Sportsernæring for atleter – Guide til optimal ernæring

Mental styrke er ikke noget, du bare har eller ikke har – det er noget, du kan træne. 🧠💪I dette afsnit af Vejen til Succes tager Nicolai Zinck en samtale med Head Coach Kasper Hansen om, hvordan du bliver mere mentalt robust som atlet.Vi dykker blandt andet ned i forskellen på selvtillid, selvværd og mental styrke, hvordan du håndterer modgang, og hvordan du lærer at stole på dig selv – også når tingene ikke går som planlagt.Du får konkrete mentale værktøjer som selvsnak, visualisering, vejrtrækning og fokus samt inspiration til, hvordan du kan gøre mental træning til en fast del af din hverdag.For mental styrke handler ikke om aldrig at tvivle eller møde modgang. Det handler om, hvordan du reagerer, når det sker.Lyt med, og få inspiration til at træne din mentale styrke – både i træningen og i konkurrencen.Hvis du kan lide Vejen til Succes, så følg podcasten, og del gerne afsnittet med en træningsmakker.Har du spørgsmål eller forslag til emner, vi kan tage op, er du meget velkommen til at skrive til [email protected] eller kontakte os via Optimum Coachings sociale medier. God fornøjelse med Vejen til Succes!Medvirkende:Nicolai Zinck – Vært (Cykelcoach hos Optimum Coaching)Kasper Hansen – Gæst (Head Coach & grundlægger af Optimum Coaching)

Hvornår skal du spise, hvad skal du spise, og hvor meget energi har du egentlig brug for? 🍌🚴‍♂️Ernæring spiller en afgørende rolle for din træning, restitution og udvikling. Men det kan være svært at finde rundt i, hvor meget du skal spise før, under og efter træning – især hvis du samtidig har et mål om at tabe dig, tage på eller forbedre din performance.I dette afsnit af Vejen til Succes har Nicolai Zinck, cykelcoach hos Optimum Coaching, besøg af Head Coach Kasper Hansen til en praktisk samtale om ernæring omkring træning. Vi tager udgangspunkt i de situationer, du møder i hverdagen som atlet, og gør ernæring mere konkret og overskuelig.Vi kommer blandt andet omkring:🥣 Før træning: Hvornår skal du spise, og hvad er et godt måltid inden et træningspas?⚡ Under træning: Hvornår har du brug for energi, hvor meget skal du indtage, og hvad fungerer bedst på cyklen?🍽️ Efter træning: Hvordan understøtter du restitutionen med den rigtige kombination af kulhydrat, protein og energi?📊 Energiindtag: Hvordan sikrer du, at du spiser nok til at kunne gennemføre træningen og udvikle dig?⚖️ Vægttab og vægtøgning: Hvordan arbejder du med kropsvægt uden at gå på kompromis med din performance?💧 Væske: Hvor meget skal du drikke?🏁 Konkurrencedagen: Hvordan planlægger du din ernæring før og under et løb, så du er bedst muligt forberedt?Vi taler også om den klassiske fejl, hvor man spiser for lidt før og under træningen – og ender med at være fuldstændig færdig og meget sulten bagefter.For god ernæring handler ikke kun om, hvad du spiser. Det handler også om timing, mængder og om at få den energi, kroppen har brug for, når den har brug for den.Lyt med, og få konkrete perspektiver på, hvordan du kan tilpasse din ernæring til både rolige træningsdage, hårde intervaller, lange ture og konkurrencer.Hvis du kan lide Vejen til Succes, så følg podcasten på Spotify, og del gerne afsnittet med en træningsmakker, der også vil blive klogere på ernæring og performance.Har du spørgsmål eller forslag til emner, vi kan tage op, er du meget velkommen til at skrive til [email protected] eller kontakte os via Optimum Coachings sociale medier. God fornøjelse med Vejen til Succes!Medvirkende:Nicolai Zinck – Vært (Cykelcoach hos Optimum Coaching)Kasper Hansen – Gæst (Head Coach & grundlægger af Optimum Coaching)

