Progressiv avslappning

Detta är en avslappning övning där du går igenom hela kroppen för att släppa spänningar.

Meditation hjälper oss att släppa taget om det som upptar vår uppmärksamhet, tankar känslor och fysiska sensationer. Du kan använda den för att få en paus, en stund av stillhet.

FyrkantsandningDet här är en övning som hjälper till att lugna ned andningen, genom att man andas i ett visst mönster och sänker andningsfrekvensen.Nervsystemet lugnas och syre/koldioxhalten balanseras.Det kan hända att du blir lite yr. Ta gärna en paus och rör lite på dig då.

Do inDen här övningen gör jag ofta på kliniken för att öka medvetenheten om kroppen eller för att minska fokus på tankar.Du får ökad cirkulation och närvaro i kroppen för en stund.

I den här övningen guidas du i en resa genom kroppen, där du noterar kroppsdel för kroppsdel.Övningen kan du använda som nedvarvning under dagen eller inför natten.

KlockanDenna övningen ökar medvetenheten om kroppen. Rörligheten i ländrygg kan ökas och du aktiverar stabiliserande muskler.

Detta är en guidad paus, en möjlighet till andrum, i din vardag. Kanske för dig som behöver hjälp till de där kortare stunderna för återhämtning och skifte av uppmärksamhet.

Detta är den andra av två övningar i kroppslig självreglering. I denna övning hittar du först lugn för att sedan hitta mer aktiva områden i kroppen.

Detta är den första av två övningar i kroppslig självreglering. I denna hittar du stabilitet och lugn i kroppen.

Det här är en avslappningsövning för dig som vill komma ned i varv eller som hjälp för att somna in för natten.