Henryk Szost: Trening do maratonu dla zaawansowanych | Bank Wiedzy o Bieganiu

W specjalnym odcinku podcastu Bieganie.pl, nagranym w trakcie spotkania Masterclass Huawei, Edyta Litwiniuk i Henryk Szost opowiadają o tym, jak spędzić ostatnie chwile przed startem, co robić w dniu biegu, a także jak walczyć na trasie wyścigu. W tej rozmowie usłyszysz porady, inspirujące historie i parę razy się uśmiechniesz. Humor przed zawodami pomaga ujarzmić stres, który jest czymś normalnym i jeśli dobrze nim zarządzimy może wspomóc nas w wydobyciu maksimum możliwości z naszych nóg. W tym odcinku usłyszysz:– Który posiłek jest najważniejszy przed startem;– Dlaczego nie smarować stóp wazeliną;– Jakie błędy można popełnić na ostatniej prostej;– W jaki sposób zwalczyć kryzys na trasie;– Komu trzęsą się ręce w dniu startu.Parterem podcastu jest Huawei.

Gościem nowego podcastu Bieganie.pl Women jest osoba, którą dobrze znacie z naszego zespołu! Wiktoria Krupowicz to redaktorka, która pisze dla Was artykuły, recenzuje sprzęt sportowy i relacjonuje biegi. Jest przy tym niezwykle dokładna i sumienna. W dzisiejszej rozmowie poznacie ją taką, jaka jest naprawdę: dumną Ślązaczką, biegaczką, która biega dobrze zarówno na ulicy jak i w górach, a przede wszystkim jak sama mówi "gdybym nie biegała szybko, to i tak bym biegała".Zacznijmy od tego, że Wiktoria ukończyła dwa kierunki studiów z wyróżnieniem, mówi w trzech językach i nieustannie uczy się czegoś nowego. Biega dzięki mamie, której kiedyś zaczęła towarzyszyć podczas spokojnych przebieżek. Dwukrotnie zwyciężyła na dystansie 50 kilometrów podczas Silesia Ultramarathon, a w tym roku sięgnęła po wygraną w cyklu PKO Korona Śląskich Półmaratonów — jak sama twierdzi, zupełnie przypadkiem. Podczas większości startów przygotowywała relacje z trasy, pokazując, jak te biegi wyglądają „od środka”.Może pochwalić się nowym rekordem życiowym w maratonie, który ustanowiła w Walencji — 2:54:11! Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:- dlaczego rozpoczęła pracę w naszej redakcji,- jak radzi sobie z perfekcjonizmem,- jakie ma sposoby na stres przedstartowy,- jak podchodzi do biegania,- jakie ma cele sportowe na przyszły sezon.Poruszamy również temat tabu, czyli powiększanie biustu wśród kobiet uprawiających sport. Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy!

Tematem kolejnego odcinka podcastu Banku Wiedzy o Bieganiu jest Zespół RED'S czyli tzw. względny niedobór energii w sporcie, spowodowany głównie niewystarczającą podażą energii w diecie. W rozmowie z Karoliną Obstój szczegółowo opowiedziała o tym Agnieszka Falborska - dietetyczka, edukatorka żywieniowa, biegaczka, wykładowczyni akademicka. Ten odcinek jest bardzo cennym źródłem wiedzy i poszerzeniem świadomości w zakresie zespołu RED’S, skierowanym do biegaczy, trenerów oraz całego sztabu specjalistów współpracujących ze sportowcami.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Dlaczego zmieniono nazwę z triady sportsmenek na zespół RED'S?Co przyczynia się do wystąpienia zespołu RED'S i jakie są jego objawy?O negatywnych konsekwencjach RED'S.Jak diagnozować RED'S i do kogo zwrócić się o pomoc?O tym, że zespół RED'S dotyczy także mężczyzn oraz sportowców amatorów.Czy trenerzy dyscyplin szczególnie narażonych na RED'S mają świadomość występowania takiej jednostki chorobowej?Jak RED'S wpływa na trening.O zależności między RED'S a przetrenowaniem.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozdziały:6:35 - Przyczyna RED'S9:30 - Z czego wynika niska dostępność energii w sporcie11:45 - Objawy RED'S16:00 - Jak diagnozować RED'S20:30 - Gdzie szukać pomocy w przypadku podejrzenia RED'S22:25 - Objawy u mężczyzn23:30 - Zmniejszenie gęstości mineralnej kości25:10 - Kwestionariusz RED'S26:40 - Dyscypliny sportu najbardziej narażone na RED'S28:45 - Sugestie dla trenerów34:15 - Negatywne konsekwencje braku miesiączki36:00 - O dostępności wiedzy o RED'S38:10 - Czy RED'S dotyczy tylko wyczynowców?41:40 - Przetrenowanie a RED'S44:00 - Wpływ RED'S na trening51:30 - Jak wyjść z RED'S54:20 - Badania krwi w kontekście RED'S58:10 - Mężczyźni a RED'S