Vintertræning for cykelryttere – Sådan bygger du fundamentet til næste sæsonHvordan bliver du en stærkere cykelrytter til foråret? 🚴‍♂️Vinteren er en afgørende periode for din udvikling som cykelrytter. Men hvordan griber du træningen an, når sæsonen er slut? Skal du holde pause, køre flere timer i Zone 2 eller skrue op for intensiteten? Og hvilken rolle spiller styrketræning egentlig?I Vejen til Succes har Kasper Hansen, Head Coach hos Optimum Coaching, besøg af cykelcoach Nicolai Zinck til en samtale om, hvordan du bygger en god vintersæson op – fra den første off-season-pause til den målrettede træning frem mod foråret.Vi kommer blandt andet omkring:🚴 Off-season: Hvorfor pausen efter sæsonen er vigtig for både krop og hoved.🎯 Målsætninger: Sådan omsætter du dine ambitioner til konkrete præstations- og procesmål.📈 Grundtræning: Hvorfor det aerobe fundament er afgørende, og hvordan du balancerer volumen og intensitet.🏋️ Styrketræning: Hvordan styrketræning kan blive en vigtig del af cykelrytterens vinter.🗓️ Planlægning: Sådan bygger du træningen op gennem november, december, januar og frem mod sæsonstart.💪 Svagheder og udvikling: Hvordan du bruger vinteren til at forbedre de områder, der kan gøre forskellen næste sæson.Skal du have en træner til næste år, så kontakt os i Optimum Coaching i dag! https://www.optimumcoaching.dk/services/cykling-og-loeb/Lyt med, og få inspiration til at planlægge din vintertræning, så du arbejder målrettet mod dine mål for næste sæson.Hvis du kan lide Vejen til Succes, så følg podcasten på Spotify, og del gerne afsnittet med en træningsmakker, der også vil udvikle sig på cyklen.Har du spørgsmål eller forslag til emner, vi kan tage op, er du meget velkommen til at skrive til [email protected] eller kontakte os via Optimum Coachings sociale medier. God fornøjelse med Vejen til Succes!Medvirkende:Kasper Hansen – Gæste vært (Head Coach hos Optimum Coaching)Nicolai Zinck – Gæst (Cykelcoach hos Optimum Coaching)

Osgood-Schlatter – Når knæet gør ondt under vækstenOsgood-Schlatter, også kendt som Schlatterknæ, er en hyppig årsag til knæsmerter hos unge, der dyrker sport. Men hvad er det egentlig, der sker i knæet?I dette afsnit taler vi om, hvorfor Osgood-Schlatter opstår, hvilke symptomer man skal være opmærksom på, og om man egentlig skal holde helt pause fra sin sport.Vi dykker også ned i, hvordan man kan arbejde aktivt med problemet gennem fysisk træning – blandt andet med fokus på muskelstyrke, senestyrke, bevægelighed, funktionalitet og belastningsstyring.Derudover taler vi om Optimum Coachings 9-ugers træningsforløb, som har hjulpet unge atleter med at komme tilbage til deres sport.Har man spørgsmål eller forslag til emner, vi kan tage op, er du meget velkommen til at skrive til [email protected] eller kontakte os via Optimum Coachings sociale medier. Husk at følge podcasten dér, hvor du lytter til podcast, del gerne afsnittet med en træningsmakker – og følg Optimum Coaching på sociale medier.Osgood-Schlatter træningsforløb med Optimum Coaching: https://optimumcoaching.dk/services/styrke-kondition/behandling-med-fysisk-traening/osgood-schlatter-traeningsforloeb/?gad_source=1&gad_campaignid=22702087882&gbraid=0AAAAAqCVi0ACCNELaaj-bCEy4mXJsnZ_X&gclid=CjwKCAjw_eLVBhBEEiwAeaYZfB15gYzE4iiH_PbWSPOnwjYuveCuB4U7i-pUC7Y0O3lApyC540FpaBoCPYoQAvD_BwEGod fornøjelse med Vejen til Succes!Medvirkende:Nicolai Zinck – Vært (Cykelcoach hos Optimum Coaching)Kasper Hansen – Gæst (Head Coach & grundlægger af Optimum Coaching)

I dette afsnit af Vejen til Succes dykker Nicolai Zinck og Head Coach Kasper Hansen ned i laktattest og fysiologi. Vi taler om, hvad laktat egentlig er, hvad en laktatkurve kan fortælle om din form, og hvordan man kan bruge testen til at finde mere individuelle træningszoner.Vi kommer også omkring forskellen på en klassisk FTP-test og en laktattest, hvordan testen kan afsløre en atlets styrker og svagheder, og hvorfor to atleter med samme FTP ikke nødvendigvis har samme fysiologiske profil.Til sidst ser vi nærmere på Laktattest+ hos Optimum Coaching, hvor laktattesten kombineres med en omfattende kropsanalyse for at få et mere komplet billede af atleten.Et afsnit til dig, der gerne vil forstå hvad der sker inde i kroppen – og bruge den viden til at træne smartere!Har man spørgsmål eller forslag til emner, vi kan tage op, er du meget velkommen til at skrive til [email protected] eller kontakte os via Optimum Coachings sociale medier. Husk at følge podcasten dér, hvor du lytter til podcast, del gerne afsnittet med en træningsmakker – og følg Optimum Coaching på sociale medier.Book din tid til en Laktattest+ her: https://www.optimumcoaching.dk/services/laktattest/God fornøjelse med Vejen til Succes!Medvirkende:Nicolai Zinck – Vært (Cykelcoach hos Optimum Coaching)Kasper Hansen – Gæst (Head Coach & grundlægger af Optimum Coaching)

