¿Creatina y depresión?

​¿Qué pasa cuando cruzás la meta de un objetivo de más de dos años y te das cuenta de que no tenés un solo paso escrito sobre lo que viene después?​Hoy compito. Para mí, este día funciona exactamente como un 31 de diciembre: se cierra un ciclo de dos años y cuatro meses, y a la vez arranca una hoja en blanco.​Casi todos cometemos el mismo error al planificar un año: elegimos metas con la cabeza puesta en el resultado, sin calcular qué estamos rompiendo en el camino ni cómo vamos a sostener la vida mientras tanto. En este episodio no vengo a contarte mi diario íntimo ni a hablarte de culturismo; vengo a darte un método. Te comparto cinco filtros prácticos que aprendí a los golpes para que hoy puedas armar un objetivo anual que de verdad aguante el paso del tiempo.​En este episodio vemos:​La renuncia previa: Por qué si no podés nombrar con claridad qué vas a soltar, no elegiste un objetivo, compraste un deseo.​El costo de la métrica visible: La trampa de los 20.000 pasos diarios y el peligro de cumplir con el reloj mientras descuidás tus vínculos y tu descanso.​Que la vida camine a la par: Por qué congelar tu vida cotidiana esperando «llegar a la meta» solo te garantiza un vacío enorme cuando la alcances.​La estrategia de salida: Lo que me enseñaron once meses de déficit sobre la importancia de escribir el final antes de empezar a apretar.​El proceso sobre el resultado: La pregunta incómoda que define si ganaste antes de que termine el año.​Nota y recomendación:Gran parte de las ideas y la articulación de estas reflexiones —en especial sobre las métricas observables versus las invisibles y el costo de los objetivos extremos— están inspiradas en la entrevista que Steven Bartlett le hizo a Chris Williamson en The Diary of a CEO. Si todavía no la escuchaste, te recomiendo profundamente buscarla.​🎧 Guardá este episodio y compartilo con alguien que hoy esté por sentarse a definir su próximo año.

Alguna vez pensaste «cuando baje estos kilos, por fin voy a estar en paz»? Existe una creencia cultural silenciosa: que nuestro cuerpo actual es el único obstáculo entre nosotros y la tranquilidad mental. Pero en el consultorio veo con demasiada frecuencia lo que pasa el día después de que alguien cruza esa meta: el vacío. En este episodio abro las puertas de mi proceso personal. Llevo 17 años entrenando y estoy a solo 15 días de subir a la tarima a competir en culturismo natural, con un 5% de grasa corporal. Y te cuento la realidad detrás del espejo: la pared biológica, la fijación mental constante con la comida y por qué este extremo no es salud ni felicidad, sino un peaje deportivo puntual. En este episodio conversamos sobre:La trampa de la llegada: Por qué alcanzar tu peso ideal suele terminar en vacío, frustración y efecto rebote. La caminadora hedónica: La razón neurobiológica por la cual la euforia de verte definido dura solo un par de semanas. Los 3 macronutrientes de la felicidad: Cómo diferenciar el placer efímero del disfrute y la satisfacción genuina (según la ciencia de la conducta de Arthur Brooks). La realidad del 5%: Lo que le pasa a tu cabeza cuando tu cuerpo entra en déficit severo. El físico razonable: Cómo construir un cuerpo atlético, fuerte y estético sin sacrificar tu salud mental, tus vínculos ni tu vida social. Tu cuerpo no es un objeto para ser juzgado en el espejo cada mañana; es el vehículo para vivir una vida con propósito. 🎧 Guardá este episodio y compartilo con esa persona que vive atrapada contando calorías o peleada con su propio cuerpo

¿Que tan importante es la hidratación para ganar masa muscular? Estudio principal analizado: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39868456/

Este capitulo explora el impacto del uso de malas palabras en el rendimiento físico. Fuente: Effect of swearing on physical performance: a mini review (Washmuth y col., 2024).

¿Te sientesabrumado por el estrés, la ansiedad o la depresión? ¿Buscas soluciones más allá de los tratamientos tradicionales? En este episodio, exploramos un enfoque transformador: lasintervenciones de estilo de vida.Fuente analizada:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11594078/

El artículo explora la precisión de las predicciones de repeticiones en reserva (RIR) en el entrenamiento de fuerza.

En este episodio vamos a explorae cuál es la relación entre las hormonas que produce nuestro cuerpo, el ciclo menstrual, el entrenamiento de fuerza y la ganancia de masa muscular.

Todo lo que un deportista necesita saber sobre la suplementación con omega 3. Basado en el documento de consenso de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Link del documento de consenso citado: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2441775?src=exp-la#d1e587

La creatina es un suplemento que podría tener cierta utilidad en personas con depresión. Te animo siempre a que consultes con tu profesional de salud antes de decidir consumirla o no. Link de la investigación citada: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X24007405

Existen muchas maneras de vivir y de comer, la nuestra no es la mejor ni la peor es una más de tantas. Cerrar puertas a todo lo que sea nuevo o aparentemente amenazador puede que nos esté privando de mejorar o disfrutar mucho más nuestro breve paso por aquí.