Tomasz Kopyra to najpopularniejszy bloger i znawca browarnictwa w Polsce, który pasję do złocistego trunku łączy z górskim bieganiem ultra. W naszym podcaście rozmawiamy o technologii warzenia piwa bezalkoholowego i jego wpływie na organizm. Dowiadujemy się skąd wynika rewolucja piwa bezalkoholowego w ostatnich latach i jego znaczący wzrost. W drugiej części odcinka nasz gość opowiada o tym jak wpadł w bieganie i dlaczego biega „wolno, ale dokładnie”. Czy dacie się namówić Tomkowi na udział w górskim ultra?W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Technologii warzenia piwa bezalkoholowego;– Wpływie piwa bezalkoholowego na alkoholizm;– Działaniu piwa bezalkoholowego na organizm;– Przewadze biegów ultra nad tradycyjnymi ulicznymi;– Zarażaniu pasją biegową.Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski. Partnerem tego odcinka jest Tempo Run, Browar Dziki Wschód Zero. Podcast skierowany tylko do osób powyżej 18 roku życia. Spis treści:00:02:00 Różnica między 0,5% a 0,0% objętości alkoholu00:16:08 Czy zawartość alkoholu poniżej 0,5% jest szkodliwa dla organizmu?00:19:45 Dlaczego często piwo bezalkoholowe to IPA?00:30:40 Czy piwo bezalkoholowe jest szkodliwe i tworzy problem alkoholowy?00:48:00 Czy biegacze mają problem z alkoholem?00:52:30 W czym biegi ultra są lepsze od ulicznych?01:21:56 Jak zarazić bieganiem?