Hvor går grænsen mellem god træningsbelastning og for meget træning?I dette afsnit af Vejen til Succes dykker Nicolai Zinck og Kasper Hansen ned i overtræning – og det paradoks, at den træning, der skal gøre dig bedre, i sidste ende kan få din performance til at falde.Vi taler blandt andet om:🚴‍♂️ Forskellen på træningsbelastning, overreaching og overtræning🧠 Hvordan stress, skole, arbejde og hverdagen påvirker den samlede belastning😴 Betydningen af søvn og ernæring⚠️ De klassiske tegn på, at kroppen siger fra📊 Hvordan man kan bruge input, output og kropsfornemmelse til at vurdere sin træning🔄 Hvordan man kommer tilbage, hvis man allerede har presset for langt👦 Overtræning hos børn og ungeHar man spørgsmål eller forslag til emner, vi kan tage op, er du meget velkommen til at skrive til [email protected] eller kontakte os via Optimum Coachings sociale medier. Husk at følge podcasten dér, hvor du lytter til podcast, del gerne afsnittet med en træningsmakker – og følg Optimum Coaching på sociale medier.God fornøjelse 🎙️Medvirkende:Nicolai Zinck – Vært (Cykelcoach hos Optimum Coaching)Kasper Hansen – Gæst (Head Coach & grundlægger af Optimum Coaching)

I dette afsnit af Vejen til Succes tager vi fat på den side af sporten, som man sjældent taler nok om: fejl, nederlag og perioder, hvor tingene ikke går som planlagt.For hvad gør man, når sommeren ikke blev, som man havde håbet? Når træningen ikke blev gennemført, formen mangler, eller man bliver ramt af sygdom, skade eller et styrt?Vi taler om, hvordan man kommer tilbage, når planen bliver ændret – og hvordan man undgår at panikke og forsøge at træne alt det tabte tilbage på én gang.Vi kommer blandt andet ind på:🏁 Når målene og delmålene ikke bliver nået💥 Fejl, nederlag og dårlige præstationer🤕 Skader, sygdom og styrt🔄 Hvordan man kommer videre efter et nederlag🎯 Hvornår man skal kæmpe videre – og hvornår man skal ændre retningHusk at følge podcasten dér, hvor du lytter til podcast, og del gerne afsnittet med en træningsmakker.Har du spørgsmål eller forslag til emner, er du meget velkommen til at skrive til [email protected] fornøjelse 🎙️Medvirkende:Nicolai Zinck – Vært (Cykelcoach hos Optimum Coaching)Kasper Hansen – Gæst (Head Coach & grundlægger af Optimum Coaching)

I dette afsnit af Vejen til Succes dykker vi ned i et spændende emne i moderne sport: Talentudvikling i fodbold.Sammen med Bo Zinck, assistenttræner i AaB og en erfaren træner inden for dansk talentudvikling, taler vi om, hvordan unge spillere udvikles bedst muligt – både som fodboldspillere og som mennesker.Vi diskuterer blandt andet, hvad der egentlig kendetegner et talent, hvordan man skaber de bedste udviklingsmiljøer, og hvorfor trivsel, relationer og modgang spiller en afgørende rolle på vejen mod toppen.I episoden kommer vi blandt andet ind på:⚽ Hvad er et talent – og kan det udvikles?🌱 Hvordan skaber man et godt talentmiljø?🧠 Balancen mellem trivsel, udvikling og præstation👨‍👩‍👦 Forældrenes rolle i talentudviklingen🏆 Udvikling eller resultater – hvad bør vægte højest i ungdomsfodbold?📈 Hvorfor springet fra ungdom til senior er så udfordrende🇩🇰 Hvad dansk talentudvikling gør godt – og hvor vi stadig kan blive bedreEt afsnit for trænere, spillere, forældre og alle med interesse for talentudvikling, coaching og moderne fodbold.🎧 Husk at følge Vejen til Succes, dér hvor du lytter til podcast, og del gerne episoden med en træner, spiller eller fodboldforælder.Har du spørgsmål eller forslag til kommende emner, er du altid velkommen til at skrive til [email protected] fornøjelse!🎙️Medvirkende:Nicolai Zinck – Vært (Cykelcoach hos Optimum Coaching)Kasper Hansen – Gæst (Head Coach hos Optimum Coaching)Bo Zinck – Gæst (Assistenttræner i AaB)

