1. Kehonkuva

Jos on mennyt aina täysillä tai ei ollenkaan, osallistunut 8-16 viikkoa kestäviin massavalmennuksiin, treenannut kovaa kunnes elämä tulee eteen... Miten ns. kultaisen keskitien tai tasapainon voi löytää, jos on aina aikaisemmin ollut mustavalkoinen? Miten omaa liikuntasuhdetta voi muuttaa joustavammaksi?  Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Tässä(kin) jaksossa keskustellaan häiriintyneestä liikuntakäyttäytymisestä ja sekaan on päässyt lipsahtamaan muutama voimasana, joten emme suosittele jaksoa lapsille kuunneltavaksi. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa Hetan instagram: @kehomielenvire Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com

Miten voi liikkua kehoaan kuunnellen ja kunnioittaen? Tarvitseeko jokaisen löytää liikkumisen ilo? Mikä ihme on intuitiivinen liikkuminen? Miten voi oppia kuuntelemaan kehon signaaleja liikkumiseen ja lepoon liittyen? Miten hyvinvointiteknologia sopii kehon kuunteluun? Entä voiko kehoa kuunteleva liikkuja liikkua tavoitteellisesti? Miten ihmeessä myötätunto sopii liikunnalliseen elämään? Tämä on jatkoa jaksolle numero 5, jossa pohjustettiin kehon kuuntelua nälän ja kylläisyyden osalta. Jos et ole vielä kuunnellut vitosjaksoa, kuuntele se ennen kuin kuuntelet tämän jakson! Tässä jaksossa kaksi fysioterapeuttia ja valmentajaa, Heta ja Ulrika, keskustelevat itsemyötätuntoisesta tavasta liikkua ja oman liikuntasuhteen kehittämisestä. Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Tässä(kin) jaksossa keskustellaan häiriintyneestä liikuntakäyttäytymisestä ja sekaan on päässyt lipsahtamaan muutama voimasana, joten emme suosittele jaksoa lapsille kuunneltavaksi. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa Hetan instagram: @kehomielenvire Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com

Intuitiivinen syöminen näyttäytyy sosiaalisissa medioissa ennen kaikkea nälän ja kylläisyyden mukaisena syömisenä. Entä jos nälkää ei osaa tunnistaa? Mitä tehdä, jos ’Kuuntele sun kehoa’ -ohjeet tuntuu lähinnä kettuilulta? Miten omaa kehoaan voi alkaa kuuntelemaan? Mikä on kehoyhteys, kehotietoisuus tai kehotuntoisuus? Miten nälän tunnistaa? Onko erilaisia nälkätyyppejä olemassa? Mitkä tekijät voivat estää ns. normaalia nälän tuntemista? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin Heta ja Ulrika vastaavat tässä jaksossa. Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Koska podcastissa mainitaan syömishäiriöt (ja muutama voimasana), emme suosittele podcastia lapsille. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa Hetan instagram: @kehomielenvire Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com

Miten voisin tukea lapseni tervettä liikunta- ja kehosuhdetta? Millaisin tavoin olisi hyvä puhua liikunnasta? Tässä minicastissa vastataan mm. Ulrikan valmennettavalta tulleeseen kysymykseen siitä, miten lapselle puhutaan liikkumisesta niin, ettei luo dieettipaineita lapselle tai anneta ymmärtää, että liikkuminen liittyy kehonmuokkaukseen tai laihduttamiseen. Olemme saaneet useita jaksotoiveita myös lapsen ruokasuhteen tukemiseen liittyen. ”Miten kasvatetaan intuitiivisesti syövä lapsi?” -jakso on tulossa myöhemmin! Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa Hetan instagram: @kehomielenvire Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com