Czy biegacze naprawdę chorują rzadziej? 🤧Kiedy można iść na trening z katarem lub chorobą, a kiedy lepiej odpuścić, żeby nie ryzykować zdrowia? A może choroba to tylko wymówka?W tym odcinku podcastu bieganie.pl Adam Kszczot rozmawia z dr n. med. Tomaszem Mikulskim z Instytutu Medycyny Doświadczalnej i Klinicznej im. M. Mossakowskiego PAN o jednym z najważniejszych tematów dla osób aktywnych: Czy biegać podczas przeziębienia?Podcast o infekcjach u biegaczy.Dowiesz się m.in.:• dlaczego umiarkowany trening wzmacnia odporność, a bardzo ciężki może ją osłabiać• jak suche powietrze, mróz i klimatyzacja wpływają na drogi oddechowe• kiedy katar lub drapanie w gardle pozwalają jeszcze trenować• dlaczego trening podczas infekcji może prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego• jak prawidłowo wracać do treningów po chorobie• jakie znaczenie mają witamina D, nawodnienie i regeneracjaRozmawiamy także o:✔ treningu zimą i ubiorze biegacza✔ suplementacji i badaniach krwi✔ ryzyku trenowania na lekach przeciwzapalnych✔ antybiotykach i odporności organizmu✔ monitorowaniu zdrowia (HRV, body battery)To odcinek obowiązkowy dla każdego biegacza – od początkujących po zawodników, którzy chcą trenować mądrze i uniknąć długich przerw spowodowanych chorobą.Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.🎙 Gość:dr n. med. Tomasz Mikulski – Instytut Medycyny Doświadczalnej i Klinicznej im. M. Mossakowskiego PAN🎙 Prowadzący:Adam Kszczot – były lekkoatleta, medalista mistrzostw świata i EuropySpis treści:00:00:00 Wprowadzenie – infekcje u biegaczy i przedstawienie tematu00:02:15 Aktywność fizyczna a odporność – krzywa w kształcie litery J00:05:07 Dlaczego wiosną i jesienią chorujemy częściej00:08:42 Profilaktyka u biegaczy – suplementacja, ubiór i nawodnienie00:12:38 Nawodnienie i suplementy w praktyce treningowej00:20:58 Jak ubierać się na trening w chłodne i mokre dni00:28:39 Czy można biegać podczas przeziębienia00:35:43 Ryzyko treningu podczas infekcji i możliwe powikłania00:42:07 Objawy alarmowe – kiedy iść do lekarza00:46:50 Antybiotyki i probiotyki – jak stosować00:52:40 Infekcje jelitowe i powrót do treningów01:01:00 Start w zawodach podczas infekcji01:07:34 Trening w grupie podczas infekcji i zasady higieny01:09:05 Najważniejsze zasady zdrowia i odporności dla biegaczy

W trzecim odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest Rafał Matuszczak, zawodnik teamu Salomon Polska, podwójny i aktualny Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Short Trail. W 2011 r. Jako junior zdobył drużynowo srebrny medal Mistrzostw Świata w Biegach Górskich. Rafał ma za sobą także doświadczenie trenowania w USA. W pierwszej części Rafał opowiedział o błędach popełnionych przez niego podczas ostatniego startu w zawodach oraz podczas całej kariery sportowej. Następnie skupiliśmy się na najczęstszych błędach popełnianych przez biegaczy górskich, w tym np. zbyt szybkim bieganiu z założenia spokojnych treningów, o naśladowaniu treningu wyczynowców, braku siłowni w treningu górala, zbyt częstym i zbyt rzadkim startowaniu. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:- jak Rafał wspomina start w Arc of Attrition by UTMB na dystansie 41 km i jak wygląda bieganie po szlakach Kornwalii,- o błędach popełnionych przez Rafała na tych zawodach i podczas całej dotychczasowej kariery,- o chodzeniu w górach,- o realizacji treningu mimo wszystko,- o błędach Polaków vs Amerykanów.Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.#podcast #bieganie #bieganiepl #kierunektrail #biegigórskie Rozdziały:00:03:30 - o biegu Arc of Attrition na dystansie 41 km, w którym Rafał ostatnio brał udział00:06:50 - o błędach popełnionych podczas biegu Arc of Attrition00:08:50 - o błędach popełnionych przez Rafała podczas jego biegowej kariery00:12:10 - o współpracy z trenerem Andrzejem Orłowskim00:17:50 - o planach Rafała na sezon 202600:20:00 - o za szybkim bieganiu spokojnych wycieczek biegowych00:22:40 - o chodzeniu w górach00:26:30 - odwzorowywanie treningu wyczynowców00:32:45 - o realizacji treningu mimo wszystko00:38:00 - o treningu w mieście pod biegi górskie00:42:05 - brak siłowni jako błąd w treningu górala00:46:55 - zbyt wczesne porywanie się na biegi ultra00:50:00 - o planach Rafała na biegi ultra00:51:20 - zbyt duża liczba startów00:54:30 - o startach kontrolnych00:56:30 - o braku startów kontrolnych00:59:00 - błędy Polaków vs Amerykanów01:02:15 - o braku jedzenia podczas biegu górskiego