I den fjerde og sidste Sommer Special af Vejen til Succes sætter vi fokus på, hvordan du kommer stærkt gennem efterårssæsonen – uanset om du er cykelrytter, løber eller dyrker holdsport.Efter en lang sommer kan kroppen være træt, motivationen svinge, og det kan være svært at vide, om man mangler restitution eller bare skal træne lidt hårdere. Vi taler om, hvordan du bygger formen op igen uden at brænde ud, og hvorfor friskhed ofte er vigtigere end bare flere træningstimer.I denne episode kommer vi blandt andet ind på:🍂 Hvordan du bygger op til en stærk efterårssæson😴 Forskellen på træthed og dårlig form💤 Søvnens betydning for restitution og præstation🚴 Hvordan cykelryttere og løbere holder motivationen oppe efter en lang sæson⚽ Hvordan fodbold-, håndbold- og andre holdsatleter bør gribe sæsonopstarten an🧠 Mental friskhed, motivation og hvordan du undgår at brænde udDerudover skal Marco Quaranta endnu en gang teste Nicolai og Kasper i sommerens store quiz. Nicolai fører den samlede stilling – men kan han holde føringen helt til mål?🎁 Husk også konkurrencen! For at deltage skal du svare på fire spørgsmål, som gemmer sig i de fire Sommer Special-afsnit. Følg med på vores Facebook- og Instagram-side, hvor vi fortæller, hvordan du deltager.Tak fordi du har lyttet med gennem hele vores Sommer Special-serie. Vi håber, du har fået inspiration, ny viden og motivation til resten af sæsonen.🎧 Husk at følge Vejen til Succes, dér hvor du lytter til podcast, og del gerne episoden med en træningsmakker eller en ven.Har du spørgsmål eller forslag til kommende emner, er du altid velkommen til at skrive til [email protected] fornøjelse! 🎙️Medvirkende:​Marco Quaranta – Gæstevært (Tidligere cykelrytter og fodboldspiller)​Nicolai Zinck – Gæst (Cykelcoach hos Optimum Coaching)​Kasper Hansen – Gæst (Head Coach & grundlægger af Optimum Coaching)

I denne episode af Vejen til Succes sætter vi fokus på noget, der ofte bliver overset i jagten på bedre præstationer: Mental Restitution.Hvordan kobler man egentlig af? Hvorfor kan det være så svært at holde fri? Og hvordan skaber man mere overskud, energi og balance – både som atlet og i en travl hverdag?Sammen med gæstevært Marco Quaranta, Head Coach Kasper Hansen, cykelcoach Nicolai Zinck og livsstils-, trivsels- og stresscoach Thomas Christensen dykker vi ned i, hvordan mental restitution kan være nøglen til både bedre performance og højere livskvalitet.Vi kommer blandt andet ind på:🧠 Hvad mental restitution egentlig er – og hvorfor den er så vigtig🌴 Hvordan du kobler ordentligt af i ferien uden dårlig samvittighed📱 Sociale mediers påvirkning af vores mentale energi⚖️ Hvordan du skaber mere balance mellem ambitioner, arbejde og fritid💬 Stress, trivsel og konkrete vaner, der giver mere overskud i hverdagenDerudover fortsætter Marco Quarantas sommerquiz, hvor Nicolai fortsat fører den samlede stilling. Kan han holde forspringet, eller kommer Kasper tilbage i kampen?Et afsnit til dig, der ønsker mere energi, bedre balance og et stærkere mentalt overskud – både i sporten og i hverdagen.Husk også, at vi har en konkurrence i det sidste afsnit af vores Sommer Special, hvor du kan teste, hvor godt du har lyttet med gennem de fire episoder.God fornøjelse! 🎙️☀️Medvirkende:Marco Quaranta – Gæstevært (Tidligere cykelrytter og fodboldspiller)Nicolai Zinck – Gæst (Cykelcoach hos Optimum Coaching)Thomas Christensen - Gæst (Livsstils-, trivsel- og stresscoach hos Optimum Coaching)Kasper Hansen – Gæst (Head Coach & grundlægger af Optimum Coaching)