2. Cómo gestionar la incertidumbre

Las Personas Altamente Sensibles (PAS) son personas con un sistema nervioso más sensible que la media. Procesan la información de un modo más intenso y profundo. Son personas muy empáticas y experimentan las emociones de una forma muy intensa. Hablamos de qué es una persona altamente sensible y qué características tiene. También te digo cómo saber si eres una PAS. El libro en el que se basa este episodio es “El don de la sensibilidad” de Elaine Aron.

Respondemos a las preguntas: ¿qué significa Foco Interior? y ¿qué vas a encontrar en el podcast de Foco Interior? Nos dedicamos a mejorar el autoconocimiento y el bienestar emocional. Un problema que tenemos es que habitualmente vivimos el día a día muy acelerados, el estrés nos sobrepasa y nos cuesta gestionar nuestras emociones. Por eso desde Foco Interior creamos contenido de valor con herramientas para vivir de forma más plena, coherente y serena.

Los pensamientos distorsionados ocultan, ignoran o disfrazan la realidad y harán estériles tus esfuerzos para conseguir lo que te propones. Por eso es importante detectarlos y reformularlos de una forma constructiva para ti. En este episodio vemos qué preguntas te puedes hacer y qué pruebas puedes buscar para desenmascarar a las distorsiones cognitivas. Hablamos sobre cómo utilizar la mente a tu favor utilizando la capacidad de reencuadrar, que consiste en ver los acontecimientos desde diferentes ángulos y quedarte con el más constructivo para ti.

Lo que pensamos acerca de las cosas que nos pasan, de los demás y de nosotros mismos no siempre es acertado. A menudo tenemos pensamientos distorsionados sobre las cosas sin darnos cuenta. Estos pensamientos nos dificultan la relación con nosotros mismos y los demás. Hablamos de qué son, cuáles son los diferentes tipos y por qué es importante fijarse en ellos. Además damos algunas claves para detectarlos.

Hoy vamos a hablar de la atención. ¿Qué es? ¿Hay diferentes tipos? ¿La atención se puede educar? ¿Por qué es importante dirigir nuestra atención? ¿Cómo educar la atención? La atención es la capacidad que tiene el ser humano de ser consciente de lo que ocurre tanto fuera como dentro de uno mismo. Tenemos una atención involuntaria y automática que nos permite detectar estímulos llamativos. Por otro lado, la atención voluntaria nos permite elegir a qué atendemos. La atención puede emplearse de innumerables maneras, y estas maneras pueden hacer que en la vida se disfrute o se sufra. La capacidad que tengamos de concentrarnos en una cosa e ignorar otra es una clave importante para nuestro equilibrio psicológico. Por eso es importante educar la atención. Para entrenar nuestra atención, la forma más accesible en cualquier momento de la vida diaria es practicar la atención plena en aquello que estemos haciendo. Haz solo una cosa a la vez siempre que puedas y aparta la atención de tus pensamientos cuando sientas la mente sobrecargada. Además existen técnicas específicas para ejercitar la atención y el foco. Te dejo la referencia de los libros que menciono en el episodio:  “Sofrología Práctica: Técnicas sencillas y eficaces para la calma, la salud y la felicidad” de Florence Parot, año 2019.  "Fluir (flow): Una psicología de la felicidad" de Mihaly Csikszentmihalyi, año 1990. 

En este episodio ponemos el foco interior sobre nuestro cuerpo. El cuerpo nos habla con un lenguaje que se basa en sensaciones y es diferente al de la mente. Se comunica constantemente y podemos escucharle. Es fundamental establecer una relación de escucha, cariño y compasión con él para poder establecer una buena relación con nosotros mismos. Vemos algunos consejos prácticos para escuchar a nuestro cuerpo en cualquier momento del día.

La incertidumbre implica miedo e inseguridad. ¿Qué necesitamos para gestionarla? Aceptarla y centrarnos en aquello que podemos gestionar en nuestra vida aquí y ahora, no en lo de fuera. Para aceptar y convivir con la incertidumbre la clave es avanzar día a día con nuestro foco interior apuntando a aquello en lo que podemos influir. Te doy algunas claves que puedes utilizar para salir del bucle de la incertidumbre.

En este episodio vamos a hablar de qué significa vivir con el piloto automático y cómo apagarlo. Te explico la diferencia entre reaccionar y responder y la importancia de mirar hacia dentro para apagar el piloto automático. Mirar dentro nos hace conscientes de lo que nos sucede y, como consecuencia, nos da una mayor libertad frente a aquello que nos sucede. Esto es especialmente importante en momentos de gran incertidumbre y ante circunstancias que no podemos cambiar. Te sugiero un ejercicio sencillo para conectar con tu interior que puedes practicar en cualquier momento del día. ¡Vamos a apagar el piloto automático y a encender nuestro foco interior!