Układ nerwowy jest tym, który steruje naszym ciałem i decyduje o tym, na co nasze ciało może sobie pozwolić. Cały system decyduje o życiu, a w sporcie ma kluczowe znaczenie i to on ostatecznie limituje nasze możliwości. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy ze specjalistami o tym, jak o układ nerwowy powinni zadbać biegacze. Czym jest teoria „Centralnego Zarządcy”, jak sprawić, by na zawodach móc sięgnąć granic swoich możliwości, a po treningu sprawnie się zregenerować. To wszystko w tym odcinku naszego podcastu. Gośćmi Bartka Falkowskiego są dr n. med. Justyna Fercho - rezydentka neurochirurgii 10WSK Bydgoszcz, lekarz w Klinicznym Oddziale Ratunkowym oraz Oddziale Transplantacji Płuc UCK Gdańsk i dr n.med. Jacek Szypenbejl - specjalista medycyny ratunkowej, Kliniczny Oddział Ratunkowy UCK Gdańsk. W tym odcinku usłyszycie m.in. o:– Dlaczego układ nerwowy ma kluczowe znaczenie?– Jak zadbać o wyciszenie układu nerwowego?– W jaki sposób podnieść możliwości swojego organizmu?– Dlaczego przestymulowanie układu nerwowego jest groźne?– Jak wygląda mechanizm przetrenowania?Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Lekarze powiedzieli mu: z bieganiem koniec.Gościem tego podcastu jest Bartosz Feifer, znany jako Mental Runner, autor dwóch inspirujących książek: „Zwycięstwo to sposób myślenia” oraz „Nie chodzi tylko o bieganie”. Bartek od zawsze marzył o bieganiu i rozwoju w tym sporcie. Przez wiele lat łączył naukę ze sportem, a później służbę w armii z trenowaniem na wysokim poziomie.W podcaście poruszamy temat jego bardzo poważnego wypadku samochodowego, który doprowadził do rozległych obrażeń ciała. Przeszedł wiele operacji i ostatecznie trafił na wózek inwalidzki. W tamtym momencie jego życie jakby się zatrzymało. Wszystkie plany i marzenia legły w gruzach. Musiał odpowiedzieć sobie na pytanie, czy się poddać, czy zrobić wszystko, by wrócić do sprawności.Nie wyobrażał sobie, że mógłby już nigdy nie wrócić do biegania. Ta myśl pozwoliła mu znaleźć ortopedę, który uwierzył w jego powrót do zdrowia. Dzięki ogromnej determinacji i wierze w siebie po kilku miesiącach znów stanął na linii startu i wziął udział w biegu.Dziś wspomina tamten czas jako swoje drugie narodziny. Zmieniło się jego nastawienie, wzrosła pewność siebie, zbudował silne poczucie własnej wartości, a przede wszystkim odkrył w sobie ogromną wewnętrzną moc.W tej rozmowie usłyszysz:- Jak trudno wyjść z roli ofiary i zacząć działać?- Co sprawiło, że tak szybko wrócił do zdrowia?- Czego nauczyła go sytuacja związana z tym nieszczęśliwym zdarzeniem?- Dlaczego postanowił napisać książkę?- Czym kieruje się w życiu?- Jakie następstwa niesie za sobą wypadek w przyszłości?00:01:45 - Co wydarzyło się tamtej nocy?00:12:12 - Co wypadek zmienił w jego życiu?00:25:47 - Ogromna siła woli i powrót do pełnej sprawności;00:36:55 - Pomysł napisania książki;00:43:20 - Bartosz „Fighter”;00:50:12 - Siła grupy Asics Frontrunner.

