. Stattdessen zeige ich dir, wie du durch gezielte Phasen des Muskelaufbaus und Kalorienüberschusses deinen Stoffwechsel wieder erhöhst. Muskelmasse ist der Schlüssel zu einer nachhaltigen Fettverbrennung und langfristigen Gesundheit. Du lernst, wie du deinen Körper ganzheitlich stärkst, um dauerhaft in Form zu bleiben. Melde dich auch gerne zu meinem kostenfreien Webinar an, um tiefer in diese Themen einzutauchen! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p180⁠ Link zur Webinar-Anmeldung: https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_WRyCAeIZQZOzwQx613SjRQ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Quellen: (Q1): Schilddrüse (Q2): Sexualhormone der Frau (Q3): Sexualhormone des Mannes (Q4): Stress (Q5): Chronischer Stress Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/licht-fashion-mode-mann-27861375/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-joggen-fitness-ausbildung-6053514/ https://www.pexels.com/de-de/video/frauen-sitzung-teenager-professionell-5234724/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-ein-nudelgericht-mit-salat-isst-3251915/ https://www.pexels.com/de-de/video/kalt-mann-ferien-paar-6507521/ https://www.pexels.com/de-de/video/natur-mann-paar-frau-7786243/ https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-alkohol-frauen-6031696/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-fusse-beine-5060219/ https://www.pexels.com/de-de/video/coca-cola-4465029/

#179 - In dieser Episode erfährst du, wie du dein Stress- und Langeweile-Essen in den Griff bekommst. Wir beleuchten die psychologischen und physiologischen Mechanismen, die dein Essverhalten steuern, und erarbeiten effektive Strategien, um diese Muster nachhaltig zu durchbrechen. Anhand fundierter Erkenntnisse zeige ich dir, warum emotionale Faktoren eine zentrale Rolle spielen und wie du durch bewusste Verhaltensänderungen langfristige Erfolge erzielst. Dabei geht es eben nicht nur um Disziplin, sondern um ein tiefes Verständnis deiner Selbst, deiner Bedürfnisse und deren gezielte Steuerung. Du erhältst einen praxisnahen Plan, der dir hilft, deine Ernährungsziele zu erreichen. Bist du bereit, dein Essverhalten zu verändern? Dann bleib dran! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p179 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Folge: Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/restaurant-menschen-freunde-frauen-9761219/E https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ https://www.pexels.com/de-de/video/bett-essen-trinken-liegend-9985849/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-mann-paar-menschen-7331512/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-kopf-gesicht-8164110/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-die-essen-fur-die-gruppe-dient-3760750/ https://www.pexels.com/de-de/video/ein-konzept-auf-papier-skizzieren-852063/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-essen-dessert-lacheln-8963649/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-gruppe-von-menschen-die-pizza-wahrend-der-pause-am-arbeitsplatz-essen-3252971/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-mahlzeit-zeitlupe-blaubeeren-7921985/ https://www.pexels.com/de-de/video/tisch-kinder-kuchen-sussigkeiten-8877892/

#178 - Warum bringt Intervallfasten für viele nicht den gewünschten Erfolg? Darüber sprechen wir in der heutigen Episode.   Wir besprechen auch, welche Faktoren entscheidend sind für nachhaltige Erfolge. Wir werfen einen genauen Blick darauf, was über die reine Kalorienreduktion hinausgeht – von Ernährung und Bewegung bis hin zu Stressbewältigung. Du wirst verstehen, wie du dein Gewicht und deine Gesundheit nachhaltig in der eigenen Hand hast. Freue dich auf fundierte, praxisorientierte Ansätze, die dir helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Abonniere den Kanal, um nichts zu verpassen! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p178 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/hande-arbeiten-manner-notfall-7584434/

#177 - Abnehmen wird mit dem Alter schwieriger, da Muskulatur und Hormone unseren Kalorienverbrauch beeinflussen. In diesem Video zeige ich dir, wie du durch gezieltes Krafttraining und die richtige Ernährung Fett verlierst und deinen Stoffwechsel wieder erhöhst. So kannst du auch im Alter gesund abnehmen, deine Lebensqualität sowie Vitalität steigern und dein Gewicht leichter steuern. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p177 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠ Quellen: (Q1):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22030953/ (Q2):https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/ Link zum Instagram Video: https://www.instagram.com/reel/C-_F86gSWZM/?igsh=MTdsYmkzZnVjMTBkeQ== Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-fruchte-frisch-6547786/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-hande-sitzung-8164233/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-eine-nachricht-auf-einer-geburtstagskarte-schreibt-5529457/ https://www.pexels.com/de-de/video/hande-festhalten-bauch-halten-11494045/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-sand-brucke-8544785/ Verwendete Musik: https://uppbeat.io/t/andrey-rossi/seize-the-day License code: 2URCCH4TKU2DSYGH