Onko kehopositiivisuus mennyt överiksi? Pitääkö lihavalle saada sanoa, että sen pitäisi vaan syödä vähemmän ja liikkua enemmän? Mikä on painostigma? Miten painosta huomautteleminen vaikuttaa terveyskäyttäytymiseen? Miten terveysalan ammattilaisena pitäisi viestiä lihavuudesta? Huomaathan, että yritämme välttää sanoja "ylipaino", "normaalipaino" tai "alipaino", sillä ne lisäävät ja ylläpitävät painostigmaa. Tässä jaksossa käytämme muutamassa kohdassa sanaa "ylipaino" tarkoittaen sitä, miten ihmiset viestivät meille lihavuudesta. Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Jaksossa mainitaan häiriintynyt syömiskäyttäytyminen, syömishäiriöitä, syrjintää ja seksuaalisuutta sekä muutama voimasana, joten emme suosittele jaksoa kuunneltavaksi lasten seurassa. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa Hetan instagram: @kehomielenvire *** Lisää luettavaa aiheeseen liittyen: Syömishäiriöliiton ”Miten siitä painosta pitäisi sitten puhua?” -opas vastuulliseen painopuheeseen https://syomishairioliitto.fi/wp-content/uploads/Miten-siitä-painosta-sitten-pitäisi-puhua.pdf Raisa Omaheimo: Ratkaisuja läskeille -kirja vuodelta 2022. Kustantamo SS. Kanadalaistutkimus, johon Ulrika viittasi: Lucibello, K. M., Sabiston, C. M., Pila, E., & Arbour-Nicitopoulos, K. (2023). An integrative model of weight stigma, body image, and physical activity in adolescents. Body Image, 45, 1-10. *** Lihavia liikkujia Instagramissa (tässä vain muutama esimerkki): Juoksu @300poundsandrunning Jooga @nourishednatasha, @trailerparkyogi, @reynisima Crossfit @sportybethcf Tanssi @evejamami, @colleenmwerner, @erikcavanaugh, @lizzy.dances Treeni yleisesti @meg.boggs, @kanoagreene, @laurenleavellfitness, @healthy_with_kelsey Surffaus @curvysurfergirl Pilates @fatbodypilates Vaellus @unlikelyhikers, @andyfilmsandhikes *** Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com

Miten sosiaalinen vertailu vaikuttaa hyvinvointiin ja terveyskäyttäytymiseen? Miksi mä vertailen itseäni enemmän kavereihin kuin tuntemattomiin? Miksi fitspojen seuraaminen aiheuttaa mussa pahaa fiilistä, mutta kaveri kokee ne inspiroiviksi? Miten vertailun voi lopettaa? Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Jaksossa mainitaan häiriintyneitä inspiraatiolauseita, syömishäiriöt ja seksuaalisuus sekä muutama voimasana, joten emme suosittele jaksoa kuunneltavaksi lasten seurassa. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa Hetan instagram: @kehomielenvire Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com *** Jaksossa mainitaan sosiaalipsykologian teorioita ja malleja: Kolmenvälinen/kolmikantainen sosiaalisen vertailun malli (eng. Tripartite influence model of social comparison, Thompson et al. 1999) Esineellistämisteoria (eng. Objectification theory, Fredrickson & Roberts, 1997) Sosiaalisen vertailun teoria (eng. Social comparison theory, Festinger, 1954) *** Fitsposisällöstä muutama mielenkiintoinen tutkimus: Rounds, E. G., & Stutts, L. A. (2021). The impact of fitspiration content on body satisfaction and negative mood: An experimental study. Psychology of Popular Media, 10(2), 267. Simpson, C.C. & Mazzeo, S.E. (2017). Skinny is not enough: a content analysis of fitspiration on Pinterest. Health communication 32(5): 560-567 Tiggemann, M. & Zaccardo, M. (2018). ‘Strong is the new skinny’: a content analysis of #fitspiration images on Instagram. Journal of health psychology, 23(8): 1003-1011.

Voiko kehonkuvaa kehittää laihduttamalla tai kehoa muokkaamalla? Jos ei, niin miten sitten? Syvä terveys -podcastin ensimmäisessä jaksossa Ulrika ja Heta keskustelevat siitä, mitä kehonkuva oikein on, ja miten sitä voi työstää. Miten kehonkuva muodostuu? Voiko ulkopuolinen nähdä, kenellä on hyvä kehonkuva ja kenellä ei? Muuttuuko kehonkuva päivittäin? Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Jaksossa mainitaan syömishäiriöt, sukupuolinormit ja seksuaalisuus sekä pari voimasanaa, joten emme suosittele jaksoa kuunneltavaksi lasten seurassa. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa Hetan instagram: @kehomielenvire Jaksossa viitattiin psykologi ja psykoterapeutti Katarina Meskasen kirjaan ”Rakas keho” — tätä suosittelemme luettavaksi kaikille <3 Hetan ja Reetan kehonkuva-minikurssista voit lukea lisää täällä: https://tinyurl.com/2s4bnbdj Haluaisitko työstää kehonkuvaasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com Ulrikan mainitsemasta esineellistämisteoriasta voit lukea lisää englanniksi sanoilla "objectification theory" (esim. Fredrickson & Roberts, 1997).