Rekordzista Polski w maratonie Henryk Szost tym razem w Banku Wiedzy o Bieganiu opowiada o swojej specjalizacji, czyli maratonie dla zaawansowanych. W tym odcinku naszej merytorycznej serii, która powstaje przy wsparciu PKO Banku Polskiego, biegacz i trener opowiada o tym, jak trenować, gdy jesteśmy zaawansowanymi maratończykami. Chcesz biegać wyniki na poziomie 2:50, 2:40, 2:30 czy szybciej? Ten odcinek jest dla Ciebie. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Zabawie biegowej dla maratończyka;– Określaniu jak ciężki powinien być trening;– Treningach tempowych z prędkością startową;– Biegach długich dla zaawansowanych;– Sposobach na regenerację;– Adaptacji do ciepła.Spis treści: 00:02:10 Start w półmaratonie i maratonie w jednej części sezonu00:08:50 Bezpośrednie przygotowanie startowe do maratonu00:21:50 Treningi tempa startowego00:29:15 Nakładanie akcentów00:33:02 Bieganie na zmęczonych nogach00:36:30 Biegi długie dla zaawansowanego00:52:15 Suplementacja maratończyka1:00:51 Ostatnie pobudzenie przed maratonem

W tym odcinku poznasz Klaudię Bogusz - kobietę wulkan, która nie umie usiedzieć w miejscu. Jej domem są góry - to tam oddycha pełniej i myśli odważniej.Rozmawiamy o jej drodze po Koronę Ziemi - o determinacji, momentach zwątpienia i o tym, co dzieje się w głowie, gdy stajesz u podnóża największych szczytów świata.Od wypraw na Kilimandżaro, Mont Blanc, Elbrus i Aconcaguę, aż po surową Antarktydę i zdobycie Mount Vinson - to historia o przekraczaniu granic, które często istnieją tylko w naszej głowie.Przed Klaudią jeszcze 3 szczyty, w tym niezwykle wymagający logistycznie szczyt Australii i Oceanii - Piramidę Carstensza oraz najdroższa góra świata - Mount Everest.Ale ta rozmowa to coś więcej niż góry.We wrześniu ubiegłego roku Klaudia zorganizowała akcję charytatywną na rzecz Fundacji Herosi, wspierającej dzieci w leczeniu onkologicznym. Plan był ambitny, ale rzeczywistość przerosła oczekiwania. Do akcji dołączyło mnóstwo osób, a kwota ostatecznie okazała się znacznie wyższa niż zakładała na początku.Finałem tej inicjatywy był jej pierwszy w życiu maraton w Warszawie. Klaudia przebiegła go w pelerynie superbohaterki z podpisami podopiecznych fundacji niosąc ich historie, siłę i nadzieję na własnych plecach. Co więcej... w tym roku chce zrobić to na dużo większą skalę!Rozmawiamy też o tym, jak ogromną rolę odgrywa odpowiednie otoczenie i dlaczego dbanie o siebie to czasem najodważniejsza decyzja.Jeśli jesteś kobietą, która ma marzenie, ale powstrzymuje ją strach… Jeśli czujesz, że „to za dużo”, „to nie dla mnie”, „nie teraz” - ten odcinek jest dla Ciebie, bo największą górą bardzo często nie jest ta na mapie, tylko ta w naszej głowie.Spis treści: 00:00:00 - 00:02:20 - wstęp00:02:21 - 00:10:30 - Cel: zdobycie korony ziemi 00:14:45 - 00:22:19 Zdobywanie poszczególnych szczytów: Kilimandżaro, Mont Blanc, Aconcagua 00:22:20 - 00:28:50 Trudności w zdobyciu najwyższej góry Australii i Oceanii: Carstensz.00:28:51 - 00:42:40 - Najwyższy szczyt Antarktydy - Mount Vinson. 00:42:41 - 00:49:49 - Łączenie biegania z pomaganiem00:49:50 - 00:56:00 - pierwszy maraton w Warszawie00:56:01 - 01:02:00 Dbanie o siebie poprzez odpowiednie otoczenie01:02:01 - 01:05:52 - Plan na najbliższy półmaraton warszawski i bieg górski01:05:53 - wojna o grzyby